Heute werden wir uns einige wichtige Vorteile für das Bankdrücken für diejenigen unter Ihnen ansehen, die Ihre Brust entwickeln möchten.
Wenn Sie Ihr Heben ernst nehmen, wissen Sie, dass der Montag im Fitnessstudio als „Internationaler Brusttag“ bekannt ist.
In Wahrheit spielt es keine Rolle, an welchem Tag Sie Ihre Brust trainieren, solange Sie sie trainieren und hart arbeiten.
Um einen ästhetischen Körper aufzubauen, müssen alle wichtigen Muskelgruppen entwickelt und proportional sein.
Es ist nicht gut, einen riesigen Oberkörper zu haben, wenn Sie ständig den Beintag auslassen, weil Ihre winzigen Beine Sie lächerlich machen.
Wenn Sie große Arme und Delts, aber eine flache Brust haben, kann dies Ihren Körper schädigen, insbesondere wenn Sie als Bodybuilder auf der Bühne antreten möchten.
Ohne Frage ist das Bankdrücken eine der effektivsten zusammengesetzten Übungen zur Entwicklung einer massiven Brust.
Aus diesem Grund betrachten wir im heutigen Artikel einige großartige Vorteile des Bankdrücken.
Wenn du nicht auf der Bank bist, Bruder, wirst du es nach dem Lesen tun.
Inhaltsverzeichnis [Show]
Was ist das Bankdrücken?
Das Bankdrücken ist eine der beliebtesten zusammengesetzten Übungen der Welt.
Viele würden argumentieren, dass es tatsächlich die effektivste Übung zur Entwicklung der Brust ist.
Das Bankdrücken ist eine Übung, die sehr anpassungsfähig ist, und anschließend gibt es eine Reihe verschiedener Variationen, die der Benutzer ausführen kann.
Sie können Bankdrücken mit Langhanteln, Kurzhanteln, Kettlebells und anderen einzigartigen Stangen und Ausrüstungsgegenständen durchführen.
Sie können die Übung auf einer flachen Bank, einer Schrägbank oder einer Absenkbank durchführen.
Die Übung ist eine Druckbewegung, die die Muskelfasern in der Brust aktiviert.
Flache Bankdrücken eignen sich hervorragend, um dem mittleren und oberen Teil der Brustmuskulatur Masse zu verleihen, während Schrägdrücken dafür berüchtigt sind, dass Sie auf die obere Brust zielen können.
Ablehnungspressen wirken auf die unteren Brustmuskeln.
Und es wurde in vielen Trainingsprogrammen wie aufgenommen Tempo-Training.
14 Wichtige Vorteile beim Bankdrücken:
Wenn Sie Ihre Brust entwickeln oder einfach eine Funktionsbewegung ausführen möchten, ist das bescheidene Bankdrücken ideal.
1. Großartig für den Trizeps
Nein, das ist kein Tippfehler. Bankdrücken ist wirklich großartig für den Trizeps.
Wir wissen, dass das Bankdrücken eine Übung ist, die darauf abzielt, die Brust zu zielen und zu entwickeln, und das macht es sehr gut.
Es stellt sich jedoch heraus, dass das Drücken der Stange oder der Hanteln in die Luft auch funktioniert und den Trizeps entwickelt.
Aufgrund der Mechanik der Bewegung spielt der Trizeps eine wichtige Rolle beim Heben.
Wenn Sie Ihren Trizeps entwickeln und dabei seine Kraft steigern möchten, sollten Sie genügend Bankdrücken in Ihre Routine integrieren.
Um wirklich helfen, den Trizeps zu isolierenSie können einen engeren, engeren Griff annehmen und Bankdrücken mit engem Griff ausführen, die eigentlich für den Trizeps bestimmt sind.
2. Great Compound Lift
Wenn wir über die Vorteile sprechen, können wir nicht übersehen, dass das Bankdrücken eine großartige zusammengesetzte Übung ist.
In der Tat würden einige argumentieren, dass es vielleicht der König der Verbindungen ist.
A zusammengesetzte Übung/ lift ist eine Übung, bei der mehrere Muskelgruppen gleichzeitig rekrutiert werden.
Dies ist sehr nützlich, da es eine stärkere Aktivierung der Muskelfasern bedeutet und Sie mehr aus der Übung herausholen.
Mit einer Übung können Sie im Wesentlichen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig ansprechen.
Bankdrücken zum Beispiel wirken nicht nur auf die Brust, sondern auch auf den Trizeps, greifen in den Kern ein und treffen sogar die vorderen Deltamuskeln.
3. Mehr Muskelwachstum
Wenn Menschen Gewichte heben, tun sie dies in erster Linie, weil sie Muskeln aufbauen wollen.
Das Bankdrücken ist daher ideal für alle, die groß und aufgebockt werden möchten.
Aufgrund des Stresses, der auf der Brust liegt, reagiert Ihre Brust unglaublich gut auf die Übung.
Es gilt als eine der besten Übungen zum Aufbau von Masse.
Als zusätzlichen Bonus können Sie, da Sie andere Muskeln trainieren, ein höheres Maß an Muskelhypertrophie genießen, was nur eine gute Sache sein kann.
4. Erhöht die Kraft
Wenn Stärke und Kraft eines Ihrer Ziele sind, sollten sich diese nächsten Vorteile als besonders interessant erweisen.
Powerlifting-Wettbewerbe haben drei Lifte.
Es sind Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken.
Es gibt einen Grund, warum das Bankdrücken als eine der drei Hauptverbindungen enthalten ist und weil es ein guter Indikator für die Gesamtstärke ist.
Wenn Sie die Übung durchführen, drücken Sie buchstäblich eine Stange von Ihrer Brust oder Hanteln fahren in die Luft.
Das ist nicht einfach.
Je mehr Sie auf die Bank drücken, desto mehr Kraft entwickeln Sie.
Während Sie am Trizeps arbeiten, werden Sie auch feststellen, dass dies zusätzliche Druckkraft und Kraft erzeugt.
5. Großer Hilfslift
Nicht jeder will eine starke Bank. Einige Leute möchten vielleicht stattdessen andere Aufzüge erhöhen, wie zum Beispiel Militärpressen?
Wenn Sie Ihre anderen Lifte verbessern möchten, insbesondere die Druckbewegungen, müssen Sie ausreichend Bankdrücken ausführen.
Da es sich bei der Übung um eine großartige zusammengesetzte Bewegung handelt, wirkt sie wirklich Wunder, wenn es darum geht, Menschen zu helfen, bei anderen Übungen schwerere Gewichte zu heben.
Wenn Ihre Pressarbeit schwach ist, versuchen Sie, weitere Bankdrücken-Variationen durchzuführen, und beobachten Sie, wie sich Ihre Lifte verbessern.
6. So viele Variationen
In Bezug auf die Vorteile neigen viele Menschen auch dazu, die Tatsache zu lieben, dass es so viele verschiedene Variationen gibt, aus denen Sie auswählen können.
Es gibt Flachheit, Steigung und Gefälle.
Sie können Bankdrücken auf der Schmiedemaschine machen, Sie können Hanteln verwenden, Sie können verwenden KettlebellsSie können die Watson-Leiste verwenden, Chaos-Bankdrücken durchführen und vieles mehr.
So viel Abwechslung ist sehr nützlich, da dies dazu beiträgt, dass Ihr Training nicht langweilig und langweilig wird.
Mit Schräghantelpressen können Sie beispielsweise tiefer gehen und eine bessere Dehnung erzielen, während flache Langhantel-Bankdrücken als ideal für die Masse gelten.
7. Großartig für das Ego
Okay, wir wissen, dass im Fitnessstudio kein Platz für Ego ist, aber wenn Sie ein starkes Bankdrücken haben, haben Sie das Recht, stolz zu sein.
Das Bankdrücken ist einer der beeindruckendsten Lifte, die es gibt, und es ist auch ein großartiger Lift, um mit Rechten zu prahlen.
Wenn Leute herausfinden, dass Sie Gewichte heben, lautet eine der ersten Fragen, die Ihnen gestellt werden: "Wie viel setzen Sie auf eine Bank, Bruder?"
Vorausgesetzt, Sie heben sicher und wissen mit Sicherheit, dass Sie beim Bänken mit schweren Gewichten umgehen können, ist eines der besten Dinge beim Bankdrücken die Tatsache, dass Sie prahlen können.
Wenn Sie zum Beispiel 315 Pfund oder mehr auf die Bank setzen können, ist dies ein beeindruckender Aufzug, und Sie haben das Recht, mit Ihren Freunden zu prahlen und vielleicht sogar ein schnelles Video für Ihren Social-Media-Kanal zu erhalten.
8. Verhindert Muskelungleichgewichte
Ein weiterer Grund, warum es so viele Vorteile gibt, ist die Tatsache, dass es hilft, muskuläre Ungleichgewichte zu verhindern.
Wegen der Basis Körpermechanik des AufzugsWenn Menschen hauptsächlich ihre Zugmuskeln wie den Bizeps benutzen, werden Sie feststellen, dass sie unter muskulären Ungleichgewichten leiden können.
Beim Bankdrücken hilft die Übung im Wesentlichen, sie aufzuheben.
Ein Ungleichgewicht der Muskeln kann zu schmerzhaften Gelenken und Sehnen führen.
9. Bauen Sie eine starke Geist-Muskel-Verbindung auf
Ein weiterer Grund, warum die verschiedenen Vorteile, die mit dieser Übung verbunden sind, weltweit so geschätzt werden, ist die Tatsache, dass festgestellt wurde, dass die Übung dazu beiträgt, eine starke Verbindung zwischen Geist und Muskel aufzubauen.
A Geist-Muskel-Verbindung ist im Grunde ein mentaler Prozess, bei dem Sie sich und Ihre Muskeln während einer Übung visualisieren.
Sie konzentrieren sich ausschließlich auf die Übung, die Sie ausführen, und übertönen alle anderen Gedanken und Ablenkungen.
Dies ist ideal für das Training, weil es hilft, die Intensität zu erhöhenEs verbessert Ihre Form und hilft Ihnen, hier und da noch ein paar Wiederholungen herauszuholen.
Das Bankdrücken ist eine relativ einfache Übung mit hervorragender Form, sodass Sie sich auf die Übung konzentrieren können, ohne darüber nachdenken zu müssen, was Sie tun.
Dies ist sehr nützlich, um eine Verbindung zwischen Geist und Muskel herzustellen.
10. Großartig für die Brust
Bisher haben wir uns bei der Fokussierung auf die verschiedenen Vorteile unserer heutigen Liste nicht so sehr mit der Entwicklung von Pec befasst. Nun, das wird sich jetzt ändern.
Sie sehen, wenn es um die Entwicklung der Brust geht, würden viele argumentieren, dass das Bankdrücken der König der Pec-Welt ist.
Wenn Sie eine dicke und massive Brust wollen, müssen Sie Ihre Bankdrücken machen.
Mit verschiedenen Variationen der Übung können Sie verschiedene Teile der Brust anvisieren.
Einige Leute werden zum Beispiel 4 Arbeitssätze von flachen Langhantelpressen ausführen, bevor sie direkt auf geneigte Hantelpressen springen und mit diesen auf die obere Brust schlagen.
Sie können Bankdrücken für die gesamte Brustentwicklung verwenden. Um jedoch das Beste aus der Übung herauszuholen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie die obere, untere und mittlere Brust trainieren, indem Sie mehrere Varianten der Übung ausführen.
11. Anpassbar für die Gelenke
Eine weitere großartige Sache beim Bankdrücken ist die Tatsache, dass es so viele verschiedene Varianten gibt, die Sie anwenden können, wenn Sie unter gemeinsamen Problemen leiden.
Menschen mit Rotatorenmanschettenproblemen in der Schulter haben möglicherweise Probleme mit dem Drücken der Langhantel.
Das Drücken der geneigten Hantel auf der Schulter ist etwas verzeihender, oder Sie können die Übung einfach vollständig überspringen und stattdessen flaches Bankdrücken oder Absenken durchführen.
Der Punkt, den wir hier ansprechen, ist, dass Sie, auch wenn Sie unter Gelenkproblemen leiden, andere Bankdrücken-Optionen verwenden können, um das Beste aus der Übung herauszuholen, ohne weitere Schäden oder Schmerzen zu verursachen.
12. Starke und entwickelte Delts
Nicht nur der Trizeps profitiert vom Bankdrücken.
Ein weiterer sehr nützlicher Vorteil dieser Übung ist die Tatsache, dass sie Ihnen auch hilft, starke und geformte Deltamuskeln zu entwickeln.
Die Deltamuskeln sind wichtige Akteure bei der Durchführung dieser Übung. Infolgedessen werden sie größer und stärker, wenn Sie mehr davon ausführen.
Insbesondere Ihre medialen und anterioren Deltamuskeln profitieren vom Bankdrücken.
Dies ist nicht nur gut für die Schulterentwicklung, sondern auch für das Drücken nützlich, da auch Ihre Schulterpressbewegungen zunehmen, wie wir bereits erwähnt haben.
13. Stärkere Knochen
Es ist auch erwähnenswert, starke und entwickelte Knochen zu haben, wenn über die verschiedenen Vorteile gesprochen wird, die diese Übung bietet.
Wenn wir älter werden, werden unsere Knochen oft kleiner und schwächer.
Manchmal leiden Menschen einfach an Kalziummangel. In diesem Fall werden ihre Knochen wieder schwach und brüchig.
Dies kann das Risiko für Knochenbrüche erhöhen und das Risiko für Osteoporose erhöhen.
Das Bankdrücken ist ein Tolle Übung für die Knochengesundheit da es sehr kleine Mikrofrakturen in den Knochen erzeugt, die durch Verkalkung geheilt werden.
Um zu verhindern, dass diese Frakturen erneut auftreten, repariert der Körper die Knochen und baut sie größer und stärker auf als zuvor.
Wenn Sie diesen Vorgang immer wieder wiederholen, sind das Endergebnis starke und dicke Knochen, die weniger anfällig für Verletzungen sind.
14. Holen Sie sich diese Pecs Popping
Wir haben alle gesehen, wie große Typen ihre Brustmuskeln zum Platzen bringen, und wir alle wünschen uns insgeheim, wir könnten es schaffen.
Um Ihre Brust zum Tanzen zu bringen, müssen Sie dort zunächst Muskelgewebe haben.
In Bezug auf die Vorteile des Bankdrücken für die Brustmuskeln können Sie nicht übersehen, dass das Bankdrücken dazu beiträgt, Ihre Brustmuskeln zu entwickeln, damit Sie sie tatsächlich zum Tanzen bringen können.
Sie wissen, wenn Sie das wollen, ist.
Fazit:
Wir werden die Dinge wahrscheinlich jetzt abschließen, da wir wissen, dass Sie ins Fitnessstudio gehen und loslegen möchten.
Wie Sie jetzt wissen, gibt es viele Vorteile. Wenn Sie also Ihre Brust aufbauen möchten, wissen Sie wahrscheinlich, welche Übungen wir Ihnen empfehlen.
