Was ist los, Fitnessfans, danke fürs Vorbeischauen.
Heute werden wir mit Ihnen über eine der vorteilhaftesten, aber anstrengendsten und körperlich anstrengendsten Übungen der Welt sprechen - Burpees.
Insbesondere werden wir mit Ihnen über die Vorteile von Burpees sprechen.
Wenn Sie kein Sadist sind und Bestrafung mögen, werden Sie Burpees wahrscheinlich nicht besonders mögen.
Immerhin sind Burpees eine der am schwersten durchzuführenden Übungen der Welt, wie z Klimmzüge und Liegestütze, und sie sind der Beweis dafür, dass Körpergewichtsübungen genauso körperlich anstrengend sein können wie gewichtsbasierte Widerstandsübungen.
Ein Burpee wird manchmal als Squat Thrust bezeichnet.
Es ist eine Übung, bei der Sie zunächst in aufrechter Position stehen.
Als nächstes werden Sie in eine hockende Position gebracht, wobei Ihre Handflächen flach auf dem Boden liegen.
Anschließend treten Sie beide Füße zurück, sodass Sie sich in einer Plankenposition befinden, und achten Sie darauf, dass die Arme vollständig ausgestreckt sind.
So schnell Sie können, werden Sie Ihre Füße wieder auf die Kniebeugen Position.
Schließlich stehen Sie wieder auf, indem Sie aus der Kniebeuge aufstehen, und wiederholen die Bewegung für so viele Wiederholungen, wie Sie tolerieren können.
Es gibt viele Vorteile für Burpees. Um dies zu beweisen, werden wir Ihnen jetzt einige davon auflisten.
Inhaltsverzeichnis [Show]
Was sind die Vorteile von Burpees-Übungen?
1. Ganzkörpertraining
Sie möchten also Ihren gesamten Körper trainieren, aber nicht Gewichte heben und unzählige Übungen für jedes einzelne Körperteil durchführen?
Wenn ja, haben Sie wahrscheinlich Burpees in Betracht gezogen.
Wenn nicht, sollten Sie es wirklich tun.
Burpees sind die ultimative Ganzkörperübung, da sie Ihre Ober- und Unterkörpermuskulatur in derselben Übung trainieren.
Sie können Ihre Beine, Gesäßmuskeln, Rücken, Rumpf, Delts und Arme bearbeiten, wenn Sie Burpees ausführen fantastische zusammengesetzte Übung.
2. Fett verbrennen
Wenn es eine Sache gibt, die Burpees sehr gut machen, außer dass Sie stark schwitzen und sich wünschen, Sie wären tot, dann verbrennt sie Fett, und Junge, verbrennen sie viel von dem Zeug.
Für alle, die schlank und zerkleinert werden möchten, sind Burpees fantastisch.
Weil sie eine körperlich anstrengende Übung sind und weil Sie so viele Muskelgruppen gleichzeitig trainieren, werden Sie jede Menge Kalorien verbrennen und werden daher
Verbrennen Sie dabei jede Menge Körperfett.
Wenn Sie ein paar Pfund fallen lassen möchten, sind Burpees die perfekte Übung, um genau das zu tun.
3. Etwas anderes
Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, heben Sie Gewichte.
Wenn du Cardio machen und Fett verbrennen willst, gehst du joggen, oder?
Nun, Sie können, aber es gibt sicherlich viele andere Möglichkeiten, um zu trainieren und herauszufinden, was die Dinge interessant macht und sie frisch hält.
Wenn Sie das Ultimative wollen hybride Form von Widerstand und Cardio, warum nicht mehr Burpees machen?
Burpees eignen sich hervorragend, um sie in Ihre Trainingsroutinen zu integrieren, wenn Sie etwas Neues ausprobieren möchten.
4. Spaß
Wenn es um die Vorteile von Burpees geht, gibt es nicht zu viele Leute, die sie für Spaß halten würden.
In Wahrheit werden wir Sie in ein kleines Geheimnis einweihen, auch wenn wir gerne rummachen, als ob wir Burpees hassen.
Das Geheimnis ist, dass wir sie irgendwie genießen und sie lustig finden.
Während es fraglich ist, ob Burpees wirklich als Spaß angesehen werden können oder nicht, gibt es viele Leute, die sie gerne machen und die Ergebnisse genießen, die Burpees liefern. Deshalb bleiben wir vorerst dabei.
5. Großartig für das Herz
Wenn Sie nach einer fantastischen Form von Herz-Kreislauf-Training suchen, werden Sie feststellen, dass Burpees mit Sicherheit die Besten sind.
Burpees sind eine großartige Form von Cardio, die sie genau wie das Herz wunderbar macht Sprungseil und Jumping Jacks.
Burpees helfen, das Herz zu stärken, sie senken den Blutdruck, sie Reduzieren Sie das Risiko eines Herzinfarkts oder von Herzkrankheiten, und sie funktionieren sehr gut für jeden, der zufällig herzbewusst ist.
6. Reduziert den Blutdruck
Hypertonie ist einer der führenden Killer der Welt.
Bekannt als stiller Killer, Bluthochdruck oder Bluthochdruck fordern jedes Jahr zahlreiche Menschenleben.
Es ist ein so gefährlicher Gesundheitszustand, unter dem man leiden muss, weil es so schwer zu diagnostizieren ist.
Hypertonie kann zu Schlaganfällen, Herzinfarkten, Nierenschäden, Organschäden, geschwächten Blutgefäßen und Arterien und vielem mehr führen.
Darüber hinaus wird Bluthochdruck häufig mit Blutdruckmedikamenten kontrolliert, die oft genauso schaden wie nützen.
Burpees sind ein sicherer, effektiver und natürlicher Weg helfen, den Blutdruck zu senkenund macht sie extrem gut für dich.
7. Schnelle Ergebnisse
Wenn Sie abnehmen oder trainieren möchten, müssen Sie sich damit abfinden, dass es ein langsamer und langwieriger Prozess ist, in Form zu kommen.
Obwohl Burpees sicherlich keine schnelle Lösung bieten (es gibt keine schnellen Lösungen, um in Form zu kommen), weil Burpees körperlich so anstrengend sind und den Körper belasten, werden Sie feststellen, dass die Ergebnisse von Burpees viel zu Ihnen kommen werden schneller als erwartetZum Beispiel ein paar Mal pro Woche sanft joggen.
8. Erhöhen Sie die Explosionskraft
Wenn Sie Ihre explosive Geschwindigkeit und Kraft steigern möchten, sind Burpees eine Übung, die Sie in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen möchten.
Burpees helfen dabei, auf Ihre schnell zuckenden Muskelfasern abzuzielen. Dies sind die Fasern in Ihren Muskeln, mit denen Sie kurze Explosionen explosiver Geschwindigkeit und Kraft erzeugen können.
Burpees sind besonders vorteilhaft für explosive Geschwindigkeit erzeugen und Kraft in den Beinen, was sie ideal für Sprinter oder Leute macht, die ihren vertikalen Sprung steigern möchten.
Obwohl es viele verschiedene Vorteile gibt, können diejenigen, die sich auf Ihre schnell zuckenden Muskelfasern beziehen, einfach nicht übersehen werden.
9. Burpees machen dich stärker
Um groß und stark zu werden, weiß jeder, dass man lächerlich viel Gewicht heben und es natürlich auf Video für Instagram bekommen muss, oder?
Nur dass du es nicht tust.
Es ist durchaus möglich, Ihre Kraft mit Körpergewichtsübungen, einschließlich Burpees, aufzubauen.
Burpees sind aus zahlreichen Gründen fantastisch, um Kraft aufzubauen.
Wir haben erwähnt, wie sie auf schnell zuckende Muskelfasern abzielen, sodass wir das nicht noch einmal durchgehen müssen.
Aber auch Burpees arbeiten sehr gut zur Steigerung der Kraft und Kraft, weil Sie für so viele verschiedene Muskelgruppen gleichzeitig arbeiten, wenn Sie die Übung machen.
Wer wusste, dass eine Körpergewichtsübung für die Steigerung von Kraft und Stärke genauso vorteilhaft sein würde wie eine schwere Hantelhocke? Strom reinigt oder Kreuzheben?
10. Kein Fitnessstudio erforderlich
Wenn Menschen über die vielen verschiedenen Vorteile von Burpees sprechen, ist ein weiterer stark übersehener Vorteil dieser speziellen Übung die Tatsache, dass sie überall und jederzeit durchgeführt werden kann.
Wir wissen, dass das Leben sehr beschäftigt sein kann, und manchmal haben wir nicht genug Freizeit, um ins Fitnessstudio zu fahren und Sport zu treiben.
Bedeutet das, dass wir unser Training überspringen und stattdessen fett auf dem Sofa sitzen müssen?
Nee.
Es bedeutet einfach, dass wir mit dem auskommen müssen, was wir haben.
Burpees benötigen weder spezielle Ausrüstung noch sehr viel Platz.
Sie müssen nur ein wenig Freiraum finden, und schon sind Sie fertig.
Sie können Burpees im Fitnessstudio, zu Hause, im Garten, im Büro, in Ihrem Hotel oder an jedem anderen Ort machen, an den Sie denken können.
Dies macht die Übung in der Tat sehr nützlich.
11. Hervorragend geeignet für die Integration in Routinen
Wie Sie wissen, mögen die meisten Workouts Power Tower Trainingerfordern, dass Sie verschiedene Arten von Übungen in unterschiedlichen Intervallen durchführen.
Wenn Sie beispielsweise eine körperlich anstrengende Übung finden möchten, die Sie in Ihr Zirkeltraining integrieren können, werfen Sie doch ein paar Burpees hinein.
Wenn Sie Ihre Beine trainieren möchten und eine Finisher-Übung für Ihre Kniesehnen, Quads und Gesäßmuskeln wünschen, sind Burpees eine willkommene Ergänzung für jede Beintrainingsroutine.
12. Flexibilität verbessern
Ein weiterer etwas überraschenderer Vorteil von Burpees ist die Tatsache, dass die Übung so gut funktioniert, um Ihre Flexibilität zu verbessern.
Aufgrund der Hocken- und Beinstoßbewegungen, die mit dieser speziellen Übung verbunden sind, werden Sie feststellen, dass Ihre Flexibilität dramatisch zunimmt, wenn Sie regelmäßig Burpees ausführen.
Mehr sein flexibel und agil wird Ihnen helfen, Ihr Leben zu gestalten aus einer Reihe von Gründen so viel besser.
Selbst alltägliche Aufgaben wie das Bücken zum Binden Ihrer Schnürsenkel sind viel einfacher, wenn Sie agiler und flexibler sind.
Flexibilität hilft Ihnen auch dabei, Verletzungen zu vermeiden, insbesondere wenn Sie an sportlichen Aktivitäten teilnehmen.
13. Ihre Ausdauer wird sich verbessern
Burpees sind eine großartige Übung, wenn es darum geht, Ihre Lungenkapazität zu erhöhen.
Dies bedeutet, dass sie es tun werden helfen Sie, Ihre VO2 max zu steigernDies ist die Menge an Sauerstoff, die Sie aufnehmen und für Energie verwenden, wenn Sie sich körperlich betätigen.
In einfachen Worten bedeutet dies, dass Sie mehr Sauerstoff aufnehmen und länger trainieren können, bevor Sie sich müde und abgenutzt fühlen.
Viele Ausdauersportler wie Marathonläufer führen im Rahmen ihres Trainings regelmäßig Burpees durch, und die Ergebnisse sprechen für sich.
14. Verbessern Sie Ihre Konditionierung
Konditionierung ist nicht dasselbe wie Ausdauer.
Wenn Sie Ihre Kondition verbessern möchten, sollten Sie sicherstellen, dass Sie regelmäßig Burpees durchführen.
Dies liegt an der Tatsache, dass Burpees zahlreiche Aspekte Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihres Wohlbefindens gleichzeitig bearbeiten.
Sie wirken auf das Muskel-Skelett-System, sie arbeiten auf das Kreislaufsystem, sie erhöhen das Muskelmassegewebe, sie fördern den Stoffwechsel, sie helfen, das Zentralnervensystem zu verbessern und vieles mehr.
Es gibt einen Grund, warum Burpees häufig während ausgeführt werden CrossFit Trainings- und Trainingskreise, und dieser Grund ist die Tatsache, dass sie sich als so vorteilhaft für Ihre allgemeine Konditionierung erwiesen haben.
Sie können mehr darüber überprüfen Crossfit gegen Bodybuilding.
15. Leicht zu meistern
Okay, ein Burpee zu machen ist körperlich anstrengend, aber das Erlernen der richtigen Form und Technik ist überraschend einfach.
Beim Training ist es wichtig, die richtige Form und Technik jeder Übung zu beherrschen, die Sie gerade ausführen.
Wenn Sie dies nicht tun, profitieren Sie nicht nur nicht von den Vorteilen der Übung, sondern, was noch wichtiger ist, Sie setzen sich selbst einem Verletzungsrisiko aus.
Das Tolle an Burpees ist die Tatsache, dass es sehr einfach ist, zu lernen, wie man sie macht, also einmal Sie beherrschen die TechnikNichts hält dich zurück.
16. Messen Sie Ihren Fortschritt mit Burpees
Burpees sind schwer durchzuführen.
Aber wie bei jeder anderen Form von körperlicher Anstrengung können Sie sie umso besser ausführen, je mehr Sie ausführen.
Ein weiterer fantastischer Vorteil von Burpees, den wir uns heute ansehen werden, ist die Tatsache, dass Burpees großartig sind, um Ihren Fortschritt zu messen und zu sehen, wie weit Sie gekommen sind.
Wenn Sie beispielsweise in einer Woche nur 8 Burpees hintereinander ausführen konnten, bevor Sie müde wurden, aber in der folgenden Woche 9 oder sogar 10 Burpees ausführen konnten, zeigt dies, dass Sie Fortschritte in die richtige Richtung machen.
Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie weniger als gewöhnlich tun können, zeigt dies, dass etwas nicht stimmt und dass Sie sich zurückbilden, anstatt besser zu werden.
Sie benötigen keine ausgefallenen Herzfrequenzmesser oder Fitness-Tracker, um zu zeigen, ob Sie diese erhalten oder nicht besser Burpees machen, was nur gut sein kann.
17. Fühlen Sie sich großartig
Wenn es um körperliche Bewegung geht, werden Sie feststellen, dass eines der besten Dinge an Bewegung die Tatsache ist, dass Sie sich nach Abschluss des Trainings so wunderbar fühlen.
Sport fördert die Endorphine im Körper, wodurch Sie sich glücklich fühlen.
Wenn Sie Ihre Stimmung heben und sich besser fühlen möchten, Burpees sind eine wunderbare Übung dafür genau das zu tun.
Fazit:
Damit schließen wir diesen Artikel ab.
Wir hoffen, dass Sie diesen Blick auf die vielen verschiedenen Vorteile von Burpees gefunden haben, die sowohl unterhaltsam als auch aufschlussreich sind.
Wenn ja, halten Sie die Augen offen für zukünftige Artikel, die wir in den kommenden Wochen veröffentlichen werden.
