15 Vorteile von Kreuzheben, bei denen Sie an Ihre Grenzen gehen
Benefits Of Deadlifts

15 Vorteile von Kreuzheben, bei denen Sie an Ihre Grenzen gehen

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Heute schauen wir uns einige großartige Vorteile von Kreuzheben an (übrigens möchten Sie vielleicht unsere neuesten überprüfen beste Fangstangenführung um Ihnen mehr Kreuzheben zu helfen).

Obwohl viele Sportler gerne das Bankdrücken als Messstab für die Kraft verwenden.

Wahre Lifter werden wissen, dass der Kreuzheben der König der Aufzüge ist, wenn es um rohe Kraft und Stärke geht.

Wenn Sie ein Strongman-Ereignis sehen, eines Powerlifting Bei einem Wettkampf oder einem Lifter im Fitnessstudio, der Eisen pumpt, werden Sie feststellen, dass der Kreuzheben ein Lift ist, der sehr häufig ausgeführt wird.

Während es in der Geschichte viele beeindruckende Aufzüge gibt, ist der ehemalige stärkste Mann der Welt, Eddie Hall, derzeit der einzige Mensch, der jemals gelebt hat und 500 kg oder 1102,3 lbs Kreuzheben.

Dies gilt bei weitem als der beeindruckendste Aufzug, den es gibt.

Aber was sind die Vorteile von Kreuzheben?

Ist es eine nützliche Übung oder wird sie einfach durchgeführt, um mit Rechten zu prahlen?

Nun, das werden wir uns heute ansehen.

Im Folgenden finden Sie eine Reihe von nachgewiesenen Vorteilen für Kreuzheben.

Was sind Kreuzheben?

Wenn Sie nach einer effektiven zusammengesetzten Übung suchen, ist der Kreuzheben vielleicht die effektivste von allen.

Es ist eine zusammengesetzte Übung, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig anspricht.

Der Kreuzheben ist eine ziemlich einfache Übung auf Papier, aber wenn Sie ihn mit Schwergewichten ausführen, wird er wirklich zum Test.

Ohne zu technisch zu werden, führen Sie Kreuzheben durch, indem Sie hinter einer Langhantel auf dem Boden stehen, Ihre Knie beugen, Ihren Kopf hochhalten, NICHT Ihren Rücken krümmen, die Stange greifen und im Grunde aufstehen, indem Sie die Stange vom Boden hochziehen, bis Sie sind in der Lage, es auszusperren.

Die Übung wirkt auf den unteren Rücken, Ihre Kniesehnen und Ihren Kern und ist fantastisch für die Griffstärke.

Die Hauptvorteile von Kreuzheben:

Benefits Of Deadlifts

Jetzt ist es an der Zeit, sich einige wichtige Vorteile anzusehen.

Wenn Sie Kreuzheben nicht als Teil Ihrer Trainingsroutine implementieren, möchten Sie dies nach dem Lesen tun.

Hier sehen Sie einige Gründe, warum Kreuzheben so effektiv ist.

1. Verbesserte Griffstärke

Einer der nützlichsten Vorteile von Kreuzheben ist die Tatsache, dass dies dazu beiträgt, Ihre Griffstärke erheblich zu verbessern.

Die Griffstärke ist ein enorm wichtiges, aber stark unterschätztes Element des Krafttrainings.

Wenn Ihre Griffstärke schlecht ist, werden Sie feststellen, dass Ihre Lifte schlecht sind, Sie ein höheres Verletzungsrisiko haben und nicht so viel von Ihrem Training bekommen.

Mit einem guten Griff werden Sie feststellen, dass sich praktisch alle Ihre Aufzüge verbessern.

Wenn Sie die Stange festhalten, werden Sie feststellen, dass sie nirgendwo hingeht, genau das, was Sie brauchen.

Wenn Sie beim Kreuzheben die Stange greifen, werden Sie feststellen, dass Sie den Griff haben Stärke verbessert sich exponentiell Je mehr Kreuzheben Sie durchführen.

2. Kalorien verbrennen

Wenn wir an kalorienverbrennende Übungen denken, fallen uns im Allgemeinen sofort die kardio-basierten Aktivitäten ein.

Während diese Übungen in der Tat großartig für Leute sind, die diese hartnäckigen Pfunde abwerfen möchten, sind sie nicht das A und O, wenn es um den Fettabbau geht.

Woher wissen wir?

Weil wir alles über Kreuzheben wissen.

Für Menschen, die Fett verbrennen möchten, sind Kreuzheben sehr nützlich.

Sie sehen, Kreuzheben ist eine großartige zusammengesetzte Übung, die rekrutiert mehrere Muskelgruppen auf einmal.

Dies erfordert viel Aufwand, was bedeutet, dass Ihr Körper sehr hart arbeitet.

Je härter Sie arbeiten, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.

Vertrauen Sie uns, nachdem Sie eine Reihe schwerer Kreuzheben abgebrochen haben, werden Sie feststellen, dass Ihre Herzfrequenz gestiegen ist, Sie außer Atem sind und bald schweißgebadet sind.

3. Kreuzheben ist funktionsfähig

Wenn Sie nach funktionellen Übungen suchen, sind Sie bei Kreuzheben genau richtig.

A funktionelle Übung ist eine, die Ihnen außerhalb des Fitnessraums zugute kommt.

Die Möglichkeit, eine 80-Pfund-Hantel mit einem Arm zu kräuseln, mag beeindruckend aussehen und für das Training von Bizeps nützlich sein, aber es gibt nicht viele Situationen in der realen Welt, in denen sich dies als nützlich erweisen wird.

Die Fähigkeit, eine schwere Langhantel zu heben, wird Ihnen sicherlich helfen, da es sich um einen praktischen Lift handelt, der in der realen Welt implementiert werden kann.

Unabhängig davon, ob Sie eine schwere Tüte mit Lebensmitteln aufheben oder Steine ​​heben, während Sie den Garten gestalten, wird Kreuzheben in diesen und vielen weiteren Szenarien sicherlich hilfreich sein.

4. Großartig für die Gesäßmuskulatur

Eine "Squat Booty" zu haben mag im Moment in Mode sein, aber es stellt sich heraus, dass Sie sich nicht nur auf Squats und Power Clean konzentrieren müssen, wenn Sie möchten ziele auf deine Gesäßmuskeln.

Kreuzheben ist eine sehr funktionelle Übung, die Wunder für den Unterkörper bewirkt.

Wenn Sie Brötchen aus Stahl möchten, sollten Sie beim nächsten Training im Fitnessstudio genügend Kreuzheben durchführen.

5. Ein großer Indikator für Stärke

Der Grund, warum der Kreuzheben als König aller Übungen gilt, liegt in der Tatsache, dass er ein wunderbarer Indikator für Kraft ist.

Kreuzheben hat viele wichtige Vorteile, aber wenn es um Kraft geht, kommt es hier wirklich zur Geltung.

Der Kreuzheben erfordert eine Menge Kernkraft, Ober- und Unterkörperkraft sowie Griffigkeit.

Wenn Sie beeindruckendes Gewicht heben können, besteht eine sehr, sehr gute Chance, dass Sie mit Schwergewichten im Allgemeinen umgehen können.

Um zu beurteilen, wie stark eine Person ist, lohnt es sich auf jeden Fall, sich ihren maximalen Kreuzheben anzusehen.

6. Riesige Fallen

Willst du tierische Fallen?

Wenn ja, dann weiß jeder, dass Achselzucken die einzige Fallenübung sind, die Sie machen müssen, oder?

Nur dass sie es nicht sind.

Achselzucken sind großartig, verstehen Sie uns nicht falsch, aber für Gesamtentwicklung der FalleMit Kreuzheben können Sie nichts falsch machen.

Sie sehen, mit Kreuzheben sind Ihre Fallen ständig unter Spannung, sobald die Stange einen Millimeter über dem Boden angehoben wird, bis Sie sie verriegeln und wieder absenken.

Kreuzheben wirkt Wunder für die Fallen, doch viele Menschen merken nicht einmal, dass ihre Fallen davon profitieren.

Wenn Sie eine Reihe von Fallen wie Brock Lesnar wollen, stellen Sie sicher, dass Ihr Kreuzheben auf den Punkt kommt.

7. Bessere Hüftmobilität

Kreuzheben ist funktionsfähig.

Nein, im Ernst, sie sind funktionierende AF.

Ein weiterer großer Vorteil, den wir uns heute ansehen werden, ist die Tatsache, dass Kreuzheben eine hervorragende Beweglichkeit der Hüfte fördert.

Mobile Hüften zu haben bedeutet bessere Hüftstöße, was wiederum bedeutet, dass Ihre anderen Übungen davon profitieren werden.

Starke und bewegliche Hüften werden beeindruckend wirken Ausfallschritte, zusammen mit glatteren Reinigungen und Schnappschüssen.

7. Prahlerische Rechte

Okay, wir sind ziemlich zuversichtlich, dass Sie dem 500-kg-Kreuzheben von Eddie "The Beast" Hall nicht nahe kommen, aber das bedeutet nicht, dass Sie kein schweres Arschgewicht heben können.

Ein starker Kreuzheben für viele ist wichtiger und beeindruckender als ein starkes Bankdrücken.

Wenn Sie problemlos 5 oder mehr Teller zur Seite heben können, erhalten Sie im Fitnessstudio und vor Ihren Freunden die vollen Prahlerrechte.

Während niemand einen Show-Off mag, ist es manchmal schön, mit Leistung prahlen zu können, und welche bessere Leistung im Fitnessstudio als ein beeindruckender Kreuzheben?

8. Awesome Back Development

Es gibt viele Übungen, um den Rücken zu trainieren, aber viele Lifter sind sich einig, dass Kreuzheben eines der effektivsten ist.

Kreuzheben in erster Linie ziele auf den unteren RückenObwohl die Lats auch davon profitieren, können Sie bei jedem Training an Ihrem V-Taper arbeiten.

Ein richtiger Kreuzheben greift in die Lats ein und trainiert die anderen Muskeln im Rücken.

Für Muskelwachstum (Hypertrophie), Entwicklung und Muskelaufbau sind Kreuzheben sicherlich etwas schlagkräftig.

9. Ideal für Wiederholungs- oder Kraftarbeit

Wenn Sie Kreuzheben-Clips auf Instagram durchsuchen, werden Sie meistens riesige Typen sehen, die sich aufregen und eine lächerliche Menge an Gewicht für maximal 1 Wiederholung Kreuzheben.

Krafttraining mit Kreuzheben ist fantastisch, aber das bedeutet nicht, dass Sie jedes Mal, wenn Sie Kreuzheben, eine lächerliche Menge an Gewicht heben müssen.

Viele Leute, einschließlich CrossFit Sportler werden stattdessen Kreuzheben für Geschwindigkeit und Wiederholungen und wird in kurzer Zeit so viele Wiederholungen wie möglich machen.

In Bezug auf die Vorteile sind diese genauso effektiv wie das Heben von Schwergewicht.

Das Training für Wiederholungen hilft, Kalorien zu verbrennen, es erhöht Ihre Herzfrequenz, es verbrennt Fett, es stärkt die Muskeln in den Beinen und im Rücken und es gibt Ihnen eine der verrücktesten Pumps für den unteren Rücken, die Sie sich jemals vorstellen können.

Wenn Sie eine Diät machen und diesen begehrten Weihnachtsbaum wollen, schauen Sie in den unteren Rücken, leichtere Gewichte und hohe Wiederholungen mit Kreuzheben sind perfekt.

10. Bauen Sie einen starken Kern auf

Ein starker Kern ist wichtig, wenn es um Gesundheit und Fitness geht.

Wenn dein Kern schwach ist, ist alles andere an dir körperlich schwach.

Aus diesem Grund konzentrieren sich funktionelle Athleten so sehr auf das Training und die Stärkung ihrer Kerne.

Aus diesem Grund finden Sie es in bestimmten Programmen wie Layn Norton Phat Training und auch in der Eis Fitness Programm.

Wenn Sie darüber nachdenken, macht es vollkommen Sinn.

Schließlich ist Ihr Kern der Ort, an dem Sie Ihre Energie erzeugen.

Kreuzheben ist eine zusammengesetzte Übung, die äußerst effizient ist, wenn es darum geht, den Kern zu bearbeiten.

11. Starke Beine

Es sind nicht nur Ihre Fallen, Ihr Kern und Ihr Rücken, die bei Kreuzheben von Vorteil sind.

Es stellt sich heraus, dass einige andere wichtige Vorteile des Kreuzhebens mit dem Aufbau starker Beine zu tun haben.

Das Tolle an Kreuzheben ist die Tatsache, dass Ihre Kniesehnen, Quads und sogar Ihre Waden davon profitieren, wenn Sie die Übung korrekt ausführen.

Während es großartig ist, Muskeln zu haben, die Sie bei warmem Wetter zeigen können, ist es wichtig, Muskeln zu haben, die auch funktionsfähig sind.

Hier lohnt es sich, starke und muskulöse Beine zu haben.

Starke Beine durch Kreuzheben kommen Ihnen auf vielfältige Weise zugute.

Sie können besser joggen, schneller laufen Sprengkraft erzeugenSie sind weniger anfällig für Verletzungen und Ihre Beine sehen auch besser aus.

Was die gesundheitlichen Vorteile angeht, können Sie sich darüber nicht wirklich beschweren, oder?

12. Anpassungsfähig

Ein weiterer nützlicher Punkt bei Kreuzheben ist die Tatsache, dass sie keinen einheitlichen Ansatz für ihre Leistung verfolgen.

Ja, es gibt eine Standardmethode für die Durchführung eines Standard-Kreuzheben, aber es stellt sich heraus, dass Sie auch andere Varianten ausprobieren können.

Kreuzheben mit steifen Beinen zum Beispiel ist fantastisch für die Entwicklung von Gesäßmuskeln und Kniesehnen.

Sumo-Kreuzheben wird auch verschiedene Muskelgruppen mit Standard-Kreuzheben beschäftigen, was bedeutet, dass Sie Ihr Training variieren und Dinge umschalten können, wann immer Sie Lust auf Veränderung haben.

Kreuzheben - 5 häufigste Kreuzheben-Fehler

13. Verbesserte Haltung

Obwohl Sie es vielleicht nicht bemerken, ist ein weiterer der vielen Vorteile, die wir uns heute ansehen werden, die Tatsache, dass Kreuzheben Ihnen hilft, Ihre Haltung zu verbessern.

Eine schlechte Haltung kann einen schlechten Rücken verursachen, Sie können an Körpergröße verlieren, Sie können anfällig für Verletzungen sein und es kann Ihnen Schmerzen und Beschwerden verursachen.

Kreuzheben hilft dabei, Ihren Kern in Eingriff zu bringen und Ihre Wirbelsäule zu begradigen, was wiederum dazu führt hilft Ihnen, eine gute Haltung einzunehmen.

14. Nichts zu ausgefallen

Viele Fitnessstudios sind heutzutage voll von glänzenden neuen Geräten mit LED-Lichtern, OLED-Displays, Touchscreens und anderen ausgefallenen Geräten und Dingen.

Obwohl daran nichts auszusetzen ist, ist es manchmal schön, in die alte Schule zurückzukehren und die Dinge einfach zu halten.

Hier sind Kreuzheben so nützlich.

Um Kreuzheben durchzuführen, benötigen Sie lediglich eine Langhantel, Gewichte und Halsbänder.

Das wars so ziemlich.

Wenn Sie eine einfache, aber hochwirksame Übung wünschen, sind Kreuzheben fantastisch.

Sie können auch unseren Artikel über lesen Kniebeugen gegen Kreuzhebenund verschiedene Variationen für jede Übung.

Sie können auch die überprüfen schwerster Kreuzheben Aufführungen.

Vorteile der verschiedenen Arten von Kreuzheben:

Sumo Kreuzheben Vorteile:

Erstens steht heute auf unserer Liste der Sumo-Kreuzheben.

Diese Variante des Kreuzheben hat ihren Namen aufgrund der Tatsache, dass Sie für die Ausführung eine viel breitere Haltung mit Ihren Hüften und Beinen einnehmen - ähnlich wie ein Sumo-Wrestler anfängt, und einen viel engeren Griff mit Ihren Händen.

Dieser Kreuzheben eignet sich hervorragend zum Arbeiten an den Beinen, da Sie stehen und die Stange greifen.

Der effektivste Weg zum Kreuzheben für Muskel und Kraft (Sumo-Technik erklärt)

Zu den Vorteilen gehören:

  • Arbeitet die Kniesehnen
  • Etwas anderes zu versuchen
  • Großartig für die Kälber
  • Arbeitet die Gesäßmuskulatur
  • Trifft die Fallen

Jefferson Deadlift Vorteile:

Als nächstes haben wir Jefferson Kreuzheben.

Jefferson Kreuzheben ist sehr ungewöhnlich, da Sie die Übung ausführen, während Sie mit den Beinen auf der Stange sitzen und dann das Gewicht in Richtung Leistengegend heben.

Dies ist eine sehr alte Übung für starke Männer, die durchgeführt wurde, als starke Männer als „Freaks“ galten und Menschenmengen in Zirkussen unterhielten.

Es war auch ein Favorit von Bruce Lee.

Jefferson Squats | Die absolut beste Beinübung

Zu den Vorteilen gehören:

  • Erhöhen Sie die Griffstärke
  • Stärkerer Kern
  • Arbeitet die Beine

Defizit Kreuzheben Vorteile:

Defizit-Kreuzheben wird ausgeführt, wenn Sie auf einer Plattform stehen, um den Bewegungsbereich zu vergrößern und den Arbeitsaufwand zum Anheben der Stange zu erhöhen.

Defizit Kreuzheben | Vorteile, wer sollte sie nutzen und vieles mehr!

Zu den Vorteilen gehören:

  • Verbrenne mehr Kalorien
  • Erhöhte Hüftflexion
  • Erhöhter Widerstand

Rack Pull Kreuzheben Vorteile:

Kreuzheben mit Rack Pull haben ihren Namen von der Tatsache, dass Sie die Übung ausführen, während Sie die Stange von einem Rack abheben, anstatt vom Boden.

Rack Pulls gelten als einfacher durchzuführen als normale Kreuzheben, was sie jedoch nicht weniger vorteilhaft macht.

Rack Pulls | Unterer Rücken | Übungsanleitung

Zu den Vorteilen gehören:

  • Ideal für Menschen mit längeren Gliedmaßen
  • Großartig für diejenigen, die mit regelmäßigen Kreuzheben zu kämpfen haben

Trap Bar Kreuzheben Vorteile:

Trap Bar Kreuzheben, auch als Hex Bar Kreuzheben bekannt, sind großartig, da sie die gesamte Mechanik des Lifts verändern.

Sie führen den Lift in der Bar aus, im Gegensatz dazu mit einem normalen Langhantel-Kreuzheben.

Der Trap Bar Kreuzheben

Zu den Vorteilen gehören:

  • Weniger Belastung für den Rücken
  • Arbeite die Fallen
  • Großartig für die Beine

Rumänische Kreuzheben Vorteile:

Der rumänische Kreuzheben wird durchgeführt, wobei Ihre Füße näher beieinander liegen als gewöhnlich und Ihre Beine steif und gerade sind.

Es ist fantastisch, um die Gesäßmuskulatur zu bearbeiten.

Wie man rumänischen Kreuzheben - Beinbeugungsübung durchführt

Zu den Vorteilen gehören:

  • Großartig für die Gesäßmuskulatur
  • Arbeitet die Kniesehnen
  • Arbeitet die Kälber

Snatch Grip Kreuzheben Vorteile:

Ein Kreuzheben mit Schnappgriff hat seinen Namen von der Tatsache, dass Sie zur Durchführung dieser Übung die Stange mit einem Schnappgriff greifen, was im Grunde bedeutet, dass die Arme viel weiter gespreizt sind.

Erhöhen Sie Ihren Kreuzheben: So schnappen Sie sich Kreuzheben

Diese Änderung des Griffs wirkt sich mehr auf den Rücken aus.

Zu den Vorteilen gehören:

  • Arbeitet den Rücken effektiv
  • Großartig für die Fallen
  • Verbessert deine Entführung

Hack Lift Kreuzheben Vorteile:

Diese Übung erfordert die gleiche Form wie ein normaler Kreuzheben, aber die Stange befindet sich hinter Ihrem Körper.

1 einfacher "Hack" für größere Kniesehnen! (NICHT WAS DU DENKST!)

Zu den Vorteilen gehören:

  • Zielt auf die Kniesehnen ab
  • Funktioniert den unteren Rücken gut

Vorteile des Kreuzheben mit einem Bein:

Kreuzheben mit einem Bein wird normalerweise mit einer Hantel in einer Hand durchgeführt, und Sie standen auf einem Bein.

Es ist eine großartige Kernübung, da Sie ständig versuchen, sich beim Balancieren zu stabilisieren.

Erhöhen Sie Ihren Kreuzheben: So schnappen Sie sich Kreuzheben

Zu den Vorteilen gehören:

  • Großartig für den Kern
  • Arbeitet die Beine
  • Verbessert die Flexibilität

Sie können auch die überprüfen schwerster Kreuzheben Aufführungen.

Endeffekt:

Wie Sie sehen, gibt es viele Vorteile von Kreuzheben, und es gibt noch viele weitere, die wir noch nicht aufgelistet haben.

Wenn Sie nach einer effektiven Übung suchen, die rohe Kraft und Stärke aufbaut und mehr Muskeln beansprucht, als Sie selbst gewusst haben, sind Kreuzheben die ultimative Übung, die Sie genießen können.