16 Vorteile von Dips-Übungen und deren Durchführung
Benefits Of Dips Exercise

16 Vorteile von Dips-Übungen und deren Durchführung

1024_460_Nelson_Lopes

Im Fitnessstudio hat jeder seine Lieblingsübungen, wenn es darum geht, in Form zu kommen.

Für viele Menschen ist es das Langhantel-Bankdrücken.

Für andere ist es der Kreuzheben.

Für die wirklich sadistischen Individuen könnten es Kniebeugen sein!

Wenn es um die Vorteile von Dips geht, übersehen viele Leute diese fantastische Übung, und das ist eine echte Schande.

Dips sind eine äußerst unterschätzte Übung, wenn es um das Training geht, und wir möchten dies ändern.

Bei richtiger Anwendung bieten Dips eine Vielzahl von Vorteilen für Körper, Geist, Körper und Seele.

Aber was genau sind die Vorteile und sind sie wirklich so großartig, wie manche Fitnessexperten glauben?

Mal sehen, sollen wir?

Was sind die Vorteile von Dips-Training?

Benefits Of Dips Exercise

1. Verschiedene Variationen

Einer der größten Vorteile für Menschen, die regelmäßig trainieren möchten, ist die Tatsache, dass so viele verschiedene Variationen von Dips zur Auswahl stehen.

Dips sind ideal, da Sie verschiedene Variationen durchführen können, um verschiedene Muskelgruppen anzusprechen.

Einige Dips treffen den Trizeps, während andere Varianten auf die Brust zielen.

Sie können Tauchgänge an einer Maschine durchführen, Sie können Tauchstangen verwenden, Sie können eine Bank verwenden, Sie kann gewichtete Dips durchführen.

Sie können sogar einen oder zwei Stühle benutzen, wenn Sie nichts anderes zur Hand haben.

2. Kein Fitnessstudio erforderlich

Während einige Leute gerne im Fitnessstudio trainieren, sind andere nicht so begeistert.

Darüber hinaus ist nicht jeder mit viel Freizeit gesegnet, was bedeutet, dass einige Leute nicht mehr als 90 Minuten Zeit haben, um in ein Fitnessstudio zu gehen und mehrmals pro Woche zu trainieren.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass sie nicht trainieren sollten.

Nur weil sie nicht ins Fitnessstudio gehen können, heißt das nicht, dass sie nicht trainieren können.

Dips sind ideal zum Trainieren, da Sie sie praktisch überall ohne echte Ausrüstung ausführen können.

Sie können sie daher bequem von zu Hause aus ausführen und sich dabei einen fantastischen Körperbau aufbauen.

3. Leicht anpassbar

Einige Übungen, die wir ausführen, können nicht angepasst oder angepasst werden.

Sie machen einfach die Übung, und das ist es.

Bei Dips sieht es jedoch anders aus.

Ein weiterer großartiger Vorteil, den wir uns heute ansehen werden, basiert darauf, wie anpassbar Dips sein können.

Wenn Sie Dips ausführen, können Sie die skalieren Anzahl der Wiederholungen, die Sie ausführen hoch oder runter.

Sie können Ketten und Teller verwenden, um gewichtete Dips durchzuführen, Sie können alle Arten von Fitnessgeräten verwenden und Sie können die Dinge wirklich auf den Kopf stellen, um sie frisch zu halten.

Wenn Sie Ihr Training anpassen können, können Sie die Dinge beim Training frisch und aufregend halten.

Sie können auch die versuchen Power Tower Training für bessere Ergebnisse.

4. Großartig für den Trizeps

Eine der am meisten unterschätzten Übungen für den Trizepsmuskel ist nichts anderes als der bescheidene Trizeps-Dip.

Der Trizeps ist eine notorisch schwer zu zielende Muskelgruppe, vor allem aufgrund der Tatsache, dass Menschen Woche für Woche dieselben Trizepsübungen machen.

Ja, wir wissen, dass Trizeps-Seil-Pushdowns großartig sind, aber im Ernst, es gibt andere Übungen für die Tris, die Sie machen können.

Trizeps-Dips treffen alle drei Köpfe des Trizeps-Muskels und sind daher sehr effektiv für Menschen, die die Größe und Definition ihrer Arme verbessern möchten.

Wenn Sie diesen Trizeps wirklich zum Platzen bringen möchten, sind Trizeps-Dips ideal.

Am besten auf Bänken oder einer speziell entwickelten Tauchmaschine ausgeführt, wird Ihr Tris Ihnen dafür danken, dass Sie mehr Tauchgänge durchgeführt haben.

5. Großartig für die Brust

Wenn wir über die Vorteile sprechen, haben wir bereits erwähnt, wie großartig Dips für den Trizeps sind.

Wie können sie dann auch für die Brust gleich wirksam sein?

Nun, denn wenn Sie Ihre Position ändern und sich leicht nach vorne lehnen, können Sie den Trizeps aus der Gleichung herausnehmen und stattdessen die Brust isolieren.

Dips sind fantastisch für Menschen, die Muskelmasse in der oberen, mittleren und sogar unteren Brust hinzufügen möchten.

In der Tat, wenn es um die allgemeine Brustentwicklung geht, betrachten viele Dips als einen der ultimativen Massenbildner.

6. Leicht zu meistern

Einige Übungen sind sehr schwer zu meistern, da Sie Ihre Wirbelsäule perfekt ausrichten, Ihre Haltung genau richtig einstellen, die Stange auf eine bestimmte Weise greifen, zu einer bestimmten Zeit atmen und so weiter müssen.

Wenn es um Dips geht, werden Sie erfreut sein zu hören, dass Dips tatsächlich viel einfacher zu meistern sind als einige andere Arten von Übungen.

Das Erlernen der Dips-Technik ist viel einfacher als bei anderen Übungen. Je schneller das Erlernen ist, desto eher werden Sie diese wichtigen Brust- und Trizepsgewinne erzielen.

7. Kalorien verbrennen

Dips sind nicht nur eine beliebte Übung für Menschen, die versuchen, Muskeln aufzubauen und sich zu stärken.

Es stellt sich heraus, dass Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, auch von regelmäßigen Dips profitieren können.

Sie sehen, Dips sind eine zusammengesetzte Übung, die sehr körperlich anstrengend ist.

Es kann sich um eine Übung mit freiem Gewicht handeln (zumindest die meiste Zeit), aber lassen Sie sich davon nicht täuschen, da sie den Körper extrem belasten und körperlich sehr anstrengend sind.

Wenn Sie ein paar Pfund abnehmen möchten, können Sie versuchen, mehr Dips in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen.

Dips sind fantastisch für Leute, die es suchen Verbrenne Fett, wenn sie jede Menge Kalorien verbrennen.

Sie können Dips als Teil Ihres Zirkeltrainings einbeziehen oder sie am Ende einer Brust-, Trizeps- oder sogar Cardio-Sitzung einsetzen.

8. Große Finisher-Übung

Ein weiterer großartiger Vorteil, den wir uns heute ansehen werden, ist die Tatsache, dass Dips eine so effektive Finisher-Übung sind.

Wenn Sie Ihre Brustmuskeln und / oder Ihren Trizeps bereits erschöpft haben, aber nach einer Möglichkeit suchen, sie wirklich zu ermüden und ein für alle Mal zu beenden, sind Dips die perfekte Finisher-Übung.

Da sie die meiste Zeit Ihr Körpergewicht als Widerstand verwenden, können Sie am Ende Ihres Trainings ein paar Sätze für relativ viel Geld ausgeben hohe Wiederholungen.

Dies bedeutet, dass Sie die Muskeln wirklich ermüden und eine fantastische Verbrennung mit hohen Wiederholungszahlen erzielen können, die als Finisher unglaublich gut funktioniert.

9. Verbessern Sie Ihren Körperbau

Wir haben bereits erwähnt, wie Dips bestimmte Muskelgruppen treffen, aber was wir nicht wirklich berücksichtigt haben, ist, welchen Unterschied dies für Ihren Körper machen kann.

Sie sehen, durch Dips können Sie Fett verbrennen und Muskeln aufbauen, während Sie den Ton und die Definition erhöhen.

Wenn Sie all diese Vorteile in einem kombinieren, haben Sie das ultimative Rezept für einen ästhetischen und symmetrischen Körperbau.

10. Fühlen Sie sich besser

In Bezug auf die Vorteile ist ein weiterer großer Vorteil von Dips und Bewegung im Allgemeinen die Tatsache, dass sie Ihnen helfen, Ihre geistige Gesundheit zu verbessern.

Wenn Sie trainieren, produzieren und sezernieren Sie glückliche Chemikalien, die als Endorphine bekannt sind.

Diese fantastischen kleinen Chemikalien helfen Ihnen, sich glücklicher zu fühlen, sie motivieren Sie, sie geben Ihnen Energie, sie helfen Ihnen, sich zu entspannen, und sie geben Ihnen ein großartiges Erfolgserlebnis.

Aus diesem Grund gilt Bewegung als eine der wirksamsten natürlichen Behandlungen für Depressionen, Stress, Angstzustände und andere psychische Gesundheitsprobleme.

Wenn Sie Ihre geistige Gesundheit verbessern und sich im Allgemeinen besser fühlen möchten, sind Dips eine Art Übung, die Wunder wirkt.

11. Große Waffen

Wenn Sie ein Paar Ärmel-Busting-Arme bauen möchten, weiß jeder, dass Sie viele Bizeps-Locken machen müssen, oder?

Falsch!

Bizeps-Locken sind in der Tat wichtig für den Aufbau des Bizeps, aber wenn Sie nach riesigen Armen suchen, sind Sie mit Trizeps-Dips weitaus besser geeignet.

Warum?

Der Trizeps hat drei Köpfe, während der Bizeps nur zwei hat.

Eine Person, die viele Bizepslocken ausführt, hat einen großen Bizeps.

Eine Person, die Bizeps-Locken zusammen mit vielen Trizeps-Übungen einschließlich Trizeps-Dips ausführt, hat jedoch riesige Arme.

Wenn Sie es satt haben, Spaghetti-Arme zu haben, hören Sie auf, sich zu kräuseln, bis Ihre Arme herunterfallen möchten, und beginnen Sie auch mit weiteren Trizeps-Dips.

12. Dips sind funktionsfähig

Dies ist vielleicht einer der wichtigsten Vorteile, die wir heute auflisten werden. Achten Sie also genau darauf.

Sie sehen, Dips sind äußerst funktional.

In der Tat würden einige argumentieren, dass Dips eine der funktionalsten Übungen sind, die es gibt.

Aber was genau ist eine funktionelle Übung?

Nun, eine funktionelle Übung ist im Grunde eine, die außerhalb des Fitnessraums funktionelle Vorteile bietet.

Dips sind funktionell, denn wenn Sie darüber nachdenken, machen wir jeden Tag eine Art Dip.

Wenn Sie beispielsweise aus der Badewanne klettern, ist Ihre Handpositionierung der beim Eintauchen sehr ähnlich.

How To Do Dips - Chest & Triceps Exercise

Wenn Sie sich in einen Sitz senken oder wieder aufstehen und einen Sitz verlassen, machen Sie mit Ihren Armen sehr ähnliche Bewegungen.

13. Verbessern Sie die Flexibilität

Ein weiterer Grund, regelmäßig mehr Dips zu machen, ist die Tatsache, dass Dips zur Verbesserung der Flexibilität beitragen.

Flexibel zu sein hilft Ihnen auf vielfältige Weise im Leben.

Flexibilität hilft Ihnen, Verletzungen zu vermeiden, macht Sie zu einem besseren Sportler, erleichtert alltägliche Aufgaben erheblich, verbessert Ihre Körperhaltung, lindert Schmerzen und vieles mehr.

Dips helfen sanft, das Muskelgewebe und die Fasern zu dehnen und Verbesserung der Muskelelastizität.

Dies bedeutet wiederum, dass Dips eine großartige Übung sind, wenn es um Flexibilität und Mobilität geht.

14. Ideal zum Drücken

Es mag schwer zu glauben sein, aber wenn Sie Ihr Bankdrücken oder Ihr Overhead-Militärdrücken verbessern möchten, sind Dips eine Übung, von der Sie mehr tun sollten.

Sie sehen, Dips helfen dabei, den Trizeps und andere Muskeln anzuvisieren, die für das Drücken und Drücken verantwortlich sind.

Wenn Sie nach unten tauchen, um wieder in die Ausgangsposition zurückzukehren, drücken Sie und treiben sich mit Ihrem Trizeps an.

Das Eintauchen hilft dabei, das Drücken auf verschiedene Arten zu verbessern, was Ihnen wiederum hilft, während des Trainings im Fitnessstudio mehr Gewicht zu drücken.

Nicht schlecht, oder?

15. Arbeiten Sie Ihre Delts

Wenn es um die Vorteile geht, erkennen die Menschen oft nicht, dass die Deltamuskeln auch durch regelmäßiges Eintauchen verbessert werden können.

Wenn Sie ein herkömmliches Eintauchen durchführen, werden Ihre vorderen Deltamuskeln in die Gleichung einbezogen und daher für einen Teil des Auftriebs rekrutiert.

16. Fahren Sie mit dem Fortschritt fort

Dips sind sehr herausfordernd Körpergewicht und Calisthenics ÜbungenZunächst einmal, aber nach einer Weile werden Sie sie etwas zu einfach finden.

Sobald Sie in der Lage sind, Ihr eigenes Körpergewicht leicht zu senken, wird es an der Zeit, mehr Gewicht hinzuzufügen.

Hier können Sie einen Tauchgürtel kaufen und Hantelscheiben daran befestigen, oder wenn Sie wirklich hardcore aussehen möchten, können Sie Ketten um Ihren Hals wickeln und Führen Sie auf diese Weise Dips mit zusätzlichem Widerstand durch.

Auf Bänken legen die Menschen beim Eintauchen vorsichtig Hantelscheiben auf ihre Oberschenkel. Dies ist auch eine Option. Sie benötigen jedoch einen Spotter, um die Platten auf und von Ihren Beinen zu platzieren und Ihre Sicherheit zu gewährleisten.

Fazit:

Jetzt ist wahrscheinlich ein guter Zeitpunkt, um diesen Blick auf die Vorteile von Dips zu beenden.

Wenn Ihr Training bisher nur sehr wenig Dips enthielt, werden Sie hoffentlich jetzt die Dinge auf den Kopf stellen und noch viel mehr eintauchen?

Wenn ja, werden Sie die Belohnungen bald in kürzester Zeit ernten.