Wenn Sie schon einmal in einem gewesen sind Zirkeltraining In einer Sitzung zuvor haben Sie wahrscheinlich schon viele Jumping Jacks gesehen.
Es ist unnötig zu erwähnen, dass Jumping Jacks sehr gut für Sie sind. Deshalb sehen wir uns 16 Vorteile von Jumping Jacks an, mit denen Sie heute vor Freude springen können.
Fit und gesund zu werden ist einer dieser Prozesse, die auf dem Papier einfach sind, aber wenn es darum geht, es tatsächlich in der realen Welt zu tun, wird es viel schwieriger.
Es ist einfach, dort zu sitzen und jemandem zu sagen, er solle weniger essen und mehr Sport treiben, aber nichts im Leben ist jemals so einfach, wie es scheint.
Wenn Sie mehr aus Ihrem Training herausholen möchten, müssen Sie wissen, welche Übungen Sie wann ausführen müssen.
Hier kommen Jumping Jacks ins Spiel.
Jumping Jacks sind eine äußerst nützliche und äußerst unterschätzte Übung, und das wollen wir ändern.
Um zu beweisen, wie großartig sie sind, sehen Sie sich hier einige großartige Vorteile für Jumping Jacks an, mit denen Sie vor Freude springen können.
Inhaltsverzeichnis [Show]
Die vielen Vorteile von Jumping Jacks Übung:
1. Fett verbrennen
In erster Linie werden wir so beginnen, wie wir es vorhaben, und wir werden zunächst darüber sprechen, wie Jumping Jacks helfen, Fett zu verbrennen.
Jumping Jacks sind unglaublich körperlich anstrengend Calisthenics Übung.
Die Grundvoraussetzung ist, dass Sie mit Ihren Armen und Beinen zusammen beginnen und dann nach oben springen und Ihre Arme und Beine nach außen strecken, bis sie die Form eines Sterns haben, bevor Sie sie wieder zusammenbringen.
Wenn Sie diesen Vorgang mehrmals wiederholen, wird Ihre Herzfrequenz deutlich erhöht und Sie werden sich selbst finden eine erhebliche Menge an Kalorien verbrennen.
Als Teil einer Routine zur Gewichtsreduktion sind Jumping Jacks fantastisch.
2. Spaß zu tun
Wenn wir über die Vorteile von Jumping Jacks sprechen, müssen wir daran denken, ein bisschen Spaß zu haben.
Anstatt ein Alter auf dem Laufband zu verbringen und Tag für Tag dieselbe langweilige Routine zu durchlaufen, sollten Sie stattdessen versuchen, Jacks zu springen.
Sie sind anders, sie sind einzigartig und sie machen dabei eine Menge Spaß.
3. Verbessern Sie Ihre Koordination
Ein weiterer Grund, mehr Jumping Jacks in Betracht zu ziehen, ist die Tatsache, dass sie dazu beitragen, Ihre Koordination zu verbessern.
Bei Jumping Jacks dreht sich alles um Koordinieren Sie Ihre Gliedmaßen bei jedem Sprungund je mehr von ihnen Sie ausführen, desto besser wird Ihre Koordination sein.
4. Einfach zu machen, wenn Sie es einmal gemeistert haben
Okay, einige Leute, die nicht die am besten koordinierten Personen sind, neigen dazu, Probleme zu haben, wenn es um Jumping Jacks geht.
Sobald Sie jedoch die Form und Technik beherrschen, die für die Ausführung eines Springbocks erforderlich sind, werden Sie feststellen, dass diese tatsächlich einfach durchzuführen sind.
Es ist keine ausgefallene Ausrüstung oder eine spezielle Art der Übung erforderlich. Sobald Sie das Springen gelernt haben, werden sie zu einer der einfachsten Übungen aller Zeiten.
5. Kein Fitnessstudio erforderlich
Wenn es um die Vorteile von Jumping Jacks geht, ist ein weiterer Grund, warum diese Übung als so beliebt angesehen wird, die Tatsache, dass kein Fitnessstudio erforderlich ist.
Sie sehen, wir verstehen, wie kostbar Zeit ist, und nachdem wir den ganzen Tag gearbeitet und / oder uns um die Kinder gekümmert, das Haus geputzt und im Allgemeinen ein Erwachsener sind, kann es schwierig sein, die Zeit für ein Training zu finden.
Wenn Sie nicht die Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, es aber trotzdem wollen trainieren und verbessern Sie Ihre Gesundheit und Fitness, es lohnt sich auf jeden Fall, ein paar Jumping Jacks zu machen.
Solange Sie einen ziemlich offenen Raum finden, in dem Sie auf nichts oder niemanden stoßen, können Sie Jumping Jacks machen.
So kann Ihre Lounge, Ihr Gästezimmer, Ihr Hotelzimmer, Ihre Garage, Ihr Büro, Ihr örtlicher Park oder Ihr Garten möglicherweise zu einem provisorischen Fitnessstudio werden, wenn es um das Durchführen von Jumping Jacks geht.
6. Ideal zum Aufwärmen
Obwohl Jumping Jacks für jeden fantastisch sind, der Fett verbrennen und Gewicht verlieren möchte, ist ein weiterer guter Grund, mehr davon in Betracht zu ziehen, die Tatsache, dass sie sich hervorragend zum Aufwärmen eignen.
Viele Athleten führen beim Aufwärmen sanfte Jumping Jacks durch.
Dies liegt daran, dass sie eine großartige Übung sind, um die Körpertemperatur zu erhöhen und die Durchblutung sanft zu fördern Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenzund helfen, steife und angespannte Muskeln zu lockern.
Wenn Sie nach einer guten Möglichkeit zum Aufwärmen suchen, bevor Sie mit dem Training beginnen, sind Jumping Jacks ideal.
7. Geld sparen
Wenn die Mittel knapp sind und Sie nach einer Möglichkeit suchen, Geld zu sparen, aber trotzdem fit zu bleiben, warum nicht ein Fitnessprogramm zu Hause durchführen, das auf Jumping Jacks basiert?
Jumping Jacks sind ideal, da sie kostenlos sind.
Sie können sie zu Hause oder an einem offenen Ort durchführen, ohne dass ein Fitnessstudio erforderlich ist.
Dies bedeutet, dass Sie nicht auf eine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder auf Kraftstoff verzichten müssen, um vom und zum Fitnessstudio zum Training zu gelangen.
Wenn Sie Geld sparen möchten, können Sie mit Jumping Jacks fit werden und Ihre Ausgaben reduzieren.
8. Tonen Sie Ihre Muskeln
Wenn es um die Vorteile von Jumping Jacks geht, sind Jumping Jacks eine großartige Übung für Menschen, die ihre Muskeln straffen möchten.
Sie werden sicherlich nicht groß und nur durch das Ausführen von Jumping Jacks aufgebockt, aber sie sind immer noch eine gute Möglichkeit, Ton und Definition hinzuzufügen.
Weil Sie Ihren Kern verwenden, Ihren Unterkörpermuskulaturund Muskeln, die sich auf Ihrem Oberkörper befinden, erhalten sanfte Arbeit, die hilft, sie zu straffen und zu formen.
Hinzu kommt, dass Jumping Jacks eine großartige Möglichkeit sind, Fett zu verbrennen. Je schlanker Sie sind, desto klarer werden Sie aussehen.
9. Steigern Sie die Flexibilität
Flexibilität ist etwas, das vielen Menschen fehlt.
Wenn Sie mit Ihrer Flexibilität zu kämpfen haben, ist es möglicherweise an der Zeit, mehr Jumping Jacks zu machen.
Jumping Jacks helfen den Menschen dabei verbessern ihre Mobilität und Flexibilität, die ihnen im Alltag auf vielfältige Weise helfen werden.
Hilfe bei allem von Dehnen Ihre Muskeln vor dem Training, um Ihre Turnschuhe vor einem zu schnüren LaufEine verbesserte Flexibilität bietet in der realen Welt zahlreiche Vorteile.
Dies ist ein weiterer Gewinn für den bescheidenen Springbock.
10. Verbessern Sie Ihre Stimmung
Übung ist eine fantastische Möglichkeit, Ihre geistige Gesundheit zu verbessern und Sie in eine bessere Stimmung zu versetzen.
In Bezug auf den Nutzen ist es daher definitiv erwähnenswert, dass Jumping Jacks Wunder für Ihre Stimmung bewirken können.
Wenn Sie trainieren, produziert Ihr Körper Endorphine, die dazu führen, dass Sie sich glücklich, entspannt und zufrieden im Leben fühlen.
Nicht nur das, sondern wenn Sie anfangen, Gewicht zu verlieren und sich zu stärken, wächst auch Ihr Selbstvertrauen.
Dies bedeutet wiederum, dass Sie sich mit der Zeit viel glücklicher fühlen.
Wenn Sie Stress, Angstzustände und Depressionen abwehren oder sich nur einen mentalen Schub geben möchten, sind Jumping Jacks perfekt.
11. Stärken Sie Ihre Knochen
Ihre Knochen sind ein Teil Ihrer Anatomie, der besonders gut gepflegt werden muss, wenn Sie älter werden.
Starke Knochen bieten später im Leben unzählige Vorteile, da Erkrankungen wie Arthritis und Osteoporose mit zunehmendem Alter immer wahrscheinlicher werden.
Wenn es um die Gesundheit Ihrer Knochen geht, ist ein weiterer fantastischer Vorteil von Jumping Jacks die Tatsache, dass sie zur Stärkung der Knochen beitragen Knochen und verbessern die Knochendichte.
12. Sie verbessern die kardiovaskuläre Gesundheit
Es gibt viele wichtige innere Organe im menschlichen Körper, die gepflegt werden müssen, und das Herz ist mit Sicherheit eines der wichtigsten.
Wenn Sie sich nicht um Ihr Herz kümmern, besteht für Sie ein erhöhtes Risiko für alle Arten von herzbedingten Gesundheitsproblemen, einschließlich Schlaganfall, Herzerkrankungen, Herzinfarkt, Bluthochdruck und vielem mehr.
Herzkrankheiten fordern jedes Jahr mehr Leben als jede andere Krankheit, so dass allein dies zeigt, wie wichtig es ist, sich um das Herz zu kümmern.
Wenn wir über den Nutzen sprechen, können wir einfach nicht übersehen, dass sie für Ihr Herz so nützlich sind.
Jumping Jacks helfen beim Abnehmen, beschleunigen den Stoffwechsel, verbessern die Durchblutung, senken den Blutdruck, beugen Fettleibigkeit vor, senken den LDL-Cholesterinspiegel und stärken das Herz.
Kombinieren Sie all diese Vorteile in einem und Sie haben das ultimative Rezept für ein super gesundes Herz.
13. Reduzieren Sie schlechtes Cholesterin
LDL-Cholesterin ist das schädliche Cholesterin in Ihrem Blut, das Fettblockaden, Ablagerungen und Ablagerungen verursachen kann.
LDL-Cholesterin kann daher möglicherweise tödlich sein, da es zu Schlaganfällen und Herzinfarkten führen kann.
Ein weiterer Grund, warum Jumping Jacks und Sprungseil gelten als so gesund, weil sie dazu beitragen, das schlechte Cholesterin im Körper zu senken.
Dies könnte sie möglicherweise zu einer lebensrettenden Übung machen, und ja, es ist wirklich so ernst.
14. Stärkerer Kern
Sie sehen, aufgrund der Art dieser Übung werden Ihre Kernstabilisatormuskeln beim Springen ziemlich gut trainiert.
Sie greifen nicht nur in Ihren Kern ein, Ihre Bauchmuskeln und Schrägen werden auch trainiert, was wiederum dazu beiträgt, sie sanft zu straffen und Ihren Kern zu stärken.
Je stärker Ihr Kern ist, desto effizienter werden Sie als Athlet.
Ein starker Kern macht Sie weniger anfällig für Verletzungen, macht Sie stärker und hilft Ihnen, sportlich besser zu werden.
All dies zusammen ergibt eine ganze Reihe von Vorteilen für Jumping Jacks, wenn es darum geht, zu trainieren und in Form zu kommen.
15. Große Skalierbarkeit
Ein weiterer großartiger Vorteil, den wir heute behandeln werden, hängt davon ab, wie skalierbar sie sind.
Damit meinen wir, dass Sie nach Belieben skalieren können.
Zum Beispiel können Sie in einer Sitzung 4 Sätze mit 10 sanften Jumping Jacks ausführen.
In der nächsten Sitzung können Sie diesen Wert auf 15 erhöhen oder die Geschwindigkeit und Intensität erhöhen.
Sie können mehr Jumping Jacks machen, Sie können die Intensität erhöhen oder verringern oder Sie können sie für die Zeit machen und sehen, wie viele Sie in einer bestimmten Zeit ausführen können.
Da es jedoch so viele verschiedene Trainingsoptionen gibt, wenn es um Jumping Jacks geht, hilft dies, Ihr Training aufregend und frisch zu halten, sodass Sie weiterhin am Training interessiert sind.
16. Kann als Teil eines größeren Plans verwendet werden
Neben den Vorteilen, die wir bisher untersucht haben, können wir auch nicht übersehen, wie sie auch als Teil eines größeren Schulungsplans verwendet werden können.
Sie werden feststellen, dass viele CrossFit-WODs (Workouts of the Day) neben Steckdosen, Klimmzügen, Burpeesund Liegestütze, wie Zirkeltrainingskurse machen, Gymnastikkurse und vieles mehr.
Die Übungen funktionieren gut alleine, aber sie funktionieren genauso gut, wenn sie mit anderen Trainingsprogrammen und Trainingsplänen kombiniert werden.
Endeffekt:
Wie Sie sehen, haben wir eine ganze Liste erstellt, wenn es um die vielen Vorteile von Jumping Jacks geht, und wir haben sie noch nicht einmal alle abgedeckt.
Wenn Sie nach einer praktikablen Übung suchen, die Ihnen hilft, fit, schlank, flexibel, koordiniert und gesund zu werden, sind Jumping Jacks ideal.
