Wenn es darum geht, Muskeln aufzubauen, sich zu stärken und allgemein in Form zu kommen, ist es manchmal am besten, die Dinge einfach zu halten.
Einfachheit ist der Schlüssel im Fitnessstudio, weshalb Körpergewichtsübungen als so vorteilhaft angesehen werden.
Heute werden wir uns einige Vorteile von Klimmzügen ansehen.
Das Hinzufügen von Masse zum Rücken ist schwierig, aber das Hinzufügen von Masse bei gleichzeitiger Gewichtsreduzierung ist noch schwieriger.
Es gibt einige wirklich großartige Übungen, wenn es um Rückenentwicklung und funktionelle Stärke geht, wobei Reihen und Pulldowns sicherlich ihren Teil dazu beitragen.
Für viele Bodybuilder und Fitnessbegeisterte gibt es jedoch eine Übung, die in Bezug auf die Rückenentwicklung von entscheidender Bedeutung ist, und diese Übung ist das bescheidene Klimmzug.
Wenn Sie im Rahmen Ihres Trainingsprogramms keine Klimmzüge durchführen, werden Sie dies nach dem Lesen dieses Artikels tun.
Hier ein detaillierter Blick auf 15 atemberaubende Klimmzugvorteile.
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Was sind Klimmzüge?
Bevor wir diese fantastische Übung loben können, müssen wir uns zunächst die Zeit nehmen, um zu sehen, was Klimmzüge eigentlich sind.
Klimmzüge sind eine zusammengesetzte Übung, bei der nur Ihr eigenes Körpergewicht als Widerstand verwendet wird, was sie zu einer der besten macht Gymnastik Übungen.
Es sind keine ausgefallenen Maschinen beteiligt. Sie benötigen lediglich eine sichere Klimmzugstange und können loslegen.
Grundsätzlich greifen Sie die Stange mit einem Unter- oder Überhandgriff, hängen an der Stange und ziehen sich dann langsam nach oben, bis Ihr Kinn etwas höher als die Stange ist und Sie eine tiefe Dehnung spüren und in Ihrem Rücken drücken.
Dann senken Sie sich und wiederholen für so viele Wiederholungen wie möglich.
Trotz all der erstaunlichen Maschinen und Ausrüstungsgegenstände, die Sie für das Training des Rückens erwerben können, betrachten viele Profisportler und Bodybuilder das Hochziehen als den König der Rückenübungen.
Die vielen Vorteile von Klimmzügen:
Nachdem wir uns nun die Klimmzüge angesehen haben, ist es an der Zeit, Sie über die vielen Vorteile aufzuklären.
Einige der wichtigsten Vorteile von Klimmzügen sind:
1. Rückentwicklung
Da das Klimmzug in erster Linie als Rückenübung konzipiert ist, sollte es keine Überraschung sein zu erfahren, dass Klimmzüge tatsächlich fantastisch für jeden sind, der seinen Rücken aufbauen möchte.
Klimmzüge zielen auf die oberen, mittleren und unteren Rückenmuskeln ab fantastische Allround-Übung für die Rückenarbeit.
Mit Klimmzügen können Sie dem Rücken nicht nur ernsthafte Masse und Dicke verleihen, sondern auch die Muskeln straffen und definieren.
Wenn Sie einen dicken und breiten Rücken mit so vielen Schnitten wünschen, dass er wie eine Straßenkarte aussieht, sind Klimmzüge genau das Richtige für Sie.
2. Ideal für die Entwicklung von V-Kegeln
In Bezug auf einen wünschenswerten Körperbau kann man ästhetisch nicht ansprechender sein als ein V-Taper.
Bei einem V-Taper bleibt Ihre Taille im Vergleich zu Ihrem oberen Rücken viel kleiner, was zu einer Taille führt zurück, um eine Art V-Form zu bilden.
Ein V-Taper erzeugt die Illusion, dass Ihre Taille kleiner ist als es natürlich ist, und lässt Sie groß und kraftvoll aussehen, und wer würde das nicht wollen?
3. Praktisch
Nicht jeder hat die Zeit oder das Geld, mehrmals pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen, um Sport zu treiben.
Bedeutet dies, dass diese Personen das Training verpassen sollten?
Absolut nicht.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, ins Fitnessstudio zu gelangen, können Sie Klimmzüge an bequemeren Orten wie zu Hause durchführen.
Sie benötigen eine robuste und sichere Klimmzugstange, aber sobald Sie eine haben, sind Sie fertig.
4. Große zusammengesetzte Übung
Eine zusammengesetzte Übung ist eine Mehrzweckübung, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig anspricht.
Dies ist sehr vorteilhaft für den Rücken Hypertrophie, Muskelwachstum, Kraftaufbau, Fettabbau und Funktionalität.
Klimmzüge sind eine der effektivsten zusammengesetzten Übungen, die Sie sich wünschen können.
Durch Klimmzüge können Sie mit einer Übung mehrere Muskelgruppen in Ihrem Rücken ansprechen.
Ihr Kern, Delts, Bizeps und Trizeps bekommen auch ein wenig Arbeit.
5. Arbeiten Sie diese Waffen
Klimmzüge sind vorwiegend eine Übung, die auf den Rücken abzielt. Warum sprechen wir also, wenn wir über die Vorteile sprechen, über die Arme?
Nun, wegen der Tatsache, dass Klimmzüge wirklich großartig für das Training des Bizeps sind.
Mit einem breiten Griff können Sie immer noch Bizeps leicht bearbeiten
6. Stärke aufbauen
Ein weiterer wichtiger Vorteil von Klimmzügen ist die Tatsache, dass sie sich hervorragend zum Aufbau Ihrer Kraft eignen.
Wenn Sie in der Lage sind, Ihr eigenes Körpergewicht zu halten, werden Sie feststellen, wie körperlich anstrengend die Übung ist.
Klimmzüge sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Kraft und Stärke zu steigern, weshalb viele Powerlifter und starke Männer sie im Rahmen ihrer Trainingsprogramme durchführen.
Wenn Sie groß und stark werden möchten, sind Klimmzüge ideal.
Es wurde auch hinzugefügt PPL workout, PHAT-Training und Tempo-Training.
7. Sie eignen sich hervorragend für die Griffstärke
Eine starke Griffstärke ist sehr wichtig, wenn Sie im Fitnessstudio trainieren.
Tatsächlich ist es im Allgemeinen sehr wichtig.
Gut haben Griffstärke wird davon profitieren Sie auf ganz unterschiedliche Weise, weshalb Klimmzüge ideal sind.
Wenn Sie einen Klimmzug machen, ist das einzige, was Sie davon abhält, zu Boden zu fallen, Ihr Griff.
Klimmzüge sind eine fantastische Übung für alle, die ihre Griffstärke steigern möchten.
8. Verschiedene Variationen
Ein weiterer nützlicher Vorteil von Klimmzügen ist die Tatsache, dass sie dem Benutzer so viele verschiedene Variationen bieten, aus denen er bei der Ausführung auswählen kann.
Sie können sie mit einem Überhandgriff, einem Unterhandgriff, einem engen Griff, einem breiten Griff und vielem mehr ausführen.
Jede Variation der Übung bedeutet, dass Sie einen etwas anderen Teil Ihrer Anatomie anvisieren.
Dies ist ein weiterer Grund, warum Klimmzüge als fantastische Mehrzweckübung angesehen werden.
9. Bauen Sie Ihre Ausdauer auf
Ein etwas unterschätzter Vorteil von Klimmzügen ist die Tatsache, dass sie sich hervorragend zum Aufbau Ihrer Ausdauer eignen.
Klimmzüge sind körperlich anstrengend und obwohl sie a widerstandsbasierte Übung Sie eignen sich auch hervorragend zur Verbesserung Ihrer aeroben Fitness und Ausdauer, insbesondere bei der Verwendung von a Gewichtsweste.
Viele Ausdauersportler integrieren Klimmzüge in ihr Trainingsprogramm und sind daher sehr erfolgreich.
Für alle, die ihre körperliche Fitness und Ausdauer verbessern möchten, sind Klimmzüge großartig.
10. Sparen Sie Zeit
Wenn Sie zum Sport ins Fitnessstudio gehen, haben Sie manchmal Schwierigkeiten, die Zeit zu finden, um alles zu erledigen, was Sie tun möchten.
Es gibt nur so viele Minuten an einem Tag und wenn Sie um die Zeit kämpfen, kann Ihr Training darunter leiden.
Hier können Klimmzüge so nützlich sein.
Zunächst handelt es sich um eine multifunktionale Übung, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig anspricht. Dann gibt es die Tatsache, dass Sie sie so schnell ausführen können.
Sie müssen keine Maschine mit Hantelscheiben beladen, kein LCD-Display programmieren, keine Sitzhöhen einstellen oder sonst etwas.
Sie finden einfach Ihre Bar, springen auf, greifen danach und los geht's.
11. Fügen Sie zusätzliches Gewicht für den Widerstand hinzu
Okay, wir wissen, dass einer der Hauptvorteile von Klimmzügen die Tatsache ist, dass sie so körperlich anstrengend sind, was bedeutet, dass sie schwer durchzuführen sind.
Je schwerer Sie sind oder je schwächer Sie sind, desto weniger vollständige Wiederholungen werden Sie ausführen.
Wenn Sie bequem können Führen Sie einen Klimmzug durch und heben Sie Ihr eigenes Körpergewicht Möglicherweise fällt Ihnen die Übung jedoch etwas leicht.
Wenn dies der Fall ist, können Sie einfach einen Gewichtsgurt anlegen, eine Kette daran befestigen und ein oder zwei Hantelscheiben am Gürtel anbringen, um zusätzlichen Widerstand zu leisten.
Jetzt heben Sie sich hoch und das Gewicht der an Ihrem Gürtel befestigten Platten.
Dies ist in der Tat sehr nützlich, um Kraft, Muskeln und Ausdauer aufzubauen.
12. Abnehmen
Wenn Sie ein paar Pfund abnehmen möchten, ist ein weiterer großer Vorteil von Klimmzügen die Tatsache, dass sie ideal für Menschen sind, die versuchen, Gewicht zu verlieren.
Wenn Ihr primäres Ziel ein Fettabbau ist, sollten Sie sich besser daran halten Cardio.
Wenn Sie jedoch alles straffen, straffen und dabei ein paar Pfund abnehmen möchten, sind Klimmzüge ideal.
Jede Form von körperlicher Anstrengung erhöht Ihre Herzfrequenz, was wiederum dazu führt, dass Sie Kalorien verbrennen und dadurch Fett verlieren.
Klimmzüge sind körperlich anstrengendund je mehr Sie leisten, desto mehr Energie benötigen Sie, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen.
13. Verbessern Sie Ihre Stimmung
Okay, dieser Vorteil gilt nicht nur für Klimmzüge, aber dennoch ist er einer, den Sie als Ergebnis davon genießen werden, sodass wir ihn trotzdem einbeziehen.
Übung ist ein fantastischer Stress-Buster.
Wenn wir trainieren, produziert unser Gehirn Endorphine, die Neurotransmitter sind, die unsere Stimmung heben und die Entspannung fördern.
Endorphine sind als glückliche Chemikalien bekannt, weil sie uns fühlen lassen.
Unabhängig davon, ob Sie mit psychischen Problemen kämpfen oder nur Ihre Stimmung verbessern möchten, während Sie beim Klimmzug trainieren, werden Sie feststellen, dass Sie dadurch Ihre Stimmung erheblich verbessern können.
14. Etwas anderes
Okay, seien Sie ehrlich, wie viele Reihenvarianten führen Sie beim Training Ihres Rückens durchschnittlich durch?
Ja, wir wissen, dass Reihen gut für den Rücken sind, aber nach einer Weile können Sie nur noch so viel rudern.
Sie haben T-Bar-Reihen, die über Reihen, Langhantelreihen, Sitzreihen, niedrige Reihen und vieles mehr gebeugt sind.
Das Rückentraining kann daher oft etwas langweilig und sich wiederholend sein, weshalb es schön ist, ab und zu eine Änderung vorzunehmen.
Hier leuchten Klimmzüge wirklich.
Ein weiterer großer Vorteil von Klimmzügen, den wir uns heute ansehen werden, ist die Tatsache, dass Klimmzüge Ihnen etwas anderes bieten.
Wenn Sie es satt haben, sich durch dasselbe zu wechseln Rückenübungen Woche für WocheNach einer Woche sind Klimmzüge großartig.
Klimmzüge, die im Rahmen Ihres Rückentrainings implementiert werden, bieten Ihnen etwas Neues, Anderes und Aufregendes.
Wenn Sie weiterhin Fortschritte machen möchten, ist es wichtig, dass Sie Ihr Training frisch und aufregend halten. Deshalb sind Klimmzüge so großartig.
15. Einfach Fortschritte zu machen
Ein weiterer großer Vorteil, den wir uns heute ansehen werden, ist die Tatsache, dass Klimmzüge leicht zu meistern sind.
Wenn du Kreuzheben Zum Beispiel werden Sie nach einer Weile ein natürliches Gewichtsplateau erreichen und nicht mehr weiter gehen können.
Jetzt können Sie entweder bei dem Gewicht bleiben, auf dem Sie stecken, oder Sie können leichter werden und mehr Wiederholungen machen.
Mit Klimmzügen ist es jedoch einfach, ein Plateau zu durchbrechen und Fortschritte zu erzielen.
Übung macht den Meister, wenn Klimmzüge durchführen.
Wenn Sie eine Woche nur 2 Klimmzüge machen können, erhalten Sie in der folgenden Sitzung wahrscheinlich 3, dann 4, dann 5 und so weiter.
Bevor Sie es wissen, können Sie eine Reihe von Klimmzügen aus dem Weg räumen, als wären sie nichts.
Um im Fitnessstudio Gewinne zu erzielen, ist Fortschritt der Schlüssel.
Es ist wichtig, dass Sie Ihr Training immer vorantreiben. Mit Klimmzügen können Sie genau das tun.
Fazit:
Und das bringt uns fast zu Ende.
Wir hoffen, dass es Ihnen Spaß gemacht hat, von diesen fantastischen Vorteilen von Klimmzügen zu hören, und wir hoffen, dass Sie sie eher früher als später in Ihre Trainingsroutine implementieren.
Probieren Sie sie aus, wenn Sie das nächste Mal zurück sind oder ziehen, und sehen Sie, was Sie denken.
