17 Vorteile von Liegestützen, mit denen Sie jeden Brusttag nach oben drücken können
Benefits Of Push Ups

17 Vorteile von Liegestützen, mit denen Sie jeden Brusttag nach oben drücken können

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Jeder weiß, dass der einzige Weg, um Muskeln aufzubauen, darin besteht, schwere Gewichte zu heben, oder?

Falsch!

Wir sagen nicht, dass Krafttraining keine Muskeln aufbaut, weil wir alle wissen, dass dies der Fall ist, aber manchmal müssen Sie überhaupt keine Gewichte heben, um Muskeln aufzubauen.

Heute schauen wir uns einige großartige Vorteile von Liegestützen an und werden uns ansehen, was es mit Liegestützen auf sich hat, die diese Übung zu einer der beliebtesten Brustübungen machen, die es gibt.

Liegestütze sind ein Beweis dafür, dass Sie Muskelmasse aufbauen und die Funktionskraft steigern können, ohne eine Hantel oder eine Langhantel in die Hand zu nehmen.

Liegestütze sind eine auf Widerstand basierende Körpergewichtsbewegung, die als eine der effektivsten Brustübungen überhaupt und als eine der besten angesehen wird Calisthenics Übungen.

Praktisch jeder weiß, was ein Liegestütz ist, und wir wagen zu sagen, dass viele von Ihnen mit ziemlicher Sicherheit im Laufe der Jahre Ihren gerechten Beitrag geleistet haben werden.

Aber warum sind Liegestütze so vorteilhaft?

Das werden wir uns heute ansehen.

Hier sind einige großartige Vorteile für Liegestütze.

Was sind die Vorteile von Liegestützen?

Benefits Of Push Ups

1. Fügen Sie Ihrer Brust Masse hinzu

Wenn Sie nach einer fantastischen Möglichkeit suchen, Ihrer Brust Muskelmasse hinzuzufügen und Muskeln zu fördern HypertrophieSie müssen nicht weiter suchen als bis zum bescheidenen Liegestütz.

Liegestütze sind eine der effektivsten Brustübungen der Welt.

Viele halten Liegestütze für genauso vorteilhaft für den Aufbau von Muskelmasse auf der Brust wie Langhantel-Bankdrücken.

Liegestütze zielen auf die oberen, mittleren und unteren Brustmuskeln ab, sodass Sie eine vollere, dickere, festere und festere Brust aufbauen können, ohne ein einziges Gewicht heben zu müssen.

2. Große zusammengesetzte Übung

Ein Fehler, den Menschen häufig machen, wenn sie über die Vorteile von Liegestützen sprechen, ist die Annahme, dass Liegestütze eine Isolationsübung sind.

Zwar zielen Liegestütze in erster Linie auf Ihre Brustmuskeln ab, aber Liegestütze wirken auch für mehrere andere Muskelgruppen gleichzeitig.

Dies macht Liegestütze a großartige zusammengesetzte Übung Sie können mehrere Teile Ihrer Anatomie gleichzeitig bearbeiten.

Liegestütze zielen auf Ihre Brust, Ihr Trizeps bekommt viel Arbeit, ebenso wie Ihre Deltamuskeln, Ihr Rücken und sogar Ihr Kern.

Das bedeutet, dass Sie mit dieser einen Bewegung alle diese Muskeln gleichzeitig trainieren können.

3. Bauen Sie funktionale Stärke auf

Funktionsstärke ist ein Begriff, der derzeit in der Fitnessbranche häufig verwendet wird.

Funktionelle Stärke wurde zu einem beliebten Fitnessbegriff, als CrossFit startete und so beliebt wurde.

CrossFit

Es gibt ein starkes Fitnessstudio und dann ein funktionelles.

Liegestütze sind eine großartige Möglichkeit, funktionale Stärke aufzubauen, da Sie Ihre verwenden eigenes Körpergewicht für Widerstand.

Wenn Sie sich auf Hände und Knie niederlassen, um etwas Geld zu holen, das Sie beispielsweise unter die Couch fallen lassen, müssen Sie ähnliche Bewegungen ausführen, um aufzustehen, wie Sie es bei einem Liegestütz tun würden.

Es sind solche kleinen Dinge, die den größten Unterschied machen.

4. Große Dehnung in den Muskeln

Obwohl wir wissen, wie wichtig es ist, die Muskeln aufzuwärmen und zu dehnen, bevor wir mit dem Training beginnen, ist die einfache Tatsache, dass viele von uns sich nicht dehnen, bevor wir mit dem Training beginnen.

Wie man seine Brust streckt (und wie man es nicht tut!)

Ein weiterer großartiger Vorteil, den wir uns heute ansehen, ist die Tatsache, dass Liegestütze eine tiefe Dehnung Ihrer Muskeln bewirken, die zum Aufwärmen beiträgt. erhöht die Muskelelastizitätund erhöht die Flexibilität.

5. Prävention von Verletzungen

Bleiben Sie bei den Vorteilen von Dehnen Die Muskeln, ein weiterer wichtiger Vorteil von Liegestützen, ist die Tatsache, dass sie Ihnen helfen, Verletzungen während des Trainings zu vermeiden.

Liegestütze helfen, die Elastizität der Muskelfasern zu erhöhenDies bedeutet, dass Sie weniger wahrscheinlich an einem gezogenen oder gerissenen Muskel leiden.

Die Art der Übung bedeutet auch, dass sie viel sicherer sind als andere Übungen wie schweres Langhantel-Bankdrücken.

6. Kalorien verbrennen

Wenn Menschen an Liegestütze denken, konzentrieren sie sich in erster Linie auf die muskelaufbauenden Vorteile der Übung.

Während Liegestütze eine großartige, auf Widerstand basierende zusammengesetzte Übung zum Aufbau und zur Straffung der Muskeln sind, gibt es viele Vorteile beim Abnehmen, wenn Sie regelmäßig Liegestütze machen.

Liegestütze sind eine zusammengesetzte Übung, dh Sie verwenden mehrere Muskelgruppen gleichzeitig, wenn Sie die Übung machen.

Je mehr Muskeln Sie verwenden, desto härter arbeitet Ihr Körper, was bedeutet, desto mehr Kalorien, die Sie verbrennen werden.

7. Cardio-Vorteile

Da Liegestütze Kalorien verbrennen, bieten sie auch verschiedene kardiovaskuläre Vorteile, wenn Sie sie ausführen.

Dies bedeutet, dass Liegestütze überraschend herzgesund sind.

Die regelmäßige Durchführung von Liegestützen bietet Ihnen unzählige Vorteile für das Herz, die möglicherweise Ihre Lebenserwartung erhöhen können.

Liegestütze stärken Ihr Herz, senken den Blutdruck und helfen Ihnen daher, schwerwiegende gesundheitliche Probleme wie Bluthochdruck, Schlaganfall, Herzerkrankungen und Herzinfarkte zu vermeiden.

8. Liegestütze können überall gemacht werden

Wenn Sie suchen Bauen Sie Ihre Brust mit Bankdrücken auf, Hantelfliegen, Kabelkreuzungen usw. benötigen Sie Zugang zu einem Fitnessstudio mit allen Geräten, die Sie benötigen.

Dies ist nicht ideal, wenn Sie keinen Zugang zu einem Fitnessstudio oder Zeit zum Trainieren haben.

Was können Sie stattdessen tun?

Müssen Sie sich einfach zurücklehnen und Ihre Brustgewinne endgültig verschwinden lassen?

Nein, stattdessen müssen Sie etwas anderes finden.

Zum Glück ist etwas anderes eine der besten Brustübungen der Welt.

Liegestütze sind großartig, weil Sie sie praktisch überall machen können.

Sie können sie zu Hause, bei der Arbeit, im Park, im Garten, in Ihrem Hotelzimmer machen.

Solange Sie einen relativ offenen Raum haben, können Sie Liegestütze ohne wirkliche Probleme im geringsten ausführen.

9. Großartig für den Rücken

Viele Menschen erkennen bei der Diskussion der Vorteile nicht, dass Liegestütze fantastisch für die Arbeit Ihrer Rückenmuskulatur sind.

Liegestütze geben Ihnen eine große Dehnung in Ihrem Rücken, die die Flexibilität und Beweglichkeit des Rückens verbessert.

Als zusätzlichen Bonus werden Sie auch feststellen, dass Ihre Rückenmuskulatur ebenfalls härter als gewöhnlich trainiert wird. Seien Sie also nicht überrascht, wenn Sie einige spürbare Verbesserungen in Ihrer gesamten Rückenentwicklung feststellen.

10. Arbeiten Sie Ihren Trizeps

Wenn Sie Liegestütze machen, wird Ihr Trizeps so wie er ist ein großartiges Training bekommen.

Wenn Sie jedoch Ihre Handposition anpassen und eine engere Haltung einnehmen, werden Sie feststellen, dass Sie den Trizeps isolieren und ihm ein verdammt gutes Training geben können (z Power Tower Training) wenn Sie Liegestütze dieser Art ausführen.

Auch wenn Sie Ihren Trizeps nicht direkt trainieren möchten, erhalten sie bei Liegestützen ein wenig Arbeit.

Sie können sie nicht nur aufbauen und entwickeln, sondern auch Erhöhen Sie Ihre Trizepsstärke und Macht.

11. Verbessern Sie Ihr Drücken

Wenn es um die Vorteile geht, übersehen viele Leute die Tatsache, dass Liegestütze für Leute, die ihre Pressung verbessern möchten, absolut fantastisch sind.

Liegestütze sind eine fantastische Hilfsübung für eine Vielzahl von Druckbewegungen.

Liegestütze verbessern Ihr Bankdrücken, sie helfen Ihnen dabei Militärpresse mehr GewichtSie helfen Ihnen beim Drücken der Hantelschulter und vielem mehr.

Liegestütze helfen Ihnen nicht nur, Kraft aus Ihrer Brust zu erzeugen, sondern sie wirken auch auf Ihren Trizeps, der bei einer Reihe von Druckübungen und -bewegungen eine Schlüsselrolle spielt.

12. Besserer Körperbau

Bisher haben wir uns bei der Fokussierung auf die Vorteile nur auf Ihre Muskeln und Körpermechanik konzentriert.

Jetzt ist es an der Zeit, auch die ästhetischen Vorteile zu betrachten.

Liegestütze sind sehr nützlich für den Muskelaufbau und die Fettverbrennung.

30 PUSH-UP-VARIATIONEN (ANFÄNGER FÜR ERWEITERTE)

Aus diesem Grund werden Sie feststellen, dass Ihr Körper viel ästhetischer wird, wenn Sie Liegestütze in Ihr Trainingsprogramm integrieren.

Liegestütze helfen Ihnen, Fett zu verbrennen, sie formen die Brust, sie bauen Muskeln im Oberkörper auf und sie geben Ihnen einen viel beeindruckenderen Körperbau als zuvor.

Es wurde in vielen beliebten Trainingsprogrammen wie gefunden Eis Fitness und Tempo Training.

13. Verhindern Sie Schulterverletzungen

Schulterverletzungen bei Gewichthebern sind sehr häufig.

Insbesondere Verletzungen der Rotatorenmanschette sind besonders häufig.

Diese Verletzungen sind schwächend, erfordern viele Rehas und erfordern oft eine Operation, um sie zu korrigieren.

All dies bedeutet viel Zeit außerhalb des Fitnessraums, wenn Sie sich erholen.

Es ist jedoch viel einfacher gesagt als getan, Ihre Schultern fit, gesund und verletzungsfrei zu halten.

Zum Glück sind Liegestütze in dieser Situation ideal.

Liegestütze stärken die Stabilisatormuskulatur, einschließlich solcher, die die Rotatorenmanschette umgeben.

Dies bedeutet, dass Liegestütze dazu beitragen können, Verletzungen der Rotatorenmanschette zu vermeiden und die Schultern fit, stark und gesund zu halten.

14. Erhöhte HGH-Produktion

HGH oder Human Growth Hormone ist eines der wichtigsten Hormone im menschlichen Körper.

Es ist extrem anabol, was viele androgene Vorteile mit sich bringt.

Je mehr HGH wir auf natürliche Weise produzieren, desto mehr Muskeln produzieren wir auf natürliche Weise.

HGH ist auch sehr wichtig, um die Zellen gesund zu halten und Ihre Muskeln groß und voll zu halten.

Einfach ausgedrückt, je weniger HGH Sie produzieren, desto weniger Muskeln werden Sie aufbauen und desto mehr gesundheitliche Probleme werden Sie wahrscheinlich haben.

Da Liegestütze so viele verschiedene Muskeln in Ihrem Körper trainieren, wird auf natürliche Weise mehr HGH produziert und ausgeschieden.

15. Erhöhte Testosteronproduktion

Liegestütze unterstützen nicht nur die Produktion und Sekretion von HGH, sondern sind auch sehr vorteilhaft, da sie die Testosteronproduktion steigern.

Testosteron ist das dominierende männliche Sexualgesundheitshormon, das für alle Arten von physiologischen Prozessen im menschlichen Körper verantwortlich ist.

Testosteron hilft, die Muskelmasse zu steigern, beschleunigt den Fettabbau, erhöht die Energie, steigert die Kraft, steigert die Libido und vieles mehr.

Genau wie Liegestütze helfen, den HGH zu erhöhen, stellt sich heraus, dass Liegestütze steigern natürlich auch die Testosteronproduktion auch.

16. Bessere Haltung

Wenn so viele von uns an ihren Schreibtischen sitzen, vor einem Computer nach vorne sinken oder abends vorwärts durch unsere Telefone scrollen, ist es leicht zu erkennen, warum Chiropraktiker derzeit so viel Geld verdienen.

Eine schlechte Haltung kann zu starken Schmerzen und Beschwerden führen und auch später im Leben zu Problemen führen. Oft ist eine schlechte Haltung auf einen schwachen Kern zurückzuführen.

Liegestütze stärken Ihren Kern und Ihren Rücken, was bedeutet, dass Ihre Wirbelsäule richtig ausgerichtet bleibt und Sie die richtige Haltung üben können.

Dies wird Ihnen nicht nur helfen, größer zu erscheinen, sondern auch helfen Ihnen, Schmerzen und Beschwerden zu vermeiden.

17. Sparen Sie Zeit

Wenn Sie nicht wirklich viel Zeit zum Trainieren haben, aber dennoch etwas Produktives tun möchten, sind Liegestütze fantastisch.

Sie können in wenigen Minuten mehrere Liegestütze aus dem Weg räumen.

Liegestütze helfen Ihnen, mehr zu bauen Muskeln in Brust und Oberkörperund sie verbrennen Kalorien, sodass Sie gleichzeitig Fett verbrennen und Gewicht verlieren können.

All dies zusammen bedeutet, dass Liegestütze ideal für alle sind, die nicht viel Zeit zum Trainieren haben.

Endeffekt:

Wie Sie sehen können, gibt es viele großartige Vorteile von Liegestützen, die Sie genießen können, wenn Sie diese großartige Körpergewichtsübung regelmäßig durchführen.

Liegestütze sind einfach, schnell, einfach und sehr effektiv. Wenn Sie sie nicht regelmäßig machen, werden Sie es hoffentlich tun, nachdem Sie dies gelesen haben.