Erinnern Sie sich, als Sie ein Kind in der Schule waren und während Phys Ed Ihr Sportlehrer Sie grundlegende Körpergewichtsübungen machen ließ?
Wahrscheinlich waren Liegestütze enthalten, und wir würden gutes Geld darauf setzen, dass auch Sit-ups gefördert werden.
Heute werden wir uns mit Sit-Ups befassen und insbesondere mit einigen fantastischen, atemberaubenden Vorteilen von Sit-Ups, um Ihnen zu zeigen, wie fantastisch sie wirklich sind.
PS: Um Ihre Sit-ups zu verbessern, werfen Sie einen Blick auf unsere GHD Maschinenüberprüfungsleitfadene.
Wenn es um den perfekten Körperbau geht, sind sich viele Männer einig, dass Perfektion in Form eines gemeißelten Bauches vorliegt, auf dem man Käse reiben kann.
Für viele Männer scheint ein Sixpack, obwohl er wünschenswert ist, etwas zu sein, das nicht erhältlich ist. Wenn Sie jedoch bereit sind, dafür zu arbeiten, kann dies erreicht werden.
Wenn Sie versuchen, Ihren Körper zu transformieren und sich in Form zu bringen, ist eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, zunächst langsame und allmähliche Phasen und nehmen Sie es von dort aus.
Körpergewichtsübungen wie Sit-ups sind ideal, aber was macht Sit-ups so vorteilhaft?
Hier sind 17 atemberaubende Sit-Ups-Vorteile.
Inhaltsverzeichnis [Show]
Was sind die Vorteile von Sit-Ups-Übungen?
1. Fett verbrennen
Eines der besten Dinge an Sit-ups ist die Tatsache, dass Sie damit beträchtliche Mengen an Körperfett verbrennen können.
Sit-ups sind eine fantastische Calisthenic und Körpergewichtsübung das hat sich immer wieder bewährt helfen beim Abnehmen.
Menschen verbinden Sit-ups mit dem Aufbau und der Straffung der Bauchmuskeln, aber sie sind tatsächlich eine sehr körperlich anstrengende Übung, die beträchtliche Mengen an Kalorien verbrennt und daher beim Abnehmen ziemlich drastisch helfen kann.
Wenn Sie Fett verbrennen möchten, stellen Sie sicher, dass Sit-ups Teil Ihres Trainingsplans sind.
2. Tonen Sie die Muskeln
Ein weiterer großer Vorteil, den wir heute auflisten, ist die Tatsache, dass Sit-ups so effektiv sind, wenn es darum geht, die Muskeln zu straffen.
Wenn du möchtest straffen Sie Ihre BauchmuskelnSit-ups, Ihre Schrägen und andere Muskeln sind ideal, um den Muskeln Form und Definition zu geben.
Wenn Sie ein Sixpack erhalten möchten, auf das ein griechischer Gott neidisch wäre, sind Sit-ups ideal.
3. Einfach zu tun
Einige Übungen, um in Form zu kommen, sind bekanntermaßen schwierig durchzuführen.
Sie sind so komplex, dass es ein Alter dauern kann, bis jede Bewegung, jede Dehnung und jede Komponente der Übung gemeistert ist Sie haben Mühe, sich auf die vorliegende Übung zu konzentrieren.
Zum Glück gehören Sit-ups nicht zu diesen Übungen.
Sie sind extrem einfach durchzuführen und sobald Sie eine durchgeführt haben, werden Sie sich an die Techniken fürs Leben erinnern.
4. Großartig für Stabilität
Wenn Sie Ihre Stabilität verbessern möchten, sei es für allgemeine Gesundheitszwecke oder für sportliche Aktivitäten, sind Sit-ups sehr nützlich.
Sit-ups sind Übungen, die dazu dienen, den Kern zu stärken. Da Ihr Kern Sie stabil und ausgeglichen hält, sind Sie umso stabiler an Ihren Füßen, je stärker er ist.
Sit-ups fördern die Stabilität der Füße, die Ihnen im Alltag auf vielfältige Weise helfen können.
5. Ideal für den Bau eines Adonis-Gürtels
Leute, wisst ihr, dass der V-Schnitt von deinen schrägen und unteren Bauchmuskeln in Richtung deiner Leistengegend geht, von dem die Leute scheinbar nicht genug bekommen können?
Wenn Sie sich eines gewünscht haben, aber noch keines bauen konnten, haben Sie möglicherweise nicht genügend Sit-ups durchgeführt, egal wie schlank Sie sind.
Sit-ups sind ideal für den V-Cut Adonis Gürtel bekommen Das macht nicht nur andere Leute wild, sondern lässt Sie auch schlank und zerfetzt aussehen.
6. Kann überall durchgeführt werden
Egal, ob Sie sich in einem Fitnessstudio befinden, das mit teuren und komplexen Geräten bestückt ist oder im Büro oder zu Hause festsitzt und nicht in der Lage ist, ein Fitnessstudio zum Trainieren zu besuchen, Sit-ups sind ideal.
Ein weiterer großer Vorteil, über den wir heute sprechen müssen, ist die Tatsache, dass Sit-ups praktisch überall und jederzeit durchgeführt werden können.
Aus diesem Grund spielt es keine Rolle, ob Sie bei der Arbeit, zu Hause oder anderswo sind. Sie können praktisch überall Sit-ups mit wenig Freiraum und einer stabilen und unterstützenden ebenen Oberfläche durchführen.
7. Sparen Sie Zeit
Wenn Sie zeitlich dagegen sind und nicht die Zeit haben, ein Training mit hohem Volumen zu absolvieren, spielt es keine Rolle, ob Sie sich für ein grundlegendes Körpergewichtstraining entscheiden.
Sit-ups sind körperlich anstrengende Übungen, die trotz der Arbeit für mehrere Muskelgruppen sofort und mit kardiovaskulären Vorteilen, kann sehr schnell abgeschlossen werden.
Sie können 4 bis 6 Sit-Ups in weniger als 8 Minuten durchführen und sich dabei eine Menge Bauchmuskeln, Kräftigung und Konditionstraining gönnen.
8. Große zusammengesetzte Übung
Wenn wir an die Vorteile denken, denken wir automatisch an die Bauchmuskeln.
Während Sit-ups in der Tat großartig für die Bauchmuskeln sind, sind sie in der Tat eine großartige zusammengesetzte Übung.
Eine zusammengesetzte Übung zielt auf mehrere Muskelgruppen gleichzeitig ab.
Sit-ups sind großartig für die Bauchmuskeln, aber sie wirken auch auf Ihre anderen Kernstabilisatormuskeln, einschließlich der schrägen Muskeln.
9. Blutdruck senken
Hypertonie ist einer der größten Killer in der entwickelten Welt.
Hypertonie, AKA-Bluthochdruck, kann zu einer Vielzahl unterschiedlicher gesundheitlicher Probleme und Beschwerden führen.
Am frustrierendsten ist jedoch die Tatsache, dass Bluthochdruck verhindert werden kann, indem einfach ein gesunder Lebensstil geführt wird.
Wenn Sie Ihre Ernährung aufräumen und in Form von Sit-ups trainieren, werden Sie feststellen, dass dies von Bedeutung ist Verbesserungen Ihres Blutdrucks in relativ kurzer Zeit.
10. Verbesserte psychische Gesundheit
Weitere Vorteile, die wir uns heute ansehen werden, betreffen Ihre geistige Gesundheit.
Bisher haben wir uns hauptsächlich auf die physischen Vorteile konzentriert, aber was ist mit der psychischen Seite der Dinge?
Es wurde festgestellt, dass Sit-ups auf vielfältige Weise zur Verbesserung Ihrer geistigen Gesundheit beitragen.
Übung hilft dabei fördern die Produktion von EndorphinenDies sind Chemikalien in Körper und Gehirn, die Gefühle des Glücks und der Entspannung hervorrufen.
Darüber hinaus hilft Bewegung, die in diesem Fall aus Sit-ups resultiert, auch dabei, Ihr Gewicht zu reduzieren und Ihren Körper zu verbessern, was auch Ihr Selbstvertrauen dramatisch verbessern kann.
11. Übung mit geringen Auswirkungen
Während bestimmte Übungen tatsächlich gut für den Körper sind, sind sie nicht unbedingt gut für die Gelenke.
Laufen zum Beispiel ist großartig für Cardio und eignet sich hervorragend zur Gewichtsreduktion, aber wenn Sie zum Beispiel an Knie- oder Knöchelproblemen leiden, weil Laufen ist eine Aktivität mit hohem Aufprall. Jeder Schritt, den Sie mit jedem Schritt machen, verursacht Schmerzen und Beschwerden und kann sich negativ auf Ihre Gelenke auswirken.
Sit-ups sind ideal, weil sie ein großartiges Beispiel für eine Übung mit geringen Auswirkungen sind.
Sie führen Sit-ups auf einer ebenen, stützenden Oberfläche durch und setzen sich im Grunde genommen auf, um eine Wiederholung durchzuführen.
Es gibt daher keine Auswirkungen oder Belastungen auf Ihre Gelenke, was sie ideal für diejenigen von Ihnen macht, die Gelenkprobleme haben.
12. Verbesserte sportliche Leistung
Haben Sie jemals bemerkt, dass Sportstars, Sportler und Kämpfer beim Training viele Sit-ups und Bauchmuskeln in ihr Trainingsprogramm einbeziehen?
Dies dient nicht nur dazu, dass ihre Bauchmuskeln platzen und zerrissen und definiert aussehen, sondern auch dazu, dass sie sportlich besser abschneiden.
Wie bereits erwähnt, stärken Sit-ups Ihren Kern, und Ihr Kern hält Sie stabil, und hier generieren Sie viel von deiner Stärke und Kraft aus.
Als Sportler ist es offensichtlich aus einer Reihe von Gründen vorteilhaft, auf den Füßen stabil, flexibel, schnell und kraftvoll zu sein, weshalb Sit-ups als so vorteilhaft angesehen werden.
Egal, ob Sie etwas schneller laufen, mehr Gewicht heben oder generell nur ein besserer Athlet sein möchten, stellen Sie sicher, dass Sie Sit-ups in Ihr Trainingsprogramm einbeziehen.
13. Erhöhte Kraft
Sit-ups sind im Allgemeinen nicht mit Kraft und Stärke verbunden, obwohl Sie in Wirklichkeit erstaunt sein werden, welchen Unterschied sie beim Krafttraining machen können.
Einer der weniger bekannten Vorteile ist die Tatsache, dass sie Ihre Sprengkraft und Kraft erhöhen.
Wie ein Haus nur so stark ist wie sein Fundament, bist du nur so stark wie dein Kern.
Wenn dein Kern schwach ist, wirst du niemals so stark sein, wie du sein könntest.
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Viele olympische Lifter, starke Männer, Powerlifter und CrossFitter haben eine Menge Bauchmuskeln, Sit-ups und Kernarbeit in ihre Routinen aufgenommen, um ihnen beim Heben schwererer Gewichte zu helfen.
Wenn Sie regelmäßig Sit-ups machen, stärken Sie Ihren Kern und während die Veränderungen, die Sie sehen, zunächst nicht sehr dramatisch werden, werden Sie mit der Zeit und Ihrem Kern stärker, Sie selbst werden auch stärker und Ihre Lifte werden zunehmen.
14. Verbessert die Rückengesundheit
Überraschenderweise empfehlen Experten Sit-ups und ähnliche Übungen, wenn Sie an Rückenproblemen leiden.
Sit-ups eignen sich hervorragend für Menschen, die mit Rückenproblemen zu tun haben, da sie auch zur Stärkung der Rückenmuskulatur beitragen, wodurch das Verletzungsrisiko verringert und Schmerzen oder Beschwerden gelindert werden.
15. Herz-Kreislauf-Vorteile
Okay, Sit-ups bieten möglicherweise nicht die gleichen kardiovaskulären Vorteile für das Herz wie beispielsweise Laufen, aber das bedeutet nicht, dass sie nicht vorteilhaft sind.
Es wurde festgestellt, dass Sit-ups zur Verbesserung der Aerobic beitragen Fitness und Verbesserung der Herz-Kreislauf-Kondition.
Herzkrankheiten sind die größten Todesursachen in den Industrieländern. Je gesünder Sie Ihr Herz und Ihr Herz-Kreislauf-System machen können, desto länger ist Ihre Lebenserwartung.
Sit-ups fördern die Durchblutung, senken den Blutdruck, senken das LDL-Cholesterin, stärken die Arterien, Blutgefäße und die Herzwand und fördern im Allgemeinen eine optimale Herz-Kreislauf-Gesundheit.
16. Verschiedene Variationen
Wir können nicht über die Vorteile sprechen, ohne die Tatsache zu erwähnen, dass so viele verschiedene Sit-Ups zur Auswahl stehen.
Ja, Sie können ein Standard-Sit-up durchführen, aber sobald dies einfach wird oder wenn Sie eine Änderung benötigen, stehen Ihnen so viele andere Optionen zur Auswahl.
Sie können Sit-ups mit verschränkten Armen, Händen hinter dem Nacken, mit den Armen an den Seiten, auf einem Gefälle, auf einer Steigung, mit Medizinbällen, auf einem Kernball, mit einem Handtuch für zusätzlichen Widerstand auf einer Bank machen , auf Matten und vieles mehr.
Es ist großartig, all diese Optionen zur Auswahl zu haben, da dies bedeutet, dass die Aktivität selbst nicht abgestanden und eintönig wird.
17. Sehr anpassungsfähig
Der letzte Vorteil von Sit-ups, den wir uns heute ansehen werden, ist die Tatsache, dass Sit-ups eine sehr anpassungsfähige Übung sind.
Das Tolle an Sit-ups ist, dass sie von Menschen aller Fähigkeiten ausgeführt werden können.
Fazit:
Egal, ob Sie neu in der Welt der Fitness sind oder ein erfahrener Experte, Sit-ups haben immer noch einen Platz in Ihrem Trainingsprogramm.
Wenn Sie feststellen, dass Ihre Sit-Ups-Routine zu einfach wird, können Sie entweder die Lautstärke oder den Widerstand erhöhen, indem Sie sie an einer Steigung ausführen oder, wie bereits erwähnt, ein Handtuch für zusätzlichen Widerstand verwenden, um mehr Engagement zu erzielen Muskeln und verbrennen mehr Kalorien.
