In dem heutigen Artikel werden wir uns mit einem der am wenigsten geschätzten Aspekte von Gesundheit und Fitness befassen - dem Dehnen.
Insbesondere werden wir uns einige überraschende Vorteile des Dehnens ansehen.
Jetzt brauchen wir Sie, um ehrlich zu sein, wenn Sie diesen Artikel lesen.
Ehrlich gesagt, wie viele von Ihnen können mit Überzeugung sagen, dass Sie sich vor dem Training und Training die Zeit nehmen, sich zu dehnen und aufzuwärmen?
Wir würden nicht so viele von Ihnen wetten, aber Stretching ist eine grundlegende Grundlage für Übungen, an die wir uns alle halten sollten.
Es gibt keine Entschuldigung dafür, sich vor dem Training nicht zu dehnen und aufzuwärmen.
Es kann in weniger als zehn Minuten durchgeführt werden und bietet Ihnen unzählige Vorteile, die Ihnen in Zukunft exponentiell helfen werden.
Inhaltsverzeichnis [Show]
Was sind die Vorteile von Stretching?
1. Verbessert Ihre psychische Gesundheit
Wenn es um die Vorteile geht, wird am häufigsten übersehen, dass dies zur Förderung einer positiven psychischen Gesundheit beiträgt.
Stretching und andere verschiedene Formen von Bewegung und körperlicher Anstrengung sind sehr nützlich, wenn es um Ihre geistige Gesundheit geht.
Bewegung und körperliche Anstrengung helfen dabei fördern die Produktion und Sekretion von Endorphinen die Ihre Stimmung heben und Sie in eine bessere Stimmung versetzen.
Aus diesem Grund wird Bewegung als so effektiv angesehen, wenn sie als natürliche Linderung von Stress und Depressionen eingesetzt wird.
Darüber hinaus werden Sie feststellen, dass Dehnen Ihnen hilft, klarer zu denken, was wiederum dazu beitragen kann, Stress und Angst zu bekämpfen.
Yoga zum Beispiel ist eine Form des Dehnens und bekannt für seine unzähligen psychischen Vorteile.
2. Bessere Haltung
Okay, wenn Sie diesen Artikel jetzt lesen, stehen Sie aufrecht, die Wirbelsäule ausgerichtet und die Schultern zurückgezogen?
Wahrscheinlich nicht, Sie sind wahrscheinlich an einem Schreibtisch nach vorne gesunken, lesen am Computer oder faulenzen auf dem Sofa oder im Bett und lesen auf Ihrem Telefon.
Keine dieser Positionen ist ideal für die Körperhaltung.
Eine schlechte Haltung kann Sie anfällig für alle Arten von gesundheitlichen Beschwerden und Problemen machen.
Von Rücken- und Schulterschmerzen bis hin zu eingeklemmten Nerven, Nackenschmerzen, Kopfschmerzen und Migräne ist eine schlechte Haltung kein Scherz.
Darüber hinaus kann es auch dazu führen, dass Sie kürzer erscheinen als Sie tatsächlich sind.
Hier zeigt sich der Nutzen.
Es wurde festgestellt, dass Dehnung eine bessere Haltung fördert.
Es hilft, eingeklemmte Nerven zu befreien und sich zu lockern steife Gelenke und hilft Ihnen, Ihre Wirbelsäule in Einklang zu bringen.
Das Endergebnis ist eine bessere Haltung, die nur als eine gute Sache angesehen werden kann.
3. Verbesserte Bewegungsfreiheit
Wenn es um Bewegung geht, ist eine überlegene Bewegungsfreiheit äußerst vorteilhaft.
Eine große Bewegungsfreiheit bietet unzählige sportliche Vorteile.
In der Tat bietet es zahlreiche Vorteile, die Ihnen im Alltag helfen werden.
Wer eine gute Bewegungsfreiheit hat, hält dies oft für selbstverständlich.
Für jemanden, der zum Beispiel unter einer schlechten Bewegungsfreiheit in den Ellbogen leidet, kann etwas so scheinbar Grundlegendes wie die Möglichkeit, seinen Arm vollständig auszustrecken, eine sehr schmerzhafte Tortur sein.
Dies ist ein weiterer Grund, warum Sie mehr Dehnung durchführen sollten.
Durch Dehnen können Sie Ihre Gelenke über einen vollständigen Bewegungsbereich vollständig strecken.
Es lockert steife und schmerzende Gelenke und hilft Ihnen dabei mobiler und viel geschmeidiger werden.
Wenn Sie Sport treiben oder sportlich sind, ist dies besonders vorteilhaft, obwohl in Wahrheit eine gute Bewegungsfreiheit Ihnen im Alltag hilft.
4. Verbesserte sportliche Leistung
In Bezug auf Sportlichkeit können wir nicht über die Vorteile sprechen, ohne über sportliche Leistung zu sprechen.
Stretching ist sehr nützlich für Menschen, die Sport treiben, da es ihnen hilft, schneller zu laufen, agiler und schneller zu werden, die Füße leichter zu machen und die Muskeln effizienter zusammenzuziehen.
Grundsätzlich ist Stretching wichtig, wenn Sie sportlich Höchstleistungen erbringen möchten.
5. Bessere Flexibilität
Haben Sie jemals bemerkt, wie flexibel und flink manche Menschen sind, während andere so steif wie ein Brett und ungefähr so flexibel wie eine massive Eiche sind?
Wenn Sie Letzterer sind, ist das Dehnen für Sie besonders vorteilhaft.
Aber warum?
Nun, weil Dehnen gewesen ist Es wurde festgestellt, dass es eine verbesserte Flexibilität und Beweglichkeit fördert.
Durch Dehnen werden Ihre Muskeln gelockert und Ihre Muskelfasern werden elastischer.
Dies bedeutet wiederum, dass sich Ihre Muskeln weiter dehnen können, bevor Sie auf natürlichen Widerstand stoßen.
Dies macht Sie zu einer viel flexibleren Person.
Alltägliche Aufgaben, vom Binden der Schnürsenkel bis zum Aufheben von Gegenständen vom Boden, werden einfacher, wenn Sie flexibler werden.
6. Reduziertes Verletzungsrisiko
Dies ist ohne Zweifel einer der wichtigsten Vorteile.
Wenn Sie nur einen Grund brauchen, sich vor dem Training zu dehnen, lassen Sie es dies sein.
Wenn Sie sich vor dem Training dehnen, können Sie das Verletzungsrisiko drastisch reduzieren.
Wenn es um Sport und körperliche Aktivität geht, sind sportbedingte Verletzungen sehr häufig.
Manchmal sind sie unvermeidlich, in anderen Fällen können sie leicht vermieden werden.
Dehnen vor dem Training verringert das Verletzungsrisiko.
Dehnen lockert Ihre Muskeln und erhöht die Elastizität Ihrer Muskelfasern.
Dies verlängert sie und bedeutet, dass sie weniger wahrscheinlich reißen.
Wenn Sie sich ein Gummiband vorstellen, denken Sie, dass es wahrscheinlich reißen würde, wenn es festgezogen oder locker und entspannt wäre?
Natürlich würde es eher reißen, wenn es festgezogen wird, und das Gleiche gilt für Ihre Muskeln.
Wenn Sie Muskelkater und Muskelrisse vermeiden möchten, sollten Sie sich unbedingt dehnen, bevor Sie an körperlicher Bewegung teilnehmen.
7. Hilft Ihnen beim Aufwärmen
Dehnen vor dem Training ist nicht nur gut, um Verletzungen zu vermeiden, sondern auch zum Aufwärmen.
Ein weiterer Vorteil, den wir heute auflisten, ist die Tatsache, dass Sie sich vor dem Training aufwärmen können.
Dehnen vor dem Training hilft, die Körpertemperatur vor dem Training zu erhöhen.
Dies wiederum erleichtert alle Aspekte des Trainings erheblich.
8. Verbrennt Fett
Ob Sie es glauben oder nicht, aber ein weiterer der fantastischen und überraschenden Dehnungsvorteile, die wir uns heute ansehen werden, ist die Tatsache, dass Sie damit Fett verbrennen können.
Wenn wir an Fettabbau denken, denken wir an Cardio-Workouts auf Laufbändern oder Joggen.
Wir neigen dazu, nicht an Dehnung zu denken.
Stretching ist eigentlich ziemlich körperlich anstrengendInfolgedessen verbrennen Sie jede Woche eine erhebliche Menge an Kalorien, wenn Sie sich angewöhnen, sich täglich zu dehnen.
Verstehen Sie uns nicht falsch, Sie können nicht erwarten, dass Sie allein durch Dehnen 5 bis 6 Pfund abnehmen, aber es wird Ihnen sicherlich helfen, diese zusätzlichen Kalorien zu verbrennen, und als Ergebnis ist es eine nützliche Form des Fettabbaus.
7. Verbesserte Zirkulation
Ein weiterer Grund, warum Gesundheitsexperten, Personal Trainer und Sportler Stretching empfehlen, ist die Tatsache, dass es Ihre Durchblutung verbessert.
Durch Dehnen können Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen, wodurch mehr Blut um Ihren Körper gepumpt werden kann.
Diese Steigerung der Durchblutung ist sehr vorteilhaft wird dazu beitragen, Ihr Energieniveau zu erhöhenAußerdem verbessert es Ihre sportliche Leistung.
Eine Erhöhung der Durchblutung bedeutet eine Erhöhung des Sauerstofftransports, was mehr Energie für Ihre Zellen und Sie als Stellvertreter bedeutet.
8. Ideal für die Erholung nach dem Training
Wenn Sie nach einer anstrengenden Trainingseinheit nach einer Möglichkeit suchen, Ihre Genesung zu beschleunigen, können Sie sich am besten dehnen.
Menschen erkennen oft nicht, dass Dehnen ein wichtiger Aspekt beim Abkühlen nach einer Trainingseinheit und beim Erholen sowie beim Aufwärmen ist.
Sanftes Dehnen fördert die Durchblutung und wird helfen, steife und angespannte Muskeln zu lockern mit Milchsäure.
Das Endergebnis ist, dass sich Ihre Muskeln nach einer harten Sitzung viel lockerer und viel besser anfühlen.
9. Großartig für den Rücken
Wenn Sie schon einmal unter Rückenschmerzen gelitten haben, wissen Sie, wie schmerzhaft und schwächend diese sein können.
Wenn Sie es nicht haben, dann denken Sie glücklich, denn es ist absolut brutal.
Ein weiterer relativ unbekannter Vorteil ist die Tatsache, dass Dehnung für den Rücken großartig ist.
Es wurde festgestellt, dass sich das Dehnen verstärkt den Rücken und helfen, Rückenschmerzen und Beschwerden zu lindern.
Sie können aufrecht stehen und sich leicht bücken, ohne sich um Schmerzen oder Beschwerden sorgen zu müssen.
Verspannte Muskeln im Rücken können zu einem begrenzten Bewegungsspielraum und Rückenschmerzen führen, was wahrscheinlich zu einer Belastung führt.
Stretching ist eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass dies kein Problem darstellt.
10. Reduziert Kopfschmerzen
Wenn Sie unter häufigen Kopfschmerzen in Form von Spannungskopfschmerzen leiden, werden Sie erfreut sein zu hören, dass Dehnen äußerst vorteilhaft ist.
Dehnung wurde gefunden, um Reduzieren Sie die Schwere und Häufigkeit von Spannungskopfschmerzenund verbessern so Ihre Lebensqualität.
Nicht nur das, aber wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, sich regelmäßig zu dehnen, können Sie diese Kopfschmerzen tatsächlich ganz verhindern.
11. Stärken Sie Ihre Muskeln
Wenn du groß und stark werden willst, weiß jeder, dass du ins Fitnessstudio gehen und schwere Gewichte heben musst, oder?
Nun, nicht immer.
Es stellt sich heraus, dass ein weiterer der großartigen Vorteile, die wir uns heute ansehen werden, die Dehnungsdose ist helfen Ihnen, Ihre Muskeln zu stärken und stärker zu werden.
Stretching stärkt Ihren Kern und trainiert die Muskeln leicht, wodurch Sie stärker werden.
Versteh uns nicht falsch, du wirst kein Powerlifter, wenn du dich alleine streckst, aber es hilft auf jeden Fall.
Und wenn Sie nach einer Routine für Muskelhypertrophie suchen, empfehlen wir Ihnen Phat Workout und PPL Workout Routine.
12. Einfach zu tun
Wenn Sie noch einen weiteren Grund brauchen, um mehr zu dehnen, haben Sie jetzt einen.
Dieser Grund ist die Tatsache, dass das Dehnen so extrem einfach ist.
Es gibt eine Reihe von Übungen und Bewegungen, die Sie mit minimalem Aufwand ausführen können.
Unabhängig davon, ob Sie eine sanfte oder eine tiefe Dehnung wünschen, ist dies sehr einfach, was bedeutet, dass mehr Menschen dies tun können.
13. So viel Abwechslung
Ein weiterer überraschender Vorteil ist die Tatsache, dass es so viel Abwechslung gibt.
Wenn Sie online suchen Strecken, die Sie vor dem Training ausführen könnenSie werden feststellen, dass Sie alle möglichen Bewegungen ausführen können.
Es spielt keine Rolle, ob Sie Ihre Kniesehnen, Ihre Quads, Ihre Waden, Ihre Schultern, Ihren Kern oder einen anderen Teil der Anatomie ausstrecken, Sie können unzählige Strecken machen, was bedeutet, dass Sie viel haben werden um dich beschäftigt zu halten.
14. Keine Ausrüstung erforderlich
Einige Strecken können mit Hilfe von Fitnessgeräten wie Medizinbällen, Schaumstoffrollenund so ähnlich.
Die meisten anderen Strecken können jedoch überall und jederzeit ohne Ausrüstung durchgeführt werden.
Alles, was Sie brauchen, ist ein wenig Freiraum und Sie können überall und jederzeit eine Vielzahl von Strecken ausführen.
Egal, ob Sie bei der Arbeit, zu Hause, im Garten, im Park oder im Park sind Laufen Track oder irgendwo anders können Sie alle Arten von Strecken überall machen, ohne spezielle Ausrüstung zu benötigen.
Endeffekt:
Damit schließen wir den heutigen Artikel ab.
Wir hoffen, dass es Ihnen Spaß gemacht hat, über die vielen überraschenden Vorteile des Dehnens zu lesen, und wir hoffen, dass es Sie dazu inspiriert hat, mehr Dehnen in Ihre Routine aufzunehmen.
Versuchen Sie, sich daran zu gewöhnen, sich täglich zu dehnen, und Sie werden erstaunt sein, welchen Unterschied dies macht.
