Möglicherweise das dunkelste Trainingsgerät, ist ein GHD-Gerät (Glute Ham Developer) für jeden unverzichtbar, der sein Garagen-Fitnessstudio vervollständigen möchte. Für jedes Heimtraining benötigen Sie eine langlebige und vielseitige Ausrüstung, die nicht die Bank sprengt. Aus diesem Grund haben wir im Internet einige der besten GHD-Geräte auf dem Markt überprüft und bewertet und auf drei Leistungsträger eingegrenzt. Einer, der sich wirklich von den anderen abhebt, muss der sein Rogue Abram GHD 2.0. An der hochwertigen Verarbeitung, der einzigartigen Portabilität und dem innovativen Design kann jeder erkennen, dass Rogue konzertierte Anstrengungen unternommen hat, um Ihr Heim-Fitnessstudio auf die nächste Stufe zu heben. Lassen Sie uns darauf eingehen, hier sind unsere drei wichtigsten Tipps.
Inhaltsverzeichnis [Show]
Die besten GHD-Maschinen im Vergleich
| Produktname | Merkmal 1 | Beste für | ||
| Vulcan Strength GHD Maschine |
| Beste Haltbarkeit | ||
| York Barbell GHD Maschine |
| Beste Budgetoption | ||
| Rogue Abram GHD 2.0 |
| Insgesamt am besten | ||
| Rogue 3X3 Echo GHD |
| Am kompaktesten |
Eine Überprüfung jeder GHD-Maschine
# 1- Rogue Abram GHD 2.0 - Insgesamt am besten
Neuer Rogue GHD 2.0
Die Rogue GHD Machine hat in jeder Kategorie eine Outperformance erzielt.
Dieses langlebige GHD-Gerät wurde für die Intensität von Crossfit und den Komfort eines Heim-Fitnessstudios entwickelt. Das 2.0-Modell besteht aus einem einteiligen Chassis und einem 11-Gauge-Stahlrohr, was bedeutet, dass es während der härtesten Trainingseinheiten konstant stabil ist. Der Rogue ist mit durchdachten Designs wie einer leicht einstellbaren Walze ausgestattet, die Übergänge schnell und einfach macht. Was das Rogue GHD-Gerät wirklich zum Klassenbesten für jedes Garagen-Fitnessstudio macht, ist die Verpflichtung, langlebig, aber kompakt zu bleiben. Mit seinem dreieckigen Design, den Hinterrädern und den Griffen können Sie diese 200-Pfund-Maschine problemlos bewegen.
Vorteile
- Portabilität
- Einstellung des Schwenkarms
- Stabil und langlebig
Nachteile
- Keine Trittplatte
- Das teuerste GHD auf dem Markt
# 2- Vulcan GHD Maschine - Am langlebigsten
Vulcan GHD Maschine
Vulcans Monster einer GHD-Maschine bringt eine schwere kommerzielle Nutzung in Ihr Garagen-Fitnessstudio.
Der Vulcan wird mit zwei breiten Fußplatten aus Diamantstahl für eine einfache Montage und erhöhte Stabilität geliefert. Die verstellbaren Griffe sorgen dafür, dass Sportler jeder Größe untergebracht werden können. Bei Bedarf können sie für Langhantel- und Rotationsübungen entfernt werden. Mit einem Gewicht von über 200 Pfund und einer Größe von etwa 50 Zoll opfert dieses GHD-Gerät Platz und Mobilität für ein intensiveres und stabileres Training.
Vorteile
- Platz für große und große Sportler
- Akzeptabler Preis
- Abnehmbare Griffe
Nachteile
- Nimmt viel Platz ein
- Nicht sehr tragbar
#3- York GHD Machine - Best in Value
York Barbell GHD Maschine
York Barbell, das kleinste der drei Geräte, stellte dieses GHD-Gerät für Heim-Fitnessstudios her.
Was ihm an Anpassung und Größe fehlt, macht er an Haltbarkeit und Preis wieder wett. Die GHD-Maschine von York Barbell ist eine der wenigen, die Athleten jeden Gewichts aufnehmen kann. Mit einem Preis von fast 400 US-Dollar ist sie ein Schnäppchen im Vergleich zu allem anderen auf dem Markt. Für ein solches Schnäppchen erhalten Sie multifunktionale Funktionen für Übungen zur Stärkung der Kniesehne und des unteren Rückens, einstellbare horizontale Positionen und Oberschenkelrollpads für ein komfortables und effektives Training.
Vorteile
- Erschwinglich
- Entwarf, in Garage-Fitnessstudio zu passen
- Verstellbare Vorderrollen und Fußplatte
Nachteile
- Keine Bandstifte
# 4 Rogue 3X3 Echo GHD - Am kompaktesten
Rogue 3x3 Echo GHD
Der Echo 3X3 wurde platzsparend entwickelt und an Ihrem vorhandenen Rig angebracht, um eine GHD-Maschine zu erhalten, die in Ihr Fitnessstudio und in Ihr Budget passt.
Das Design ist einfach und dennoch effektiv. Befestigen Sie den gebogenen Sitz einfach an einer plyometrischen Box, die Sie normalerweise in einer Crossfit-Einstellung verwenden, und befestigen Sie die mitgelieferten Fußrollen an einer sicheren Wand oder einem Power Rack. Der 3X3 Echo GHD ist das innovative Design von Rogue, das die beiden Haupthindernisse überwindet, die beim Kauf einer GHD-Maschine auftreten: Preis und Platz. Opfert das Echo einen Teil der Vielseitigkeit der Vorgängermodelle? Ja. Das Ergebnis ist jedoch eine GHD-Maschine, die sich auf das Wesentliche konzentriert. und Sie können weiterhin die GHD-Maschinenheftklammern ausführen: Glute / Ham Raises, Hip Extensions, Back Extensions, GHD Situps, Russian Twists und mehr! Das Ergebnis ist ein kompaktes und erschwingliches GHD-Gerät für alle Athleten mit begrenztem Platzangebot in ihrem Garagen-Fitnessstudio.
Vorteile
- Die kompakteste GHD-Maschine auf dem Markt
- Erschwinglich
Nachteile
- Die Vielseitigkeit anderer Maschinen für den Weltraum opfern
- Nicht so langlebig oder stabil wie andere GHD-Maschinen
Warum eine GHD-Maschine?
Verwenden des Rogue 3x3 GHD
Einer der Hauptgründe, warum Sportler Crossfit suchen, besteht darin, ihr Training auf die nächste Stufe zu heben und Körperteile zu trainieren, die sie zuvor möglicherweise nicht hatten. Dies ist das Ziel von Geräten wie der GHD-Maschine. Wenn Sie nicht an Hochschulsportarten teilgenommen haben oder ein intensives Trainingsprogramm absolvieren, werden Sie möglicherweise nicht allzu oft von diesem Gerät hören. Einer der Hauptgründe, warum Sie diese Maschine zu Ihrer Routine hinzufügen sollten, ist, dass Sie damit Ihren vertikalen Sprung verbessern können. Warum sollten wir versuchen, unseren vertikalen Sprung zu verbessern? Einfach, es zu verbessern, dient als Grundlage für das Erreichen anderer Fitnessziele. Ein erhöhter vertikaler Sprung ermöglicht es Ihnen, besser zu hocken, effizienter zu heben, schneller zu sprinten und die Reaktionszeiten zu verlängern. Die Liste geht weiter.
Wie verwende ich die GHD-Maschine?
Wie bei jeder Übung ist es von größter Bedeutung, dass Sie gut aufgewärmt sind, um Verletzungen und Schmerzen zu vermeiden und gleichzeitig Ihre Gesamtleistung zu steigern. Tun Sie sich selbst einen Gefallen und strecken Sie ihn vorher aus, vielleicht sogar etwas leichtes Cardio. Logistisch gesehen besteht die GHD-Maschine aus drei Komponenten. Ein verstellbarer gebogener Sitz, die Fußplatte und Knöchelhaken. Diese sind normalerweise alle einstellbar und Sie möchten sicherstellen, dass sie für Ihren Körpertyp und die Übung, die Sie ausführen möchten, geeignet sind.
Für den Anfang ist die Glute Ham RaiseStellen Sie sicher, dass Ihre Füße durch die Knöchelhaken und die Fußplatte gesichert sind und dass Ihre Oberschenkel auf dem Knieschoner abgestützt sind. Der Schlüssel zu dieser Übung liegt darin, die Knie gebeugt zu halten, während der Oberkörper aufrecht bleibt. Mit verschränkten Armen auf der Brust wie eine Leiche führen Sie diese Bewegung aus, indem Sie Ihre Kniesehnen, Gesäßmuskeln und Bauchmuskeln zusammendrücken - und gleichzeitig Ihre Beine strecken. Sobald Ihre Beine so gerade wie möglich sind, beugen Sie sich an den Hüften und bringen Sie Ihren Oberkörper langsam und vorsichtig nach unten. Der Schlüssel zu dieser Übung ist Ihre Körperhaltung. Halten Sie Ihre Wirbelsäule ausgerichtet und den Oberkörper verlängert, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Andere Übungen und Anwendungen
Die GHD-Maschine ist ein vielseitiges Gerät mit einer Vielzahl gezielter Trainingseinheiten. Wenn Sie wichtige GHD-Maschinenübungen verwenden, finden Sie (natürlich) stärkere Gesäßmuskeln und Kniesehnen. Zusätzlich finden Sie bei anderen Übungen eine Steigerung der Bauch- und Rückenkraft, sodass Sie mit dieser Maschine die Möglichkeit haben, Ihre Gesäßmuskeln und Hammies zu zielen und gleichzeitig Ihren Kern zu perfektionieren. Einige wichtige Übungen umfassen Hüftverlängerungen und GHD-Sit-Ups. Trainingsgeräte wie das GHD-Gerät ermöglichen ein vollständigeres Training und ein Fitnessprogramm, das sich ganz anfühlt.
Hüftverlängerung
Befestigen Sie Ihre Füße mit dem Fuß in Richtung Boden im Fußpolster und legen Sie Ihre Oberschenkel auf das Stützpolster, wobei Sie Ihre Hüften frei lassen. Wie beim Glute Ham Raise dreht sich alles um die Körperhaltung. Beginnen Sie mit ausgestreckten Hüften und verschränkten Armen, beugen Sie Ihre Hüften so weit wie möglich und beugen Sie sich über das Polster, sodass Ihr Körper im Wesentlichen die Form eines „L“ hat. Dann zurück zu einer geraden Linie.
GHD Situps
Sichern Sie für das GHD-Situp die Füße in den Knöchelhaken und der Fußplatte und setzen Sie sich auf das Kniepolster, wobei Sie Ihre Hüften frei lassen. Bringen Sie Ihren Oberkörper aus der Sitzposition zurück, als wäre es ein normales Sitzen, und halten Sie Ihre Beine gebeugt, während sich Ihr Oberkörper zu senken beginnt. Steigen Sie den ganzen Weg ab, bis Sie den Boden berühren können, und strecken Sie dann Ihre Beine aus, um den Aufstieg einzuleiten. Sobald Sie wieder in der aufrechten Position sind, berühren Sie das Fußpolster und wiederholen Sie den Vorgang.
FAQ
Sind GHD-Sit-Ups gefährlich?
-Jede Übung birgt ein Risiko, wenn Sie sie nicht sicher ausführen. Stellen Sie bei GHD-Situps sicher, dass Ihre Füße sicher unter den Stiften sitzen und dass Rumpf und Wirbelsäule ausgerichtet sind. Stellen Sie sicher, dass Sie immer einen Spotter haben, wenn Sie ein Anfänger mit dieser Maschine sind.
Was macht eine GHD-Maschine für mich?
- Mit einer GHD-Maschine können Sie Ihre Gesäßmuskeln, Kniesehnen, Bauchmuskeln, den Rücken, den Vertikalsprung und den Kern trainieren. Die Vorteile des GHD-Trainings sind die Stabilität der Mittellinie, die starke Rekrutierung von Bauchmuskeln und die Unterstützung bei der Entwicklung von Wirbelsäulenaufrichtern.
Welche Übungen können Sie mit einer GHD-Maschine machen?
-Die GHD-Maschine ist eines der vielseitigsten Werkzeuge in einem Fitnessstudio. Sie können die zuvor genannten Übungen wie Glute Ham Raises, GHD Situps oder Hip Extensions durchführen. Außerdem gibt es eine Vielzahl anderer Workouts wie Reverse Hypers, Soreson Holds und vieles mehr.
Fazit
Die GHD ist eine großartige Möglichkeit, das Beste aus Ihrer Trainingsroutine herauszuholen. Von allen von uns getesteten GHD-Maschinen hat die Rogue Abrams fällt wirklich am meisten auf. Es gibt kein anderes GHD auf dem Markt, das der Haltbarkeit, dem modularen Aufbau und der Anpassung für eine Vielzahl von Trainingsoptionen entspricht. Die beiden Zweitplatzierten Vulcan und York sind großartige Maschinen für sich. Sie erfüllen jedoch einfach nicht unseren Standard wie der Rogue Abram.
