Haben Sie in Bezug auf unsere Ernährung und Genetik jemals bemerkt, wie manche Menschen scheinbar davonkommen können, reichlich Junk Food zu essen, während sie immer noch mit Bauchmuskeln zerfetzt aussehen, auf denen Sie Käse reiben könnten?
Andere essen jedoch etwas kalorischeres als sie es gewohnt sind und nehmen schneller als je zuvor an Gewicht zu.
So unfair es auch scheint, eine Möglichkeit hierfür könnte die Tatsache sein, dass der zerkleinerte Typ einen Makrorechner verwendet und der nicht in Form befindliche Typ nicht.
Sie sehen, wenn es um unseren Körper geht, spielt es keine Rolle, wie hart wir trainieren und trainieren. Wenn wir nicht richtig essen, werden wir die Vorteile nicht sehen.
Aber was genau ist „richtig essen“?
Für die meisten Menschen wäre dies ein Beispiel für frisches Obst, Gemüse, mageres Eiweiß, gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate.
Gesunde Produkte sind ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils, aber sie sind nicht das A und O, wenn es darum geht, in Form zu kommen.
Sie fragen sich vielleicht, wie Menschen mit ungesunden, kalorien- und fettreichen Lebensmitteln davonkommen und trotzdem einen so beeindruckenden Körperbau bewahren können.
Ein wahrscheinliches Szenario ist, dass sie der IIFYM-Diät folgen oder mithilfe eines Makrorechners eine „flexible Diät“ machen, wie wir es heute sehen.
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Was ist IIFYM?
Wenn Sie im Internet nach Inspirationen und Ratschlägen für Fitness und Ernährung suchen, ist eine der häufigsten Redewendungen, auf die Sie stoßen, „flexible Diät“ oder IIFYM.
Aber was ist IIFYM?
Nun, IIFYM steht für Wenn es zu Ihren Makros passt, und es ist im Grunde eine Möglichkeit, Ihren Kuchen buchstäblich zu bekommen und ihn auch zu essen.
Flexible Diäten oder IIFYM sind eine Möglichkeit, die Arten von Lebensmitteln zu genießen, die es gibt normalerweise auf Diäten verboten und wenn Sie versuchen, in Form zu kommen, trotz der Tatsache, dass Sie tatsächlich in Form kommen, Fett verbrennen, Muskeln aufbauen und trainieren, wenn Sie sich an die Diät halten.
Nein, Ihre Augen täuschen Sie nicht, Sie können tatsächlich Fett verlieren, während Sie noch Lebensmittel wie Pop-Torten, Pizza, Cheeseburger, Eiscreme, Käsekuchen usw. essen.
Wie funktioniert es?
Warten Sie mal. Sie wollen damit sagen, dass Sie tatsächlich Junk Food essen und trotzdem Fett verlieren und gesund sein können?
Ja.
Wenn Sie sich an die IIFYM-Diät halten und einen Taschenrechner verwenden.
Sie sehen, die Idee hinter IIFYM ist, dass Sie anstatt jeden Tag Kalorien zu verfolgen, stattdessen Ihre Makros verfolgen.
Makronährstoffe bestehen aus Eiweiß, Fetten und Kohlenhydraten.
Jedes dieser drei Makros enthält Kalorien. Anstatt nur Kalorien zu zählen, zählen Sie stattdessen Kalorien aus jedem der Makros.
Jeden Tag benötigen wir eine bestimmte Anzahl von Kalorien, damit sich unser Körper in seiner aktuellen Form halten kann.
Dies ist als Grundumsatz bekannt, und jeder ist anders.
Die gute Nachricht ist, dass Sie es tatsächlich sehr einfach herausfinden können, indem Sie einen BMR-Rechner online oder online verwenden Gewichtsverlust Prozent Rechner, ähnlich dem Taschenrechner, über den wir später sprechen.
Sobald Sie Ihre festgelegte Anzahl an Kalorien festgelegt haben, müssen Sie das perfekte Makroverhältnis ermitteln, um sicherzustellen, dass Sie jeweils das richtige Gleichgewicht erhalten.
Unterschiedliche Menschen benötigen unterschiedliche Verhältnisse, weil sie unterschiedliche Ziele haben.
Wenn Sie beispielsweise Muskeln aufbauen und Fett verlieren möchten, benötigen Sie mehr Protein als Fette, da das Ziel das Muskelwachstum ist.
Wenn du wolltest ansammeln und an Gewicht zunehmen, wäre Ihr Fettmakrobedarf höher.
Protein und Kohlenhydrate liefern jeweils 4 Kalorien pro Gramm, während Fett 9 Kalorien pro Gramm liefert.
Sobald Sie Ihre Makroanforderungen für den Tag kennen, besteht die Idee darin, diese Ziele durch eine Reihe verschiedener Lebensmittel zu erreichen oder ihnen so nahe wie möglich zu kommen.
Nehmen wir zum Beispiel an, Ihre Makroziele für den Tag, um Fett zu verlieren, waren: 50% Kohlenhydrate, 30% Protein und 20% Fette, solange Sie diese Ziele erreichen oder ihnen so nahe wie möglich kommen. Sie würden immer noch Gewicht verlieren, egal ob Ihre Kalorien aus verarbeiteten Junk-Food, gesunden und nahrhaften Lebensmitteln oder einer Kombination aus beiden stammen.
Grundsätzlich können Sie, solange Ihr tägliches Makrobudget dies zulässt, essen, was Sie möchten.
Der Haken, wenn Sie es so nennen wollen, ist, dass Junk Food reich an Kalorien aus Fetten ist der Rock Cheat Tag, was Sie weit über Ihre täglichen Fett-Makro-Grenzen bringen würde, könnten Sie stattdessen vielleicht ein paar Scheiben Pizza, begleitet von einem Beilagensalat, hineinstecken.
Es ist im Grunde das perfekte Beispiel für „alles in Maßen“.
Gemeinsame IIFYM-Mythen
So nützlich es auch ist, es gibt viele Fehlinformationen, die eher früher als später geklärt werden müssen.
Hier sind einige verbreitete IIFYM-Mythen, die einfach nicht wahr sind.
IIFYM ist eine Junk-Food-Diät
Dies ist wohl der häufigste Mythos im Zusammenhang mit IIFYM und muss ein für alle Mal geklärt werden.
IIFYM ist KEINE Junk-Food-Diät, im Gegenteil.
Es wird manchmal als flexible Diät bezeichnet, weil es Ihnen ermöglicht, etwas flexibel mit Ihrer Diät umzugehen, obwohl die Idee immer noch darin besteht, gesunde Produkte zu priorisieren.
Sie sehen, wenn Sie versuchen würden, nichts als Junk Food zu essen, um Ihre Makros für den Tag zu treffen, hätten Sie Glück, wenn Sie nur eine mittelgroße Junk Food-Mahlzeit pro Tag genießen würden.
Könnten Sie mit nur einer kleinen Mahlzeit pro Tag überleben?
Wir wissen, dass wir es nicht konnten.
Wenn Sie jedoch nährstoffreiche Lebensmittel mit hohem Gehalt an Makros, IE-Protein, aber niedrigem Gehalt an IE-Fetten priorisiert haben, können Sie gerne sagen, einen Cheeseburger für Ihr Abendessen oder vielleicht ein Stück Kuchen nach einer gesunden Mahlzeit, wenn Sie hatte Platz für Nachtisch.
Wenn Sie versuchen, IIFYM zu folgen, indem Sie nur Junk Food essen, werden Sie jedoch feststellen, dass Sie einfach nicht genug essen können.
IIFYM ist ungesund
Diejenigen, die gegen eine flexible Diät sind, werden oft darüber sprechen, wie ungesund die Diät ist.
In Wirklichkeit ist es eine sehr gesunde Ernährung, denn dies bedeutet, dass Sie ein ausgewogenes Verhältnis aller drei Makronährstoffe erhalten, die alle für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden benötigt werden.
IIFYM bedeutet, dass Sie viel Gemüse, Obst, mageres Eiweiß, gute Fette, komplexe Kohlenhydrate und Vollkornprodukte konsumieren sollten, die alle sehr gut für Sie sind.
Wenn Ihre verbleibenden Makros dies jedoch zulassen, werden Sie Ihre Ernährung nicht sabotieren und Ihre harte Arbeit nicht rückgängig machen, wenn Sie sich zum Mittag- oder Abendessen für etwas mehr Kalorien entscheiden.
Sie benötigen keinen Makrorechner
IIFYM ist zunächst sehr schwierig, da viel herauszufinden ist und viele Berechnungen durchgeführt werden müssen.
Mit einem Taschenrechner geben Sie einfach die Lebensmittel, die Sie essen, sowie die Mengen ein. Der Taschenrechner zeigt Ihnen die Makros für jedes Lebensmittel an und gibt Ihnen ein praktisches Diagramm oder eine Grafik, mit der Sie es für den Tag überwachen können.
Dies bedeutet, dass Sie jedes einzelne Lebensmittel, das Sie konsumieren, und jedes einzelne Makro genau verfolgen können.
IIFYM vs kalorienreduzierende Diäten
Gibt es neben dem Genuss von Lebensmitteln, die zuvor verboten waren, noch weitere Vorteile, die mit IIFYM verbunden sind?
Eigentlich gibt es ja, und es gibt ziemlich viel für diese Angelegenheit.
Hier sehen Sie einige der wichtigsten Vorteile von IIFYM.
Genießen Sie ein geselligeres Leben
Sie sehen, wenn Menschen konventionell eine Diät halten, zählen sie eher Kalorien als Makros. Infolgedessen konzentrieren sie sich eher auf milde und geschmacklose Lebensmittel, die kalorienarm sind.
Während Ihre Freunde / Familien / Partner auf dem Weg sind, Kontakte zu knüpfen und ein gutes Essen zu genießen, sitzen Sie zu Hause fest und weinen in einen Teller mit gedämpftem Kabeljau und Brokkoli.
Sicher, Sie könnten ausgehen, aber möchten Sie sich in einen langweiligen gegrillten Hühnersalat und Wasser stecken, während alle anderen kalorische Mahlzeiten essen, die tatsächlich gut schmecken?
Mit IIFYM können Sie jedoch, wenn Sie wissen, dass Sie an diesem Abend ausgehen werden, Ihre Mahlzeiten für den Tag so planen, dass Sie mit Ihren verbleibenden Makros bis zu Ihrer Abreise etwas von der Speisekarte genießen können, das tatsächlich funktioniert schmeckt gut.
Wir Menschen haben seit Jahrhunderten Kontakte zu Lebensmitteln geknüpft. Lassen Sie sich also nicht von einer fettarmen generischen Diät davon abhalten.
Entwickeln Sie keine ungesunde Beziehung zu Lebensmitteln
Sie werden von jedem einzelnen Lebensmittel besessen sein, das sie konsumieren und das nicht „diätetisch“ ist, und wenn sie ihre Diät brechen, werden sie wahrscheinlich Essattacken bekommen, ihre Gesichter stopfen, wieder an Gewicht zunehmen und in eine Spirale der Jojo-Diät schlüpfen .
Mit IIFYM lernen Sie, dass Sie Ihren Kuchen buchstäblich haben und ihn auch essen können, solange Sie einige Lebensmittel in Maßen genießen.
Anstatt sich den ganzen Tag zu verhungern und nachts das Handtuch zu werfen, weil der Hunger überhand genommen hat, und einen ganzen Schokoladenkuchen mit IIFYM zu essen, wenn Sie zum Abendessen eine gesunde und ausgewogene Mahlzeit genießen, solange Sie den Taschenrechner benutzen und Makros haben Übrigens können Sie zum Nachtisch ein Stück Schokoladenkuchen genießen und trotzdem Gewicht verlieren.
IIFYM hilft Menschen tatsächlich dabei, gesunde Beziehungen zu Lebensmitteln aufzubauen.
Habe mehr Energie
Ein weiterer Nachteil, der mit kalorienreduzierten Diäten verbunden ist, ist die Tatsache, dass die Diäten selbst buchstäblich erfordern, dass Sie sich verhungern.
Sie arbeiten nach dem Prinzip, dass der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren, darin besteht, ein Kaloriendefizit zu erzeugen, unabhängig davon, wie groß es ist.
Die meisten Menschen konsumieren daher Lebensmittel, die viel zu kalorienarm sind, und fühlen sich müde, träge und müde, weil ihnen buchstäblich die Energie ausgeht.
Wenn Sie müde und müde sind, möchten Sie als letztes ins Fitnessstudio gehen und Sport treiben.
Mit IIFYM ist die Idee, dass Sie die bekommen perfekte Balance von Makros, basierend auf Ihren Zielen.
Fett zum Beispiel ist eine der besten Energiequellen, die wir uns wünschen können, aber die Menschen bekommen oft nicht genug von einer kalorienreduzierten Diät.
Mit IIFYM verbrauchen Sie jedoch immer noch einige Fette, nur nicht zu viele.
Dies bedeutet, dass Sie genau die richtige Menge an Energie haben, anstatt sich ständig müde und träge zu fühlen.
Bessere Leistung im Fitnessstudio
Egal, ob Sie Muskeln aufbauen, fit werden, Fett verbrennen oder einfach nur Sport treiben möchten, IIFYM ist die perfekte Diät.
Da Sie dank des Taschenrechners die richtigen Makroverhältnisse erhalten, hat Ihr Körper das, was er braucht, um seine besten Leistungen zu erbringen.
Dies bedeutet, dass Sie viel Energie zum Trainieren haben Stärken Leiden Sie nicht und Ihre sportliche Leistung leidet im Allgemeinen nicht.
Mit IIFYM können Sie Ihr Training buchstäblich auftanken, anstatt nur zu essen, um durchzukommen. Das Endergebnis ist, dass Sie mehr aus dem herausholen, was Sie im Fitnessstudio machen.
Fazit
Wie Sie sehen können, ist eine flexible Diät nicht so komplex, wie es sich anhört, und es geht sicherlich nicht nur darum, Junk Food zu essen und gelegentlich ins Fitnessstudio zu gehen.
Wenn Sie sich der Diät verschrieben haben, richtig trainieren und einen Makrorechner verwenden, werden Sie feststellen, dass dies unglaublich gut funktioniert und das Abnehmen auch viel einfacher macht.
