Clean Bulk VS Dirty Bulk: Was ist besser?
Clean Bulk Diet VS Dirty Bulk

Clean Bulk VS Dirty Bulk: Was ist besser?

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Als Bodybuilder ist es Ihr primäres Ziel, Muskeln aufzubauen.

Der Hinweis liegt im Namen, da Sie Ihren Körper buchstäblich „aufbauen“.

Wie jeder, der schon einmal Bodybuilding ausprobiert hat, Ihnen sagen wird, ist es das Schwierigste am Bodybuilding, an Größe zu gewinnen.

Sogar diejenigen, die mit großer Genetik gesegnet sind, haben immer noch Schwierigkeiten, sich von Zeit zu Zeit zu vermehren, weshalb es so wichtig ist, eine saubere Ernährung zu befolgen.

Damit sich ein Bodybuilder ansammeln kann, muss er einen längeren Zeitraum durchlaufen, in dem er seinen Körper in einen Kalorienüberschuss versetzt.

Grundsätzlich bedeutet dies, dass sie jeden Tag mehr Kalorien aufnehmen müssen, als sie verbrennen.

Dies ist jedoch nur ein Teil der Geschichte, da sie auch sicherstellen müssen, dass sie regelmäßig im Fitnessstudio sind, hart trainieren und ihren Körper wirklich an ihre Grenzen bringen.

Wenn Sie es ernst meinen, Muskelmasse zu gewinnen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie wirklich die richtigen Lebensmittel, die richtigen Mengen, zur richtigen Zeit essen und auch die richtigen Nahrungsergänzungsmittel verwenden.

Hier ist es so wichtig, einen sauberen Massenplan zu befolgen.

Aber was ist eine saubere Masse, ist es dasselbe wie eine schmutzige Masse, wie sollten Sie trainieren und welche Art von Gewinnen können Sie erwarten?

Schauen wir uns das mal an.

Was ist Bulk up?

Zunächst schauen wir uns an, was ist BulkingIm Allgemeinen ist es, bevor wir uns saubere und schmutzige Massen ansehen.

Obwohl wir kurz darauf eingegangen sind, was Bulking ist, werden wir uns jetzt die Zeit nehmen, dies zu erläutern.

Grundsätzlich müssen Sie, damit der Körper wachsen kann, Ihre Muskeln abbauen, Mikrorisse und -risse in Ihrem Muskelgewebe erzeugen und Ihrem Körper dann erlauben, die beschädigten Muskelfasern wieder aufzubauen, zu reparieren und wieder aufzubauen, damit sie Sie sind noch größer und stärker als zuvor.

Damit dieser Prozess stattfinden kann, der übrigens als Proteinsynthese bezeichnet wird, müssen Sie sicherstellen, dass Sie Ihrem Körper Protein, Nährstoffe und viele Kalorien geben.

Jeden Tag benötigt Ihr Körper eine bestimmte Anzahl an Kalorien, damit er sich in seiner aktuellen Form hält.

Diese Anzahl von Kalorien wird manchmal als bezeichnet BMR oder Ihre Grundumsatzrate.

Wenn Sie weniger Kalorien als Ihr BMR verbrauchen, entsteht ein Kaloriendefizit, wenn Sie abnehmen.

Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie für die Wartung benötigen, gewinnen Sie an Größe in Form von Fett und hoffentlich auch an Muskelmasse.

Bulking ist im Grunde ein Zyklus, in dem Bodybuilder und Personen, die Muskeln aufbauen und ihre Größe steigern möchten, jeden Tag mehr Kalorien verbrauchen, als ihr Körper physisch verbrennen kann.

Normalerweise tun sie dies, indem sie täglich 6 bis 8 Mahlzeiten zu sich nehmen, einschließlich einer Ergänzung zur Gewichtszunahme und / oder eines Protein-Shakes, normalerweise mit zusätzlichen Kalorien.

Dies ist nur ein Teil der Geschichte, da sie auch sicherstellen müssen, dass sie wirklich hart im Fitnessstudio trainieren und sich so hart wie möglich anstrengen.

Wie sich die Leute für die Masse entscheiden, liegt bei ihnen.

Gesundheitsexperten, Fitnessexperten und Menschen mit wirklichem gesunden Menschenverstand empfehlen eine saubere Masse.

Einige Leute mögen es jedoch, Dinge auf ihre eigene Weise zu tun und ihren Kuchen zu haben und ihn buchstäblich auch zu essen, und sie werden die Masse schmutzig machen. Wir werden uns heute beide ansehen.

Was ist sauberes Bulking?

Jetzt schauen wir uns an, was eine saubere Masse ist.

Wenn sich Menschen auf sauberes Bulking beziehen, beziehen sie sich im Grunde genommen auf den Prozess des Bulkens und der Schaffung eines Kalorienüberschusses durch saubere und gesunde Produkte.

Anstatt beispielsweise mehrere hundert Kalorien aus Junk Food zu konsumieren, verbrauchen sie stattdessen mehrere hundert Kalorien aus sauberen, gesunden und natürlichen Produkten.

Die Idee hinter sauberem Bulking ist, dass Sie aus gesunden Produkten einen Kalorienüberschuss erzielen.

Ziel ist es, schlanke Muskelmasse aufzubauen und die Fettzunahme auf ein Minimum zu beschränken.

Es ist möglich, Bauchmuskeln zu haben, wenn die Masse sauber ist, obwohl ein wenig Fettgewinn und Wassereinlagerungen unvermeidlich sind, wenn ein Kalorienüberschuss erzeugt wird.

Mit sauberem Bulking besteht die Idee darin, Muskeln aufzubauen und die Fettzunahme auf ein Minimum zu beschränken.

Clean Bulk Diet Plan Optionen

Wir können hier nicht für jeden sprechen, weil jeder anders ist, aber wenn es um Ihre typische generische Bulking-Diät geht, gibt es einige bewährte Favoriten, mit denen sich viele Bodybuilder gerne eindecken.

Dazu gehören die folgenden:

Hühnerbrust

Wenn Sie ein Bodybuilder sind, ist Hühnerbrust ein Lebensmittel, das Sie nicht mehr sehen und definitiv nicht mehr essen können.

Trotzdem ist es ein unglaublich anaboles Lebensmittel, das es perfekt für Menschen macht, die Muskeln aufbauen möchten.

Hühnerbrust ist ideal für eine saubere Masse, da sie reich an Eiweiß und fettarm ist.

Dies bedeutet, dass Sie Ihre Kalorienaufnahme im Auge behalten und Ihre Fette aus gesunden Quellen wie dem Öl, in dem Sie es braten, oder einer Portion Nüssen oder Avocado nebenbei beziehen können.

Da die Hühnerbrust so mager und proteinreich ist, ist sie perfekt für alle, die die Masse reinigen und gleichzeitig den Körperfettanteil unter Kontrolle halten möchten.

Ganze Eier

Was war zuerst da, das Huhn oder das Ei?

Nun, das Huhn steht heute vielleicht an erster Stelle auf unserer Liste, aber das macht es nicht mehr oder weniger wichtig als ganze Eier.

Für einen Bodybuilder sind ganze Eier eines der besten Lebensmittel, die Sie sich wünschen können.

Sie enthalten nicht nur Cholin, das gut für das Gehirn ist, sondern auch Mineralien und B-Vitamine sowie Eiweiß und gesunde Fette.

Eier sind in der Tat eine vollständige Proteinquelle, da sie alle essentiellen Aminosäuren enthalten, die der Körper benötigt.

Tatsächlich enthalten sie auch jede nicht essentielle Aminosäure, und kein anderes Lebensmittel kann diesen Anspruch erheben.

Darüber hinaus sind sie auch proteinreich, da ein Ei durchschnittlich 4 bis 5 g Protein liefert.

Das Eigelb enthält gesunde Fette, aus denen die Kalorien stammen. Wenn Sie Ihre Muskelmasse aufbauen und steigern möchten, sind ganze Eier ideal.

Haferflocken

Haferflocken sind eine weitere Grundzutat in praktisch jeder Bodybuilder-Diät.

Haferflocken sind zwar kein proteinreiches Lebensmittel, aber aus sportlicher Sicht ideal.

Haferflocken sind eine fantastische Quelle für langsam freisetzende Kohlenhydrate, was sie zu einem großartigen Energielebensmittel macht, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, um etwas Eisen zu pumpen.

Haferflocken schmecken gut, sind vielseitig und gut für den Körper, da sie B-Vitamine für den Stoffwechsel, Mineralien wie Zink, Kalzium, Magnesium und Eisen enthalten und ein wunderbares Energie-Lebensmittel sind.

Das Beste ist die Tatsache, dass Sie es aufpeppen können, um Ihre Kalorien leicht zu erhöhen, indem Sie es mit Dingen wie Butter, Kokosöl, Gelee, Marmelade und sogar Proteinpulver mischen.

Lachs

Lachs ist ein weiteres unglaublich nützliches Lebensmittel für Menschen, die sich massieren möchten.

Lachs ist vollgepackt mit Omega-3-Fettsäuren, die für Gehirn, Herz und Körper im Allgemeinen fantastisch sind. Darüber hinaus ist es voller Mineralien und natürlich Eiweiß.

Da es sich um einen öligen Fisch handelt, der reich an guten Fetten ist, ist es für Menschen großartig, die Masse zu reinigen, die Schwierigkeiten hat, ihre täglichen Makros zu treffen.

Sie sehen, wenn Sie sauber sperren, ist es schwieriger, Ihre Kalorien aufzunehmen, da die Idee darin besteht, Ihre Fettaufnahme zu überwachen, damit Sie nicht zu viele auf einmal aufnehmen.

Lachs ist daher ein großartiges Lebensmittel, da er gleichzeitig Protein und Kalorien liefert, also Fett und Protein Makros kann effizienter erfüllt werden.

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Nussbutter

Nussbutter ist unglaublich nahrhaft, wenn sie natürlich sind und zu 100% aus Nüssen bestehen.

Nussbutter wie Mandelnussbutter, Cashewnussbutter und Erdnussbutter sind aufgrund der natürlichen Öle, die die Nüsse enthalten, reich an gesunden Fetten.

Darüber hinaus sind sie aber auch proteinreich, was sie perfekt für Bodybuilder macht, die auf der Suche nach mehr Masse sind.

Nussbutter sollte nur aus reinen Nüssen hergestellt werden, also ohne Salz, Zucker, Aromen, Konservierungsstoffe oder Öle wie Palmöl.

Weizenvollkornbrot

Vollkornbrot ist ein weiteres Lebensmittel, das sich ideal zum Bauschen eignet.

Es ist mit B-Vitaminen und Mineralstoffen angereichert, hat einen viel niedrigeren glykämischen Index als Weißbrot, ist viel besser für Sie und sehr vielseitig.

Sie können es als Toast zum Frühstück genießen oder sogar ein Sandwich als Snack zubereiten.

Da es aus Vollkornweizen hergestellt wird, hat es ein viel besseres Ernährungsprofil und viele würden argumentieren, dass es auch besser schmeckt.

Griechischer Joghurt

Griechischer Joghurt ist ideal für eine saubere Ernährung, da er viel Protein und Aminosäuren enthält.

Es ist auch voller Mineralien, insbesondere Kalzium.

Ein Grund, warum es so gut für den Verzehr im Rahmen einer sauberen Massendiät geeignet ist, ist die Tatsache, dass der Joghurt reich an natürlichen Fetten ist, was ihn wiederum zu einem sehr nützlichen Lebensmittel für Menschen macht, die sich massieren.

Was ist eine schmutzige Massendiät?

Jetzt schauen wir uns an, was eine schmutzige Massendiät ist.

Wenn Bodybuilder von sauberem und schmutzigem Bulking sprechen, lohnt es sich, die Unterschiede zwischen den einzelnen Typen zu kennen.

Bei einer sauberen Masse besteht die Idee darin, gesunde Lebensmittel zu essen, um sich zu sammeln.

Bei einer schmutzigen Massendiät sind die Dinge jedoch ganz anders.

Wenn Menschen schmutzig sind, sind sie es im Grunde große Mengen an Kalorien verbrauchen aus einer ganzen Reihe verschiedener Lebensmittel, einschließlich ungesunder Lebensmittel.

Während ein Bodybuilder auf einer sauberen Masse so etwas wie eine gegrillte Lachsbrust, braunen Reis, Spargel und einen Spritzer Olivenöl für eine Mahlzeit nach dem Training essen könnte, könnte ein schmutziger Bulker in die Pizza eines 16-Zoll-Fleischliebhabers stecken , gefolgt von einem halben Liter Eis zum Nachtisch.

Schmutziges Bulking bedeutet, dass Sie nicht darauf achten, was Sie essen oder wie viel, sondern stattdessen essen, was Sie mögen, wann Sie möchten.

Dirty Bulking: Warum es Zeitverschwendung ist

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Also, aus sauberem Bulking oder schmutzigem Bulking, was ist besser?

Nun, wenn Sie beabsichtigen, in kurzer Zeit so groß wie möglich zu werden und dabei viel Fett aufzutragen, ist schmutziges Bauschen wahrscheinlich das Beste.

Unnötig zu erwähnen, dass schmutziges Bulking ungesund und gefährlich ist. Wenn es an der Zeit ist, Fett zu schneiden und zu verlieren, um Ihre Muskelmasse freizulegen, fällt es Ihnen viel schwerer, geschreddert zu werden, weil Sie es getan haben so viel Körperfett sowie Muskelmasse.

Sauberes Bulking bedeutet jedoch, dass Sie jeden Tag einen leichten Kalorienüberschuss erzielen, Ihre Kalorien überwachen und viele gesunde Lebensmittel konsumieren können, die im Allgemeinen voller Vitamine, Mineralien, Antioxidantien und Nährstoffe sind.

Mit sauberer Masse essen Sie gesundes Essen, von dem der Körper lebt, das nachweislich Muskeln aufbaut, mit dem zusätzlichen Vorteil, besser auszusehen, sich besser zu fühlen und nicht sehr viel Körperfett zu gewinnen.

Während Sie sich ansammeln, können Sie ab und zu gelegentlich etwas genießen, solange es in Maßen ist.