Für diejenigen unter Ihnen, die mit Bodybuilding vertraut sind, sollte der Name Dorian Yates eine Glocke läuten.
Wenn es um die größten Bodybuilder aller Zeiten geht, ist Dorian Yates ein Name, den viele Menschen ansprechen.
Dorian ist bekannt für seine enorme Größe und seinen intensiven Trainingsstil.
Dorian leitete auch eine neue Ära in der Welt des Bodybuildings ein und half dabei, die Art und Weise zu ändern, wie Amateure und Profis trainiert wurden, um sich auf einen Wettbewerb vorzubereiten.
Aber wie hat Dorian eine der größten und kultigsten Figuren der Branche gebaut?
Lassen Sie uns herausfinden, sollen wir?
Hier ist ein detaillierter Blick auf die Lieblingsübungen von Dorian Yates für jedes Körperteil.
Inhaltsverzeichnis [Show]
Wer ist Dorian Yates?
Bevor wir uns ansehen, wie Dorian Yates einen der besten Körper der Branche bauen konnte, müssen wir uns zunächst ansehen, wer er ist.
Dorian Yates ist ein englischer Bodybuilder aus Birmingham.
Er wurde "The Shadow" genannt und als Teenager geriet er in Schwierigkeiten mit dem Gesetz.
Er war ein dünnes Kind und obwohl er regelmäßig Gewichte hob und trainierte, bemühte er sich, echte Muskelmasse aufzubauen.
Er beschloss, nach Wegen zu suchen, wie er konnte ansammeln und Muskeln aufbauen und so nahm er einen hochintensiven Trainingsstil an.
Er hob schwere Gewichte und erhöhte die Intensität und packte die Größe.
Dorian läutete die Ära des Massenmonsters ein, da er im Wettbewerb enorm war und seine Konkurrenten ziemlich stark ausmassierte.
Er fuhr fort, Herrn Olympia mehrere Male zu gewinnen.
Die vollständige Trainingsroutine für Dorian Yates:
Dorian Yates Back Workout:
Jetzt schauen wir uns an, wie Dorian seinen Rücken trainiert hat.
Sein Rücken war ausgeflippt und sein Zustand auf der Bühne war einwandfrei.
Er betonte sehr schwere Compound-Lifte und trainierte so intensiv er konnte (1).
Er machte beim Training nichts Besonderes und strebte einfach durchschnittlich 8 - 10 Wiederholungen an, manchmal sogar 12.
Interessanterweise benutzte Dorian die Lat-Pulldown-Maschine nicht, da er nicht glaubte, dass Lat-Pulldowns die Lats genug funktionierten.
Er machte viele schwere Reihen und benutzte sowohl Hanteln als auch Langhanteln.
Einige seiner Lieblingsübungen für den Rücken waren:
- T-Balkenreihen
- Sitzkabelreihen
- Langhantel gebeugte Reihen
- Einarmige Hantelreihen
- Kurzhantelpullover
- Hammerpullover
- Hammer-Pulldowns mit Rückwärtsgriff
- Kreuzheben
- Überdehnungen
Doran Yates Brusttraining:
Dorian hatte eine der besten Truhen im Geschäft.
Wieder machte er viele zusammengesetzte Bewegungen mit ein paar maschinenbasierten Übungen.
Die Wiederholungen lagen wieder im Bereich von 8 bis 12.
Nach wie vor konzentrierte sich Dorian auf die Intensität und trainierte, um zu scheitern und so schwer wie möglich.
Er würde sich von einem Trainingspartner helfen lassen, ein paar zusätzliche Wiederholungen herauszuholen.
Einige seiner Lieblingsübungen in der Brust waren:
- Flache Bank Langhantel drücken
- Hantelpresse neigen
- Flache Bank Hantel fliegt
- Kabelkreuzungen
- Bankdrücken ablehnen
- Maschinenbrustpresse
- Schräghantel fliegt
- Liegestütze
Dorian Yates Schultertraining:
Wenn Sie die ikonischen Schwarz-Weiß-Bilder von Dorian in seiner Blütezeit gesehen haben, abgesehen von seinem körnigen Zustand und seiner wahnsinnigen Muskelmasse, werden Sie feststellen, wie riesig seine Schultern waren.
Dorians Schultern waren riesig und gut gerundet.
Er hatte Felsbrockenschultern, wie sie genannt wurden, und er hatte eine beeindruckende Druckkraft.
Auch hier wurden schwere Verbindungen bevorzugt.
Er würde gegen Ende seiner Arbeitssätze irgendeine Form opfern und versuchen, durchschnittlich 8 - 10 Wiederholungen zu erreichen, manchmal 12.
Er würde 2 Aufwärmsätze mit 10 - 12 Wiederholungen durchführen und 10 Wiederholungen für seine Arbeitssätze anstreben.
Interessanterweise war Dorian ein Fan, obwohl so viele Leute die Schmiedemaschine ablehnten. Einige seiner Lieblingsschulterübungen waren:
- Smith Maschinenschulter drücken
- Hantel zuckt die Achseln
- Hantel seitliche Erhöhungen
- Einarmige Kabel seitliche Erhöhungen
- Hantel vorne hebt
- Sitzende Hantel Schulter drücken
- Militärpressen
- Über Reihen gebeugt
Dorian Yates Beintraining:
Wie diejenigen von Ihnen, die trainieren, wissen werden, ist der Beintag in Bezug auf die Intensität der Tag, der am meisten erfordert.
Dorian hat die Intensität am Beintag wirklich gesteigert und seinen Körper an seine Grenzen gebracht.
Er trainierte hart und schwer, aber interessanterweise führte Dorian keine Langhantelkniebeugen durch.
Wenn Sie jetzt seine Beine sehen würden, würden Sie wissen, wie groß seine Quads, Kniesehnen, Gesäßmuskeln und Waden waren, also wusste er sicher, was er tat.
Er würde 2 Aufwärmsätze mit 10 bis 12 Wiederholungen machen und für seine Arbeitssätze 8 bis 10 Wiederholungen anstreben.
Einige seiner Lieblingsübungen am Bein waren:
- Sitzende Wadenheben
- Stehendes Kalb hebt
- Kniebeugen hacken
- Hebelbeinpresse
- Beinstrecker
- Einbeinige Locken
- Liegende Kniesehnenlocken
- Kreuzheben mit steifen Beinen
Dorian Yates Arm Workout:
Zum Schluss lassen wir Sie einen Blick darauf, wie Dorian Yates seine Arme trainieren würde.
Er würde niemals Bizeps und Trizeps zusammen trainieren.
Er würde 2 Aufwärmsätze mit 10 - 12 Wiederholungen durchführen und 8 - 10 Wiederholungen für ihn anstreben Arbeitssets.
Dorian konzentrierte sich darauf, die Muskeln zusammenzuziehen und so viel Blut wie möglich in den Muskel zu drücken.
Einige seiner Lieblingsarmübungen für Bizeps und Trizeps waren:
- Prediger lockt
- Prediger Curl Maschine
- Hammer lockt
- Schräg Hantel Bizeps Locken
- Langhantel lockt
- Langhantel liegende Trizepsverlängerungen
- Kabel-Pushdowns
- Kabelabdrücke mit einem Arm
- EZ Bar Trizepsverlängerungen
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