Sport treiben und fit und stark bleiben ist alles gut und schön, wenn es Ihnen gut geht und Sie fit und gesund sind.
So vorteilhaft Bewegung auch ist, einer der Hauptnachteile beim regelmäßigen und intensiven Training und Training ist die Tatsache, dass Sie anfällig für Muskelkater, Steifheit und Verletzungen sind.
Wenn Sie sich beim Training eine Verletzung zuziehen oder einfach feststellen, dass Sie aufgrund der Tatsache, dass Ihre Muskeln und Gelenke so schmerzhaft und steif sind, nicht in der Lage sind, Ihr volles Potenzial auszuschöpfen, ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, zu investieren in einer Schaumstoffrolle.
Es gibt unzählige Vorteile für Schaumstoffrollen, die Benutzer aller körperlichen Fähigkeiten genießen können. Um dies zu beweisen, werden wir nur einige wenige hervorheben.
Hier sehen Sie 16 großartige Vorteile einer Schaumstoffrolle.
Inhaltsverzeichnis [Show]
Was ist eine Schaumstoffrolle?
Zunächst werden wir uns ansehen, was eine Schaumstoffrolle tatsächlich ist.
Schaumstoffrollen sind in den letzten zehn Jahren immer beliebter geworden, so dass sie in den meisten kommerziellen Fitnessstudios genauso häufig sind wie Hanteln.
Aber was sind sie?
Die selbstmyofasziale Freisetzung wird auch als Schaumrollen bezeichnet und ist im Grunde ein Prozess, bei dem sich Einzelpersonen mit Hilfe einer stabilen Schaumröhre das Äquivalent einer Tiefengewebemassage gönnen können.
Schaumstoffrollen sind im Grunde robuste Schaumröhren, in denen Menschen verschiedene Teile ihrer Anatomie aufrollen, um steife Muskeln und enge Adhäsionen, die sich zwischen den Muskelschichten und ihrer Umgebung gebildet haben, zu entspannen und aufzubrechen.
Die Idee ist, dass Schaum rollt hilft, die Mobilität zu verbessern, Narbengewebe abbauen, Schmerzen und Entzündungen lindern und steife und angespannte Muskeln lockern.
Wichtige Vorteile der Schaumstoffrolle:
Jetzt werden wir uns ansehen, warum Schaumstoffrollen im Laufe der Jahre so beliebt geworden sind.
1. Erschwinglich
In erster Linie ist einer der Hauptgründe, warum Turnhallen und Sportler heutzutage mindestens eine Schaumstoffrolle besitzen, die Tatsache, dass sie so erschwinglich sind.
Schaumstoffrollen gelten als integraler Bestandteil der Erholungs-, Reha-, Aufwärm- und Abkühlroutinen vieler Menschen, sind jedoch im Grunde nur Röhren aus verstärktem Schaum.
Eine Schaumstoffrolle von guter Qualität kann für weniger als 50 US-Dollar gekauft werden, was angesichts ihrer Effektivität durchaus ein Schnäppchen ist.
Ihre Schaumstoffrolle macht sich schnell bezahlt und noch mehr.
2. Verschiedene Sorten
Als die Schaumstoffrollen zum ersten Mal hergestellt wurden, waren sie im Grunde nur Schaumröhren, und das war es auch schon.
Heutzutage stehen verschiedene Sorten zur Auswahl.
Sie können Wählen Sie glatte Schaumstoffrollen, Schaumstoffrollen mit Unebenheiten und Rillen, steife und starre Walzen, weichere und flexiblere Walzen und vieles mehr.
Wenn Sie nur nach einer Schaumstoffrolle suchen, um agil und mobil zu bleiben, sollte eine normale Walze einwandfrei funktionieren.
Wenn Sie jedoch nach einer Walze suchen, um Narbengewebe abzubauen und die Genesung nach einer leichten Verletzung zu unterstützen, ist eine starre Walze mit Unebenheiten und Rillen besser.
3. Tragbar
Ein weiterer guter Grund, in eine Schaumstoffrolle zu investieren, ist die Tatsache, dass sie so tragbar ist.
Schaumstoffrollen bestehen hauptsächlich aus Schaumstoff und sind daher nicht schwer und umständlich.
Sie sind außerdem klein und mobil, sodass Sie sie überall hin mitnehmen können.
Egal, ob Sie eine im Fitnessstudio benötigen oder geschäftlich oder geschäftlich unterwegs sind, Sie können Ihre Walze einfach in Ihre Tasche packen oder in den Kofferraum Ihres Autos werfen und schon sind Sie fertig.
4. Ideal zum Aufwärmen
Einer der Hauptvorteile, auf die sich Experten konzentrieren, ist die Tatsache, dass sie sich hervorragend zum Aufwärmen eignen.
Schaumstoffrollen können von Personen verwendet werden, die sich auf das Training vorbereiten, da sie dazu beitragen, steife Muskeln und Gelenke zu lockern, die Durchblutung zu fördern, die Körpertemperatur zu erhöhen und vieles mehr.
Das Aufwärmen vor dem Training ist sehr wichtig hilft, das Verletzungsrisiko zu verringernAußerdem kann es Ihre sportliche Leistung verbessern. Nehmen Sie sich also vor dem Training gut 5 bis 10 Minuten Zeit, um sich mit der Schaumstoffrolle aufzuwärmen.
5. Ideal zum Abkühlen
Nach einem anstrengenden Training ist es genauso wichtig, sich abzukühlen wie sich vor dem Training aufzuwärmen.
Das Abkühlen hilft, Muskelkater abzubauen und Milchsäureaufbau zu reduzieren, während es dabei hilft, Entzündungen zu lindern und zu verhindern.
Wenn Sie eine effektive Abklingroutine wünschen, folgen Sie dem Ende Ihres Trainings5 Minuten auf der Schaumstoffrolle sehen Sie richtig.
6. Schmerzlinderung
Wenn Sie nach einem harten Training unter steifen und schmerzhaften Muskeln und / oder Gelenken leiden, ist Schaumrollen die ideale Lösung.
Schaumrollen hilft bei der Bekämpfung von Entzündungen und beim Abbau von Myofaszialen, was häufig zu steifen und schmerzhaften Muskeln und Gelenken führt, wenn es sich nach einer Entzündung während des Trainings ausdehnt.
Wenn Sie feststellen, dass Sie nach dem Training Schwierigkeiten haben, bestimmte Gliedmaßen und Muskeln zu benutzen, könnte Schaumrollen die perfekte Lösung sein helfen, Entzündungen und Schmerzen zu lindern und Unbehagen, so dass Sie Ihr Geschäft wie gewohnt abwickeln können, ohne sich Sorgen über Schmerzen machen zu müssen.
7. Erhöhte Mobilität und Flexibilität
Ein weiterer großer Vorteil von Schaumstoffrollenübungen, die wir uns heute ansehen werden, ist die Tatsache, dass Schaumstoffrollen dazu beitragen, die Mobilität und Flexibilität der Benutzer zu verbessern.
Viele Bodybuilder stellen fest, dass ihre Flexibilität und Mobilität aufgrund ihrer Größe stark beeinträchtigt sind.
Schaumrollen ist sehr nützlich, da es das myofasziale Gewebe in und um die Muskeln und Gelenke wieder aufbricht, was, wenn es sich aufbauen darf, Schmerzen und Entzündungen verursachen kann.
Schaumrollen hilft dabei, auch das zu machen steifste von Personen flexibel und mobil, unabhängig von Alter und Größe, was es zu einer sehr wirksamen Behandlung für Menschen macht, die diese Aspekte ihres Körpers verbessern möchten.
8. Einfach durchzuführen
Self-Myofascial Release klingt nach einem sehr komplexen und zeitaufwändigen Prozess, obwohl es in Wirklichkeit so einfach ist, auf eine Schaumröhre zu legen und sie auf und ab zu rollen.
Es gibt viele verschiedene Strecken und Bewegungen, aber im Grunde besteht die Idee hinter dem Schaumrollen darin, dass Sie den Schaumschlauch an dem Teil Ihres Körpers auf und ab rollen, der Ihnen Probleme verursacht oder den Sie isolieren möchten.
Detaillierte Anweisungen finden Sie auch online.
9. Verschiedene Strecken und Bewegungen
Ein weiterer der vielen Vorteile des Schaumrollens, die wir uns heute ansehen werden, ist die Tatsache, dass es so viele verschiedene gibt erstreckt sich und Bewegungen, die Sie ausführen müssen.
Es gibt grundlegende Bewegungen, die wahrscheinlich in der mit der Walze gelieferten Gebrauchsanweisung enthalten sind, und es gibt komplexere Bewegungen, die auf verschiedene Teile der Anatomie abzielen, für die Sie online Anweisungen finden können.
Ob Sie danach an einem steifen Rücken leiden Kreuzheben, schmerzende Beine und angespannte Quads danach Kniebeugenoder irgendetwas anderes steht Ihnen eine Schaumstoffrollendehnung zur Verfügung.
10. Bessere Bewegungsfreiheit
Okay, dies könnte möglicherweise unter den Vorteil der verbesserten Mobilität und Flexibilität fallen, aber um keine Verwirrung zu stiften, schließen wir auch diesen zusätzlichen Vorteil der Schaumstoffrolle ein.
Das Schaumrollen ist eine großartige Aktivität für Menschen, die ihre Bewegungsfreiheit verbessern möchten.
11. Verbessern Sie Ihr Training
Wenn Sie nach praktikablen und effektiven Möglichkeiten suchen, um Ihre sportlichen Leistungen im Fitnessstudio, auf der Strecke, auf dem Feld oder anderswo zu verbessern, ist Schaumrollen die Lösung.
Das Schaumrollen fördert die Durchblutung, verbessert die Flexibilität, erhöht die Bewegungsfreiheit und hält Milchsäure in Schach.
Aus sportlicher Sicht ist dies sehr vorteilhaft.
Eine bessere Bewegungsfreiheit bedeutet beispielsweise, dass Sie Übungen effektiver ausführen können, da Sie dadurch mehr Muskelfasern abbauen und mehr aus Ihrem Training herausholen können.
12. Verbesserte Zirkulation
Wenn Sie über die vielen Vorteile der Schaumstoffrolle sprechen, ist es wichtig, die weniger bekannten Vorteile nicht zu übersehen.
Wussten Sie zum Beispiel, dass Schaumrollen die Durchblutung fördern kann?
Das Schaumrollen hilft den Blutgefäßen, sich zu erweitern und zu entspannen, was wiederum ermöglicht, dass mehr sauerstoffhaltiges Blut durch sie transportiert und dann zu den verschiedenen Zellen in und um Ihren Körper transportiert wird.
Eine andere Art und Weise, wie dies wird Verbesserung der sportlichen Leistung ist, dass mehr sauerstoffhaltiges Blut mehr Sauerstoff für die Zellen bedeutet, was mehr Energie für die Zellen bedeutet.
Je mehr Energie die Zellen in Ihren Muskeln haben, desto härter können Ihre Muskeln arbeiten, bevor sie unter den negativen Auswirkungen von Müdigkeit leiden.
Nicht nur das, sondern auch das Schaumrollen kann das Risiko für Bluthochdruck verringern, was möglicherweise Leben retten kann.
13. Reduziertes Verletzungsrisiko
Bevor Sie trainieren, sollten Sie immer und immer darauf achten, dass Sie Ihre Muskeln dehnen und sich aufwärmen, bevor Sie beginnen.
Hier wird Schaumrollen so wichtig.
Sie sehen, Schaumrollen eignet sich hervorragend zum Aufwärmen der Muskeln, da es das Verletzungsrisiko drastisch verringert.
Schaumrollen hilft, steife und angespannte Muskelfasern zu lockern, wodurch sie elastischer und entspannter werden.
Dies bedeutet, dass sie schwerer zu zerreißen sind.
Wenn Sie sich vorstellen, ein Gummiband zu schnappen, das locker und flexibel ist, ist es viel schwieriger, es zu schnappen, als ein Gummiband, das unglaublich steif und fest gezogen wird.
Aus diesem Grund ist es so wichtig, verlängerte und entspannte Muskelfasern zu haben, bevor Sie mit dem Training beginnen, da dies das Risiko von gezogenen und gerissenen Muskeln verringert.
14. Kann alleine oder mit einem Partner durchgeführt werden
Wie bereits erwähnt, können Sie zahlreiche grundlegende Schaumstoffrollenübungen durchführen, die dazu beitragen, Ihre Muskeln zu lockern und das Fasziengewebe der Muskeln abzubauen, ohne dass dies zu Belastungen oder Anstrengungen führt.
Diese Übungen können alleine oder mit einem Trainingspartner durchgeführt werden, sodass Sie buchstäblich das Beste aus beiden Welten haben.
Wenn Sie mit jemand anderem trainieren, lohnt es sich, wenn er Ihnen beim Dehnen und Schaumrollen hilft, wenn Sie bestimmte Übungen ausführen, die nicht möglich wären, wenn Sie sie zu Hause selbst ausprobieren würden.
15. Reduzierte DOMS
AKA DOMS ist etwas, mit dem jeder Bodybuilder und Sportler bestens vertraut sein wird.
In DOMS werden Ihre Muskeln im Grunde genommen wund, entzündet, steif und schmerzhaft, weil Sie sie durch das Training so hart trainiert haben.
Bein DOMS ist bei weitem das Schlimmste nach dem Training der Beine, da sie es schaffen, dass Sie Schwierigkeiten haben, die Treppe hinunterzugehen oder auf der Toilette zu sitzen, geschweige denn zu rennen oder zu trainieren.
Während DOMS ein gutes Zeichen für ein gutes Training ist, können schlechte DOMS Ihren Fortschritt im Fitnessstudio beeinträchtigen.
Ein weiterer großer Vorteil des Schaumrollens, den wir uns heute ansehen, ist die Tatsache, dass Schaumrollen hilft, schmerzhafte DOMS zu reduzieren So haben Sie nach dem Training weniger Schmerzen und Beschwerden.
16. Kann Cellulite reduzieren
Schließlich ist dieser letzte Vorteil noch nicht zu 100% bewiesen, aber die Beweise deuten darauf hin, dass Schaumrollen tatsächlich dazu beitragen könnte Cellulite reduzieren und verschieben von Problembereichen einschließlich der Oberschenkel und Gesäß.
Fazit:
Dort haben Sie also nur 16 der vielen Vorteile einer Schaumstoffrolle.
Nun, da Sie wissen, wie großartig es wirklich ist, worauf warten Sie noch?
Beginnen Sie noch heute mit dem Schaumrollen und Sie werden eine dramatische Verbesserung Ihres Gefühls und Ihrer Leistung feststellen.
