Im Moment kann man mit Sicherheit sagen, dass viele von uns etwas mehr Zeit haben.
Diejenigen, die das Glück haben, jetzt trainieren zu können, werden das Fitnessstudio nicht wieder für selbstverständlich halten, und diejenigen, die es nicht trösten können, werden sich trösten, dass die Normalität bald wieder aufgenommen wird.
Jetzt, da wir mehr Zeit haben, anstatt herumzusitzen und nichts zu tun, nutzen Sie die Gelegenheit, um sich weiterzubilden und mit unserem Training etwas Produktives zu machen.
Wir müssen nicht nur unsere Muskeln trainieren, sondern auch unser Gehirn trainieren und unseren Geist scharf halten, was wir heute vorhaben.
Wenn Leute ins Fitnessstudio gehen, um zu trainieren, tun sie dies aus verschiedenen Gründen.
Einige wollen Fett verbrennen und sich stärken, während andere so viel Rindfleisch wie möglich einpacken wollen.
Dies hat im Laufe der Jahre zu ziemlich viel Verwirrung geführt, da einige Leute fälschlicherweise annehmen, dass Hypertrophietraining dasselbe ist wie Krafttraining.
In Wirklichkeit sind die beiden, abgesehen davon, dass sie sich die gleiche Ausrüstung teilen, Tag und Nacht.
Aber was sind die Hauptunterschiede zwischen Hypertrophie und Krafttraining, wie können wir das Beste aus ihnen herausholen und wie werden sie durchgeführt?
Lassen Sie uns herausfinden, sollen wir?
Inhaltsverzeichnis [Show]
Was ist Hypertrophietraining?
Wir werden heute mit einem Blick auf das Hypertrophietraining beginnen.
Die Leute hören „Hypertrophie“ und denken automatisch an Bodybuilder.
An der Oberfläche ist das zwar der Fall, aber wenn Sie etwas tiefer graben, ist das Hypertrophietraining viel mehr als das.
Hypertrophie ist im Grunde eine Form des Trainings, um die Zunahme der Muskelmasse zu fördern.
Wenn Sie tiefer eintauchen, werden Sie feststellen, dass es zwei Formen der Hypertrophie gibt: die sarkoplasmatische und die Myofibrillenhypertrophie.
Beide fördern die Zunahme der Muskelmasse, aber die Hauptunterschiede bestehen darin, wie sie es Sportlern ermöglichen, in Bezug auf Kraft und Stärke Leistungen zu erbringen.
Sarkoplasmatische Hypertrophie gegen Myofibrillenhypertrophie
Obwohl immer noch Skepsis besteht, besteht allgemeiner Konsens darüber, dass ein Athlet, der mit Blick auf sarkoplasmatische Hypertrophie trainiert, feststellen wird, dass das Volumen der sarkoplasmatischen Flüssigkeit in der Muskelzelle zunimmt, obwohl Muskelkraft und -kraft nicht zunehmen.
Am anderen Ende der Skala, wenn es um Hypertrophie vs. Krafttraining geht, führt die Myofibrillenhypertrophie dazu, dass Myosin und kontraktile Proteine zunehmen, um die Verbesserung der Muskelkraft und -größe zu fördern.
Aus sportlicher Sicht wird die Myofibrillenhypertrophie als vorteilhaft angesehen führt zu einer Zunahme der Muskelkraft und -größe.
Bodybuilder sehen im Allgemeinen höhere Raten an sarkoplasmatischer Hypertrophie, und Spitzensportler sehen höhere Raten an Myofibrillenhypertrophie.
Erzielung einer sarkoplasmatischen Hypertrophie
Wenn Sie als Bodybuilder trainieren, werden Sie dies wahrscheinlich tun, weil Sie Ihre Muskeln vergrößern und Ihren Körper verbessern möchten.
Das Training mit Blick auf die sarkoplasmatische Hypertrophie wird daher als wichtig angesehen.
Sarkoplasmatische Hypertrophie ist wichtig, weil es Verbessert die Größe Ihrer Muskeln.
Weil Ihre Muskelzellen so voll mit sarkoplasmatischer Flüssigkeit sind.
Dadurch wird mehr Flüssigkeit in Ihre Muskeln gedrückt und sie vergrößern sich, genau wie sich ein Stück Huhn ausdehnen würde, wenn Sie es mit Wasser vollpumpen würden.
Nach einer Weile werden Sie aufgrund von Milchsäure ein leichtes Brennen im Muskel bemerken.
Die meisten Bodybuilder trainieren auf eine bestimmte Art und Weise, normalerweise mit einem moderaten Gewicht, das es ihnen ermöglicht, 8 bis 12 Wiederholungen durchzuführen, bevor sie zu ermüden beginnen.
Die Ruhezeiten werden ebenfalls mit etwa 60 - 90 Sekunden kurz gehalten.
Erreichen der Myofibrillenhypertrophie
Nicht jeder hebt Gewichte, nur um Muskeln aufzubauen und groß auszusehen.
Manche Menschen heben Gewichte, um sportlich besser abschneiden zu können.
Wenn Sie mit Blick auf die Myofibrillenhypertrophie trainieren, trainieren Sie, um den Muskel effizienter und nicht größer zu machen.
Sie werden wahrscheinlich keine wirkliche Zunahme der Muskelgröße bemerken, aber Ihre Kraft wird zunehmen und Sie werden wahrscheinlich auch mehr Energie haben.
Um eine Myofibrillenhypertrophie zu erreichen, sollten Sie versuchen, mit schwereren Gewichten zu trainieren und 2 - 6 Wiederholungen pro Arbeitssatz anzustreben.
Da Sie schwerere Gewichte heben, müssen Sie Ihren Muskeln auch mehr Zeit geben, um sich zu erholen. Daher sind 2 bis 4 Minuten Ruhe ideal.
Was ist Stärke?
Die Myofibrillenhypertrophie ist eine Form des Krafttrainings. Wenn wir jedoch über die Unterschiede sprechen, müssen wir sicherstellen, dass wir alle Grundlagen abgedeckt haben.
Krafttraining Hier trainieren Sie im Fitnessstudio mit dem Ziel, Ihre Kraft und Leistung zu steigern.
Sie werden sich wahrscheinlich nicht allzu sehr darum kümmern, Bauchmuskeln zu haben oder geschreddert zu werden, aber Sie werden sich darum kümmern, wie viel Gewicht Sie heben können.
Ziel des Krafttrainings ist es, schwere Gewichte sicher und kontrolliert zu heben.
Powerlifter folgen den Prinzipien des Krafttrainings, ebenso wie starke Männer.
Selbst olympische Athleten wie olympische Gewichtheber befolgen grundlegende Krafttrainingsprotokolle, um die Funktionsweise ihrer Muskeln zu verbessern und das Gewicht zu erhöhen, das sie heben können.
Hypertrophie-Trainingstipps
Für Menschen, die auf Muskelwachstum und Ästhetik trainieren, ist es wichtig zu verstehen, wie Sie Ihr Training optimal nutzen können.
Einige haben sich bewährt Hypertrophietraining Zu den Tipps gehören:
Wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie sich wohl fühlen
Denken Sie daran, wenn Sie für Ästhetik trainieren, trainieren Sie mit Blick auf die sarkoplasmatische Hypertrophie.
Aus diesem Grund müssen Sie darauf achten, wie Sie trainieren.
Es zahlt sich aus, das richtige Gewicht zu wählen.
Idealerweise müssen Sie 8 - 12 Wiederholungen anstreben.
Wenn Sie ein Gewicht wählen, das sich nach den ersten Wiederholungen hart anfühlt, können Sie 8 Wiederholungen nicht bequem und sicher ausführen.
Idealerweise möchten Sie ein Gewicht, das sich ab etwa 7 Wiederholungen hart anfühlt.
Schalten Sie die Dinge auf
Wenn Sie auf Muskelwachstum trainieren, müssen Sie sicherstellen, dass Sie Ihr Training regelmäßig wechseln, um das Erraten der Muskeln aufrechtzuerhalten.
Versuchen Sie, eine gesunde Vielfalt von beidem durchzuführen, anstatt sich auf zusammengesetzte Übungen oder Isolationsübungen zu konzentrieren.
Verbindungen fördern das Muskelwachstum rundum, während Isolationsübungen sich hervorragend für hartnäckige Muskelgruppen eignen, die nicht zu wachsen scheinen.
Versuchen Sie außerdem, verschiedene Übungen für verschiedene Muskelgruppen durchzuführen.
Erhöhen Sie Ihre Proteinaufnahme
Eine weitere sehr wichtige Sache, die Sie beim Training für Muskelhypertrophie beachten sollten, ist die Erhöhung Ihrer Proteinaufnahme.
Protein ist wichtig für das Muskelwachstum und die Muskelreparatur. Daher müssen wir sicherstellen, dass wir täglich reichlich davon bekommen.
Streben Sie etwa 1 g Protein pro Pfund Körpergewicht an und achten Sie darauf, eine Vielzahl gesunder Proteinquellen zu sich zu nehmen, anstatt sich nur auf eine oder zwei zu konzentrieren
Vergessen Sie Ihre Ergänzungen nicht
Es ist wichtig sicherzustellen, dass Sie die richtigen Trainingsprogramme befolgen und die richtigen Lebensmittel essen.
Wenn Sie jedoch sicher sind, dass Sie diese Dinge unter Kontrolle haben, müssen Sie sich als Nächstes auf Ihre Nahrungsergänzungsmittel konzentrieren.
In Bezug auf Muskelhypertrophie spielen Nahrungsergänzungsmittel eine Reihe wesentlicher Rollen für Muskelwachstum, Leistung und Erholung.
Proteinpräparate, BCAAs, Kreatin, Omega-3-Fettsäuren und Multivitamine sind für den Anfang äußerst vorteilhaft.
Holen Sie sich Ihren Kopf ins Spiel
Wenn es um Muskelhypertrophie geht, ist es wichtig, den Kopf ins Spiel zu bringen und eine starke Verbindung zwischen Geist und Muskel herzustellen.
Dies hilft nicht nur, Sie beim Training zu motivieren, sondern auch sicherzustellen, dass Sie die Übung mit perfekter Form durchführen.
Befreien Sie sich vor Beginn Ihres Sets von negativen Gedanken oder Ablenkungen und konzentrieren Sie sich ausschließlich auf die Übung, die Sie ausführen möchten.
Holen Sie sich genug Ruhe
Viele Bodybuilder trainieren zu häufig und zu hart, weil sie so unglaublich motiviert sind, Muskeln aufzubauen.
Sie trainieren stundenlang am Tag, vielleicht sogar zweimal am Tag, sieben Tage die Woche. Infolgedessen lassen sie ihren Muskeln und ihrem Körper nie die Zeit, sich zu erholen.
Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, ist es wichtig, dass Sie Ihrem Körper genügend Zeit geben, sich zu erholen.
Wir bauen tatsächlich Muskeln auf, wenn wir uns ausruhen, weshalb Ruhetage so wichtig sind.
Streben Sie mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht und mindestens zwei ganze Tage Pause vom Training an.
Krafttrainingstipps
Wenn Sie beeindruckende Gewichte heben möchten und sich mehr darum kümmern, wie viel Gewicht Sie heben können, als wie Sie aussehen, ist dieser nächste Abschnitt genau das Richtige für Sie.
Wenn Sie die erhofften Gewichte nicht heben, finden Sie hier einige Tipps zum Krafttraining.
An allem arbeiten
Einer der besten Tipps, die wir Ihnen heute geben können, wenn Sie mehr Gewicht heben, ist, sich auf alles zu konzentrieren und nicht nur auf ein oder zwei Dinge.
Wenn Sie ein guter Hausbesetzer sind, gehen Sie nicht einfach davon aus, dass Sie Kniebeugen vernachlässigen und sich auf Kreuzheben konzentrieren können, um besser zu werden.
Wenn Sie das tun, kann sich Ihr Kreuzheben verbessern, aber Ihre Kniebeuge wird leiden.
Um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, sollten Sie gleichermaßen an Ihren Stärken und Schwächen arbeiten.
Vernachlässigen Sie nicht Ihre Lieblingsübungen
Jeder hat seine eigene Liste der Lieblings- und am wenigsten Lieblingsübungen im Fitnessstudio.
Wenn Sie das Hocken hassen, aber das Bankdrücken lieben, von welchen Übungen erwarten Sie realistischerweise mehr?
Die meisten Menschen werden beim Hocken das Nötigste tun, aber beim Bankdrücken besonders hart trainieren, weil sie es genießen.
Genau wie im Leben müssen wir jedoch Dinge tun, die wir nicht gerne tun, um uns zu verbessern.
Wenn Sie eine Übung haben, die Sie hassen, schieben Sie sie nicht auf, machen Sie sie doppelt so hart und doppelt so enthusiastisch.
Trainiere immer mit einem Spotter
Da Sie mit dem Ziel trainieren, Ihre Kraft zu steigern, müssen Sie schwer trainieren.
Einer der besten Tipps für das Krafttraining ist, sicher mit einem Spotter zu trainieren.
Wenn Sie beim Bankdrücken einen neuen persönlichen Rekord aufstellen möchten, benötigen Sie dort einen Spotter, der Ihnen nicht nur beim Abnehmen hilft, sondern auch beim Abnehmen, wenn es zu schwer wird und Sie versagen.
Die Aufgabe eines Spotters ist es, seinen Trainingspartner zu schützen. Wenn Sie schwer trainieren, sollten Sie niemals ohne einen trainieren.
Vergessen Sie nicht das Körpergewichtstraining
Einer der größten Mythen im Zusammenhang mit Krafttraining ist, dass Sie nur dann Kraft aufbauen können, wenn Sie schwere Gewichte heben.
Das ist nicht der Fall.
Tatsächlich können Sie Ihre Kraft mit Ihrem eigenen Körpergewicht dramatisch steigern, um Widerstand zu leisten.
Körpergewichtstraining ist eigentlich großartig, um Ihre Kraft zu steigern, da es hilft, Ihren Kern zu stärken, Ihren Griff zu verbessern und gleichzeitig für mehrere Muskelgruppen zu arbeiten.
Einige Körpergewichtsübungen wie Klimmzüge und Liegestütze gehören zu den beliebtesten zusammengesetzten Übungen, die Sie sich vorstellen können.
Also, Hypertrophie gegen Krafttraining - Welches ist das Beste?
In Wirklichkeit können wir Ihnen keine endgültige Antwort auf diese Frage geben, da es keine gibt.
Die Antwort ist subjektiv und basiert auf dem, was Sie von Ihrem Training erhalten möchten.
Wenn Sie für einen Bodybuilding-Wettbewerb trainieren, werden Sie wahrscheinlich ein Hypertrophietraining bevorzugen.
Wenn Sie jedoch ein Powerlifter oder ein starker Sportler sind und Ihre Kraft steigern möchten, werden Sie feststellen, dass Krafttraining vorteilhafter ist.
Eine Sache, über die wir uns alle einig sein können, ist die Tatsache, dass beide für sich genommen äußerst nützlich und vorteilhaft sind.
