Ice Cream Fitness: Jason Blahas 5 × 5-Anfängerprogramm

In dem heutigen Artikel werden wir uns das Eis-Fitness-5x5-Programm von Jason Blaha genauer ansehen.

Wenn Sie mit der Fitnessbranche, insbesondere der Online-Fitnessbranche, vertraut sind, ist Jason Blaha wahrscheinlich ein Name, der sofort erkennbar ist.

Nun, Jason ist genau die Definition von Polarisierung im Fitnessgeschäft.

Die Leute lieben ihn entweder oder sie verabscheuen ihn absolut.

Was auch immer Ihre Haltung zu Jason ist, eine Sache, die Sie bewundern müssen, ist die Tatsache, dass er keine Schläge zieht, wenn er ihm sagt, wie es ist.

Und er wurde von gerufen Kali Muskel.

Wenn er keine YouTube-Videos macht, die die Augen öffnen, und verschiedene Bodybuilder, Models, Sportler und Promis wegen angeblichen Steroidgebrauchs ausruft, verdient Jason als hoch angesehener Krafttrainer Geld.

Jason ist ein starker Typ, er hat einen sehr guten Körperbau und sein Eiscreme-Fitness-5x5-Programm ist eines der beliebtesten in der Fitnessbranche.

Das Beste von allem ist die Tatsache, dass dieses Programm für Anfänger konzipiert wurde, sodass es viel einfacher zu befolgen ist als einige der anderen Programme zum Muskel- und Kraftaufbau.

Aber genug davon, lassen Sie uns jetzt mehr über das Eiscreme-Fitness-5x5-Programm erfahren.

Was ist das Ice Cream Fitness 5x5 Programm?

Okay, zunächst einmal, wenn Sie dies lesen, weil Sie Eis lieben und hoffen, dass dies ein verrücktes neues Trainingsprogramm ist, das die Anhänger dazu ermutigt, große Mengen Eis zu konsumieren, werden Sie sehr enttäuscht sein.

Leider gibt es kein Eis.

Nun, Sie könnten vor, nach und vielleicht sogar während des Trainings Eis essen, aber Sie würden keine wirklichen Fortschritte machen, Sie würden fett werden und Sie würden sich dabei wahrscheinlich krank machen.

Wir haben also festgestellt, dass dieses Programm kein Eis enthält. Was zum Teufel ist das?

Nun, das Programm wurde von dem renommierten Krafttrainer Jason Blaha mit der Absicht entwickelt, Menschen dabei zu helfen, ihre Kraft mit dem letztendlichen Ziel der Muskeln zu steigern Hypertrophie durch Fortschrittsüberladung.

Das Programm ist im Grunde genommen Blahas eigene Version des äußerst beliebten, bewährten 5x5-Krafttrainingsprogramms, dem so viele Athleten, Kraftheber und starke Männer folgen, wenn sie ihre Kraft steigern.

Warten Sie mal! Ich bin ein Anfänger. Was bedeutet 5x5?

Für diejenigen, die sich schon lange mit Bodybuilding, Powerlifting und Fitness im Allgemeinen beschäftigen.

Sie werden wissen, was 5x5 ist, daher können Sie diesen nächsten Abschnitt überspringen.

Es sei denn, Sie möchten sehen, wie großartig wir es jemandem beschreiben können, der noch nie von 5x5 gehört hat?

5x5 bedeutet im Grunde, dass Sie 5 Sätze mit 5 Wiederholungen ausführen, ohne Aufwärmübungen.

Beim 5x5-Training besteht das ultimative Ziel darin, Ihre Kraft und Leistung über die grundlegende Muskelmechanik zu steigern und gleichzeitig Muskelwachstum und -reparatur auszulösen.

Wie Sie wahrscheinlich herausgefunden haben, werden Sie pro Übung insgesamt 25 Wiederholungen pro Übung ausführen, wie Sie wahrscheinlich herausgefunden haben, es sei denn, Sie saugen wirklich an Mathe, und keine Sorge, wir tun dies auch.

Manchmal können die Wiederholungsbereiche geringfügig angepasst werden, aber Sie sollten niemals mehr als 30 Wiederholungen insgesamt ausführen.

Auch dies beinhaltet keine Aufwärmübungen.

Beim 5x5-Training sollte Qualität immer Vorrang vor Quantität haben.

Das Tolle an 5x5 ist die Tatsache, dass es die perfekte Möglichkeit ist, Menschen in das Krafttraining einzuführen, sodass es am besten für Anfänger und fortgeschrittene Lifter geeignet ist.

Was könnte schließlich leichter zu verstehen sein?

Sie haben Ihre verschiedenen Übungen zugewiesen und führen buchstäblich 5 Arbeitssätze mit insgesamt 5 Wiederholungen durch.

Einfach richtig?

5x5 kann auch für erfahrene Lifter angepasst werden, und nein, das bedeutet nicht nur, mehr Teller auf die Stange zu werfen, obwohl das sicher ein Teil davon ist.

Okay, wie sieht Jason 5x5 aus?

Wir haben also festgestellt, dass Sie bei 5x5 6 Sätze mit 6 Wiederholungen ausführen müssen und ... Ha, nur ein Scherz, aber wir sind froh, dass Sie aufgepasst haben.

Ja, Sie führen 5 Sätze mit 5 Wiederholungen mit 5x5 durch. Nimmt Jason also nur ein bewährtes Trainingsprotokoll, wirft seinen Namen mit köstlichen Lebensmitteln darauf und verdient damit Geld?

Absolut nicht.

Denken Sie daran, Jason ist ein renommierter Krafttrainer und er kennt sich mit Kraft, Kondition, Bodybuilding und menschlicher Anatomie aus.

Blaha ist, wie zu erwarten, extrem stumpf und auf den Punkt gebracht, wenn es um dieses Programm geht.

Er sagt, wenn Anhänger des Ice Cream Fitness 5x5-Programms nicht bereit sind, sich zu zusammengesetzten Bewegungen zu verpflichten, die die menschliche Anatomie und Psyche testen, können Sie auch eine generische Bodybuilding-Routine finden, die Ihnen eine gute Muskelpumpe und nicht viel bietet sonst.

Das Eiscreme Fitness 5x5 Programm legt einen Schwerpunkt auf schwere zusammengesetzte Langhantelübungen wie Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben.

Jetzt ist das Programm selbst in zwei separate Trainingstage unterteilt, an denen Hauptübungen wie Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen und Überkopf-Langhantelpressen in zwei vollständig separate Tage aufgeteilt werden.

An jedem Tag kombinieren Sie Push- und Pull-Bewegungen, sodass das Eiscreme-Fitness-5x5-Training im Wesentlichen als Ganzkörper-Split fungiert.

Die Idee dabei ist, so viele Muskelgruppen wie möglich anzusprechen und so viele Muskelfasern wie möglich abzubauen, um die größte Menge an Muskelhypertrophie zu stimulieren.

In diesem Programm trainieren Sie nur 3 Tage pro Woche. Auch dies ist dem eines Ganzkörpertrainings sehr ähnlich.

Es gibt jedoch zwei einzigartige Workouts, die in zweiwöchige Zyklen unterteilt sind.

Ihren Trainingstagen sollte immer ein Ruhetag vorausgehen.

Als Beispiel:

Woche 1

• Tag 1: Training A.
• Tag 2: Ruhe
• Tag 3: Training B.
• Tag 4: Ruhe
• Tag 5: Training A.
• Tag 6: Ruhe
• Tag 7: Ruhe

Woche 2

• Tag 1: Training B.
• Tag 2: Ruhe
• Tag 3: Training A.
• Tag 4: Ruhe
• Tag 5: Training B.
• Tag 6: Ruhe
• Tag 7: Ruhe

Training A: Anfängerprogramm

Training B: Anfängerprogramm

Die Tage, an denen Sie trainieren, spielen keine große Rolle, solange sie Ihrem Zeitplan entsprechen.

Der Tag 1 der meisten Leute ist Montag. Wenn Sie jedoch aus irgendeinem Grund keinen Montag machen können, können Sie ihn anpassen und Tag 1 zu einem Dienstag, Mittwoch, Donnerstag oder dem Tag machen, der für Sie am besten geeignet ist.

Es ist jedoch wichtig, dass Sie niemals eine Sitzung überspringen oder verpassen.

Wenn Sie dies tun, werden Sie den gesamten Zeitplan verpassen.

Ist das nur ein Kraftprogramm?

Die Leute sehen 5x5 und gehen davon aus, dass dies ein Kraftprogramm ist, was bedeutet, dass Leute, die nicht auf Kraft trainieren, wahrscheinlich nicht davon profitieren werden, oder?

Falsch!

Steigern Sie Ihre Kraft, um zu helfen Mit progressivem Überlastungstraining können Sie ein höheres Maß an Muskelhypertrophie ermöglichen.

In Wirklichkeit wird das Eiscreme-Fitness-5x5-Programm vielleicht besser als Bodybuilding-Programm beschrieben als als Kraftprogramm.

Neben den zuvor aufgeführten schweren Compound-Lifts werden Sie auch feststellen, dass viele zusätzliche Arbeiten enthalten sind, die auf das Muskelwachstum ausgerichtet sind.

Auf dem Programm wird die Versuchung immer da sein, es zu optimieren und Anpassungen leicht vorzunehmen, um besser zu Ihren Fähigkeiten und Ihrem Trainingsstil zu passen.

Nicht!

Wenn Sie eine bestimmte Übung aus irgendeinem Grund medizinisch nicht durchführen können, ist es wichtig, dass Sie das Programm genau befolgen.

Immerhin ist Jason ein Experte.

Normalerweise dauert ein Training zwischen 60 und 90 Minuten.

Denken Sie daran, dass Sie hier schwer trainieren und dass schweres Training mehr erfordert Pause zwischen den Sätzen.

Es ist unbedingt erforderlich, dass Sie für die Dauer dieses Programms eine lineare Progression üben.

Das ist heutzutage das Problem in der Online-Fitness-Community.

Jeder ist so sehr daran interessiert, mit ausgefallener technischer Terminologie zu versuchen, sich wie Experten anzuhören, dass er nicht erkennt, dass nicht jeder einen Master in Sportwissenschaft besitzt.

Was zum Teufel ist eine lineare Progression, wir dachten, das wäre für Anfänger?!

Keine Sorge, es klingt technisch, aber lineares Fortschreiten bedeutet im Grunde, dass Sie mit jeder Trainingseinheit ein wenig mehr Gewicht hinzufügen.

Sie benötigen Zugang zu einem Fitnessstudio mit Mikrotiterplatten, die im Grunde genommen extrem leicht sind.

Suchen Sie nach Möglichkeit nach Platten mit einem Gewicht von 0,125 kg.

Wenn Ihr Fitnessstudio diese Teller nicht hat, können Sie sie zu einem angemessenen Preis selbst kaufen und beim Training einfach mitnehmen.

Lassen Sie die Fitnessstudio-Besitzer nur wissen, sonst denken sie beim Verlassen mit den Tellern möglicherweise, dass Sie aus dem Fitnessstudio stehlen, und das will niemand!

Wir müssen uns fragen: Warum "Eis" Fitness?

Bisher wurden weder Eiscreme noch Milchprodukte oder ähnliches erwähnt. Warum hat Blaha den Namen Ice Cream Fitness 5x5 Program gewählt?

Wenn Sie die Geschichte von Jason Blaha nachschlagen oder ihm in der Vergangenheit gefolgt sind, werden Sie wissen, dass er zu Beginn seiner Reise leicht besessen davon war, Eis zu essen.

Er machte sich einen Namen dafür, dass er groß, aufgebockt und stark wurde und gleichzeitig versuchte, reichlich Eis zu essen.

Wir wissen, dass wir gesagt haben, dass Sie während dieses Programms kein Eis essen durften. Warum hat Jason das getan?

Nun, im Fall von Jason Blaha geht es in hohem Maße darum, "zu tun, was ich sage, nicht wie ich".

Es ist erwähnenswert, dass er nicht nur versucht hat, so viel Eis wie möglich in den Hals zu schaufeln und auf das Beste zu hoffen. Er war und ist ein großer Verfechter von IIFYM (If It Fits Your Macros), also jedes Eis Die von ihm konsumierte Sahne wurde auf Makronährstoffbasis abgerechnet.

Er ist in guter Verfassung und hat einige sehr beeindruckende rohe Lifte zu seinem Namen, also hat es offensichtlich für ihn funktioniert, aber auch hier ist er ein Experte.

Vergessen Sie vorerst die Ernährung und konzentrieren Sie sich stattdessen auf das Training.

Vielleicht möchten Sie das ausprobieren Push-Pull-Beine Routine, PHUL Workout oder PHAT Training für mehr Gewinne.

Was sind die Vorteile dieses Programms?

Es gibt viele Trainingsprogramme. Was macht das Eiscreme-Fitness-5x5-Programm so besonders?

Schauen Sie sich einige wichtige Vorteile an und Sie werden sehen, warum es so attraktiv ist.

Stärke aufbauen

Es ist unnötig zu erwähnen, dass jedes Trainingsprogramm, das sich auf schwere Bewegungen und niedrige Wiederholungsbereiche konzentriert, mit ziemlicher Sicherheit beeindruckende Kraftzuwächse bringt, und das Eiscreme-Fitnessprogramm ist keine Ausnahme.

In diesem Programm führen Sie schwere zusammengesetzte Bewegungen aus - viele davon mit einer Langhantel - und verwenden Gewichte, mit denen Sie 5 Wiederholungen ausführen können, bevor Sie müde werden.

Mit jedem Training sollten Sie zunehmend stärker werden und das Gewicht, das Sie heben, mithilfe von olympischen Mikrotiterplatten erhöhen, wie wir bereits erwähnt haben.

Muskeln aufbauen

Obwohl Sie stark werden, ist das ultimative Ziel dieses Programms, groß und aufgebockt zu werden.

Muskelhypertrophie ist das Endergebnis, wenn Sie sie richtig befolgen.

Sie führen nicht nur Verbindungen durch, die ein beeindruckendes Muskelwachstum ermöglichen, sondern es enthält auch zahlreiche zusätzliche Übungen, die zum Muskelaufbau beitragen sollen.

Übungen wie: Bizeps-Locken, Trizeps-Extensions und Langhantel-Achselzucken sind ebenfalls enthalten.

Mehr Freizeit

Wie ärgerlich ist es, wenn Sie etwas mit Ihrem Kumpel machen möchten, nur um festzustellen, dass Sie es nicht können, weil er für die 6 nach Hause kommen und im Fitnessstudio trainieren muss^th Zeit in einer Woche?

Vielleicht bist du der Kumpel, der die Leute im Stich lassen muss, weil du für das Programm, dem du folgst, 14 Mal pro Woche trainieren musst?

Wenn Sie eine Pause vom Fitnessstudio brauchen, mehr Freizeit möchten und dennoch aufgebockt werden möchten, ist dieses Programm perfekt.

Jede Woche trainierst du nur 3 mal.

Das hört sich vielleicht nicht nach viel an, aber wenn Sie intensiv trainieren und das Programm richtig befolgen, werden Sie größer und stärker und haben mehr Zeit für sich.

Leicht zu folgen

Schließlich ist das Eiscreme Fitness 5x5 Fitnessprogramm für Anfänger gedacht, so dass es sehr einfach zu befolgen ist.

Es bietet No-BS-Workout-Ratschläge, die wirklich funktionieren. Probieren Sie es aus!

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