Wenn Sie heutzutage in ein kommerzielles Fitnessstudio gehen, wären wir in der Tat sehr überrascht, wenn Sie nicht mindestens einen Satz Kettlebells gefunden hätten.
Vor Jahren wurden Kettlebells in Fitnessstudios selten gesehen, heute sind sie genauso häufig wie Hanteln.
Aus diesem Grund werden wir uns heute mit den Vorteilen des Kettlebell-Swings befassen.
Sie sehen, Kettlebells sind unglaublich vielseitig und können auf viele verschiedene Arten verwendet werden.
Trotzdem gibt es eine Übung, die einem sofort einfällt, wenn man Kettlebells erwähnt, und diese Übung ist der Kettlebell-Schwung.
Der Kettlebell-Schwung gilt als der König der Kettlebell-Übungen, aber was genau macht diese Übung so vorteilhaft?
Das werden wir uns heute ansehen.
Hier sehen Sie einige großartige Vorteile von Kettlebell-Schaukeln.
Inhaltsverzeichnis [Show]
Was sind die Vorteile von Kettlebell Swing?
1. Fett verbrennen
In erster Linie sind Kettlebell-Schaukeln fantastisch, wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.
Diese Übung ist unglaublich körperlich anstrengend, weil Sie so viele verschiedene Muskelgruppen gleichzeitig verwenden.
Sie verwenden Ihre Kernstabilisatormuskeln, Ihren Rücken, Ihre Arme, Ihre Beine, Ihre Delts und vieles mehr.
Da Sie so hart arbeiten, um die Bewegung zu vervollständigen, benötigen Sie viel Energie, was bedeutet, dass Sie verbrennen viele Kalorien als Ergebnis.
Wenn Sie abnehmen möchten, sind Kettlebell-Schwünge eine großartige Übung.
2. Brechen Sie die Monotonie auf
Ein weiterer Vorteil, den wir uns heute ansehen werden.
Ist die Tatsache, dass Kettlebell-Swings eine großartige Möglichkeit sind, die Monotonie des regulären Trainings aufzulösen.
So vorteilhaft ein typisches Training im Bodybuilder-Stil auch sein mag, wir müssen uns nur daran erinnern, dass wir unser Training wechseln Training kann oft von Vorteil sein aus einer ganzen Reihe von verschiedenen Gründen.
Das Ändern unseres Trainings hält die Dinge aufregend, schockiert die Muskeln und ist eine großartige Möglichkeit, ein Plateau zu durchbrechen.
Kettlebell-Schaukeln sind insofern fantastisch, als sie eine großartige Möglichkeit sind, Ihr Training zu verbessern und etwas Neues auszuprobieren.
3. Mehr Leistung
Kettlebell-Schaukeln sind nicht nur für Menschen von Vorteil, die Fett verbrennen möchten, sondern auch für Menschen, die explosivere Energie erzeugen möchten.
Sie initiieren den größten Teil der Bewegung, indem Sie einen kraftvollen Hüftschub verwenden, der viele Ihrer Unterkörpermuskeln beansprucht.
Sie trainieren auch Ihre schnell zuckenden Muskelfasern, was bedeutet, dass Sie explosivere Geschwindigkeit und Kraft erzeugen.
Viele Sportler, Kraftheber und Starke Männer spielen Kettlebell Schaukeln als Teil ihres Trainings und die Ergebnisse sprechen für sich.
4. Muskeln aufbauen
Letztendlich können Sie diese Übung nicht erwähnen, wenn Sie über die Vorteile sprechen, und nicht darüber, dass sie Ihnen hilft, Muskeln aufzubauen.
Kettlebell-Schaukeln sind eine fantastische Übung zur Förderung der Muskelhypertrophie und zum Aufbau von Muskelmasse.
Die Übung ist eine zusammengesetzte Übung, dh Sie trainieren mehrere Muskeln in Ihrem Körper, alle gleichzeitig, wenn Sie die Übung machen.
Dies macht die Übung äußerst nützlich für alle, die groß und aufgebockt werden möchten.
Kettlebells gibt es in verschiedenen Gewichten Überlasten Sie nach und nach Ihre Muskeln wenn Sie stärker werden und sich an die Gewichte anpassen, die Sie normalerweise verwenden.
5. Bauen Sie einen starken Kern auf
Es gibt viele verschiedene Vorteile von Kettlebell Swings, die Benutzer bei der Durchführung dieser Übung genießen können, einschließlich der Tatsache, dass die Übung für jeden, der einen starken Kern aufbauen möchte, sehr gut funktioniert.
Wenn Sie die Übung durchführen, greifen Sie aufgrund der Mechanik der Bewegung ständig in Ihren Kern ein, um sich beim Schwingen der Kettlebell zwischen Ihren Beinen stabil und geerdet zu halten.
Indem Sie Ihren Kern ständig einbeziehen, stärken Sie ihn.
Dies hilft Ihnen nicht nur beim Aufbau eines starken Sixpacks, sondern auch helfen Ihnen, im Allgemeinen stärker zu werden.
Ein Großteil Ihrer Kraft wird aus Ihrem Kern erzeugt. Je stärker diese ist, desto mehr Kraft werden Sie erzeugen.
6. Sparen Sie Zeit
Wenn Sie Zeit haben und nicht viel Zeit zum Trainieren haben, aber dennoch ein solides Training absolvieren möchten, empfehlen wir Ihnen möglicherweise Kettlebell-Swings?
Kettlebell-Schaukeln sind absolut fantastisch, um Zeit zu sparen.
Da die Übung für so viele Muskelgruppen gleichzeitig funktioniert, können Sie im Wesentlichen Führen Sie ein Ganzkörpertraining durch indem Sie einfach dieses eine Teil des Kits verwenden und diese eine Übung machen.
Hinzu kommt, dass Sie gleichzeitig eine erhebliche Menge an Kalorien verbrennen und es leicht zu erkennen ist, warum Kettlebell-Schaukeln für Menschen, die Schwierigkeiten haben, Zeit zum Trainieren zu finden, so großartig sind.
7. Verbesserte aerobe Kapazität
Kettlebell-Schwünge sind nicht nur eine großartige, auf Widerstand basierende Übung, sondern sie sind auch fantastisch für alle, die eine verbesserte aerobe Kapazität genießen möchten.
Dies liegt daran, dass Kettlebell schwingt Funktion als Aerobic-Übung Das hilft auch dabei, Lunge und Herz zu trainieren.
Wenn Sie eine leichtere Kettlebell verwenden und mehr Wiederholungen ausführen, fühlen sich Ihre Lungen am Ende des Arbeitssatzes wie in Flammen, Sie schnappen nach Luft, sind schweißgebadet, und Sie haben es selbst schwer eines Aerobic-Trainings in der Tasche.
8. Tolles Ganzkörpertraining
Wir haben bereits erwähnt, wie Kettlebell-Schaukeln als Ganzkörpertraining funktionieren, aber wir haben nicht ganz betont, wie nützlich sie sind.
Die Übung ist eine zusammengesetzte Bewegung, die mehrere Hauptmuskelgruppen gleichzeitig anspricht.
Sie trainieren Ihren Kern, Beine, Rücken, Schultern und Arme, wenn Kettlebell Swings durchführenund geben sich gleichzeitig ein fantastisches Herz-Kreislauf-Training.
9. Leicht zu meistern
Ein weiterer wichtigerer Vorteil des Kettlebell-Swings, den wir uns heute ansehen werden, ist die Tatsache, dass die Übung selbst so einfach zu meistern ist.
Kettlebell-Schwünge mögen extrem körperlich anstrengend sein, aber die Übung mit perfekter Form durchzuführen ist recht einfach und unkompliziert.
Aus diesem Grund kann jeder Kettlebell-Swings ausführen, egal ob Sie Anfänger, Fortgeschrittener oder Profisportler sind. Sie können die Technik, die für das Ausführen von Kettlebell-Swings erforderlich ist, in kürzester Zeit beherrschen.
10. Kann überall durchgeführt werden
Okay, wenn wir sagen, dass sie überall gemacht werden können, war das eine kleine Notlüge.
Kettlebell-Swings können nirgendwo gemacht werden, aber sie können sicherlich an den meisten Orten gemacht werden.
Alles, was Sie brauchen, um Kettlebell-Schaukeln zu machen, ist ein bisschen offener Raum, ein fester Boden und natürlich eine Kettlebell, damit Sie schwingen können.
Wenn Sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, oder Fitnessstudios nicht besonders mögen, können Sie Kettlebell-Swings bequem von zu Hause aus machen.
11. Führen Sie schneller aus
Viele Sprinter führen im Rahmen ihres Trainings Kettlebell-Swings durch.
Jetzt fragen Sie sich wahrscheinlich, warum a Sprinter muss Gewichte heben.
Wenn sie Muskeln aufbauen, werden sie schließlich schwerer, und wenn sie sicherlich schwerer sind, werden sie dadurch langsamer?
Nein, das wird es nicht.
Sie sehen, Kettlebell-Schaukeln rekrutieren viele verschiedene Muskelfasern in Ihrem Körper. einschließlich Ihrer schnell zuckenden Muskelfasern.
Diese Fasern sind äußerst wichtig, da sie für die Erzeugung explosiver Geschwindigkeit und Kraft verantwortlich sind.
Je mehr dieser Fasern Sie stimulieren, desto explosiver werden Geschwindigkeit und Kraft, die Sie erzeugen können.
Aus diesem Grund führen Sprinter, die kurze Geschwindigkeitsschübe benötigen, im Rahmen ihres Trainings häufig so viele Kettlebell-Schwünge durch.
12. Springe höher
Wenn Sie Ihre schnell zuckenden Muskelfasern über Kettlebell-Schwünge trainieren, können Sie nicht nur schneller laufen und besser joggen, sondern auch wie bei den Kniebeugen auch höher springen.
Denken Sie daran, dass diese Fasern explosive Geschwindigkeit und Kraft erzeugen.
Die Kraft, die sie in Ihren Beinen erzeugen, ermöglicht es Ihnen, höher zu springen und Ihren stehenden vertikalen Sprung zu verbessern.
Basketballspieler, Fußballspieler, Turner, Hürdenläufer und Profisportler können daher alle davon profitieren, dass sie im Rahmen ihres täglichen Trainings mehr Kettlebell-Schwünge machen.
13. Verschiedene Muskeln trainieren
Wenn Sie an Kettlebell-Schwünge denken, denken Sie wahrscheinlich an die Zweihandvariante der Übung, bei der Sie beide Hände am Griff halten.
Wenn Sie sich aus irgendeinem Grund nur auf eine Seite Ihres Körpers konzentrieren müssen, vielleicht auf eine Verletzung, dann können Sie das Machen Sie die Übung einfach mit der Handstatt zwei.
Einige gewürzt CrossFit Die Athleten wechseln tatsächlich zwischen den Armen, sodass sie einen linkshändigen Kettlebell-Schwung, einen einhändigen Kettlebell-Schwung usw. ausführen.
Sie können auch mehr darüber erfahren CrossFit gegen Bodybuilding.
Obwohl die Hauptvorteile von Kettlebell Swings weitgehend gleich bleiben, werden Sie feststellen, dass sich die Vorteile geringfügig geändert haben, wenn Sie die Hände wechseln und die Übung etwas anders ausführen.
14. Großartig für das Herz
Das Herz ist eines der wichtigsten Organe in Ihrem Körper, und es ist aus einer Vielzahl von Gründen absolut notwendig, es fit und gesund zu halten.
Eine sehr wichtige Sache, an die Sie sich erinnern müssen, wenn es Zum Herzen kommt, dass je mehr Cardio Sie können tun, je mehr es profitieren wird.
Herzkrankheiten fordern jedes Jahr mehr Todesopfer als jede andere Krankheit. Deshalb ist es so wichtig, dass Ihr Herz gesund bleibt.
Da viele der Vorteile auf der Verbrennung von Kalorien und der Bereitstellung eines Herz-Kreislauf-Trainings beruhen, wird dieser nächste Vorteil für keinen von Ihnen so schockierend sein.
Kettlebell-Schaukeln stärken das Herz und verringern das Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfall, Herzinfarkt und vieles mehr.
15. Regulieren Sie den Blutzuckerspiegel
Wenn Sie nach einer Übung suchen, mit der Sie Glukose besser nutzen und Ihren Blutzuckerspiegel stabil halten können, suchen Sie nicht weiter als bis zur Kettlebell-Schaukel.
Diabetes ist eine Erkrankung, die Gesundheitsexperten sehr beunruhigt. Es ist ein Zustand, der durch die Unfähigkeit des Körpers gekennzeichnet ist, Zucker angemessen zur Energiegewinnung zu nutzen.
Der Zucker kann anschließend nicht ausreichend verarbeitet und als Energie in den Zellen verwendet werden.
Stattdessen werden Ihre anderen Hauptorgane geschädigt.
Kettlebell Schaukeln sind sehr nützlich für Regulierung des Blutzuckerspiegels weil sie dem Körper helfen, Glukose für Energie zu nutzen, die früher nicht genutzt wurde.
Dies bedeutet, dass Sie weniger Glukosezucker in Ihrem Blutkreislauf haben, da die Glukose von den Muskelzellen verwendet wurde, die für die Durchführung der Übung verantwortlich waren.
16. Im Allgemeinen sicherer
Okay, wir können keine auf Widerstand basierende Übung als absolut sicher bezeichnen, da keine davon ist.
Wenn Sie Gewichte heben und widerstandsbasierte Übungen jeglicher Art durchführen, besteht immer ein Risiko für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden.
Aufgrund der Art der Übung.
Kettlebell-Schwünge gelten allgemein als viel gesünder als andere widerstandsbasierte Übungen.
Die Anzahl der Personen, die beispielsweise beim Ausführen von Kettlebell-Schwüngen verletzt wurden, ist viel geringer als die Anzahl der Personen, die beim Ausführen von Kreuzheben verletzt wurden.
Im Allgemeinen verwenden Sie beim Schwingen leichtere Lasten. Aufgrund Ihrer Haltung und der natürlichen Körpermechanik ist die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung beim Kettlebell-Schwingen weitaus geringer.
17. Verbessertes Gleichgewicht
Ein weiterer oft übersehener Vorteil von Kettlebell-Schaukeln ist die Tatsache, dass Übung hilft Ihnen, Ihr Gleichgewicht und Ihre Haltung zu verbessern.
Da Sie das Gewicht zwischen Ihren Beinen bewegen, während Sie leicht nach vorne gebeugt sind, verwenden Sie Ihre Kernstabilisatormuskeln und Ihre Füße, um sich fest auf dem Boden zu halten.
Wenn Sie das Gleichgewicht verlieren, wird die Übung unbrauchbar, und das will niemand.
Beim Schwingen arbeiten Sie ständig daran, Ihr Gleichgewicht zu finden und sich fest in Position zu halten.
Je mehr Sie es tun, desto besser wird Ihr Gleichgewicht.
Eine bessere Balance hilft Ihnen auch bei unzähligen anderen Sportarten und Freizeitbeschäftigungen.
Fazit:
Damit ist unser Blick auf die vielen Vorteile des Kettlebell-Swings zu Ende.
Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, Ihr Training zu verbessern und es aufregend und produktiv zu halten, warum nicht beim nächsten Mal im Fitnessstudio ein paar Kettlebell-Schwünge machen?
Schließlich können Sie jetzt sehen, wie nützlich und produktiv die Übung wirklich ist.
