In dem heutigen Artikel werden wir uns 14 großartige Vorteile für die Beinpresse ansehen.
Wie Sie wissen, lassen echte Freunde Freunde den Beintag nicht auslassen.
Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, können Sie so viel Bankdrücken, wie Sie möchten. Kreuzhebenund so viele Locken in der Hocke, wie es menschlich möglich ist. Wenn Sie jedoch echte Fitness-Punkte wünschen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie Ihre Beine trainieren.
DOMS nach einer harten Oberkörpersitzung können hart sein, aber Sie haben keine echten Schmerzen erfahren, bis Sie am Tag nach einer brutalen Beinsitzung an Bein-DOMS leiden und versuchen, die Treppe hinaufzugehen oder sich auf die Toilette zu setzen .
Um einen ästhetischen, kraftvollen und symmetrischen Körper aufzubauen, müssen Ihre Beine genauso hart gearbeitet werden wie der Rest Ihrer Anatomie.
Wenn wir an Beintraining denken, ist es oft die Langhantelhocke, die viel Lob und Aufmerksamkeit erhält.
Kniebeugen sind großartig, das bestreiten wir nicht, aber wenn wir heute über die Vorteile sprechen, können Sie wahrscheinlich erraten, auf welche Übung wir uns konzentrieren.
Das ist richtig, es ist der Ausfallschritt und ... Nur ein Scherz, es ist natürlich die Beinpresse.
Hier sehen Sie 14 großartige Vorteile, die Sie bei der Verwendung dieses speziellen Kits genießen können.
Inhaltsverzeichnis [Show]
Was sind Beinpressen?
Beinpressen sind eine Übung, die an einer Beinpresse durchgeführt wird.
Die Übung ist eine der grundlegenderen Beinübungen, die Sie ausführen können, aber lassen Sie sich davon nicht täuschen. Die Beinpresse ist eines der vorteilhaftesten Teile des Beintrainings, das Sie jemals im Fitnessstudio finden werden.
Jetzt gibt es vertikale Beinpressmaschinen, aber bei weitem die häufigste Beinpressmaschine besteht darin, dass Sie eine Plattform mit Ihren Beinen anheben, während Sie bei etwa 45 Grad sitzen.
Sie setzen sich / legen sich hin und schieben die Plattform mit Ihren Beinen in die Luft. Dann senken Sie sie wieder ab und wiederholen sie für so viele Wiederholungen wie nötig.
Sobald Sie fertig sind, verriegeln Sie die Plattform mit den Verriegelungsgriffen.
Es ist erwähnenswert, dass Sie Ihre Knie / Beine bei dieser Übung niemals vollständig sperren sollten.
Im Ernst, es gibt einige schreckliche Clips online von Leuten, die das tun und schreckliche Beinverletzungen erleiden, also tu es einfach nicht!
Sie können das Gewicht anpassen, indem Sie der Maschine einfach weitere Platten hinzufügen.
14 Nachgewiesene Vorteile der Beinpresse:
Jetzt werfen wir einen Blick auf eine Reihe von nachgewiesenen Vorteilen, die mit der Durchführung von Beinpressen verbunden sind.
Dazu gehören die folgenden:
1. Stärken Sie Ihre Kniesehnen
Einer der Hauptvorteile bei der Durchführung von Beinpressen ist die Tatsache, dass sie Ihre Kniesehnen stärken.
Viele Menschen neigen dazu, die Kniesehnen zu vernachlässigen, wenn sie an den Beinen arbeiten, da es die Gesäßmuskeln und Quads sind, die dazu neigen, viel Aufmerksamkeit zu erhalten.
Wenn Sie jedoch Beinpressen durchführen, können Sie Ihre Kniesehnen trainieren, was Ihnen nicht nur beim Hinzufügen hilft Masse an den BeinenDies hilft auch dabei, Verletzungen während des Sports und bei körperlicher Anstrengung zu vermeiden.
Gezogene, zerrissene und zerrissene Kniesehnen sind in der Welt des Sports und der Leichtathletik weit verbreitet, und Beinpressen tragen dazu bei, dass sie etwas seltener auftreten.
2. Sicherer als freie Gewichte
Ja, wir wissen, dass wir erwähnt haben, dass Beinpressen sehr gefährlich sein können, wenn Sie sie nicht richtig ausführen, aber auch jede Übung und jede Maschine oder jedes Objekt auf der Welt.
Im Allgemeinen sind Beinpressen bei der Vorbeugung von Verletzungen viel sicherer als Übungen mit freiem Gewicht, da sie an einer Maschine durchgeführt werden, anstatt eine Langhantel oder Kurzhanteln zu verwenden.
Alles wird unterstützt, sodass Sie sich weniger verletzen können.
Denken Sie daran, diese Beine niemals vollständig auszusperren!
3. Sehr bequem
Wenn es um Vorteile geht, ist es nicht nur eine sichere Übung, sondern auch eine sehr bequeme Übung.
Kniebeugen können zum Beispiel die Knie belasten, und Sie haben eine riesige Langhantel im Nacken.
Mit Beinpressen sitzen Sie auf einem Sitz und schieben das Gewicht einfach mit den Beinen.
Die Gelenke werden nicht belastet, es wird keine Stange in Ihren Nacken gegraben, und Sie haben keine Probleme, das Gleichgewicht zu halten.
Sie sind fest in Ihren Sitz eingepflanzt, sodass Sie sich einfach darauf konzentrieren können, die Gewichtsplattform mit Ihren Beinen zu schieben.
4. Besser für den Rücken und die Gelenke
Ein weiterer wichtiger Vorteil von Beinpressmaschinen ist die Tatsache, dass sie sich hervorragend für Ihren Rücken und Ihre Gelenke eignen.
Wenn Sie die Beinpresse verwenden, nimmt die Maschine selbst einen Teil der Widerstand und hilft Ihnen zu verteilen Ihr Gewicht gleichmäßig.
Ihr Rücken und Ihre Wirbelsäule werden vom Sitz gestützt und das Gewicht wird unterschiedlich verschoben.
Für Menschen mit schlechten Knien können Sie mit Beinpressmaschinen Ihre Beine effektiv trainieren, ohne die Knie zu beschädigen oder zu belasten.
5. Großartig als Teil einer Schaltung
Wenn Sie wirklich Kalorien verbrennen möchten, erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz und sprengen Sie durch ein Bein Zirkeltrainingist eine Beinpresse sehr nützlich.
Solange Sie es mit dem Gewicht fertig machen, das Sie im Voraus verwenden möchten, können Sie schnell hintereinander springen, Ihr Set herausspringen lassen und mit der nächsten Übung fortfahren.
Eine Übung mit freiem Gewicht würde mehr Zeit erfordern, um sich fertig zu machen und sicher durchzuführen, weshalb Übungen mit freiem Gewicht oft von selbst durchgeführt werden, wenn ziemlich schwere Gewichte erforderlich sind.
Mit Beinpressen können Sie direkt auf die Maschine springen, Ihr Set sicher ausführen, zur nächsten Station wechseln und so weiter - alles in schneller Folge.
6. Prävention von Verletzungen
Es ist nicht nur weniger wahrscheinlich, dass Sie verletzt werden, wenn Sie eine Beinpresse verwenden, als wenn Sie eine Langhantel verwenden, um vordere Kniebeugen auszuführen, sondern Sie werden auch feststellen, dass Sie in Bezug auf die Vorteile weniger anfällig für Beinpressen sind Verletzung.
Beinpressen stärken die Muskeln in den Beinen und im Unterkörper, die bei Schwächung häufig verletzt werden können.
Beinpressen unterstützen auch den unteren Rücken.
Einige Leute wärmen sich sogar mit Beinpressen auf, bevor sie schwere Verbindungen ausführen.
Auch dies hilft, das aufzuwärmen Muskeln und Gelenke und halten Sie sind weniger anfällig für Verletzungen beim Training.
7. Verschiedene Variationen
Obwohl in Bodybuilding-Fitnessstudios, in denen schwere Lifter zum Trainieren neigen, Beinpresse-Maschinen wie die zuvor erwähnten wie z Shawn Rhoden oder Jeremy Buendia, eingestellt auf ungefähr 45 Grad, in Wahrheit gibt es auch vertikale Beinpressmaschinen und horizontale Beinpressmaschinen.
Obwohl alle diese Maschinen praktisch die gleichen Muskeln trainieren, gibt es aufgrund ihres einzigartigen Designs Tauunterschiede hinsichtlich der Muskeln, die Sie trainieren.
Wenn Sie wirklich Glück haben und ein fantastisches Fitnessstudio finden, finden Sie möglicherweise ein Fitnessstudio mit allen drei Arten von Geräten.
Wenn Sie auf diese Fülle an beeindruckendem Beintraining stoßen, stellen Sie sicher, dass Sie alle 3 verwenden, und Sie werden sehen, wie unterschiedlich sich jedes einzelne anfühlt.
8. Unterschiedliche Zähigkeitsgrade
Wenn Sie eine Beinpresse verwenden, können Sie natürlich schwerere Gewichte verwenden, um die Übung zu erschweren, und Sie können Drop-Sets, Supersets usw. ausführen, aber es gibt noch eine andere Möglichkeit, die Übung schwierig zu machen.
Eine gute Möglichkeit, mehr aus Ihrem Beinpressetraining herauszuholen, besteht darin, einfach Ihre Fußposition anzupassen.
Gehen Sie für einen Satz mit einer breiten Fußhaltung vor, für den nächsten, um Ihre Füße näher zusammenzubringen und eine engere Haltung einzunehmen.
Durch Anpassen Ihrer Fußposition auf der Plattform können Sie verschiedene Muskeln in Ihren Beinen aktivieren.
Einige Fitnessstudios verfügen sogar über Beinpressegeräte, mit denen Sie einseitige Beinpressen mit jedem Bein einzeln durchführen können.
9. Einfache Gewichtsanpassung
Wenn Sie eine horizontale Beinpresse verwenden, können Sie das Gewicht der Maschine einstellen, indem Sie einfach den Wählstift in den entsprechenden Gewichtsstapel bewegen.
Wenn Sie eine plattenbeladene Beinpresse verwenden, müssen Sie lediglich eine Platte auf oder von der Stange schieben.
Für Drop-Sets oder um ein schnelles Tempo zu halten, ist dies in der Tat sehr nützlich.
Im Vergleich zu einer Langhantelkniebeuge sparen Sie viel Zeit beim Anpassen des Gewichts, sodass Sie schneller durch Ihr Training kommen und gleichzeitig mehr erledigen können.
10. Großartig, wenn es mit Wadenheben gepaart wird
Wenn Sie nach einer zusätzlichen Übung suchen, die Sie nach einer Reihe von Beinpressen durchführen können, werden Sie feststellen, dass Wadenheben in der Tat sehr gut funktioniert.
Sie sehen, wenn Sie diese Übung machen, werden Sie feststellen, dass die Kälber ein bisschen trainieren, ohne dabei müde zu werden.
Da Sie sie teilweise aktiviert haben, ist es großartig, Ihr Beinpressungstraining zu beenden, indem Sie die Übung mit Wadenheben für eine maximale Wadenaktivierung einstellen.
11. Großartig für die Quads
Wenn Sie sich einen starken Satz Quads bauen möchten, sind Sie bei der Beinpresse genau richtig.
Der Quadrizeps ist einer der größten Muskeln in Ihrem Körper. Je stärker sie sind, desto mehr Kraft können Ihre Beine erzeugen.
Wenn Sie Beinpressen durchführen, haben einige großartige Vorteile, die Sie genießen können, alle mit der Stärkung und dem Aufbau der Quads zu tun.
Eine Reihe von starken haben Quads helfen Ihnen, mehr Gewicht zu heben auf verschiedene Weise.
Sie können schwerere Gewichte drücken, Sie können mehr Gewichte mit Ihren Beinen heben, Sie können schneller laufen und bessere Leistungen erbringen Joggen, Treppensteigen, Muskelhypertrophie fördern und vieles mehr.
Wenn Sie die Quads aufbauen möchten, sind Beinpressen eine großartige Möglichkeit, genau das zu tun.
12. Bessere allgemeine Beinentwicklung
Wie in unserem Intro erwähnt, lassen Freunde Freunde den Beintag nicht auslassen.
Es spielt keine Rolle, wie großartig Ihr Oberkörper aussieht. Wenn Sie ein paar dürre Hähnchenschenkel schaukeln, weil Sie nicht hardcore genug sind, um Ihre Beine zu trainieren, sehen Sie überproportional aus und sehen albern aus.
Um Ihre Beine aufzubauen, müssen Sie eine Reihe von Beinübungen durchführen, die die verschiedenen Muskeln in Ihrem Unterkörper trainieren.
Hier lohnt es sich, Beinpressen durchzuführen.
Ihre Beine werden nicht nur stärker, wenn Sie Beinpressen ausführen, sondern Sie werden auch feststellen, dass sie größer, muskulöser und definierter werden.
Wenn Sie einen Satz Beine möchten, auf die Tom Platz selbst stolz sein würde, sollten Sie genügend Beinpressen durchführen.
13. Höher springen
Wenn es um die vielen Vorteile geht, die Menschen, die diese Übung durchführen, zur Verfügung stehen, werden Sie feststellen, dass Sportler diese Maschine beim Training im Fitnessstudio bevorzugen.
Warum?
Weil Beinpressen großartig sind, um höher zu springen.
Beinpressen helfen dabei, schnell und langsam zuckende Muskelfasern in den Beinen anzuvisieren, die dazu beitragen, die Kraft zu erzeugen, die erforderlich ist, um hoch in die Luft zu springen.
Egal, ob Sie Basketball spielen, Sie sind ein langer Springer, ein Hochspringer oder einfach nur jemand, der mit dem höher in die Luft springen möchte Beinpresse als Teil Ihres Beintrainings ist sehr vorteilhaft.
14. Starke Knochen
Ein oft weniger bekanntes Beispiel für Vorteile, die wir uns heute ansehen werden, ist die Tatsache, dass Sie mit Beinpressen stärkere Knochen aufbauen können.
Dies ist sehr nützlich für später im Leben, da Sie verhindern können Brüche und Zustände wie Osteoporose.
Außerdem können Sie mehr darüber erfahren Beinpresse gegen Kniebeugen und welches ist gut für das Muskelwachstum.
Endeffekt
Und das bringt uns so ziemlich zum Abschluss.
Hoffentlich hat es Ihnen Spaß gemacht, über diese fantastischen Vorteile der Beinpresse zu lesen, und wenn Sie das nächste Mal Ihre Beine im Fitnessstudio trainieren, werden Sie dieses Gerät hoffentlich nicht so schnell meiden.
Wenn Sie einen beeindruckenden Satz Beine wünschen und sportlich besser abschneiden möchten, sind Beinpressmaschinen ideal.
