Beinpresse VS Squat - Was ist König?
Leg Press VS Squat

Beinpresse VS Squat - Was ist König?

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In dem heutigen Artikel werden wir uns mit dem Thema Beintraining befassen.

Insbesondere werden wir uns mit Beinpresse gegen Kniebeugen befassen.

Für Bodybuilder und einfach für Menschen, die im Allgemeinen fast 100% der Zeit Gewichte heben, werden die Beine mit Sicherheit das am schwierigsten zu trainierende Körperteil sein.

Der Beintag ist brutal und wenn nicht, arbeiten Sie einfach nicht hart genug an Ihren Beinen.

Wenn es um das Thema Beintraining geht, hat jedoch jeder seine eigene Meinung darüber, was er für die effektivste Form des Trainings hält.

Einige Menschen sind davon überzeugt, dass schwere Gewichte und niedrige Wiederholungen die besten sind, während andere es vorziehen, viel mehr eine Trainingsmethode mit hohem Volumen anzuwenden.

Unabhängig davon, welche Art von Beintraining Sie gerne machen, können wir uns alle darauf einigen, dass Beinpressen und Kniebeugen zu den vorteilhaftesten Übungen gehören, wenn es um Muskelhypertrophie (Wachstum) geht.

Aber was ist am besten, wenn es um Beinpresse gegen Kniebeugen geht? Nun, das werden wir uns heute ansehen.

Leg Press VS Squat

Beinpresse:

Das Beinpresse ist eine Übung, die auf einer Beinpresse durchgeführt wird.

In der Regel wird die Übung um durchgeführt ein Winkel von etwa 45 GradDabei sitzt der Benutzer der Maschine mit dem Rücken gegen eine gepolsterte Rückenlehne auf dem Sitz, legt die Fußflächen auf eine Plattform, entriegelt das Gerät und drückt die Plattform mit dem von ihm gewählten Widerstand, indem er die Beine ausstreckt und zum Sitz zurückkehrt Startposition.

Beinpressen wirken hauptsächlich auf die Quads und Kniesehnen, obwohl die Gesäßmuskulatur ebenso wie der Kern für diese Angelegenheit ein Training erhält.

Beinpressen sind eine großartige Ergänzung für jedes Beintraining. Einige glauben jedoch, dass sie sinnlos sind, wenn Sie Kniebeugen machen.

Wenn wir uns jedoch an diese Logik halten, heißt das, dass Liegestütze sinnlos sind, wenn Sie fertig sind Bankdrückenoder seitliche Erhöhungen sind sinnlos, wenn Sie bereits Schulterdrücke ausgeführt haben.

Beinpresse Fehler zu vermeiden

Wenn Sie bereit sind, Ihr Beintraining auf die nächste Stufe zu heben, sollten Sie sich mit den folgenden häufigen Fehlern bei der Beinpresse vertraut machen, um zu vermeiden, dass Sie sie beim nächsten Training im Fitnessstudio selbst machen.

Wenn Sie eine Beinpresse falsch benutzen, profitieren nicht nur Ihre Beine nicht vollständig von der Übung, sondern Sie laufen auch besorgniserregender, und Sie laufen Gefahr, sich ernsthaft zu verletzen, und das will niemand.

Um sicherzustellen, dass dies nicht geschieht, überprüfen Sie diese häufigen Fehler beim Drücken der Beine, um Fehler zu vermeiden.

Plattform zu weit absenken

Einer der schlimmsten Fehler, den Sie bei der Verwendung einer Beinpresse machen können, besteht darin, die Plattform / den Schlitten zu weit nach unten abzusenken.

Sie sehen, wenn Sie eine Beinpresse verwenden, stützt sie aufgrund ihres einzigartigen Designs Ihren Rücken, sodass das Risiko einer Rückenverletzung geringer ist als beim Hocken.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass kein Risiko für eine Rückenverletzung besteht, wie wir gleich erklären werden.

Wenn Sie auf das Bein drücken, ist Ihre Lendenwirbelsäule immer noch anfällig. Wenn Sie zulassen, dass der Schlitten zu weit herunterfällt, hebt sich Ihr Po leicht vom Sitz ab und Ihr unterer Rücken hebt sich von der Rückenlehne ab und wird daher nicht unterstützt.

In dieser Position sind Ihre Bandscheiben am anfälligsten, sodass Sie möglicherweise eine sehr schwere Rückenverletzung erleiden können, wenn Sie nicht vorsichtig sind.

Sperren Sie Ihre Knie vollständig aus

Ein weiterer häufiger Fehler beim Drücken der Beine, um dies zu vermeiden, besteht darin, die Beine nach einer Wiederholung vollständig zu strecken.

Es gibt einige wirklich schreckliche Online-Videos von Menschen, die Beinverletzungen erleiden, während sie eine Beinpresse benutzen und ihre Beine vollständig ausstrecken. Aber nehmen Sie es von uns, sehen Sie sie sich nicht selbst an, da sie nicht schön zu sehen sind.

Wenn Sie eine Beinpresse verwenden, strecken Sie Ihre Beine niemals vollständig aus und sperren Sie Ihre Knie, da Sie Gefahr laufen, sich das Knie zu verschieben oder möglicherweise am Bein zu reißen.

Yuck.

Nur flache Wiederholungen durchführen

Ein weiterer häufiger Fehler, den Menschen bei der Verwendung der Beinpresse machen, ist die Durchführung flacher Wiederholungen.

Wenn Sie Bizeps-Locken ausführen, machen Sie keine Viertelwiederholung, da dies nicht auf maximale Muskelfasern abzielt, sodass Sie die Übung nicht optimal nutzen können.

Das gleiche Prinzip gilt für die Beinpresse.

So viele Menschen in Fitnessstudios im ganzen Land und auf der ganzen Welt haben sich schuldig gemacht, Teilwiederholungen mit zu viel Gewicht durchgeführt zu haben, was bedeutet, dass die Übung sinnlos ist.

Teilwiederholungen führen zu Teilergebnissen, und das will niemand.

Wenn Sie Beinpressen ausführen, möchten Sie einen vollständigen Bewegungsbereich ausführen, um jede Wiederholung korrekt auszuführen.

Wenn das bedeutet, weniger Gewicht zu verwenden und mehr Wiederholungen zu machen, um das Brennen sozusagen zu spüren, dann soll es so sein.

Ego Lifting

Wir alle haben die Videos von Bodybuildern und starken Männern gesehen, die lächerlich viel Gewicht drückten und erwachsene Männer auf der Maschine saßen, um ihr zusätzliches Gewicht hinzuzufügen, aber keine Illusionen machen, das ist weder sicher noch notwendig.

Vergessen Sie beim Beindrücken, zu zeigen, wie stark Sie sind und wie viel Gewicht Sie drücken können, und konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, Gewichte zu verwenden, die Sie testen, die Sie aber jederzeit unter Kontrolle haben.

Ego Lifting for Attention bringt Sie nicht nur in Gefahr und macht die Übung unwirksam, sondern lässt Sie auch wie eine massive Dusche aussehen, und das will doch niemand, oder?

Das PERFEKTE Beintraining (einschließlich Sets und Wiederholungen)

Keine Absätze auf den Schlitten legen

Wenn es um Kniebeugen gegen Beinpresse geht, ist ein weiterer häufiger Fehler, den Menschen beim Beindrücken machen, dass sie ihre Fersen nicht flach auf den Schlitten legen.

Unabhängig von der Größe des Schlittens sollten Sie niemals Ihre Quads verwenden, um das Gewicht zu heben, indem Sie Ihre Fersen vom Schlitten abheben.

Wenn Sie Ihre Fersen vom Schlitten abheben, haben Sie weniger Stützbasis und folglich haben Sie keine Kontrolle über das Gewicht und Ihre Gelenke werden stärker unter Druck gesetzt.

Darüber hinaus können Sie die Übung nicht korrekt ausführen, wenn Ihre Fersen nicht flach auf dem Schlitten liegen, und Sie erhalten keinen maximalen Nutzen daraus.

Kniebeugen:

Jetzt, da Sie mehr über Beinpressen wissen, ist es Zeit für uns, mehr über Kniebeugen zu erfahren.

Langhantel-Kniebeugen werden von vielen als die ultimative Beinübung angesehen.

Wenn Sie jemals erlebt haben Bein DOMS den Tag Nach dem Beintag haben Sie wahrscheinlich am Vortag Langhantelkniebeugen ausgeführt.

Es gibt viele verschiedene Variationen der Kniebeuge, aber letztendlich sind sie sich alle in Bezug auf die Art und Weise, wie die Übung ausgeführt wird, sehr ähnlich.

Wenn Menschen an Kniebeugen denken, denken sie normalerweise an Kniebeugen mit Langhantelrücken. Auf diese beziehen wir uns heute, wenn wir über Beinpresse gegen Kniebeugen sprechen.

Langhantel-Kniebeugen werden ausgeführt, wenn eine Langhantel in etwa Schulterhöhe auf ein Kniebeuge-Gestell oder einen Käfig geladen wird.

Als nächstes wird die Stange vorsichtig über den Rücken gelegt, wo sie auf den Fallen am oberen Rücken ruht.

Die Person wird dann ein paar Schritte zurückgehen, um das Gewicht zu lösen, bevor sie langsam ist mit dem Gewicht hockenund langsam und kontrolliert wieder aufstehen.

Kniebeugen eignen sich hervorragend zum Trainieren der Kniesehnen, Gesäßmuskeln, Quads und sogar Ihrer Waden, was sie zu einer fantastischen zusammengesetzten Übung macht.

Sie können auch Kniebeugen mit Hanteln, vorderen Kniebeugen, Kniebeugen mit Körpergewicht, hinduistischen Kniebeugen und vielem mehr ausführen.

Häufige Fehler in der Hocke zu vermeiden

So wie wir uns häufige Fehler angesehen haben, die beim Ausführen von Beinpressen vermieden werden sollten, werden wir uns jetzt einige häufige Fehler in der Hocke ansehen, um Fehler zu vermeiden.

Wenn Sie Langhantelkniebeugen oder eine andere Kniebeugenvariante ausführen, ist es wichtig, dass Sie wissen, wie Sie die Übung korrekt ausführen.

Dies hilft nicht nur, Sie zu schützen, sondern hilft Ihnen auch, mehr aus der Übung herauszuholen.

Schauen Sie sich diese allgemeinen Kniebeugenübungen an, um dies zu vermeiden.

Zu schwer heben

Auch hier gibt es viele Online-Videos von Menschen, die sich beim Hocken Verletzungen zugezogen haben. Diese werden normalerweise von Menschen verursacht, die einfach versuchen, zu schwere Gewichte zu heben.

Wenn Sie in die Hocke gehen, stehen Ihre Knie, Knöchel, Hüften und der untere Rücken unter Druck. Wenn Sie zu schwere Gewichte verwenden, besteht die Gefahr einer sehr schweren Verletzung.

Wenn Sie in die Hocke gehen, müssen Sie die volle Kontrolle über das Gewicht haben.

Wenn nicht, wenn Sie Glück haben, werden Sie in die Hocke gehen und einfach nicht mehr aufstehen können. Wenn Sie Pech haben, können Sie sich die Knie, den Rücken oder den Knöchel ausblasen.

Aus diesem Grund hocken Sie nur mit einem Gewicht, mit dem Sie sich wohl fühlen, um sich selbst zu schützen und mehr aus der Übung herauszuholen.

Kein Rack oder Käfig verwenden

Okay, in erster Linie sollten Sie beim Hocken niemals mit einem relativ schweren Gewicht hocken, wenn Sie kein Gestell oder keinen Käfig verwenden.

Wenn Sie keinen Käfig oder ein Power Rack verwenden, können Sie sich verletzen.

Nehmen wir zum Beispiel an, Sie hocken in einem Gestell und streben eine neue persönliche Bestzeit an, die Sie noch nie zuvor besetzt haben.

Wenn Sie mit dem Gewicht in die Hocke gehen und feststellen, dass es zu schwer ist, um den Aufzug abzuschließen, können Sie die Stange fallen lassen, und die Sicherheitsstangen fangen sie für Sie auf, und Sie stehen vollkommen auf.

Wenn Sie kein Gestell oder keinen Käfig verwenden, kann die Stange nach vorne rollen und Ihren Hals quetschen, oder wenn sie nach hinten rollt, kann sie Sie dennoch ernsthaft verletzen.

Nicht nur das, es wird auch den Boden stark beschädigen, sodass der Fitnessstudio-Besitzer nicht sehr zufrieden mit Ihnen wäre.

Nicht tief genug hocken

Viel zu viele Leute beim Hocken machen den Fehler, einfach nicht tief genug zu hocken, wenn sie die Übung beenden.

Wenn Sie in die Hocke gehen, empfehlen Fitnessexperten, dass Ihre Knie einen Winkel von mindestens 90 Grad bilden. Wenn Sie jedoch tiefer gehen können, wird dies ebenfalls empfohlen.

Wenn Sie nicht tief genug in die Hocke gehen, rekrutieren und bauen Sie nicht die maximale Menge an Muskelfasern ab, die Sie sein sollten. Dies bedeutet, dass die Übung nicht auf so viele Muskelfasern und Gewebe abzielt, wie sie sein sollte.

Egal, ob Sie Ihren Kern stärken, Ihre Beine aufbauen oder sich die Kniebeugen-Beute zulegen möchten, es ist wichtig, dass Sie beim Hocken genügend Tiefe erhalten.

Wie man mit perfekter Technik eine riesige Kniebeuge bekommt (Fehler beheben)

Vorwärts krümmen

Ein weiterer häufiger Fehler, den Menschen beim Hocken machen, ist das Vorwärtsbiegen.

Wenn Sie in die Hocke gehen, ist es verlockend, sich nach vorne zu lehnen, insbesondere wenn die Übung getestet wird. Sie sollten jedoch versuchen, der Versuchung zu widerstehen, sich nach vorne zu lehnen.

Versuchen Sie, Ihren Rücken so gerade wie möglich zu halten, wenn Sie in die Hocke gehen, da das Abrunden Ihres Rückens nur zu Problemen führt, da Sie dadurch einem Risiko für Bandscheibenvorfälle und alle Arten von Rückenverletzungen ausgesetzt sind, die unglaublich schmerzhaft sind.

Beinpresse gegen Kniebeugen - Welches ist das Beste?

Okay, im Moment der Wahrheit ist es jetzt an der Zeit zu prüfen, welche Übung am besten ist.

In der Realität sind beide Übungen gleich effektiv, weshalb es am besten ist, sie im Rahmen Ihres Beintrainings miteinander zu kombinieren.

Wenn Sie eine Allround-Übung für Kraft und Masse wünschen, sind Kniebeugen besser, da sie eine zusammengesetzte Übung sind.

Wenn Sie jedoch eher eine Isolationsübung wünschen, sind Beinpressen ideal.