Muskeln aufzubauen und groß und aufgebockt zu werden ist einfach.
Es ist genauso einfach wie das Besteigen des Everest in einem Schneesturm.
Wenn Sie nicht sagen konnten, waren wir gerade sarkastisch, da der Muskelaufbau einer der schwierigsten Prozesse ist, die Ihr Körper durchlaufen wird.
Nichts im Leben, das es wert ist, gesehen zu werden, ist jedoch einfach. Deshalb müssen Sie sich daran halten und beim Training wirklich an Ihre Grenzen gehen und gleichzeitig sicherstellen, dass Ihre Ernährung auf den Punkt kommt.
Haben Sie beim Training jemals festgestellt, dass Sie trotz Ihrer Bemühungen, egal wie hart Sie trainieren, wie viel Sie essen und wie viele Proteine Sie tuckern, bestimmte Körperteile einfach nicht aufbauen können?
Wenn Sie mit hartnäckigen Körperteilen zu kämpfen haben, können Sie am besten an Ihrer Geist-Muskel-Verbindung arbeiten.
Für manche Menschen mag es schwierig sein, eine Verbindung zwischen Geist und Muskel herzustellen, aber es funktioniert wirklich. Sobald Sie sie hergestellt haben, werden Sie feststellen, dass Ihre Trainingseinheiten besser werden, Ihre Kraft zunimmt und Ihre Muskelmasse zunimmt wird sich auch verbessern.
Hier finden Sie alles, was Sie über die Verbindung zwischen Geist und Muskel wissen müssen.
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Was ist Mind Muscle Connection?
Zunächst werden wir uns zunächst die Verbindung zwischen Geist und Muskel ansehen.
Obwohl die Verbindung zwischen Geist und Muskel sehr nach Bro-Wissenschaft klingt, ist sie tatsächlich sehr real und es ist etwas, das alle Bodybuilder beherrschen müssen, wenn sie das Beste aus ihrem Körperbau und ihren Trainingseinheiten herausholen wollen.
Sie sehen, obwohl Bodybuilding eine körperliche Aktivität ist, gibt es eine unglaublich wichtiger mentaler Aspekt davon zu meistern, wenn Sie Ihre Gewinne maximieren möchten.
Dieser psychologische Aspekt ist als sogenannte Geist-Muskel-Verbindung bekannt.
Wie Sie wahrscheinlich wissen, ist Ihr Gehirn für jede einzelne Bewegung verantwortlich, die Sie ausführen.
Egal, ob Sie Ihre Finger beugen, rennen oder eine Hantel aufheben und sie kräuseln, Ihr Gehirn ist für diese Bewegung verantwortlich.
Wann immer Sie eine Wiederholung mit einem Gewicht durchführen, ist das Endergebnis, dass sich Ihre Muskeln zusammenziehen.
Damit sich die Muskeln zusammenziehen, sendet Ihr Gehirn den Muskeln ein Signal.
Dies ist der erste Schritt in der Verbindung zwischen Geist und Muskel und beginnt am neuromuskulären Übergang.
Hier kommuniziert das Gehirn im Grunde genommen mit dem Körper.
Die Verbindung zwischen Geist und Muskel entsteht, wenn das Gehirn einen Neurotransmitter namens Acetylcholin absondert, der für die Kommunikation mit den Muskeln im Körper verantwortlich ist und ihnen sagt, was zu tun ist.
Wenn dieser Neurotransmitter ausgeschieden wird, kann er den kleinen Raum durchqueren, der die Nerven von den Muskeln trennt.
Dieser Raum ist als Synapse bekannt. Es kann sich dann an Rezeptoren binden, die sich auf der Oberfläche Ihrer Muskelfasern befinden.
Dies führt dann zu einer Muskelkontraktion.
Der oben erwähnte Prozess mag langwierig und komplex klingen, findet jedoch in Millisekunden statt.
Je mehr eine Person die Art und Weise verbessern kann, wie dieser Prozess abläuft, desto mehr Muskelfasern werden rekrutiert.
Da jeder einzelne Kopf des Muskels aus einzelnen Muskelfasern besteht und Sie Ihre Geist-Muskel-Verbindung verbessern, helfen Sie dabei, bei jedem Lift mehr Muskelfasern zu rekrutieren.
Dies bedeutet, dass Sie stärker werden, dass die Muskelhypertrophie stärker wird, dass Ihre Kontraktionen beim Heben besser werden und dass Ihr Training im Allgemeinen weitaus produktiver wird.
Warum ist es so vorteilhaft?
Grundsätzlich besteht die Idee beim Heben von Gewichten darin, mikroskopische Risse und Risse in den Muskelfasern zu erzeugen.
Dies schädigt den Muskel leicht und Muskelhypertrophie (Wachstum) tritt auf, wenn Sie sich ausruhen, während Ihr Körper die Muskeln repariert und sie größer und stärker aufbaut.
Bei der Durchführung einer Übung besteht die Idee hinter jeder Übung darin, bestimmte Muskeln anzusprechen.
Bizeps-Locken zum Beispiel zielen auf den Bizeps ab.
Bankdrücken zielen auf die Brust, Schulterdrücken auf die Schultern und so weiter.
Um Ihren Lift optimal nutzen zu können, müssen Sie jedoch sicherstellen, dass Sie wirklich die Muskeln trainieren, die Sie trainieren möchten.
Wenn Sie beispielsweise versuchen, Ihre Brustmuskeln zu isolieren, aber feststellen, dass Sie andere Muskelgruppen verwenden und die Brustmuskeln nicht gut zusammendrücken, maximieren Sie Ihr Training nicht, weil Sie die Brustmuskeln nicht so hart arbeiten wie du könntest und solltest sein.
Eine Geist-Muskel-Verbindung hilft Ihnen dabei, den betreffenden Muskel zu visualisieren, der gerade bearbeitet wird, und stellt sicher, dass Sie die Übung mit sehr guter Form ausführen.
Dies alles hängt von primären und sekundären Bewegern ab.
Der Hauptantrieb ist der Muskel, der den größten Teil des Gewichts hebt, und es ist der Muskel, auf den Sie zielen möchten.
Der sekundäre Beweger ist der Muskel oder die Muskeln, die beim Heben helfen.
Wenn Sie beispielsweise ein Langhantel-Bankdrücken durchführen, obwohl der Brustmuskel für den Großteil des Auftriebs verantwortlich ist, hilft auch der Trizeps.
Dies sind die sekundären Beweger, da sie auch beim Heben helfen.
Der Trizeps hat zum Beispiel drei Köpfe, und damit sie optimal aussehen, müssen Sie alle drei Köpfe bearbeiten.
Hier erweist sich eine Geist-Muskel-Verbindung als so nützlich.
Durch die Visualisierung des trainierten Muskels können Sie einen besseren Druck und eine bessere Kontraktion erzielen, was wiederum zu einem höheren Muskelwachstum führt.
Wie können Sie Ihre Geist-Muskel-Verbindung verbessern?
Wenn Sie jetzt verstehen, was die Verbindung zwischen Geist und Muskel ist, werden Sie hoffentlich feststellen, dass es sich nicht um eine Wissenschaft handelt und dass es wirklich funktioniert.
Der schwierige Teil besteht nun darin, es aufzubauen und ein starkes aufzubauen.
Wenn Sie Ihre Geist-Muskel-Verbindung verbessern möchten, finden Sie hier einige Tipps, die Ihnen dabei helfen, genau das zu tun.
Hör auf, mit deinem Ego zu heben
Wie oft waren Sie schon im Fitnessstudio und haben einen Typen gesehen, der normalerweise versucht, sich vor Frauen zu präsentieren und Gewichte zu heben, die eindeutig zu schwer für ihn sind, mit der schlimmsten Form, die Sie jemals gesehen haben?
Sicher, er "hebt" vielleicht das Gewicht, aber die Muskeln, auf die er zielen soll, werden überhaupt nicht profitieren, weil er so viele sekundäre Mover einsetzen muss.
Um von einer Geist-Muskel-Verbindung zu profitieren, müssen Sie als erstes aufhören, das Ego zu heben.
Eine der besten Möglichkeiten, eine Verbindung zwischen Geist und Muskel herzustellen, besteht darin, zunächst leichte Gewichte zu verwenden und Ihre Form und Technik zu beherrschen.
Anstatt zu versuchen, so viel Gewicht wie möglich zu heben, sollten Sie sich stattdessen auf jede Wiederholung konzentrieren und den Zielmuskel wirklich zusammendrücken und isolieren.
Übe, bis deine Form absolut perfekt ist und konzentriere dich darauf, den Muskel wirklich zu quetschen und zusammenzuziehen.
Führen Sie Aufwärmsätze durch
Bevor Sie Gewichte heben, sollten Sie trotzdem Aufwärmübungen durchführen, aber jetzt haben Sie einen weiteren Grund, dies zu tun.
Ein Aufwärmset ist sehr wichtig, um eine starke Verbindung zwischen Geist und Muskel aufzubauen, da es Ihnen hilft, vor dem Training zu üben.
Wenn Sie ein Aufwärmset durchführen, Behandle es wie ein funktionierendes Set.
Machen Sie die Übung, bis sie sich perfekt und natürlich anfühlt.
Dies hilft Ihnen nicht nur, Ihren Kopf ins Spiel zu bringen, sondern erwärmt auch Ihre Muskeln und bereitet sie auf das vor, was Sie gerade durchmachen.
Visualisieren
Dies ist wohl der wichtigste Tipp von allen, wenn es um eine Geist-Muskel-Verbindung geht. Achten Sie also darauf und stellen Sie sicher, dass Sie alles richtig machen.
Wenn Sie im Fitnessstudio sind, werden Sie sehen, dass überall Spiegel sind.
Dies dient nicht nur dazu, dass Sie Ihre Gewinne bewundern können, sondern auch dazu, dass Sie Ihr Formular überprüfen und sicherstellen können, dass Sie die Übung richtig ausführen.
Neben der Überprüfung Ihres Formulars im Spiegel ist eine andere Art der Visualisierung Ihr Verstand.
Versuchen Sie bei jeder Übung, den Muskel zu visualisieren, der mit jeder Wiederholung trainiert wird.
Visualisieren Sie die Übung und die winzigen Risse und Tränen, die Sie erzeugen, während Sie sie bei jeder Wiederholung auflösen.
Stellen Sie sich vor, sie wachsen und sehen am besten aus, und Sie werden erstaunt sein, welchen Unterschied dies bewirken kann.
Wählen Sie das richtige Tempo
Zu viele Leute da draußen, die Gewichte heben, werfen die Gewichte herum, hüpfen sie von ihrer Brust usw., ruckeln sie herum und kommen so schnell wie möglich durch ein Arbeitsset.
Wenn Sie schnell Gewicht herumwerfen, haben Sie keine Zeit, sich auf etwas in Ihrem Kopf zu konzentrieren, da die Übung so schnell beendet ist.
Um eine starke Verbindung zwischen Geist und Muskel herzustellen, sollten Sie sich darauf konzentrieren, das Gewicht auf kontrollierte Weise achtsam zu heben und das Negativ zu verlangsamen, da dies zu zusätzlichen Rissen in den Muskelfasern führt.
Wenn Sie langsam und kontrolliert sind, können Sie die Zielmuskeln wirklich isolieren und bei jeder Wiederholung daran arbeiten, eine gute Kontraktion zu erzielen.
Letztendlich wird dies Ihnen helfen, zu wachsen und die Muskelmasse aufzubauen.
Versuchen Sie, Ihre Muskeln zwischen den Sätzen zu spielen
Okay, das klingt vielleicht etwas bizarr, aber hören Sie uns einfach an.
Ein weiterer Top-Tipp beim Aufbau einer Geist-Muskel-Verbindung ist das Biegen und Zusammenziehen der Muskeln zwischen den Sätzen.
Wir sagen nicht, dass Sie nach jedem Satz einen vorderen Doppelbizeps-Flex ausführen müssen, aber versuchen Sie zwischen den Sätzen, den Muskel, den Sie gerade trainieren, zu beugen und zu quetschen.
Wenn Sie Ihre Brust trainieren, versuchen Sie, Ihre Brustmuskeln zu beugen und zu quetschen und so viel Blut wie möglich in den Muskel zu drücken.
Dies wird dazu beitragen, den Erholungsprozess zu beschleunigen, eine bessere Pumpleistung zu erzielen und sich daran zu gewöhnen, den Zielmuskel zu quetschen und zusammenzuziehen.
Dies ist wichtig, da es Ihnen hilft, Ihr Gehirn so zu „trainieren“, dass Sie diese bestimmte Art der Muskelkontraktion mit dieser bestimmten Übung in Verbindung bringen.
Finden Sie Wege, um einen besseren Druck zu erzielen
Dies könnte wohl in den Visualisierungsabschnitt aufgenommen werden, aber da es so wichtig ist, haben wir ihm jetzt einen eigenen Abschnitt gegeben.
Um den Muskel wirklich zu trainieren, lohnt es sich, Wege zu finden, um während des Trainings einen besseren Druck und eine bessere Kontraktion zu erzielen.
Stellen Sie sich zum Beispiel vor, dass sich auf Ihrer Brust eine Traube befindet und Sie versuchen, sie mit Ihren Brustmuskeln zu zerdrücken, wenn Sie beispielsweise Kurzhanteln für die Brust fliegen, um einen besseren Druck auf die Oberseite der Übung zu erzielen.
Es klingt bizarr, aber es funktioniert wirklich. Dies hilft auch, den Geist aktiv zu halten.
Lass deine Gedanken nicht wandern
Wenn Sie sich mitten in einem Arbeitsset befinden, ist es wichtig, jederzeit mental konzentriert zu sein.
Hier ist es wichtig, dass Sie Ihre Gedanken nicht schweifen lassen.
Denken Sie nicht an den Schmerz oder an das, was Sie zum Abendessen essen werden, sondern denken Sie nur an die Übung, die Sie machen, und an die Muskeln, die Sie trainieren.
Wenn Sie Schmerzen haben, verletzt sind und Probleme haben, wird es schwierig sein, sich zu konzentrieren. Das lässt sich nicht leugnen. Wenn Sie es jedoch gemeistert haben, werden Sie feststellen, dass sich Ihr Training drastisch verbessert.
Und das ist so ziemlich das.
Fazit:
Hoffentlich kennen Sie sich jetzt viel besser mit einer Verbindung zwischen Geist und Muskel aus, und hoffentlich können Sie jetzt das, was Sie heute gelernt haben, in jede einzelne Ihrer zukünftigen Trainingseinheiten umsetzen.
