In dem heutigen Artikel werden wir einige Themen behandeln, an denen Sie, Meatheads, besonders interessiert sein werden.
Ja, wir suchen nach Powerlifting und Bodybuilding.
Insbesondere werden wir die beiden vergleichen und uns mit Powerlifting und Bodybuilding befassen.
Das Heben von Gewichten ist ein fantastischer Weg, um in Form zu kommen.
Es stellt sich heraus, dass das Heben von Gewichten auch eine großartige Möglichkeit ist, Muskelmasse aufzubauen, Ihre Kraft zu steigern und Ihre Freunde dabei zu beeindrucken.
Wenn es um den Unterschied geht, verwechseln die Leute die beiden oft und denken, dass sie beide praktisch dasselbe sind. Wir sind heute hier, um Ihnen zu sagen, dass dies nicht der Fall ist.
Es gibt viele wichtige Unterschiede im Zusammenhang mit Powerlifting und Bodybuilding. Deshalb stellen wir diesen Artikel heute zusammen.
Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, sind Sie bei uns genau richtig.
Überprüfen Sie dies und sehen Sie, was Sie denken.
Inhaltsverzeichnis [Show]
Ist Bodybuilding nicht dasselbe wie Powerlifting?
Trotz der Tatsache, dass wir jetzt buchstäblich über eine Fülle von Kenntnissen in Form des Internets verfügen, betrachten die Menschen Bodybuilding heutzutage immer noch als das gleiche wie Powerlifting.
In Wirklichkeit ist der Vergleich der beiden wie der Vergleich von Kreide mit Käse.
Sicher, beide erfordern das Heben von Gewichten, aber für einen 100-Meter-Sprint und die Teilnahme an einem 42-Meilen-Marathon müssen Sie beide laufen, aber beide sind extrem unterschiedlich.
Powerlifting ist eine Sportart, die auf der Erzeugung von Kraft und Stärke basiert.
Bodybuilding ist eine Sportart, bei der das Ziel darin besteht, buchstäblich besser auszusehen als alle anderen, gegen die Sie antreten.
Powerlifting gegen Bodybuilding:
Nachdem wir festgestellt haben, dass Bodybuilding und Powerlifting sowohl sehr unterschiedliche Aktivitäten als auch Freizeitbeschäftigungen sind, ist es jetzt an der Zeit, einige wichtige Unterschiede zwischen beiden zu untersuchen.
Was ist Powerlifting?
Wir werden heute loslegen, indem wir uns ansehen, was Powerlifting ist.
Powerlifting ist eine Sportart, bei der das Ziel darin besteht, einfach so viel Gewicht wie möglich zu heben.
Es ist ein Sport, der auf Stärke basiert und sich auf drei konzentriert verschiedene Lifte mit einer Langhantel durchgeführt.
Diese drei Aufzüge sind:
- Flache Bank Langhantel Bankdrücken
- Langhantel Kreuzheben
- Langhantel zurück in die Hocke
Der Schlüssel ist, Ihre Form und Technik an jedem Lift zu perfektionieren und Ihre Konkurrenten am Tag des Wettbewerbs im Grunde zu übertreffen.
Jetzt wissen wir, was Sie denken: Sicherlich werden die riesigen 400-Pfund-Monster einen deutlichen Vorteil gegenüber den 200-Pfund-Monstern haben, und Sie hätten Recht.
Wenn Sie jemanden um mehr als 200 Pfund überwiegen, bedeutet dies, dass Sie wahrscheinlich mehr als sie heben können.
Um die Dinge ein wenig fairer zu gestalten und das Spielfeld auszugleichen, werden Powerlifting-Wettbewerbe in verschiedene Gewichtsklassen unterteilt, ähnlich wie Boxen ist.
Um noch einen Schritt weiter zu gehen, gibt es in bestimmten Organisationen sogar Altersklassen, sodass Jugendliche nicht gegen Veteranen antreten können und umgekehrt.
Es gibt viele verschiedene Verbände im Bereich Powerlifting, und wir haben sicherlich keine Zeit, sie im Detail zu betrachten, aber die Klassen werden in der Tat von Verband zu Verband unterschiedlich sein.
Wie werden die Scores ermittelt?
Wie Sie wahrscheinlich wissen, haben verschiedene Menschen beim Heben von Gewichten unterschiedliche Vorstellungen davon, was ein perfektes Heben ausmacht.
Wenn Sie beim Bankdrücken die Stange von Ihrer Brust abprallen lassen und Ihren Körper beim Drücken der Stange nach oben ziehen, würde dies das Heben des Gewichts offensichtlich erleichtern und würde daher nicht als guter Lift gelten.
Um sicherzustellen, dass es keine Unstimmigkeiten gibt, wenn es um einen guten Lift geht, werden während eines Powerlifting-Meetings alle Lifter, die die drei Lifte ausführen, von drei Richtern beurteilt.
Die Richter bewerten die Lifte nicht mit 10 oder Ähnlichem. Stattdessen haben die Richter die Kontrolle über zwei Lichter: rotes Licht und weißes Licht.
Damit ein Aufzug als guter Aufzug angesehen werden kann, muss ein Powerlifter mindestens 2 von 3 weißen Lichtern erhalten.
Wenn die Richter ihnen zwei oder mehr rote Ampeln geben, wird die Bewegung als „kein Aufzug“ gezählt.
Um sicherzustellen, dass keine Verwirrung oder Unstimmigkeiten auftreten, darf jeder Lifter dreimal versuchen, das Heben durchzuführen. Von jedem Lift wird das meiste Gewicht gezählt.
Am Ende des Wettbewerbs wird das höchste Gewicht, das bei jedem Lift angehoben wird, addiert, um eine Gesamtgewichtsmenge zu erhalten.
Grundsätzlich werden die 3 besten Gewichte jedes Lifts kombiniert, um eine Gesamtsumme zu erhalten.
Der Powerlifter mit der höchsten Gesamtzahl in seiner Klasse erhält den Sieg.
Was ist Bodybuilding?
Wenn wir uns ansehen, was besser ist, müssen wir uns jetzt ansehen, was Bodybuilding ist. Bodybuilding ist nicht nur eine Art zu trainieren.
Um wirklich ein Bodybuilder zu werden, müssen Sie Ihren gesamten Lebensstil ändern.
Bodybuilding ist ein Sport in was das Ziel ist, eine Muskulatur aufzubauen, zerrissener, symmetrischer und ästhetischer Körperbau, der besser aussieht als jeder andere, gegen den Sie antreten.
Genau wie beim Powerlifting werden Bodybuilding-Wettbewerbe jetzt von Richtern bewertet.
Kaufen Sie den Weg, wenn Sie sich groß machen möchten, lesen Sie unseren neuesten Leitfaden zur Auswahl des beste Gewichtszunahme.
Wenn ein Bodybuilder auf der Bühne antritt, führt er oder sie eine Posing-Routine durch, führt eine Reihe von Posen durch, um jede bestimmte Muskelgruppe zu demonstrieren, bevor er schließlich gleichzeitig mit anderen Bodybuildern auf der Bühne gegeneinander antritt.
Wie wird Bodybuilding bewertet?
Wenn Richter Bodybuilder bewerten, suchen sie normalerweise nach Muskelmasse, Muskeldefinition und Symmetrie.
Im Gegensatz zum Powerlifting kommt es auf die persönlichen Vorlieben jedes Richters an.
Das Ziel ist nicht nur, so groß wie möglich zu werden, sondern Sie müssen auch konditioniert sein, eine gute Symmetrie haben, eine gute Definition haben, Masse haben, abgerundete Muskelbäuche haben, nicht flach oder wässrig erscheinen und nicht aufgebläht erscheinen.
Genau wie beim Powerlifting gibt es viele verschiedene Bodybuilding-Verbände, obwohl die großen Ligen die IFBB sind, die im Laufe der Jahre einige Größen aller Zeiten gesehen hat, darunter Jay Cutler, Dorian YatesLee Haney, Kevin Levrone, Ronnie Coleman und Arnold Schwarzenegger, um nur einige zu nennen.
Bevor sie auf die Bühne treten, werden Bodybuilder „vorab beurteilt“, was im Grunde genommen den Richtern ermöglicht, sich vor der Hauptshow einen Blick auf sie und ihre Posen und Routinen zu werfen.
Dies ist, um zu sehen, in welcher Form sich die Bodybuilder befinden, und um zu sehen, um wie viel sie sich zwischen der Vorbeurteilung und dem Finale verbessern oder zurückbilden.
In der Nacht des Finales können Bodybuilder die Juroren weiter beeindrucken, indem sie ihre charakteristischen Posen zeigen und ihre eigene choreografierte Posenroutine durchlaufen.
Hier addieren die Richter ihre Punktzahlen für jeden Bodybuilder aus der Vorbeurteilung, und das Finale und der Konkurrent mit der höchsten Punktzahl erhalten den Sieg.
Powerlifting-Training:
Nachdem wir nun die wichtigsten Unterschiede beim Powerlifting und Bodybuilding kennen, werden wir uns nun mit den verschiedenen Aspekten des Trainings befassen.
Zuerst haben wir Powerlifting.
Wie zu erwarten, trainieren Powerlifter ganz anders als Bodybuilder.
Powerlifter kümmern sich im Allgemeinen nicht darum, wie sie aussehen, da sie nicht danach beurteilt werden, wie groß ihr Bizeps ist oder wie beeindruckend ihre hintere Lat-Spread-Haltung ist.
Powerlifter werden danach beurteilt, wie viel Gewicht sie heben können.
Beliebte Powerlifting-Trainingsprotokolle umfassen:
1. 5 x 5 Training
5 x 5-Training wird häufig in Powerlifting-Trainingsprogramme integriert, insbesondere für Powerlifter, die sich als Amateure betrachten. Für das 5 x 5-Training müssen Sie grundsätzlich 5 Sätze mit 5 Wiederholungen für die von Ihnen gewählte zusammengesetzte Übung durchführen.
Die 5 Sätze sind alle Arbeitssätze und sollten erst ausgeführt werden, nachdem Sie Ihre Aufwärmsätze durchgeführt haben.
Zwischen jedem Arbeitssatz ruhen Sie sich sehr lange aus, manchmal bis zu 5 Minuten.
Unnötig zu erwähnen, dass Powerlifter dazu neigen, sich auf die großen 3 Übungen zu konzentrieren, obwohl auch andere schwere Verbindungen wie Langhantel-Militärpressen eingebaut werden können, da diese bei Druckbewegungen helfen können.
2. Progressives Überlastungstraining
Progressives Überlastungstraining mag einen komplexen und ausgefallenen Namen haben, aber in Wirklichkeit ist es ein sehr einfaches, aber hochwirksames Trainingsprotokoll.
Die Grundidee hinter progressivem Überlastungstraining ist, dass Sie für jede Trainingseinheit, die Sie durchführen, Fortschritte machen.
Dies kann in Form von schwereren Gewichten, mehr Arbeitssätzen oder mehr Wiederholungen geschehen.
Wenn zum Beispiel Ihre bisherige persönliche Bestzeit von 1 Wiederholung maximal 180 kg betrug, möchten Sie beim nächsten Training von Kreuzheben möglicherweise eine neue persönliche Bestzeit von maximal 1 Wiederholung von 182,5 kg anstreben.
Wenn Sie nicht das Gefühl haben, dass Sie das treffen könnten, könnten Sie stattdessen 180 kg für 2 Wiederholungen anstreben, im Gegensatz zu einer.
Auch dieses Prinzip gilt für jede Übung und wirkt Wunder, um Ihre Kraft und Stärke zu steigern.
3. Nebenarbeiten
Wir wissen, dass Powerlifter den größten Teil ihrer Zeit mit Training verbringen werden, indem sie endloses Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugenvarianten durchführen, da dies die drei Übungen sind, nach denen sie beurteilt werden.
Um das Beste aus ihrem Training herauszuholen und ihnen bei jedem Lift zu helfen, führen Powerlifter jedoch auch viele zusätzliche Arbeiten durch.
Bei der akzessorischen Arbeit handelt es sich im Grunde genommen um das Durchführen von Übungen, mit denen Sie eine der großen 3 ausführen können. Wenn Sie beispielsweise Bankdrücken, erzeugen Sie Strom aus Ihrem Trizeps, sodass beim akzessorischen Arbeiten auf der Bank möglicherweise Ihr Trizeps trainiert wird.
Wenn Sie in die Hocke gehen, benötigen Sie kräftige Kniesehnen und Quads, damit Sie diese bearbeiten können, um mehr in die Hocke zu gehen.
Sie können auch mehr über die überprüfen Squat VS Kreuzheben.
Bodybuilding-Training:
Jetzt werden wir nicht hier sitzen und weiter und weiter über die vielen reden verschiedene Arten von Bodybuilding-Routinen da draußen, weil das ein Alter dauern würde, da es so viele verschiedene Bodybuilding-Trainingssplits gibt, denen man folgen kann.
Stattdessen werden wir uns mit dem Bauschen und Schneiden befassen.
1. Bulking
Wenn ein Bodybuilder mehrere Monate lang nicht an Wettkämpfen teilnimmt, befindet er sich in der „Nebensaison“.
Jetzt können sie sich sammeln.
Die Idee hinter einer Masse ist, dass Bodybuilder ihre Kalorienaufnahme erhöhen, schwer und hart trainieren und mit dem Ziel trainieren, so viel Muskelmasse wie möglich aufzubauen.
Wenn dies mit zusätzlicher Wasserretention und Fettzunahme einhergeht, soll es so sein.
2. Schneiden
Wenn sich ein Bodybuilder auf einen Wettkampf vorbereitet, beginnt er, eine Diät zu machen und zu „schneiden“.
Beim Schneiden soll so viel Fett wie möglich verloren gehen, während so viel Muskelmasse wie möglich erhalten bleibt, die sie beim Aufblähen aufgebaut haben.
Bodybuilder fangen normalerweise an, 12 bis 16 Wochen aus einem Wettbewerb herauszuschneiden und versuchen, etwa 5 bis 1,5 Pfund Fett pro Woche abzunehmen.
Das Endergebnis ist hoffentlich ein vaskulärer, zerrissener, schlanker, muskulöser und definierter Körperbau.
Wenn es um die Unterschiede im Körperbau geht, wird ein zerrissener Bodybuilder, der kurz davor steht, auf die Bühne zu treten, ganz anders aussehen als ein Powerlifter, der wahrscheinlich groß und sperrig aussehen wird.
Wie wäre es mit Diäten?
Um unseren Blick auf Powerlifting und Bodybuilding zu beenden, werden wir schnell mit Ihnen über die Unterschiede in der Ernährung sprechen.
Powerlifting-Diäten:
In der Regel sind Powerlifter sperrig, muskulös und manchmal fettfrei.
Powerlifter kümmern sich nicht darum, wie sie aussehen, sie kümmern sich nur darum, wie viel sie heben können.
Aus diesem Grund verbrauchen sie mehrere tausend Kalorien pro Tag und fressen weit über der Wartung, da Kalorien Energie bedeuten und Energie Kraft bedeutet.
Powerlifter verbrauchen viel Protein, normalerweise etwa 1,5 g - 2 g Protein pro Pfund Körpergewicht, da Protein für Muskelwachstum, Hypertrophie und Reparatur wesentlich ist.
Sie werden auch viel Kohlenhydrate und Fette zur Energiegewinnung aufnehmen.
Während Powerlifter versuchen, sauber zu essen, zählen sie sicherlich keine Kalorien oder sorgen sich nicht um Gewichtszunahme. Seien Sie also nicht überrascht, wenn sie ein wenig „entspannt“ sind, wenn es um gesunde Produkte und Fast Food geht.
Bodybuilding-Diäten:
Beim Bodybuilding ist Ernährung alles.
Egal wie hart Sie trainieren, wenn Ihre Ernährung nicht auf den Punkt kommt, werden Sie einfach keine Fortschritte machen.
Beim Aufblähen erzeugen Bodybuilder einen Kalorienüberschuss und fressen über die Wartung hinaus.
Die meisten Bodybuilder essen gesunde Produkte, nur in größeren Mengen, um relativ schlank zu bleiben, während sie sich noch aufbauen.
Die Proteinaufnahme bleibt beim Bauschen und Schneiden hoch.
In Bezug auf Ähnlichkeiten zwischen Bodybuilding und Powerlifting-Ernährung werden häufig Nahrungsergänzungsmittel wie Kreatin, Molkenprotein und Mass Gainer verwendet.
