Heute werden wir uns eine andere Art von Übung ansehen.
Die Übung, die wir uns heute ansehen, wird als Wandsitz bezeichnet.
Insbesondere werden wir eine Reihe von Wall-Sit-Vorteilen auflisten.
Die Welt der Gesundheit und Fitness kann ein lustiger alter Ort sein.
Vorbei sind die Zeiten, in denen Menschen entweder Bankdrücken oder Laufen auf dem Laufband ohne Mittelweg fanden.
Jetzt haben sich die Zeiten geändert, die Sportphysiologie hat sich weiterentwickelt und wir wissen mehr über die menschliche Anatomie als jemals zuvor.
Aus diesem Grund finden Sie jetzt Leute, die im Fitnessstudio eine Vielzahl verschiedener Übungen ausführen, die sich die Leute früher nie vorgestellt hätten.
Ein solches Beispiel ist der Wandsitz.
Ein Wandsitz ist ziemlich genau so, wie er sich anhört, und obwohl er nicht besonders körperlich anstrengend oder anstrengend ist, ist er in der Tat eine äußerst vorteilhafte Übung.
Um zu beweisen, wie vorteilhaft es ist, werden wir eine Reihe von Vorteilen auflisten, die Sie heute genießen können.
Lehnen Sie sich also zurück oder lehnen Sie sich zurück an die nächste Wand, machen Sie es sich bequem und lernen Sie, warum diese Übung rockt!
Inhaltsverzeichnis [Show]
Was ist die Wand sitzen Übung?
Wall Sits werden manchmal als Wall Squats bezeichnet. Obwohl sie einfach durchzuführen sind, lassen Sie sich davon nicht täuschen, da sie in Bezug auf Gesundheit und Körperbau absolut die Vorteile verbessern.
Sie sind besonders nützlich, um Ihre Beine, Ihren Kern und Ihre Gesäßmuskulatur zu stärken. Wir werden jedoch etwas später mehr über die vielen Vorteile erfahren.
Grundsätzlich ist ein Wandsitzen eine Übung, bei der Sie Ihren Rücken zur Unterstützung an eine Wand lehnen und sich vorstellen, so lange wie möglich auf einem unsichtbaren Stuhl zu sitzen.
Es mag einfach klingen, ist es aber nicht.
So führen Sie einen Wandsitz durch:
- Suchen Sie eine flache und sichere Wand und lehnen Sie Ihren Rücken sicher dagegen
- Stellen Sie Ihre Füße etwas breiter als schulterbreit auseinander und ungefähr 2 Fuß nach außen von der Wand, an die Sie sich lehnen
- Schieben Sie nun Ihren Rücken langsam nach unten über die Wand und beugen Sie Ihre Knie, bis sie einen 90-Grad-Winkel bilden
- Ihre Knie sollten über Ihren Knöcheln sein und nicht mehr nach vorne
- Konzentrieren Sie sich nun darauf, sich in dieser Position zu halten, indem Sie Ihre Bauchmuskeln so lange wie möglich zusammendrücken und zusammenziehen
- Wenn Sie es nicht mehr halten können, schieben Sie Ihren Rücken langsam an die Wand und kehren Sie in eine stehende Position zurück
Was sind die Vorteile von Wall Sit?
Nachdem Sie nun wissen, was eine Wand ist und wie Sie sie ausführen sollten, können Sie sich eine Reihe von Vorteilen ansehen und genau sehen, warum sie als so beliebt gelten:1. Bauen Sie einen starken Kern auf
In Ihrem Kern kommt der größte Teil Ihrer Stärke und Stabilität aus Ihrem Kern. Dies entspricht im Grunde den Fundamenten, auf denen ein Haus gebaut ist.
Wenn ein Haus auf einem schwachen Fundament gebaut wird, wird es ebenfalls schwach und ist anfällig für Schäden durch Elemente und Naturkatastrophen.
Wenn dein Kern schwach ist, wirst du schwach und du wirst es sein anfällig für Verletzungen bei körperlicher Aktivität und Anstrengung.
Je stärker dein Kern ist, desto stärker bist du infolgedessen.
Deshalb sind Wandsitze so vorteilhaft.
Wenn Sie diese Übung machen, drücken Sie Ihre Bauchmuskeln, Ihre Schrägen und Ihre Kernstabilisatormuskeln zusammen und ziehen sie zusammen.
Je mehr Sie von der Übung machen, desto stärker wird Ihr Kern.
Aus diesem Grund können Sie versuchen, es neben anderen Übungen wie Seilspringen, Burpees und vielem mehr zu Ihrem Zirkeltraining hinzuzufügen.
2. Verbessern Sie Ihren mentalen Fokus
Glauben Sie uns, wenn Sie an der Wand sitzen, fühlt sich jede Sekunde wie eine Minute an, und jede Minute fühlt sich wie eine Stunde an.
Wandsitze sind nicht einfach, und wenn ja, haben Sie entweder einen Kern und Beine, die stärker sind als Superman, oder Ihre Technik und Form sind alle falsch.
Wenn du Führen Sie Wandsitze durch, auf die Sie sich konzentrieren müssen so ruhig wie möglich zu halten und den Schmerz auszublenden.
Wenn Sie an der Wand sitzen, müssen Sie sich auf die Übung konzentrieren, was bedeutet, dass Sie sich auf mehr als eine Sache gleichzeitig konzentrieren müssen.
In einer Sekunde müssen Sie beispielsweise Ihre Fußposition leicht anpassen, während Sie in der nächsten Sekunde Ihren Rücken leicht an der Wand hochrutschen müssen, um wieder in Position zu kommen.
Je mehr Wandplätze Sie spielen, desto fokussierter wird Ihr Geist.
3. Kalorien verbrennen
Viele Leute sitzen aufgrund der Tatsache, dass Sie, weil Sie für den Großteil der Übung stationär sind, davon ausgehen, dass Sie einfach keine echten Kalorien verbrennen.
Schließlich verbrennen Sie keine echten Kalorien, wenn Sie auf der Couch sitzen und fernsehen. Warum sollten Sie also Kalorien verbrennen, wenn Sie an einer Wand ruhen?
Nun, wegen der Tatsache, dass die Übung so körperlich anstrengend ist!
Ihre Bauchmuskeln und Ihr Kern werden ständig zusammengezogen, ebenso wie Ihre Quads, Kniesehnen und Gesäßmuskeln.
Sogar Ihr Trizeps wird trainiert, weil Sie Ihre Arme verwenden, um sich fest an der Wand zu halten.
Wenn Sie nicht glauben, dass die Wand sitzt, ergibt sich Gewichtsverlust durch KalorienverbrennungMessen Sie einfach Ihre Herzfrequenz vor Beginn der Übung und danach, sobald Sie fertig sind.
4. Eine großartige Alternative zu Kniebeugen
Kniebeugen sind bis jetzt die Übung des Augenblicks und so modisch sie auch sind, sie sind sicherlich nicht jedermanns Sache.
Nicht jeder hockt gerne mit einer Langhantel oder Hanteln in der Hand, und nicht jeder kann aufgrund von Schmerzen und Verletzungen, schlechten Knien usw. hocken.
Wenn Sie keine normalen Kniebeugen ausführen können oder wenn Sie sie einfach nicht mögen oder eine Alternative wünschen, sind Wandsitze eine fantastische Option.
Kniebeugen funktionieren praktisch die gleichen Muskelgruppen und daher sind die Vorteile sehr ähnlich.
5. Großartig für die Beine
Wir haben oben erwähnt, dass einer der Hauptvorteile die Tatsache ist, dass Wandsitze eine Alternative zu Kniebeugen sind. Nun sehen Sie hier, warum dies wichtig ist.
Wenn Sie an der Wand sitzen, sind Ihre Beine stark belastet und angespannt.
Sie werden spüren, wie Ihre Quads, Kniesehnen und sogar Ihre Waden in Flammen stehen. Sobald Sie die Übung beendet haben, ist die Pumpe in Ihren Beinen unwirklich.
Wand sitzt helfen Sie, Ihren Quadrizepsmuskel zu trainieren, Ihre Kniesehnen und Ihre Waden machen die Übung zu einer großartigen Bewegung des Unterkörpers.
6. Großartig für den Hintern
Wenn wir oben die Muskelgruppen auflisten, auf denen sich die Wand befindet, werden Sie feststellen, dass wir die Gesäßmuskulatur nicht erwähnt haben.
Das liegt daran, dass wir den Gesäßmuskeln hier einen eigenen Abschnitt geben.
Wandsitze sind ideal für Arbeiten Sie Ihren Gluteus Maximus MuskelDies ist die Hauptmuskelgruppe in den Gesäßmuskeln, auch bekannt als Ihr Hintern.
Wenn Sie Brötchen aus Stahl und abgerundeten Pfirsich im Gegensatz zu einem flachen und formlosen Derriere möchten, stellen Sie sicher, dass Sie mehr an der Wand sitzen.
7. Wandsitze sind ideal für andere Sportarten
Es ist nicht nur Ihre Fitness und Ihr Körperbau, dass die Wand sitzt.
Es stellt sich heraus, dass ein weiterer der vielen Vorteile, die es heute zu genießen gibt, die Tatsache ist, dass Mauersitze Menschen helfen können, sich in anderen Sportarten zu profilieren.
Ein starker Kern und Beine helfen Ihnen bei praktisch jeder sportlichen Aktivität, die Sie sich vorstellen können. Es gibt jedoch einige Aktivitäten, die stärker als andere von Nutzen sind.
Sie werden feststellen, dass viele Skifahrer tatsächlich Wandsitze in ihre Fitness-Regime integrierenund das aus gutem Grund.
Wenn Sie die Pisten hinunterfahren, hocken Sie tatsächlich sehr ähnlich wie Sie hocken, wenn Sie an der Wand sitzen.
Wandsitze stärken die für diese Aktivität erforderlichen Muskeln und lassen den Prozess viel natürlicher erscheinen.
8. Keine Ausrüstung erforderlich
Sie haben keine Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen?
Sie haben zu Hause nicht genug Platz, um Trainingsgeräte zu kaufen?
Kein Problem, Sie können einfach eine Routine erstellen, für die überhaupt keine Ausrüstung erforderlich ist.
Ein weiterer großer Vorteil, der oft übersehen wird, ist die Tatsache, dass die Wand überall und jederzeit angebracht werden kann.
Im Ernst, alles, was Sie tun müssen, ist eine Wand zu finden, die frei von Hindernissen ist und Sie sind fertig.
Hören Sie auf, dies zu lesen, gehen Sie zur nächsten Wand und probieren Sie eine Wand aus, die gerade draußen sitzt!
Sie können eine Wand zu Hause, bei der Arbeit und überall dort machen, wo Sie eine Wand und einen kleinen offenen Raum finden.
9. Verschiedene Variationen
Obwohl Wandsitze sehr einfach durchzuführen sind, ist das Tolle daran, dass Sie die Dinge auf den Kopf stellen können verschiedene Variationen durchführen wenn es etwas zu einfach wird oder wenn Sie nur eine Veränderung wollen.
Da es so viele verschiedene Varianten dieser Übung gibt, werden die Dinge nie langweilig, sodass Sie Ihre Routine frisch halten können.
Sie können einbeinige Wandsitze ausprobieren, Wandsitze, während Sie eine Reihe von Hanteln kräuseln, gewichtete Wandsitze, an denen Sie ein paar Hanteln auf Ihre Oberschenkel setzen, die Wand sitzt seitlich mit Hanteln, Wandsitz-Schulterdrücken und vieles mehr.
Ja, für einige dieser Übungen benötigen Sie eine Reihe von Kurzhanteln, die jedoch nicht schwer oder teuer sein müssen. Der Unterschied zu Ihrem Training ist außergewöhnlich.
10. Verbessertes Gleichgewicht
Bist du ein bisschen ungeschickt und unsicher auf deinen Füßen?
Wenn ja, keine Sorge, denn Wandsitze könnten die Lösung sein, auf die Sie gehofft haben.
Wandsitze sind ideal für Menschen, die ihr Gleichgewicht und ihre Koordination verbessern möchten.
Wenn Sie an der Wand sitzen, besteht die Idee darin, sich so ruhig wie möglich zu halten und für die Dauer der Übung an genau derselben Stelle stationär zu bleiben.
Wandsitze stärken Ihre Beine und Ihren Kern und machen sie perfekt für Menschen, die ihr allgemeines Gleichgewicht und ihre Koordination verbessern möchten.
11. Abnehmen
Wir haben bereits erwähnt, wie Sie an der Wand Kalorien verbrennen können. Das Verbrennen von Kalorien bedeutet jedoch nicht unbedingt, dass Sie Gewicht verlieren.
Wenn Sie Gewicht verlieren und ein paar Pfund abnehmen möchten, ist die Wand ideal.
Angenommen, Sie essen richtig und verursachen ein Kaloriendefizit. Wandsitze sind ein guter Weg, um Fett zu verlieren, verbrennen Kalorien und straffen gleichzeitig Ihre Muskeln.
12. Stärkere Knochen und Gelenke
Ein weiterer Vorteil und warum Menschen es lieben, ist die Tatsache, dass das Sitzen an der Wand eine belastende Übung ist.
Dies bedeutet, dass es hilft, Ihre Knochen und Gelenke zu stärken und die funktionelle Stärke und Ausdauer zu fördern.
Jede Übung, bei der Sie Ihr Körpergewicht auf Ihre Knochen und Gelenke legen müssen, hilft, beide zu stärken.
Dies bedeutet wiederum, dass Sie potenziell Erkrankungen wie Arthritis, Osteoporose, brüchige Knochenerkrankungen und andere ähnliche Gesundheitszustände vermeiden können, insbesondere wenn Sie älter werden und Ihre Dämmerungsjahre erreichen.
13. Gute Möglichkeit, die Zeit schnell zu vertreiben
Okay, nehmen Sie an, Sie langweilen sich oder sehnen sich nach Junk Food oder etwas Ungesundem, und Sie möchten einen Weg finden, die Zeit zu vertreiben und sich von den Dingen abzulenken.
Wandsitze sind perfekt.
Um die Monotonie zu brechen und Ihr Verlangen in Schach zu halten, können Sie eine Reihe von Wandsitzen durchführen.
14. Verbessert die psychische Gesundheit
Wie bei jeder anderen Form der Übung wurde festgestellt, dass Wandsitze die Produktion und Sekretion von Endorphinen fördern, was Ihnen wiederum dabei helfen wird verbessern Sie deutlich Ihre geistige Gesundheit.
Egal, ob Sie Ihre Stimmung heben oder Depressionen und Angstzustände in Schach halten möchten, Wall Sits sind der perfekte Weg, um genau das zu tun.
15. Große Kälber
Wir haben bereits erwähnt, wie Wand sitzt Arbeit die Kälber, aber da Kälber so schwer zu zielen sind, sind Wandsitze perfekt.
Fazit:
Dort haben Sie also eine Reihe bewährter Vorteile für das Sitzen an der Wand, die Sie überall und jederzeit genießen können.
Wenn Sie eine neue Übung durchführen möchten und sich nicht sicher sind, was passiert, sind die Wandplätze ideal.
