Wenn Sie für den Sommer dieses Jahres zerrissen und geschreddert werden möchten, sind Sie hier genau richtig. Wir sehen uns heute an, wie ein Gewichtsverlust-Prozentrechner Ihnen beim Abnehmen helfen kann.
Darüber hinaus schauen wir uns an, was Sie tun können, um Gewicht zu verlieren und allgemein in Form zu kommen.
Sie sehen, wir müssen Ihnen wahrscheinlich nicht sagen, wie stressig und zeitaufwändig es sein kann, Gewicht zu verlieren und fit und gesund zu werden.
Es erfordert jede Menge Engagement, harte Arbeit und Selbstdisziplin, und die einfache Tatsache ist, dass es manchmal das Leben unglücklich macht.
Das sind die Negative aus dem Weg, also schauen wir uns jetzt die Positiven an.
Abnehmen mag schwierig sein, aber es ist etwas, das getan werden kann und die Belohnungen sind reichlich.
Sie werden nicht nur besser aussehen, sich besser fühlen und gesünder sein, sondern auch Ihr Leben buchstäblich verlängern und alle möglichen gesundheitlichen Probleme und Beschwerden vermeiden.
Es fällt uns leicht, hier zu sitzen und Ihnen zu sagen, wie wichtig Gewichtsverlust ist, aber wie gehen wir vor, um diese unschönen Pfunde abzunehmen, wenn wir mit unserem Gewicht kämpfen?
Inhaltsverzeichnis [Show]
Ist jeder Gewichtsverlust gleich?
Wenn Leute sagen, dass sie versuchen, Gewicht zu verlieren, es sei denn, sie sind ein Athlet, der versucht, Gewicht für ein Sportereignis zu gewinnen, beziehen sie sich mit ziemlicher Sicherheit auf den Fettabbau.
Die Leute sagen, sie wollen abnehmen, wenn sie drin sind Tatsache ist, dass sie Fett verlieren wollen.
Hier wird es etwas knifflig.
Sie sehen, Fett zu verlieren ist nicht dasselbe wie Gewicht zu verlieren.
Wenn Sie früher ein 280-Pfund-Bodybuilder waren, aber plötzlich ein Jahr lang nicht mehr in der Lage waren, Gewichte zu heben, würden Sie wahrscheinlich in Form von Muskelmasse abnehmen.
Muskel ist Gewicht, Wasser und Fett.
Der Schlüssel liegt darin, die richtige Lösung zur Gewichtsreduktion für Ihre spezifischen Ziele und Anforderungen zu finden.
Waagen, wie Sie sie beispielsweise im Badezimmer verwenden, sind bis zu einem gewissen Grad nützlich, da sie Ihnen tatsächlich Ihr Gewicht mitteilen.
Was sie jedoch nicht tun, ist Ihnen zu sagen, wie viel von diesem Gewicht aus Fett, wie viel aus Wasser, wie viel aus Muskeln und wie viel aus Ihrer Kleidung stammt.
Ganz einfach gesagt, jeder Gewichtsverlust ist mit Sicherheit nicht der gleiche. Deshalb müssen Sie herausfinden, was für Sie funktioniert und was nicht.
Wie viel Gewicht sollte ich verlieren?
Auch hier gibt es keine endgültige Antwort auf diese Frage, da jeder einzelne von uns anders ist.
Einige Menschen können beispielsweise davonkommen, ein halbes Pfund pro Woche gesund zu verlieren, während andere mehr verlieren müssen.
Wenn ein krankhaft fettleibiger Mann mit einem Gewicht von über 400 Pfund abnehmen würde, wären Gewichtsverluste von etwa 4 bis 5 Pfund pro Woche sehr gut möglich, insbesondere in den frühen Stadien ihrer Transformation.
Wenn sie weiterhin Fett verbrennen und schlanker und leichter werden, würde sich der Gewichtsverlust verlangsamen und aus gesundheitlichen Gründen verlangsamen müssen.
Menschen trainieren auf unterschiedliche Weise, sie haben unterschiedliche Ansätze zur Gewichtsreduktion, sie sind unterschiedlich groß und sie haben unterschiedliche Stoffwechselmechanismen.
Aus diesem Grund müssen Sie, wenn Sie über einen Taschenrechner zur Verfolgung des Gewichtsverlusts sprechen, eine gesunde Menge an Gewicht bestimmen, um zu verlieren.
Die meisten Gesundheitsexperten und -beamten sind sich einig, dass ein gesunder Gewichtsverlust pro Woche und ein nachhaltiger Gewichtsverlust ein Verlust von etwa 2 Pfund pro Woche ist.
Alles darüber hinaus wird als schädlich für Ihre Gesundheit und Fitness angesehen.
Wie bereits erwähnt, gibt es bestimmte Ausnahmen. Je größer Sie sind, desto mehr können Sie mit dem Verlieren davonkommen. Als allgemeine Richtlinie sollten Sie jedoch etwa 1,5 bis 2 Pfund Fett pro Woche verlieren.
Gewichtsverlust und Ernährung
Wenn Sie online nach Informationen zum Abnehmen suchen, finden Sie alle möglichen Artikel zum Abnehmen, die alle sehr komplex und übermäßig informativ zu sein scheinen.
Hinter Gewichtsverlust steckt viel Wissenschaft, das lässt sich nicht leugnen, und die menschliche Physiologie ist in der Tat ein sehr kompliziertes Thema.
Wenn alles gesagt und getan ist, läuft der Gewichtsverlust im Wesentlichen auf Kalorien im Vergleich zu Kalorien im Freien hinaus.
Hier ist es so wichtig, genau auf Ihre Ernährung zu achten. Deshalb haben wir diese Liste mit Tipps zur Ernährung und zum ernährungsbezogenen Gewichtsverlust zusammengestellt, über die Sie sich informieren können.
Essen Sie viel Ballaststoffe
Für Menschen, die Gewicht verlieren möchten, ist Faser unglaublich vorteilhaft.
Ballaststoffe tragen nicht nur dazu bei, dass Sie sich länger satt fühlen, sondern sie senken auch das LDL-Cholesterin und verbessern die Verdauungsgesundheit.
Denken Sie daran, dass es wichtig ist, fit und gesund zu bleiben, wenn Sie optimale Ergebnisse beim Abnehmen erzielen möchten. Achten Sie daher darauf, viel faseriges Essen zu sich zu nehmen.
Die meisten Gemüsesorten enthalten Ballaststoffe und als zusätzlichen Bonus sind sie auch kalorienarm.
Dies ist ideal, da Sie nicht nur Gewicht verlieren können, indem Sie weniger Kalorien verbrauchen, sondern sich auch länger satt fühlen, sodass Sie weniger essen.
Vermeiden Sie keine guten Fette
Einer der häufigsten Fehler, den Menschen beim Abnehmen machen, ist die Annahme, dass alle Fette ungesund sind, und das einfache Ausschneiden aus ihrer Ernährung.
In Wirklichkeit sind einige Fette tatsächlich sehr gut für Sie und sollten konsumiert werden, wenn Sie eine optimale Gesundheit und beeindruckende Ergebnisse beim Abnehmen genießen möchten.
Gesunde Fette, wie sie in Lebensmitteln wie Lachs, fettigem Fisch, Avocados, Nüssen, Samen, Olivenöl und ganzen Bio-Eiern enthalten sind, sind tatsächlich sehr vorteilhaft für das Herz, das Gehirn, Ihre Hormone und Ihren Stoffwechsel.
Der Konsum gesunder Fette hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln, sodass Sie schneller Kalorien verbrennen, mehr Energie haben und schneller Gewicht verlieren.
Solange Sie im Auge behalten, wie viel Fett Sie verbrauchen, werden Sie davon profitieren, sofern die Fette aus gesunden Quellen stammen.
Finden Sie den richtigen Diätplan, der für Sie funktioniert
Damit Sie nun perfekte Ergebnisse beim Abnehmen erzielen können, die Sie auf Ihrem Taschenrechner verfolgen können, müssen Sie sicherstellen, dass Sie Ihren Fortschritt aufrechterhalten können.
Das Problem bei den meisten Diätplänen ist die Tatsache, dass sie nur schnelle Lösungen sind und schnelle Ergebnisse liefern sollen, bevor die Menschen zu ihren ungesunden Ernährungsgewohnheiten zurückkehren.
Wenn Sie mit Ihren Gewichtsverlustzielen erfolgreich sein wollen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie den richtigen Diätplan finden, der für Sie funktioniert.
Wählen Sie keinen Diätplan, der aus Lebensmitteln besteht, die Sie nicht mögen, und befolgen Sie keinen, der Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigt.
Egal, ob Sie Kalorien, Keto, Paläo oder eine andere Art des Essens / Lebens zählen, stellen Sie einfach sicher, dass es nachhaltig ist und Ihnen die Ergebnisse liefert, die Sie benötigen.
Verhungern Sie nicht
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sicherstellen, dass Sie weniger Kalorien verbrauchen als Sie verbrennen.
Das bestreiten wir nicht. Was wir jedoch sagen, ist, dass Sie, um gesund abzunehmen, sicherstellen müssen, dass Sie nicht selbst verhungern.
Der beste Weg, um ein gesundes Kaloriendefizit zu erreichen, besteht darin, ein Defizit von etwa 300 bis 400 Kalorien unter dem Wartungswert anzustreben.
Auf diese Weise werden Sie am Ende der Woche sicherlich beeindruckende Ergebnisse sehen, aber Sie werden nicht in den Hungermodus wechseln und sich dabei müde und ungesund fühlen.
Wenn Sie hungern, wird der Stoffwechsel tatsächlich unterdrückt, sodass es noch schwieriger wird, Gewicht zu verlieren.
Gewichtsverlust und Übung
Neben der Sicherstellung, dass Sie die richtigen Lebensmittel zur richtigen Zeit essen, ist dies ein weiterer wichtiger Faktor, der Ihnen bei der Verwendung eines Fettabbauprozentsatzes hilft Rechner, um Ihren Gewichtsverlust Fortschritt zu verfolgen stellt sicher, dass Sie aktiv sind und genug Bewegung bekommen.
Hier sind einige übungsbezogene Tipps für Menschen, die Gewicht verlieren möchten.
Vernachlässigen Sie Cardio nicht
Für viele Menschen ist Cardio nicht die angenehmste Form der Bewegung.
Es zieht sich oft hin, es kann langweilig werden und es kann die Seele zerstören.
Trotz der negativen Konnotationen, die mit Cardio verbunden sind, ist es für viele ein notwendiges Übel.
Herz-Kreislauf-Training ist gut für das Herz, es fördert den Stoffwechsel und es hilft, eine beträchtliche Menge hartnäckigen Körperfetts zu verbrennen.
Versuchen Sie, mindestens dreimal pro Woche Cardio zu spielen.
Wie, liegt ganz bei Ihnen.
Finden Sie Cardio, das Ihnen gefällt
Einer der Hauptgründe, warum Menschen Cardio oft meiden, ist, dass sie es so langweilig finden.
Wenn Sie den Gedanken finden, eine Stunde lang auf einem Laufband zu laufen, um die Seele zu zerstören, ist das Laufband nicht die beste Idee.
Wenn Sie jedoch die Natur genießen und mögen Radfahren, warum nicht mehr Radfahren für Ihr Cardio-Training?
Wenn Sie Spaß an der Übung haben, die Sie gerade machen, wird es sich überhaupt nicht nach Übung anfühlen und Sie werden wahrscheinlich auch härter arbeiten.
Krafttraining nicht vernachlässigen
Zu oft konzentrieren sich diejenigen, die Fett verbrennen möchten, ausschließlich auf Cardio und vernachlässigen das Krafttraining vollständig.
Die Wahrheit ist, dass Krafttraining ideal für Menschen ist, die Gewicht verlieren möchten, da es den Stoffwechsel ankurbelt, Kalorien verbrennt und sich hervorragend für sportliche Leistungen eignet.
Sie müssen nicht wie ein Bodybuilder trainieren, wenn Sie nur ein paar Pfund abnehmen möchten, sondern gleichzeitig ein- oder zweimal pro Woche ein paar Sätze Hantelcurls herausspringen lassen und erwarten, dass dies von Vorteil ist .
Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie 3 bis 5 Cardio-Workouts pro Woche anstreben. Dazu gehören auch 3 bis 5 Krafttrainingseinheiten.
Was ist ein Gewichtsverlust-Prozentrechner?
Nachdem wir uns nun mit den Grundlagen zu Ernährung und Bewegung zur Gewichtsreduktion befasst haben, müssen wir uns nun den Rechner ansehen.
Grundsätzlich ist dieser Rechner ein speziell entwickeltes Online-Tool, mit dem Menschen a Gesamtgewichtsprozentsatz dass sie bisher auf ihren Gewichtsverlust Reisen erreicht haben.
Wenn Sie beispielsweise 300 Pfund wogen und 30 Pfund an Gewicht verloren hätten, wäre Ihr prozentualer Gewichtsverlust 10%, was bedeutet, dass Sie 10 Prozent Ihres gesamten Körpergewichts verloren hätten.
Verwendung des Rechners
Eines der besten Dinge an diesem Rechner ist, wie einfach er zu bedienen ist.
- Beginnen Sie einfach mit der Auswahl der von Ihnen gewählten Maßeinheiten in metrischen (kg) oder imperialen (lbs).
- Als nächstes geben Sie Ihr Startgewicht ein, bevor Sie anfangen, Gewicht zu verlieren.
- Sie geben dann Ihr aktuelles Gewicht ein.
- Schließlich klicken Sie auf "Berechnen" und der Rechner zeigt Ihnen genau an, wie viel Prozent Ihres Körpergewichts Sie bisher verloren haben.
Wie hilft ein Gewichtsverlust-Prozentrechner?
Wie Sie wissen, ist es beim Abnehmen eines der wichtigsten Dinge, an die Sie sich erinnern müssen, motiviert zu bleiben.
Wenn Ihre Motivation einen Treffer erzielt, leidet auch Ihr Fortschritt.
Ein Gewichtsverlustrechner ist großartig, da Sie damit sehen können, wie viel Gewicht Sie verloren haben und wie weit Sie gekommen sind.
Falls erforderlich und die Ergebnisse nicht so sind, wie Sie es sich gewünscht haben, können Sie auch Ihren Gewichtsverlust-Fortschritt anpassen, einige Wochen später den Taschenrechner verwenden und feststellen, ob sich Ihr Gewichtsverlust-Prozentsatz verbessert.
