Wenn Sie regelmäßig im Fitnessstudio klappern und hämmern, PRs zerdrücken, Fett verbrennen, Muskeln aufbauen und wie nie zuvor Gewinne erzielen, kann man mit Sicherheit sagen, dass sich das Leben ziemlich gut anfühlt.
Wenn Verletzungen auftreten oder Umstände, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, wie z. B. eine globale Pandemie, und Sie nicht trainieren können, kann es sehr demoralisierend sein, wenn Sie zusehen, wie Ihre harte Arbeit direkt vor Ihren Augen verschwindet.
Es gibt nichts Schlimmeres, als Ihr Heck monatelang oder sogar jahrelang im Fitnessstudio zu sprengen und große Fortschritte zu machen, nur damit Sie gezwungen sind, sich eine Auszeit vom Training zu nehmen und all Ihre harte Arbeit zu verlieren.
Für manche ist der Verlust von Muskeln und Kraft eine beängstigende Aussicht, da sie befürchten, dass sie Monate oder sogar Jahre brauchen werden, um wieder dorthin zurückzukehren, wo sie früher waren, wenn sie wieder trainieren können.
Dank des Muskelgedächtnisses ist dies jedoch nicht der Fall.
Aber was ist Muskelgedächtnis?
Lass es uns herausfinden.
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Was ist Muskelgedächtnis?
Wenn Sie ziemlich erfahren im Training sind, haben Sie wahrscheinlich Fitnessbegeisterte, Bodybuilder, Sportler und Fitnessexperten gehört über Muskelgedächtnis sprechen, aber was genau ist das?
Um zu verstehen, was Muskelgedächtnis ist, müssen wir uns zunächst ansehen, wie manche Menschen nach einer besonders langen Pause aus dem Fitnessstudio auf das Training reagieren.
Damit ansammeln Wenn Sie Muskeln aufbauen, dauert es Monate oder sogar Jahre, bis Sie mit Ihrem Training signifikante Fortschritte erzielt haben.
Das Letzte, was Sie möchten, ist festzustellen, dass Sie plötzlich eine Verletzung erlitten haben und nicht mehr trainieren können oder dass Ihr lokales Fitnessstudio aufgrund einer globalen Pandemie geschlossen wurde.
Das bedeutet, dass Sie nicht ausreichend trainieren können und wahrscheinlich den gesamten Muskel verlieren, an dem Sie in den letzten Monaten und Jahren so hart gearbeitet haben.
Sicher genug, nach einigen Monaten außerhalb des Fitnessraums sind Ihre 20-Zoll-Arme plötzlich auf 14-Zoll-Spaghetti-Stränge geschrumpft, Ihre Brust ist flacher als eine Taube, und je weniger über Ihre Quads und Gesäßmuskeln gesagt wird, desto besser.
Bedeutet dies, dass Sie, weil es beispielsweise fünf Jahre gedauert hat, bis Sie mit Ihrem Körper zufrieden waren, weitere fünf Jahre trainieren müssen, um wieder auf dieses Niveau zu kommen?
Zum Glück nicht!
Bodybuilder, die Verletzungen erlitten haben oder einfach Monate aus dem Fitnessstudio genommen haben und fast ihre gesamte Größe verloren haben, werden feststellen, dass ihre Muskeln sehr gut auf das Training reagieren und schnell reagieren, wenn sie wieder ins Fitnessstudio zurückkehren und wieder hart und intensiv mit dem Training beginnen Gewinnen Sie die Stärke und Größe zurück, die sie verloren haben.
Während es Jahre gedauert hat, bis sie dort waren, wo sie ursprünglich sein wollten, werden sie nach dem erneuten Training feststellen, dass es möglicherweise nur einige Monate dauert Gewinnen Sie die ganze Kraft zurück und Größe, die sie verloren haben, und vielleicht sogar ein bisschen mehr für ein gutes Maß.
Das ist großartig, aber was ist wirklich Muskelgedächtnis und wie funktioniert es?
Okay, jetzt, da wir festgestellt haben, dass Sie beim zweiten Mal viel schneller verlorene Muskeln und Kraft zurückgewinnen können, müssen wir genau verstehen, warum dieser Prozess so funktioniert, wie er funktioniert.
Das Muskelgedächtnis ermöglicht es den Muskelfasern, ihre Stärke und Größe viel schneller als die Zeitdauer wiederzugewinnen, um sie zunächst zu gewinnen.
Hier wird es technisch, also pass auf.
In jeder Zelle, aus der Ihre Muskeln bestehen, finden Sie mehrere Kerne, die als Myonuklei bekannt sind.
Diese sind sehr wichtig, da sie für den Transport der DNA verantwortlich sind, die für die Orchestrierung des Aufbaus und der Entwicklung brandneuer Muskelproteine erforderlich ist.
Jeder Kern spielt eine Schlüsselrolle bei der Verringerung oder Erhöhung einer Vielzahl verschiedener chemischer Prozesse und Chemikalien und Verbindungen im Allgemeinen.
Darüber hinaus helfen sie bei der Regulierung der Zellfunktion, des Wachstums und der Reparatur und spielen gleichzeitig eine wichtige Rolle bei verschiedenen anderen physiologischen Prozessen.
Wenn Sie sich die Kerne jeder Zelle als Speicher Ihres Telefons vorstellen, werden Sie feststellen, dass es nur so viele Daten und Informationen speichern kann, bevor es voll wird und nichts Neues verarbeiten kann.
Da jeder Kern eine begrenzte Datenmenge hat, benötigt er mehr Myonuklei, um mehr Daten zu verarbeiten.
Um das Leben zu erschweren, können Zellen auf natürliche Weise nicht mehr Myonuklei synthetisieren, sondern müssen aus Stammzellen gewonnen werden.
Stammzellen sind einzigartig, da sie so umprogrammiert werden können, dass sie zu verschiedenen Zellen im Körper werden, einschließlich Muskelzellen.
Die Bedeutung von Satellitenzellen:
Im Körper gibt es eine Reihe verschiedener Formen von Stammzellen, doch diejenigen, die am aktivsten am Muskelwachstum und der Muskelregeneration beteiligt sind, werden als Satellitenzellen bezeichnet.
Diese einzigartigen Zellen befinden sich in der Nähe von Muskelzellen, wo sie ruhen, bis sie aufgefordert werden, das Wachstum und die Reparatur von Muskelfasern zu unterstützen.
Bei Bedarf können sich Satellitenzellen an beschädigte Muskelzellen binden und dort ihre eigenen Kerne spenden.
Hier wird es interessant, denn die Kerne unterstützen nicht nur das Wachstum und die Reparatur des Muskels, sondern steigern auch das Kraft- und Größenpotential der Muskelzelle.
Wenn Menschen über progressives Überlastungstraining sprechen, ist dies im Grunde die natürliche Reaktion des Körpers. Je härter Sie trainieren und je mehr Gewicht und Volumen Sie hinzufügen, desto mehr Kraft und Größe werden Sie gewinnen.
Grundsätzlich bedeutet mehr Training mehr Myonuklei, was mehr Muskelwachstum und mehr Widerstandsfähigkeit gegen Schäden bedeutet.
Wie Sie wissen, tritt Muskelwachstum auf, wenn Sie Ihr Muskelgewebe beschädigen. Wenn Sie diesen Schaden also nicht verursachen, wachsen Sie nicht.
Daher müssen Sie härter trainieren, um die notwendigen Gewinne zu erzielen.
Wenn Sie sich fragen, was Muskelgedächtnis ist, sollten Sie diesen nächsten Abschnitt beachten, da hier dieser Faktor ins Spiel kommt.
Sie sehen, nachdem eine Satellitenzelle ihren Kern freundlicherweise an eine Muskelzelle gespendet hat, bleibt sie dort dauerhaft.
Da die Spende von Satellitenzellen eine wichtige Rolle beim Muskelwachstum spielt, kann dies wiederum das Muskelgedächtnis verbessern.
Jede Muskelfaser kann nur bis zu einer bestimmten Größe wachsen, bis sie zusätzliche Myonuklei benötigt.
Danach können sie sich nur noch vergrößern und vergrößern, indem sie zusätzliche Myonuklei hinzufügen.
Wenn Sie also seit Beginn des Krafttrainings etwa 20 Pfund an Muskeln zugenommen haben, haben Sie jetzt viel mehr Myonuklei als zu Beginn des Trainings.
Was ist, wenn Sie eine Pause vom Training haben?
Um Muskeln und Kraft aufzubauen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie hart ins Fitnessstudio gehen und regelmäßig trainieren, um die meisten Gewinne zu erzielen.
Aber was passiert, wenn Sie sich eine Verletzung zuziehen oder einfach nicht trainieren können?
Es überrascht nicht, dass Ihre Muskeln schrumpfen und verkümmern und Sie Ihre wertvollen Gewinne verlieren.
Ach nein!
Aber keine Sorge, all diese zusätzlichen Myonuklei, die Sie durch Ihre harte Arbeit im Fitnessstudio erworben haben, bleiben erhalten.
Sobald Sie wieder mit dem Training beginnen können, werden Sie dank der Myonuklei in Ihren Muskelzellen feststellen, dass Ihre Muskeln äußerst positiv auf das Training reagieren, das Sie durchführen, und folglich werden Sie feststellen, dass Sie die Muskeln und Kraft viel schneller wiedererlangen .
Der Grund dafür ist, dass Sie keine neuen Satellitenzellen mehr erwerben müssen, um größer und stärker zu werden.
Sobald Sie jedoch zu Ihrer vorherigen Größe zurückgekehrt sind, müssen Satellitenzellen neu erworben werden, um weiterhin Gewinne zu erzielen.
Aus diesem Grund sollten Sie nach dem Wiedererlangen Ihrer Größe nicht plötzlich damit rechnen, so schnell zusätzliche Muskeln aufzubauen, wie Sie benötigt haben, um Ihre verlorene Größe und Kraft wiederzugewinnen.
Warum ist es schwierig, neue Muskeln aufzubauen?
Wenn ein normaler Joe, der zuvor kaum Gewichte gehoben hat, plötzlich entscheidet, dass er groß und aufgebockt werden möchte, und sich zu einem soliden Trainingsregime und einer gesunden und nahrhaften Ernährung verpflichtet, werden Sie feststellen, dass er in den frühen Stadien eine beeindruckende Menge an Muskeln aufbaut seines neuen Lebensstils.
Diese werden als „Anfängergewinne“ bezeichnet und es handelt sich um eine Theorie, die im Wesentlichen davon ausgeht, dass diejenigen, die neu im Training sind, feststellen, dass ihre Muskeln viel empfindlicher auf Muskelschäden reagieren, die durch Gewichtheben und Training verursacht werden.
Der Körper findet es einfacher, Satellitenzellen in den frühen Stadien des Gewichthebens zu aktivieren, da die auf die Muskeln ausgeübten Reize dem Körper unbekannt und etwas Neues sind.
Wenn Sie jedoch anfangen, mehr Muskeln aufzubauen, werden Sie feststellen, dass Sie Schwierigkeiten haben, Ihrem Körper zusätzliche Kraft und Größe zu verleihen, wenn Sie größer werden.
Dies ist als „wiederholter Kampfeffekt“ bekannt und es handelt sich im Grunde genommen um ein Prinzip, das besagt, dass je mehr eine bestimmte Form von Übung Sie ausführen, desto mehr Widerstand wird der Körper dagegen aufbauen.
Sie sehen, wenn Sie die Muskelmasse erhöhen, wird die Gesamtmenge der neuen Satellitenzellen, die zur Unterstützung des Muskelwachstums und der Muskelregeneration rekrutiert werden, abnehmen.
Um neue zu generieren, müssen Sie härter arbeiten und die Muskeln wirklich überlasten und auf Herz und Nieren prüfen.
Leider gibt es eine natürliche Grenze, die selbst die größten, stärksten und fähigsten Personen beim Training für Muskelwachstum erreichen werden.
Je weniger Schaden Sie an den Muskeln anrichten können, desto weniger Aktivität der Satellitenzellen treten auf.
Können Sie die Empfindlichkeit von Satellitenzellen verbessern?
Nehmen Sie diesen nächsten Abschnitt mit einer sehr feinen Prise Salz, da es keinen endgültigen Beweis dafür gibt, dass er wahr ist.
Wenn Sie hart trainieren und Muskeln aufbauen, wird es umso schwieriger, Fortschritte zu erzielen, je länger Sie trainieren und je mehr Muskeln Sie aufbauen.
Dies liegt daran, dass je mehr Muskeln Sie aufbauen, desto weniger effektiv werden die Satellitenzellen.
Es gibt Hinweise darauf, dass Sie Ihre Satellitenzellen, wenn Sie geplante Trainingspausen einlegen, tatsächlich wieder sensibilisieren können, um bei Muskelschäden und Reparaturen zu helfen, wie dies früher der Fall war, ohne während der Trainingspause Muskeln zu verlieren .
Wenn Sie beispielsweise sechs Wochen auf einmal trainieren und dann eine zweiwöchige Pause vom Fitnessstudio einlegen und weitere sechs Wochen trainieren und diesen Zyklus erneut wiederholen, können Sie feststellen, dass Ihre Satellitenzellen wieder zurückkehren ihre "Werkseinstellungen" sozusagen und dass sie wieder einmal mit beeindruckenden Mengen an Muskelwachstum und -reparatur helfen.
Denken Sie jedoch daran, dass dies weitgehend unbestätigt ist und vorerst nach „Bro Science“ stinkt. Nehmen Sie es also mit einer Prise Salz.
Fazit:
Während eine erneute Sensibilisierung von Satellitenzellen möglicherweise nicht bestätigt wird, wird bestätigt, dass dieser Prozess tatsächlich sehr real ist und sehr vorteilhaft sein kann.
Für diejenigen unter Ihnen, die sich fragen, was Muskelgedächtnis ist. Hoffentlich sind die Dinge jetzt viel klarer als zu Beginn dieses Artikels.
Wenn Sie jahrelang trainiert haben, um einen Körper zu bekommen, auf den Sie stolz sind, müssen Sie sich operieren lassen und 9 Monate lang nicht im Fitnessstudio sein Machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie in dieser Zeit Ihre Gewinne verlieren.
Ja, Sie werden Ihre Gewinne verlieren und es wird eine Menge sein, Ihren Kopf herumzukriegen, aber dem Prozess zu vertrauen.
Sobald Sie in der Lage sind, wie früher zu trainieren, werden Sie feststellen, dass Ihre Kraft zunimmt und Ihre Muskeln sich schnell vergrößern und in einem Bruchteil der Zeit schnell wieder auf die Größe vor Ihrer Verletzung zurückwachsen.
