Aufgrund des Coronavirus sind die Menschen gezwungen, sich auf ihre Häuser zu beschränken.
In diesem gegenwärtigen Zustand ist es schwierig geworden, sich zu unterhalten und zu motivieren, wenn Geselligkeit strengstens verboten ist.
Der Pate der Fitnessbranche, Arnold Schwarzenegger, hat sich entschlossen, mit seinen Fans zu interagieren.
Er hat sich an seine liebsten Fans gewandt, die sich erschöpft und satt zu Hause fühlen, und hat für eine erstaunliche Belohnung gesorgt.
Kürzlich kündigte er auf seinem Instagram-Account an, dass er alle seine alten Heimtrainings-Posts kostenlos an alle weitergeben würde, die daran interessiert sind, davon zu erfahren.
Diese Coronavirus-Pandemie ist beispiellos. Ich habe von so vielen meiner Fans gehört, dass du ängstlich und ängstlich bist.
Fast alles, was gerade auf der Welt passiert, liegt außerhalb unserer Kontrolle. Beinahe alles. Anstatt uns Gedanken über die Dinge zu machen, die wir nicht ändern können, konzentrieren wir uns auf die Dinge, die wir kontrollieren.
Erstens und vor allem können wir steuern, wie verantwortungsbewusst wir gerade sind. Wir können die Ausbreitung des Virus verlangsamen, indem wir so weit wie möglich zu Hause bleiben. Ich weiß, dass das nicht einfach ist, aber im Moment liegt es in unserer Verantwortung. Den meisten von uns wird es gut gehen, wenn wir den Virus bekommen. Dies ist eine Zeit, nicht an sich selbst zu denken, sondern an die Menschen, die Sie infizieren könnten. Seien Sie ein Teil der Lösung und bleiben Sie bei jeder Gelegenheit zu Hause. Das bedeutet keine Bars, keine Restaurants, keine Versammlungen, und Sie werden alle schockiert sein, dies von mir zu hören, aber keine Fitnessstudios.
Auch ohne Fitnessstudio können wir während dieser Pandemie unsere körperliche Fitness kontrollieren. Körpergewicht oder Freihandtraining ist die älteste Methode der Welt. Gladiatoren und Wikinger hatten keine Turnhallen. Ich begann meine eigene Fitnessreise mit Klimmzügen auf einem Ast an einem See in Österreich. Mein Vater ermutigte meinen Bruder und mich, zu trainieren, indem er den Spuren eines unserer Boxhelden, László Papp, folgte, der Holz hackte, als er sich auf einen Kampf vorbereitete (dies war ein großartiger Trick, um uns dazu zu bringen, unsere Aufgaben zu erledigen). Und einmal, als ich mich in New York befand, um Fitness zu fördern, aber ironischerweise kein Fitnessstudio fand, fand ich immer noch einen Weg, um zu trainieren. Ich rannte die Stufen des Park Lane Hotels hinauf, in dem ich wohnte, alle 46 Stockwerke, und am Ende war ich völlig schvitzy und meine Beine bekamen eine unglaubliche Pumpe.
Sie brauchen kein Fitnessstudio, um fit zu sein. Ich habe ein Programm für euch alle geschrieben. Sie können es jeden zweiten Tag tun und es wird alle Ihre Muskelgruppen abdecken.
Das System ist einfach. Wenn eine Übung 50 Wiederholungen enthält, machen Sie 50 Wiederholungen, wie Sie können. Sie können 10 Sätze mit 5 Wiederholungen, 5 Sätze mit 10 Wiederholungen, 2 Sätze mit 25 Wiederholungen ausführen. Es spielt keine Rolle. Alles was zählt ist, dass Sie 50 Wiederholungen mit perfekter Form beenden. Sobald Sie die Wiederholungen einer Übung abgeschlossen haben, fahren Sie mit der nächsten Übung fort.
Ein Hinweis zur Form: Wenn Sie bei einer Übung schummeln, betrügen Sie nur sich selbst. Lass dein Ego nicht die Bewegungen für dich machen. Vielleicht möchten Sie sich mir oder Ihren Freunden zeigen und 50 Liegestütze in einem Satz machen, aber wenn Sie sie nicht mit perfekter Form machen können, werden mich 5 Sätze mit 10 perfekten Liegestützen mehr beeindrucken.
Ich habe Wiederholungsrichtlinien für Anfänger, die nicht sehr oft trainieren, und für fortgeschrittene Trainer gegeben. Aber wenn Sie noch nie trainiert haben, verbringen Sie Ihre ersten Trainingseinheiten damit, sich nur an die Bewegungen zu gewöhnen. Ich möchte nicht, dass Sie sich durch 25 Reihen oder Kniebeugen zwingen und dann in zwei Tagen nicht mehr trainieren können, weil Sie zu wund sind. Und passen Sie die Übungen selbst an - wenn ein Liegestütz zu viel ist, anstatt Ihre Hände auf den Boden zu legen, legen Sie sie auf eine Theke, um die Bewegung ein wenig zu erleichtern. Wenn ein Sprung zwischen den Stühlen zu viel ist, nehmen Sie Ihre Füße auf dem Boden, um etwas Gewicht von Ihrem Oberkörper zu nehmen. Fühlen Sie sich nicht schlecht, wenn Sie sich bis zum vollen Training hocharbeiten - wir fangen alle irgendwo an.
Sie nehmen nicht wie im Fitnessstudio zu, können aber trotzdem Ihre Fortschritte verfolgen. Wenn Sie heute 5 perfekte Liegestütze machen könnten, machen Sie 6 in Ihrem nächsten Training. Verfolgen Sie die Anzahl der Sätze, die Sie jedes Mal benötigen, um Ihre Gesamtwiederholungen zu erreichen, und beobachten Sie, wie die Anzahl der Sätze im Laufe der Zeit abnimmt.
Er erwähnte, ich weiß, dass es Millionen von Menschen gibt, die sich zu Hause langweilen und wirklich Motivation brauchen. Also hier bin ich mit meinen Workouts; Jeder, der interessiert ist, kann es haben.
Er sagte, es gibt verschiedene Dinge, die wir Menschen während der Ausbreitung dieser Epidemie nicht kontrollieren können.
Wir müssen uns jedoch auf Lösungen konzentrieren, die uns bei der Kontrolle helfen können.
Arnold teilte mit, ich schrieb ein altes Training ohne Fitnessstudio für alle Fitnessfreaks da draußen.
Wie ich bereits erwähnt habe, ist dies für alle, damit Sie einen Link in Bio für das Programm finden können.
Alles ist kostenlos!
Sein Instagram-Beitrag zeigt, wie sehr er sich um Fitnessliebhaber kümmert.
Er weiß, dass es für Bodybuilder eine Herausforderung sein könnte, ohne Fitnessstudio zu Hause zu sein.
Um die Kette der Langeweile zu durchbrechen, kam er auf die Idee, alle Menschen zu begeistern.
Er teilte auch sein gesamtes Training in seinem Beitrag auf dem Reddit-Konto mit.
Darüber hinaus teilte Arnold einige seiner erstaunlichen Erinnerungen an Fitnessreisen mit, darunter die persönliche Inspiration durch Wikinger und Gladiatoren.
Inhaltsverzeichnis [Show]
Arnold Schwarzenegger Heimtrainingsroutine
Arnold hat zwei Schwierigkeitsstufen für seinen Heimtrainingsposten geteilt, Fortgeschrittene und Anfänger.
Das Training ist wie folgt:
Liegestütze
- Anfänger: 25 Wiederholungen
- Fortgeschritten: 50 Wiederholungen
- Dips zwischen Stühlen
- Anfänger: 20 Wiederholungen
- Fortgeschritten: 50 Wiederholungen
Sit-ups
- Anfänger: 30 Wiederholungen
- Erweitert: 100 Wiederholungen
(Schauen Sie sich unsere Beste GHD Maschinenführung um den besten Sit-up-Helfer für Sie zu finden)
Gebogenes Bein hebt
- Anfänger: 25 Wiederholungen
- Fortgeschritten: 50 Wiederholungen
Reihe zwischen Stühlen
- Anfänger: 30 Wiederholungen
- Fortgeschritten: 50 Wiederholungen
Beugte Drehungen
- Anfänger: 25 Wiederholungen
- Fortgeschritten: 50 Wiederholungen
Wadenheben
- Anfänger: 25 Wiederholungen
- Fortgeschritten: 50 Wiederholungen
Kniebeugen (Kniebeugen)
- Anfänger: 25 Wiederholungen
- Fortgeschrittene: 50-70 Wiederholungen
Klimmzüge
- Anfänger: 10 Wiederholungen
- Erweitert: 30 Wiederholungen
Nun, gemäß einer gemeinsamen Trainingsroutine scheinen diese recht einfach zu sein, solange Sie grundlegende Möbel wie Stühle usw. haben.
Es könnte sich jedoch nicht gut anfühlen, zu Hause Sport zu treiben, da es wie im Fitnessstudio ist.
Arnold sagte, die frühen Wikinger hätten nicht den ganzen Tag Zeit für Fitness.
Wenn Sie dies berücksichtigen, können Sie die ganze Zeit über motiviert bleiben. Sie müssen sich also nur als spartanischen Gladiator vorstellen, wenn Sie Sport treiben.
Wir hoffen, dass Arnold die Fans unterhalten und motivieren kann. Mal sehen, was in den kommenden Tagen passiert.
Im Moment versuchen alle Prominenten ihr Bestes, um mit den Fans in Verbindung zu bleiben, indem sie motivierende Videos teilen.
Wir wünschen allen Fitnessliebhabern viel Glück!
Und bleiben Sie sicher!
Außerdem machen Sie die Top-Motivation zu lesen Arnold Schwarzenegger zitiert.
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