Das 6 beste Kreatin auf dem Markt im Jahr 2020 [Review and Guide]

Wir haben alle von Kreatin gehört, wir alle kennen jemanden, der es verwendet, und wir alle kennen jemanden, der glaubt, dass es ein Gesundheitsrisiko birgt (nicht!). Es ist ganz einfach das am meisten recherchierte und diskutierte Supplement in der Sportergänzungsbranche, was es ziemlich verwirrend machen kann, wenn es darum geht, zu entscheiden, welches Produkt das beste ist.

Nachdem ich die 6 besten Kreatinprodukte auf dem Markt überprüft habe, die verschiedene Kategorien wie das beste Kreatin-HCL und die besten Kreatin-Kapseln abdecken, habe ich festgestellt, dass das beste Gesamtkreatinpräparat, das Sie derzeit in die Hände bekommen können, das ist Optimale Ernährung Mikronisiertes Kreatinmonohydrat. Von einer hoch angesehenen Marke, die eine hervorragende Erfolgsbilanz in Bezug auf Qualität aufweist, erledigt sie einfach die Arbeit eines guten Kreatins zu einem sehr fairen Preis. Für die meisten Menschen führt ein Standard-Kreatinmonohydrat von guter Qualität zu mehr Kraft, Kraft und Muskelausdauer während Ihres Trainings, und dieses Produkt für die überwiegende Mehrheit liefert genau das.

Es gibt jedoch so viele Optionen und verschiedene Kreatinprodukte, dass ich auf der Grundlage aktueller Forschungsergebnisse und Kundenfeedbacks eine Bewertung der besten auf dem Markt zusammengestellt habe, damit Sie das beste für Sie finden können.

Das Top-Kreatin bewertet

Finden Sie das beste Kreatin für Sie!

# 1 - Insgesamt am besten: Optimale Ernährung Mikronisiertes Kreatinmonohydrat

Während einige Ergänzungsmarken wurden in den letzten Jahren ausgesetzt (Jagim, A. R., Harty, P. S., & Camic, C. L, 2019), zum Unterdosierung ihrer Produkte oder Verwendung von Zutaten von schlechter Qualität (Graham A. S., & Hatton, R. C, 1999), Optimum Nutrition hat immer seinen hohen Standard gehalten. Die Sache mit Kreatin ist, dass es funktioniert. Es muss nicht ausgefallen sein und im Allgemeinen muss es nicht zu einer speziellen Form von Kreatin destilliert werden. Optimum Nutrition weiß das und liefert es zum fairsten Preis. Wie immer möchten sie nur, dass Sie Ergebnisse erzielen, ohne für zusätzliche Füllstoffe zu bezahlen, die unnötig und teuer sind.

Vorteile

• 100% reines Kreatinmonohydrat, schön und einfach.
• Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis.
• Zuverlässige Marke.

Nachteile

• Eine kleine Minderheit verdaut und absorbiert Standard-Monohydrat nicht gut.
• Keine anderen Zutaten für diejenigen, die mehr von einem All-in-One-Leistungszusatz wollen.

# 2 - Beste Kreatin-HCL: Kaged Muscle Creatine HCL

Kreatinhydrochlorid ist eine Form von Kreatin, das molekular mit Salzsäure gebunden ist, um seine Löslichkeit und Bioverfügbarkeit zu verbessern. Dies bedeutet, dass das Kreatin schneller abgebaut und in die Muskelzellen aufgenommen werden kann, wo es sein muss. Im Allgemeinen funktioniert Standard-Kreatinmonohydrat für die Mehrheit gut, aber einige Menschen berichten von Verdauungsbeschwerden und anderen geringfügigen Nebenwirkungen, wodurch die Tür für Kreatin-HCL als bessere Alternative offen bleibt.

Was das HCL von Kaged Muscle überlegen macht, ist die patentierte, reine, hochwertige Formel C-HCL. Die Qualität von Kreatin-HCL kann und muss unterschiedlich sein, aber Kaged Muscle schneidet mit der besten auf dem Markt erhältlichen Qualität nicht ab. Es ist nicht nur die reinste Qualität von HCL, es enthält auch keine künstlichen Farb- oder Aromastoffe und wird von Dritten getestet. Dies bedeutet, dass eine unabhängige unabhängige Testorganisation die Qualität des Produkts bestätigt. Sie lassen wirklich keinen Stein auf dem anderen!

Vorteile

• Patentierte reine C-HCL-Qualität.
• Keine künstlichen Farben oder Aromen.
• Zitronengeschmack verfügbar, wenn Sie keinen Geschmack haben möchten.
• Gemüsekapseln sind erhältlich.

Nachteile

• Etwas teurer als Standard-Monohydrat.
• Bietet keine signifikanten Vorteile für Monohydrat für diejenigen, die keine Verdauungsprobleme haben.

# 3- Bester Wert: MuscleTech Platinum Creatin Monohydrate

Wie Optimum Nutrition hat MuscleTech einen soliden und zuverlässigen Ruf in der Sportergänzungsindustrie. Sie wissen, dass Sie qualitativ hochwertige, getestete Produkte aus dem gesamten Sortiment erhalten. MuscleTech Platinum Creatine ist ein weiteres festes Standard-Monohydrat, das eine hochwertige Formel liefert, aber auch zu einem sehr vernünftigen Preis im Einzelhandel erhältlich ist.

Einige Unternehmen verlangen aufgrund ihrer Marke eine Prämie, bei Muscletech Platinum-Kreatin ist dies jedoch nicht der Fall. Es gibt keine Qualitätsminderung, keine künstlichen Zusatzstoffe oder Zucker und es enthält nur 100% reines Monohydrat. Was willst du mehr?

Vorteile

• Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis.
• Zuverlässige und seriöse Marke.
• 100% reines Kreatinmonohydrat.

Nachteile

• Enthält keine weiteren Zutaten zur Leistungssteigerung.

# 4- Bestes Premium-Monohydrat: Kaged Muscle CreaClear

Ein weiterer Eintrag von Kaged Muscle, CreaClear, ist der Rolls Royce der Monohydrate. Im Gegensatz zu Standard-Monohydrat wurde es für Ultra-Absorbierbarkeit und Löslichkeit formuliert. Standardkreatin lässt sich nicht gut in Wasser mischen, da es häufig auf den Boden Ihres Shakers oder Glases sinkt und ein ziemlich unangenehmes, klumpiges Sediment erzeugt. CreaClear hat eine einzigartige Methode entwickelt, um die Kreatinmoleküle mit einer Proteinmatrix zu verkapseln, die es dem Pulver buchstäblich ermöglicht, sich vollständig in Wasser aufzulösen.klarTeil des Namens.

Genau wie das Kaged Muscle HCL ist CreaClear patentiert, rein und von Dritten getestet. Für diejenigen, die Verdauungsbeschwerden mit Kreatinmonohydrat nach Moorstandard haben, ist dies möglicherweise eine bessere Option.

Vorteile

• Ultraabsorbierbarkeit und Löslichkeit.
• Verursacht keine Verdauungsbeschwerden.
• Patentiert und von Dritten auf Qualität geprüft.

Nachteile

• Teuer für das, was im Wesentlichen Kreatinmonohydrat ist.

# 5- Beste Kreatinkapseln: EFX Sports Kre-Alkalyn Kapseln

Einige Leute bevorzugen die Bequemlichkeit, Kreatin in einer Kapsel zu haben, es macht Wasser oder eine Shaker-Flasche überflüssig. Außerdem ist es auf Reisen etwas einfacher, ein paar Kapseln herumzutragen, als einen mit Pulver gefüllten Zip-Lock-Beutel und eine Schaufel… (Erklären Sie das am Flughafen!)

EFX hat beschlossen, das Kreatinkapselspiel auf die nächste Stufe zu heben und Kreatin mit einer pH-kontrollierten Formel zu entwickeln. Mit einem alkalischeren pH-Wert als normales Kreatin behält es seine Wirksamkeit in Flüssigkeiten wie Wasser und Magensäure bei. Dies ermöglicht eine effizientere Absorption des Kreatins selbst, was bedeutet, dass weniger durch Ausscheidung verschwendet wird.

EFX stellt auch eigene Produkte her und patentiert diese, um sicherzustellen, dass nur Zutaten von höchster Qualität auf den Tisch kommen und sie wissen genau Was geht in die Formel?

Vorteile

• Praktische Kapselform.
• pH-Stabilisator zur Aufrechterhaltung der Wirksamkeit.
• Wird im eigenen Haus hergestellt, um die Standards einzuhalten.

Nachteile

• Auf der teureren Seite.
• Keine wesentlichen Hinweise auf alkalisches Kreatin haben wesentliche Vorteile.

# 6- Beste Kreatinmischung: BPI Sports Best Creatine

Für diejenigen, die alle Basen abdecken möchten, können Sie sich für eine Kreatinmischung entscheiden. Im Wesentlichen eine Mischung aus verschiedenen Kreatinarten, um eine maximale Absorption für eine optimale Wirkung zu gewährleisten. BPI mischt sechs verschiedene Kreatinverbindungen zusammen, einschließlich Standardkreatinmonohydrat, wasserfreiem Kreatin, Kreatinmagnesiumchelat, Kreatinphosphat, Kreatin-AKG und pH-gepuffertem Kreatin.

Sie werfen sogar Betain ein, das laut Untersuchungen die Leistung verbessert, und Himalayan Pink Salt, das die Wasseraufnahme in die Muskelzellen verbessert. Es ist also eine ziemlich verpackte Formel mit vielen potenziellen Vorteilen. Perfekt für diejenigen, die möchten, dass ihre Kreatinergänzung etwas mehr für sie tut als normales Kreatinmonohydrat.

Vorteile

• Sechs Arten von Kreatin für maximale Wirksamkeit.
• Betain und Himalayan Pink Salt zur Leistungssteigerung hinzugefügt.
• Kommt in mehreren erfrischenden Geschmacksrichtungen.

Nachteile

• Kein wesentlicher Beweis dafür, dass eine Kreatinmischung Monohydrat allein überlegen ist.
• Teurer als Standardmonohydrat.

Creatine Einkaufsführer

Worauf Sie beim Kauf von Kreatin achten sollten

Kreatin für Kraft und Erholung

Erstens hilft es zu wissen, was Kreatin tatsächlich tut und wie es Ihnen nützen kann. Kreatin ist eine Verbindung, die an der Resynthese von ATP in den Muskelzellen beteiligt ist. ATP ist die Energie, die Ihre Muskeln abbauen, um Muskelkraft zu erzeugen. Die Ergänzung mit Kreatin ermöglicht eine stärkere ATP-Resynthese und damit Leistungsverbesserungen wie eine verbesserte Kraft und Ausdauer bei explosiven Übungen wie Krafttraining (Hummer, E., Suprak, D. N., Buddhadev, H. H., Brilla, L., & San Juan, J. G, 2019).

Wenn Sie nach einem guten Kreatinpräparat suchen, sollten Sie zunächst sicherstellen, dass das vollständige Inhaltsstoffprofil auf dem Etikett sowie die Dosierungen pro Portion angegeben sind. Wenn es sich um 100% Kreatinmonohydrat handelt, ist die Dosierung ziemlich einfach, da sonst nichts zu beachten ist. Bei bestimmten Produkten wie Mischungen müssen Sie jedoch nur sicher sein, dass Sie wirksame Dosierungen erhalten, wenn Sie zusätzlich bezahlen.

Zweitens suchen Sie nach seriösen Marken, die in der Vergangenheit ihre Produkte getestet haben. Kreatin wird nicht immer gleichermaßen hergestellt, und Ergänzungsmarken können sehr leicht an der Qualität sparen, um ihre Gewinnmargen zu steigern. Achten Sie auf patentierte, von Drittanbietern getestete Produkte mit zahlreichen guten Nutzerkritiken.

Machst du brauchen Kreatin?

FAQs zu Kreatin

Müssen Sie Kreatin „laden“?

Absolut nicht. Das Laden von Kreatin sättigt angeblich und baut Kreatinspeicher in Ihrem Muskelgewebe schneller auf, aber die Forschung zeigt, dass die Vorteile davon vernachlässigbar sind. Letztendlich hat die tägliche Einnahme von nur 5 g die gewünschten Wirkungen, wenn sie regelmäßig eingenommen wird. Es geht mehr um Konsistenz als um die Geschwindigkeit der Sättigung.

Wie viel brauche ich?

Es wurden unzählige Studien mit Kreatin durchgeführt, wobei die Ergebnisse bei optimaler Dosierung leicht variierten. 5 g pro Tag werden jedoch im Allgemeinen als Standardmenge angesehen, um den vollen Nutzen der Ergänzung zu erzielen. Sie können jedoch mit höheren Dosierungen experimentieren. In vielen Studien werden 10 g oder sogar 20 g pro Tag verwendet, um sicherzustellen, dass genügend Kreatin eingenommen wird, um den vollen Nutzen zu erzielen. Wir empfehlen jedoch immer, die auf dem Etikett angegebenen Dosen einzuhalten.

Wann soll ich es nehmen?

Es spielt wirklich keine Rolle, da Kreatin keine akut wirkende Ergänzung ist, was bedeutet, dass es nicht innerhalb kurzer Zeit wirkt, sondern über einen langen Zeitraum. Sie müssen es einfach jeden Tag einnehmen, auch ohne Trainingstage, um die erforderlichen intramuskulären Kreatinspiegel aufzubauen und den vollen Nutzen zu erzielen.

Sobald es in Ihrem System ist, müssen Sie es nur noch warten. Wenn Sie die Einnahme abbrechen, sinkt Ihr Kreatinspiegel wieder auf den Ausgangswert und die Vorteile lassen nach. Es gibt auch keine perfekte Zeit am Tag, um es einzunehmen. Nehmen Sie es einfach, wenn es am bequemsten ist. Zum Beispiel möchten Sie es vielleicht einfach in einen Molkenprotein-Shake oder in Ihr Pre-Workout werfen.

Ist es sicher?

Es ist unglaublich sicher. Tatsächlich gibt es keine konkreten Beweise dafür, dass Kreatin signifikante gefährliche Nebenwirkungen hat (Almeida, D., Colombini, A., & Machado, M, 2020). Einige Menschen haben leichte Verdauungsbeschwerden wie Blähungen, aber alle Mythen, die Sie über Nieren- und Leberschäden gehört haben, sind kategorisch falsch. Sie müssen auch kein Kreatin zyklisieren, nehmen Sie es einfach so lange, wie Sie es für richtig halten… oder bis es aufgebraucht ist und Sie mehr kaufen müssen.

Fazit

Nachdem wir diesen ausführlichen Bericht über die derzeit besten Kreatinpräparate auf dem Markt gelesen haben, hoffen wir, dass wir Sie dabei unterstützen konnten, die richtige Wahl zu treffen und Ihre Entscheidung für das zu kaufende Kreatin zu treffen.

Letztendlich kann man mit Kreatin nicht zu weit falsch liegen. Das Produkt, das Sie auswählen, hängt im Allgemeinen von den Vorlieben ab und möglicherweise von einem kleinen Test, welche Marken für Sie am besten geeignet sind. Für die meisten Menschen reicht Standardkreatinmonohydrat aus. Dies liegt daran, dass Kreatin für alle gleich wirkt, wobei der einzige Unterschied in der Wirksamkeit möglicherweise auf die Verdaulichkeit zurückzuführen ist. Wenn Sie also keine Verdauungsprobleme mit Kreatin haben, empfehlen wir Ihnen, nur ein Standard-Monohydrat zu verwenden. Oder genauer gesagt, wie unsere Bewertung gezeigt hat, erhalten Sie mikronisiertes Kreatin mit optimaler Ernährung - es funktioniert einfach.