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Wer ist Stefi Cohen?
Stefi Cohen ist eine Frau, die dafür bekannt ist, alle 22 Weltrekorde im Zusammenhang mit Powerlifting zu haben.
Stefi Cohen ist von Beruf Physiotherapeut.
Stefi Cohen ist jedoch eine Person mit einem gut gebauten Körperbau; Sie ist auch dafür bekannt, Informationen und Ratschläge zum Training über ihren Kanal auf YouTube bereitzustellen.
In der letzten Woche hat Cohen auf ihrem YouTube-Kanal ein Video geteilt, das viele wertvolle Informationen über die besten Möglichkeiten zur Stärkung der Muskeln um die Schultern enthielt.
Außerdem haben wir detaillierte Informationen erhalten, damit die Leute sie für das persönliche Schultertraining verwenden können.
Wenn wir über das YouTube-Video sprechen, beginnt Stefi Cohen ihr Video mit einer kurzen Erklärung, dass normalerweise die Muskeln der Schultern im Vergleich zu anderen Körperteilen, die für einige Menschen im Mittelpunkt stehen, nicht berücksichtigt werden.
Und so schenken sie ihnen mehr Aufmerksamkeit.
Darüber hinaus beschrieb Stefi Cohen kurz, wie einige Zahnräder erforderlich sind, um den erforderlichen Körperbau zu erreichen, wobei der Schwerpunkt auf allen anderen Körperteilen liegt.
Stefi Cohen erkannte auch, dass einige Faktoren eine klare Vorstellung davon geben, wie man trainiert oder die Trainingseinheiten erhält, um 3D-Schultern zu erreichen. Drei Schritte umfassen:
- Regionale Anatomie
- Die Ermüdbarkeit
- Spezifizierte Übungen für die Kraftkurve
- Regionale Anatomie
Das allererste, worüber Stefi Cohen sprach, war die regionale Anatomie sowie die Funktionen aller Köpfe von Deltamuskeln, die als vordere oder vordere Seite, Seite oder laterale Seite und die letzte hintere oder hintere Seite bei Deltamuskeln bezeichnet werden.
Darüber hinaus sprach sie auch über die Konsequenzen, wie jede Seite auf unterschiedliche Weise zu bewältigen ist, da dies alles von der Bewegung des Körpers abhängt.
Als ein guter Rat sagte Stefi Cohen, dass es gut ist, die Schultern mit Hilfe verschiedener Übungen zu bewegen und zu trainieren, anstatt sie mit einer einzigen Übung zu bewegen.
Die Beugung der Schulter, die Streckung der Schulter und die Abduktion der Schulter sind die wichtigsten Übungen für eine vollständige und gute Trainingsroutine der Schulter.
Moment Arm
Die andere Sache, die sie teilt, ist über den Moment Arm.
Stefi Cohen erklärt es hat den Raum zwischen den Körpermuskeln, die an einem Gelenk und insbesondere auch am Gelenk arbeiten.
Laut Cohen hilft eine große Masse an Momentarmen dabei, mehr Kräfte für die Muskeln zu erzeugen.
Sie sagt, dass ein großer Momentarm mehr Muskelkraft mit besserer Hebelwirkung der Gelenke erzeugt; Außerdem ist es ein großartiges Training, da es die Delts effektiv beeinflusst.
Zum Beispiel vorne anheben, hinten anheben, den Kopf drücken und den geraden Arm strecken.
Stärke und Widerstandskurven
Stefi Cohen sagte, dass eine kleine Anzahl von Übungen als Training mit höherer oder niedriger Kraft eingestuft wird.
Damit meinte sie, dass das Training in einem einzigen Teil der Set-Wiederholung mehr Kraft gewinnt.
In diesem Fall zieht sie es vor, die Kabel auf lange Sicht einmal hinzuzufügen, da dies eine dynamische Möglichkeit ist, die statische Spannung auf den Kopf des Delt zu übertragen.
Es gibt auch die Vorteile der Hypertrophie Workouts.
Bedenken hinsichtlich des Trainings
In diesem Teil erzählt sie über die Dinge und Bewegungen, die Muskeln schädigen können, die aus Fasertyp, Längenspannung, Sarkomlänge und auch dem Verhältnis der Muskeln zur Längenspannung bestehen.
Stefi Cohen sagte jedoch auch, dass Delts vergleichsweise klein sind, so dass sie die Muskeln weniger schädigen könnten.
Sie schlug vor, jede Woche 10 bis 20 Sätze mit nur 5 Sätzen pro Tag zum Training zu machen.
Darüber hinaus sagte sie, sie solle nur 3 bis 4 Tage die Woche trainieren, da dies eine ideale Möglichkeit sei, das Volumen jede Woche zu erhöhen.
Hypertrophie-Training
Stefi Cohens Schulterhypertrophietraining ist die eigentliche Form des Trainings.
Dabei muss lediglich für jede Übung ein Gewicht ausgewählt werden, damit nicht in jedem Satz eine große Belastung entsteht.
Vorder- und Seitenköpfe
Beim Stefi Cohen-Schulterhypertrophietraining umfassen die vorderen und seitlichen Köpfe eine Überkopfpresse:
Es hat 5 Sätze, gefolgt von 5 Wiederholungssätzen mit den herausfordernden Gewichten
In Stefi Cohens Schulterhypertrophie-Workout-Hinterkopf befindet sich eine horizontale Reihe, die vier Sätze mit 10 bis 12 folgenden Wiederholungen umfasst.
Im Seitenkopf folgen 4 Sätze, gefolgt von 10 bis 12 Wiederholungssätzen
Wie bereits erwähnt, muss man sich im vorderen Kopf für eine Hantelfliege entscheiden, die aus 4 Sätzen besteht, gefolgt von 10 bis 12 Wiederholungssätzen.
Sie können auch die überprüfen Stefi Cohen Diät Routine.
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