Mit den Worten von Stewie Griffin von Family Guy: "Frauen lieben einen Gefäßmann".
Jetzt wissen wir, dass das natürlich subjektiv ist, und wir wissen auch, dass nicht nur einige Frauen die Vaskularität schätzen, sondern auch, was Stewie versucht hat zu sagen.
Das ist der Grund, warum wir heute alle Adern bekommen, wenn wir uns überlegen, wie wir mehr Gefäße bekommen können.
Für viele Menschen ist der perfekte Körperbau muskulös, kraftvoll und in Stücke gerissen.
Sichtbare Bauchmuskeln, Schnitte und Fetzen mit einer Haut, die so dünn ist, dass sie der von Zwiebeln ähnelt, ist für viele aufstrebende Bodybuilder das gewünschte Aussehen.
In Bezug auf den perfekten geschredderten Körper haben wir jedoch eine lebenswichtige Komponente übersehen.
Was, fragst du dich vielleicht?
Einfach: Venen!
Vaskularität kann jedem Körper den letzten Schliff geben.
Vaskularität kann einen schlanken Körper annehmen und ihn in einen zerrissenen und zerfetzten Körper verwandeln, aber es ist etwas, das vielen von uns ausweicht.
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Also, wie man mehr Gefäße bekommt?
Wenn Sie nach Tipps suchen, wie Sie mehr Gefäße bekommen können, sind Sie hier genau richtig.
Im Folgenden werden wir Ihnen eine Reihe von Tipps geben, die genau darauf basieren.
Im Folgenden finden Sie einige Tipps, wie Sie mehr Gefäße erhalten können.
1. Erhöhen Sie Ihre Muskelmasse
In erster Linie ist es eines der besten Dinge, die Sie tun können, wenn Sie versuchen, Ihre Vaskularität zu erhöhen, Ihre Muskelmasse zu erhöhen.
Nun, wir alle kenne diesen Muskelaufbau ist leichter gesagt als getan, aber wenn Sie sich Ihrem Training verschrieben haben und dabei Gewichte heben und auf Ihre Ernährung achten, steigt Ihre Muskelmasse.
Haben Sie sich jemals gefragt, warum stark muskulöse Personen beeindruckende Vaskularitätsraten aufweisen?
Das liegt daran, dass größere Muskeln eine größere Menge an Blutfluss benötigen, zusammen mit einer erhöhten Menge an Sauerstoff und Nährstoffen.
Dieser erhöhte Bedarf an sauerstoffhaltigem Blut und Nährstoffen führt dazu, dass sich Ihre Durchblutung verbessert und sich Ihre Blutgefäße erweitern, um eine erhöhte Durchblutung zu ermöglichen.
Dies führt dazu, dass sie größer aussehen und da sie voller sind und mehr Blut durch sie fließt, bedeutet dies, dass Ihre Vaskularität drastisch zunimmt.
2. Versuchen Sie das BFR-Training
BFR Training steht für Blutflusswiderstandstrainingund wenn Sie auf der Suche nach wahnsinnigen Muskelpumpen und einer erhöhten Vaskularität sind, sind Sie auf der Suche nach einem Leckerbissen.
Sie sehen, das Training des Blutflusswiderstands hilft genau dabei.
BFR ist ein relativ neues Konzept, das jedoch von Personal Trainern und Bodybuildern auf der ganzen Welt im Rahmen ihrer Trainingsroutinen und -programme gefördert wird.
Der Lifter trägt spezielle Manschetten an Armen oder Beinen, die auf den richtigen Druck aufgepumpt sind, um den Blutfluss zu den Muskeln zu beschränken.
Diese Einschränkung des Blutflusses fördert verrückte Muskelpumpen und das Ausmaß der Vaskularität.
Die Wissenschaft hinter BFR ist, dass es den Blutfluss zu den Muskeln während eines Arbeitssatzes einschränkt und dabei hilft, Milchsäureanhäufungen zu beseitigen.
Nachdem die Manschetten entfernt wurden, strömt sauerstoffhaltiges Blut über die Blutgefäße, die die Muskelzellen dann zur Energiegewinnung verwenden, zu den Muskeln.
Wie Sie wissen, entstehen Muskelpumpen, wenn die Muskeln mit Blut überflutet werden, und das BFR-Training fördert dies wie nie zuvor.
In Verbindung mit der Erhöhung der Durchblutung bedeutet dies, dass das BFR-Training im Hinblick auf die Erhöhung der Vaskularität eines der effektivsten Trainingskonzepte ist, die es gibt.
3. Betrachten Sie das Training mit hohen Wiederholungszahlen
Beim Heben von Gewichten streben die meisten Bodybuilder im Allgemeinen die Standard-Wiederholungen von 8 bis 12 pro Satz an.
Einige, die schwer trainieren, entweder für Masse oder Kraft, können niedriger werden und vielleicht 4 - 6 Wiederholungen anstreben?
Während diese beiden Wiederholungsbereiche von Vorteil sind, sind auch hohe Wiederholungsbereiche von Vorteil, insbesondere wenn Sie vaskulärer werden möchten.
Hohe Wiederholungsbereiche, beispielsweise zwischen 15 und 20 Wiederholungen, sind aus einer Reihe von Gründen ebenfalls vorteilhaft.
Einer dieser Gründe ist die Vaskularität.
Wählen Sie ein Gewicht, das Sie testet, aber nicht übermäßig, bis Sie mehr als 10 Wiederholungen erreichen.
Die ersten paar Wiederholungen werden sich einfach anfühlen und Sie könnten denken, dass Sie zu leicht geworden sind.
Wenn Sie jedoch etwa 15 Wiederholungen erreichen, fühlen sich Ihre Muskeln an, als stünden sie in Flammen.
Höhere Wiederholungsbereiche führen zu sogenanntem metabolischem Stress.
Das klingt negativ, ist aber in der Tat eine gute Sache.
Stoffwechselstress fördert eine Steigerung der Stickoxidproduktion im Körper.
NO fördert eine chemische Reaktion im Körper, die dazu führt, dass sich die Blutgefäße erweitern und ausdehnen.
Stickstoffmonoxid ist daher ein Vasodilatator, der die Größe Ihrer Blutgefäße erhöht.
Dadurch können mehr Sauerstoff und Nährstoffe durch die Blutgefäße gepumpt und zu den Muskeln transportiert werden.
Das Endergebnis sind Blutgefäße und Venen, die eher wie Miniaturschläuche aussehen.
4. Verfolge diese Pumpe!
Wir alle wissen, was Arnold Schwarzenegger zu einer Pumpe in Pumping Iron zu sagen hatte.
Wenn Sie es nicht tun, schauen Sie nach, Sie werden es nicht bereuen!
Eine Muskelpumpe bietet keinen enormen Nutzen, wenn es um langfristige Fitness- oder Körperziele geht.
Eine Muskelpumpe bewirkt im Grunde, dass Ihre Muskeln eng werden und an Größe zunehmen weil sie mit sauerstoffhaltigem Blut gefüllt sind.
Eine Pumpe hält nicht lange, aber Junge, sieht sie gut aus und fühlt sich gut an, wenn Sie sie haben?
Muskelpumpen können Ihren Muskeln Zentimeter hinzufügen und Sie voller und größer aussehen lassen, als Sie tatsächlich sind.
Sie sind großartige Motivationswerkzeuge für das Training. Wenn Sie ein Fitness-Selfie machen, ist es am besten, eines zu machen, wenn Sie gepumpt sind.
Es wird empfohlen, dass Sie trainieren für die Pumpe.
Da Ihre Muskeln mit Blut überflutet sind, muss dieses Blut offensichtlich von irgendwoher kommen, und das Endergebnis sind aufgepumpte Venen, die Ihnen ein schlankes und definiertes Aussehen verleihen.
Im Laufe der Zeit führt dies zu erhöhten Zellvolumina und Metabolitenansammlungen, die zu einem langfristigen Muskelwachstum führen können.
Der beste Weg, um eine Pumpe zu erhalten, besteht darin, die Ruhezeiten zu verkürzen, die verwendeten Gewichte leicht zu verringern, die Wiederholungsbereiche zu erhöhen und die Intensität zu erhöhen.
5. Lassen Sie Ihren Körperfettanteil fallen
Wenn es darum geht, Gefäße zu bekommen, sind alle bisher aufgeführten Tipps nutzlos, wenn Ihr Körperfettanteil nicht niedrig genug ist.
Es klingt hart, aber wir wollen hier keine Zeit verschwenden und müssen ehrlich und auf den Punkt kommen.
Damit Ihre Venen genau wie bei Ihren Bauchmuskeln sichtbar werden, müssen Sie sicherstellen, dass Ihr Körperfettanteil niedrig genug ist.
Nun gibt es keine genaue magische Zahl in Bezug auf das Ziel, aber je niedriger desto besser.
Im Allgemeinen müssen Sie für Bauchmuskeln unter 13% liegen, bevor Ihre Bauchmuskeln sichtbar werden.
Bei Venen können diese Zahlen von Person zu Person variieren.
Die meisten stellen fest, dass die Vaskularität bei etwa 20% liegt, insbesondere im Bizeps.
In der Tat können einige Personen mit höheren Körperfettanteilen immer noch Gefäßbizeps genießen, abhängig davon, wie groß ihre Muskeln sind und wie viel Fett sie auf ihren Armen tragen.
Im Allgemeinen sehen Sie jedoch umso vaskulärer aus, je schlanker Sie sind.
6. Akzeptiere, dass Genetik gegen dich sein könnte
Einige erstklassige Bodybuilder, die auf der Bühne antraten, waren bis auf die Knochen zerrissen und schlanker als je zuvor mit einem Körperfettanteil von etwa 3%, der immer noch eine relativ geringe Vaskularität aufwies.
Jay Cuter zum Beispiel, der viermaliger Mr. Olympia-Sieger ist, war nie übermäßig vaskulär, besonders im Vergleich zu Ronnie Coleman, der Adern wie Schlangen hatte.
Dies war nicht Jays Schuld, es lag einfach daran, dass die Genetik in Bezug auf die Vaskularität nicht auf seiner Seite war, und es ging ihm auf jeden Fall gut.
Genetisch gesehen sind einige Bodybuilder vaskulärer als andere.
Glauben Sie uns nicht, nur Google Frank McGrath, ehemals Animal, und Sie werden sehen, was wir meinen.
Im Ernst, tu es, denn seine Vaskularität ist immer noch ausgeflippt und nicht von dieser Welt.
Wenn es darum geht, vaskulärer zu sein, ärgern Sie sich bitte nicht, wenn Ihre Venen nicht so ausgeprägt sind wie die anderer, obwohl Sie schlanker und definierter sind.
Wir können doch nur mit dem auskommen, was wir haben.
7. Verbrauchen Sie mehr Lebensmittel, die reich an Nitraten sind
In letzter Zeit haben immer mehr Sportler und Bodybuilder begonnen, Rote-Bete-Pulver zu ergänzen sowie Rote Beete zu essen und zu trinken.
Aber warum?
Zum einen ist es lecker und gut für Sie, aber aus sportlicher Sicht sind die Hauptvorteile von Rote Beete die Tatsache, dass es voller Nitrate ist.
Nitrate fördern dann eine Erhöhung der Stickoxidproduktion im Körper.
Wie wir bereits gesehen haben, ist Stickoxid ein starker Vasodilatator, der bewirkt, dass sich die Blutgefäße erweitern und ausdehnen.
Sportlich ermöglicht dies, dass mehr Sauerstoff und Nährstoffe zu den Zellen in den Muskeln transportiert werden, was ihnen mehr Energie gibt und bedeutet, dass die Muskeln effizienter arbeiten können.
Spinat, Grünkohl und Salat sind ebenfalls hervorragende Quellen für Nitrate. Achten Sie also darauf, dass Sie auch reichlich davon erhalten, da sie voller Vitamine und Mineralien sind.
8. Machen Sie mehr Posing
Selbst wenn Sie nicht als Bodybuilder antreten, brechen Sie wahrscheinlich eine freche Doppelbizeps-Pose im Spiegel des Fitnessraums aus, wenn niemand zuschaut.
Es stellt sich heraus, dass das Posieren nicht nur zum Aufnehmen eines epischen Fitness-Selfies oder zum Beeindrucken von Bodybuilding-Richtern von Vorteil ist, sondern auch zur Verbesserung Ihrer Vaskularität.
Wenn Sie posieren, beugen und ziehen Sie Ihre Muskeln zusammen.
Grundsätzlich ahmen Sie die Auswirkungen des Hebens von Gewichten nach.
Jedes Mal, wenn Sie Ihre Muskeln beugen und zusammendrücken, ziehen sie sich zusammen, genau wie bei einer Wiederholung.
Durch Beugen und Posieren wird Blut in die Muskeln gedrückt, wodurch sich Ihre Blutgefäße wieder ausdehnen und vergrößern und Sie schlank und vaskulär aussehen.
9. Bereinigen Sie Ihre Ernährung
Wenn Sie sich an das Thema halten, für sichtbare Venen schlank zu werden, um Ihre Vaskularität zu erhöhen, ist Ihre Ernährung unglaublich wichtig.
Egal wie hart Sie trainieren oder wie viele Nitrate Sie verbrauchen, wenn Ihr Körperfettanteil zu hoch ist, bleiben Ihre Venen unter einer Schicht Körperfett verborgen.
Um Gewicht zu verlieren und zu trainieren, müssen Sie auch Erstellen Sie ein Kaloriendefizit und bereinigen Sie Ihre Ernährung.
Reduzieren Sie Junk-Food, überwachen Sie Ihre Kalorienaufnahme und konsumieren Sie ausreichend nährstoffreiche Lebensmittel, die wenig Fett und Kalorien sowie viel Energie und Nährstoffe enthalten.
Wir empfehlen Ihnen, einem zu folgen anabole Diät für bessere Ergebnisse.
10. Cardio
Neben dem Heben von Gewichten, um die Durchblutung zu erhöhen und eine Pumpe zu erhalten, ist dies eine weitere sehr nützliche Form der Übung, wenn es darum geht Gefäß bekommen ist Cardio.
Herz-Kreislauf-Training ist wichtig, um Körperfett zu verlieren, und wir alle wissen, wie wichtig es ist, schlank zu bleiben.
Einige der Cardio-Übungen, die an einem Cardio-Tag durchgeführt werden sollten, sind Springseil, Burpees, Sprinten und Joggen. Jumping Jacks.
Cardio fördert ein Kaloriendefizit, hilft bei der Verbrennung von Unterhautfett, erhöht die Durchblutung und Durchblutung, sodass Ihre Blutgefäße und Venen größer und voller aussehen, und ist hervorragend für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden geeignet.
Streben Sie mindestens 3 Cardio-Sitzungen pro Woche an, insbesondere als Zirkeltraining.
11. Erwägen Sie die Verwendung von Supps
Wenn Sie bereits schlank genug sind, um Venen zu sehen, diese aber nicht so sehen, wie Sie es sich erhofft haben, könnten sich Nahrungsergänzungsmittel als nützlich erweisen.
Es gibt zellvolumende Nahrungsergänzungsmittel, Supps, die den Blutfluss fördern, wie die legalen Steroide, Supps, die die Blutgefäße erweitern, Stickoxid-Supplements und vieles mehr.
Wenn Sie zufrieden sind, dass Sie schlank und aktiv genug sind, um Venen zu sehen, sich Ihnen aber bisher entziehen, könnte sich eine Investition in die richtigen Nahrungsergänzungsmittel als sehr vorteilhaft erweisen.
12. Machen Sie nach dem Training ein Selfie
Suchen Sie nach dem ultimativen Fitness-Selfie, bei dem Sie muskulös, vaskulär und gepumpt aussehen, und schnappen Sie sich Ihr Fitness-Selfie am Ende Ihrer Sitzung für Instagram, wenn Ihre Pumpe am stärksten hervorgehoben ist.
Fazit
Und das ist so ziemlich das, wenn es darum geht, mehr Gefäße zu bekommen.
Vaskularität ist schwer zu erreichen, aber sobald Sie sie haben, macht der Junge einen Unterschied für das Aussehen und die allgemeine Ästhetik Ihres Körpers.
Probieren Sie die oben aufgeführten Tipps aus und Sie werden zerkleinert und vaskulärer als je zuvor!
