Wie Sie wissen, lassen Brüder andere Brüder nicht den Beintag auslassen.
Aus diesem Grund betrachten wir im heutigen Artikel einige großartige Vorteile von Ausfallschritten.
Es ist nicht einfach, starke und flinke Beine zu bauen.
Wenn Sie dachten, es wäre schwierig, Ihrem Oberkörper Masse hinzuzufügen, warten Sie einfach, bis Sie versuchen, Ihre Beine aufzubauen.
Und was die Entwicklung der Kälber angeht: Je weniger darüber gesagt wird, desto besser.
Die Beine zu entwickeln ist schwierig, aber mit den richtigen Übungen können Sie einen Satz Räder bauen, auf die Tom Platz selbst neidisch wäre.
Okay, vielleicht nicht so toll, aber komm schon, er ist wohl der ZIEGE, wenn es um die Beinentwicklung geht.
Welche Übungen sind also ideal, um die Beine zu trainieren und noch viel mehr zu tun?
Nun, Ausfallschritte sind mit Sicherheit die Besten.
Aus diesem Grund betrachten wir die fantastischen Ausfallschritte im heutigen Artikel.
Wenn Sie erst einmal gelernt haben, wie großartig diese Übung ist, werden Sie sie am Beintag nie wieder auslassen.
Inhaltsverzeichnis [Show]
Was sind Ausfallschritte?
Was genau sind Ausfallschritte?
Ausfallschritte sind im Grunde jede Variation einer Beinübung, bei der eines Ihrer Beine mit gebeugtem Knie und flach auf dem Boden liegender Fußsohle nach vorne positioniert wird und das andere Bein mit Knie und Zehen hinter Ihnen positioniert wird Fußboden.
Die Übung kann sein durchgeführt mit nur Ihrem Körpergewicht für Widerstand, wenn Sie eine Calisthenics-Trainingsroutine absolvieren oder die Übung mit einer Hantel oder durchführen können Kettlebell in jeder Hand, oder Sie können Ausfallschritte mit einer Langhantel über Ihren Schultern ausführen.
Die Übung ist fantastisch, da sie Ihre Kniesehnen, Ihre Gesäßmuskulatur, Ihre Quads und sogar eine kleine Wadenaktivierung für ein gutes Maß bewirkt.
Wenn Sie dachten, dass Kniebeugen die einzige Übung sind, die zum Aufbau Ihrer Beine erforderlich ist, denken Sie noch einmal darüber nach!
Was sind die Vorteile von Ausfallschritten?
Da Sie jetzt mit Ausfallschritten vertraut sind, nehmen wir uns Zeit, um einige der wichtigsten Vorteile dieser Übungen zu besprechen.
1. Mach sie überall
Okay, nach einem langen Arbeitstag müssen Sie nach Hause reisen, Ihre Aufgaben erledigen und sich um die verschiedenen anderen Dinge kümmern, die Erwachsene tun müssen.
Sie haben keine Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen, was bedeutet, dass Sie überhaupt nicht trainieren sollten, oder?
Falsch!
Ausfallschritte sind eine fantastische Übung, da sie überall durchgeführt werden können.
Um einige Übungen ausführen zu können, benötigen Sie Fitnessgeräte, ausgefallene Geräte, Gewichte, Stangen, Hanteln usw.
Um Ausfallschritte auszuführen, müssen Sie lediglich einen relativ offenen Bereich finden und können loslegen.
Sie können sie im Hinterhof, in Ihrem Wohnzimmer, im Büro oder im Park machen, oder Sie können wirklich wild werden und sie im Fitnessstudio machen.
Wie Ausfallschritte können überall durchgeführt werden Dies hilft, Sie zur Rechenschaft zu ziehen, da Sie keine Entschuldigung mehr haben, Ihr Training zu überspringen.
2. Großartig für die Wirbelsäule
In der heutigen Zeit ist eine gute Körperhaltung äußerst wichtig.
Eine schlechte Haltung kann zu Nackenschmerzen und Rückenschmerzen führen.
Es kann auch dazu führen, dass Sie an Größe verlieren, Ihr Gleichgewicht und Ihre Mobilität beeinträchtigen und sich negativ auf Ihre allgemeine Lebensqualität auswirken.
Eine schlechte Haltung ist häufig auf eine Fehlausrichtung der Wirbelsäule zurückzuführen.
Da dies kein auf Chiropraktik basierender Artikel ist, fragen Sie sich möglicherweise, was Ausfallschritte damit zu tun haben.
Nun, Ausfallschritte sind fantastisch für die Wirbelsäule.
Aufgrund der grundlegenden Körpermechanik, die mit der Durchführung von Ausfallschritten verbunden ist, werden Sie feststellen, dass Ihre Wirbelsäule besser ausgerichtet ist, Sie weniger Schmerzen und Beschwerden haben und Ihre Haltung dank Ausfallschritten verbessert wird.
3. Großartig für den Hintern
Unabhängig von Ihrem Geschlecht kann man mit Sicherheit sagen, dass wir alle nach einem schönen Hintern streben, wann immer dies möglich ist.
Squat Booties, wie sie genannt werden, sind im Moment sehr in Mode.
Es stellt sich jedoch heraus, dass Kniebeugen nicht die einzige Übung sind, die Sie benötigen Konzentrieren Sie sich bei der Entwicklung des Hinterns.
Gehende Ausfallschritte sind fantastisch für die Entwicklung der Gesäßmuskulatur, und starke Gesäßmuskeln sorgen für einen großartigen Hintern.
4. Verbesserte Hüftmobilität
Wenn es um die Vorteile geht, können Sie die Vorteile, die Ausfallschritte bei den Hüften bieten, nicht übersehen. Die Beweglichkeit der Hüfte ist besonders später im Leben sehr wichtig.
Viele ältere Menschen leiden unter Hüfterkrankungen und benötigen daher häufig einen Hüftersatz.
Wenn Sie früh im Leben Ausfallschritte ausführen, können Sie Ihre Hüftbeweglichkeit erheblich verbessern.
Ausfallschritte benötigen Unterstützung von Ihrer Hüfte Beuger, wenn Sie die Übung durchführen.
Wenn Sie enge Hüftbeuger haben, leiden Sie eher an steifen und schmerzhaften Hüften, die sich mit zunehmendem Alter nur verschlimmern.
Ausfallschritte helfen dabei, die Hüftbeuger zu dehnen, was wiederum zur Verbesserung der Hüftbeweglichkeit beiträgt.
5. Verbesserte Flexibilität
Es sind nicht nur die Hüften, die von Flexibilität und Ausfallschritten profitieren.
Es stellt sich heraus, dass ein weiteres Beispiel für einen der großartigen Vorteile von Ausfallschritten die Tatsache ist, dass Bewegung Ihnen hilft, Ihre Flexibilität im Allgemeinen zu verbessern.
Die Übung hilft, steife Muskeln und Gelenke zu lockern, insbesondere im unteren Rücken, in den Knien, Quads, Kniesehnen, Gesäßmuskeln und Knöchel.
Das Fazit ist, dass Sie dies feststellen werden, wenn Sie Ausfallschritte ausführen Ihre Flexibilität verbessert sich erheblich.
6. Fett verbrennen
Das kann doch nicht richtig sein, denn der einzige Weg, Fett zu verbrennen, ist Cardio auf dem Laufband, oder?
Nun, eigentlich nein.
Sie können Fett auf verschiedene Arten verbrennen, und Ausfallschritte sind nur eine davon.
Sie sehen, jede Form von Bewegung oder körperlicher Anstrengung wird Energie erfordern.
Ihr Körper erzeugt diese Energie, indem er Kalorien in Glukose umwandelt.
Abnehmen, wenn Sie es sind Abbrennen und weniger Kalorien verbrauchen Als Ihr Körper sich so halten muss, wie er derzeit ist, verursachen Sie ein Kaloriendefizit und verlieren Gewicht.
Ausfallschritte sind sehr körperlich anstrengend und benötigen daher mehr Energie als etwa Wadenaufzucht.
Dies bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie sie ausführen.
Je mehr Sie verbrennen, desto mehr Fett verlieren Sie.
7. Große zusammengesetzte Übung
Ein weiterer Grund, die Implementierung von Ausfallschritten in Ihrem System in Betracht zu ziehen Zirkeltraining Routine ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass sie eine großartige zusammengesetzte Übung sind.
Eine zusammengesetzte Übung dient mehreren Zwecken, da sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trifft.
Da Sie mehrere Muskeln gleichzeitig trainieren können, macht dies die Übung sehr praktisch und funktional.
Wenn Sie Ausfallschritte ausführen, können Sie mehrere Unterkörpermuskeln gleichzeitig ansprechen, wodurch sie sich ideal für die Beinentwicklung eignen.
Das bringt uns zu ...
8. Bauen Sie Muskeln in den Beinen auf
Was die Vorteile der Ausfallschritte betrifft, kann man einfach nicht übertreffen, dass sie gut für die Beine sind.
Das Hinzufügen von Masse und Definition zu den Beinen ist alles andere als einfach.
Tatsächlich ist es eine lästige Pflicht für sich.
Deshalb ist Beintraining so brutal.
Ausfallschritte sind jedoch ideal für die Entwicklung der Beinmuskelhypertrophie, da Sie gleichzeitig den Quadrizeps, Ihre Kniesehnen, Ihre Gesäßmuskulatur und Ihre Waden trainieren können.
Für die gesamte Beingröße und -entwicklung kann man nicht besser werden.
9. Verschiedene Optionen
Wie wir bereits bei der Beschreibung der Ausfallschritte erwähnt haben, ist eines der besten Dinge an Ausfallschritten die Tatsache, dass Sie so viele verschiedene Optionen ausführen können.
Gehende Ausfallschritte, bei denen Sie Ihre Hände in die Hüften legen, sind eine großartige Möglichkeit, sich in die Übung hineinzuversetzen.
Wenn Sie Fortschritte machen und stärker werden, können Sie während der Übung Hanteln oder Kettlebells halten.
Für erfahrene Lifter und Menschen, die den Beinen eine ernsthafte Masse hinzufügen möchten, sind Langhantel-Ausfallschritte sehr vorteilhaft.
Wenn Sie ernsthaft Hardcore über Ihr Training machen möchten, können Sie ein paar leuchtend gelbe Leggings anziehen, eine £ 135 Langhantel auf Ihre Schultern heben, auf den Parkplatz des Fitnessstudios gehen und dort ein paar Sets wie z Ronnie Coleman.
Seien Sie einfach darauf vorbereitet, ein paar ziemlich lustige Looks zu bekommen, wenn Sie dies tun.
10. Leicht zu meistern
Einige Übungen sind sehr schwer zu meistern, da Sie in einem bestimmten Winkel stehen, zu einer bestimmten Zeit atmen, Ihren Körper auf eine bestimmte Weise verformen und im Grunde viel zu viel Zeit damit verbringen müssen, Ihre Form genau richtig zu machen.
Wie bei allen Übungen müssen Ausfallschritte korrekt ausgeführt werden, damit Sie den Nutzen sehen und fühlen können.
Die gute Nachricht ist, dass es viel einfacher ist, den Ausfallschritt zu meistern, als eine anspruchsvollere Übung zu meistern, beispielsweise mit Kettlebells oder Watson-Bars.
Da es so einfach ist, den Ausfallschritt zu meistern, werden Anfänger schnell lernen, was zu tun ist, und anschließend die Belohnungen ernten.
11. Großartig für das Gleichgewicht
Ob Sie es glauben oder nicht, aber das Gleichgewicht ist etwas, mit dem viele Menschen zu kämpfen haben.
Eine gute Balance hilft Ihnen nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch im Alltag.
Wenn Sie Ausfallschritte ausführen, werden Ihre Stabilisatormuskeln einbezogen und Sie lernen, wie es geht Gleichgewicht besser, wenn Ihr Gewicht ist ungleich verteilt.
Alle Ihre Muskeln werden gemeinsam verwendet, wenn Sie Ausfallschritte ausführen, was wiederum bedeutet, dass sich Ihr Gleichgewicht drastisch verbessert.
Wer hätte gedacht, dass eine Übung so nützlich sein kann?
12. Symmetrische Beine
Symmetrie ist in der Welt des Bodybuildings sehr wichtig, aber wie sieht es im Alltag aus?
Nun, obwohl ein Bein größer und definierter als das andere zu sein scheint, scheint es keine große Sache zu sein, aber es kann dennoch Probleme verursachen und die Menschen sich selbstbewusst fühlen lassen.
Wenn Sie Ausfallschritte ausführen, besteht die Idee darin, dass Sie beide arbeiten Beine genauso.
Das heißt, wenn Sie 10 Ausfallschritte mit Ihrem rechten Bein ausführen, werden Sie auch 10 Ausfallschritte mit Ihrem linken Bein ausführen.
Dies bedeutet wiederum, dass Sie ein höheres Maß an Unterkörpersymmetrie genießen können, wodurch ein funktionalerer und ästhetisch ansprechenderer Körper entsteht.
13. Stärkerer Kern
Sie werden nicht nur Muskeln im Unterkörper trainieren, sondern auch feststellen, dass Ausfallschritte Ihnen beim Aufbau eines starken und stabilen Kerns massiv zugute kommen können.
Wenn Sie Ausfallschritte ausführen, Sie beanspruchen ständig Ihre Kernstabilisatormuskeln um Ihren Oberkörper aufrecht und ausgeglichen zu halten.
All dies erfolgt ohne Wirbelsäulenverlängerung.
Wenn Sie Ausfallschritte ausführen, erhalten Ihre Kernmuskeln ein verdammt gutes Training. Als zusätzlichen Bonus werden Sie feststellen, dass Ihr Sixpack viel schneller eingeht, wenn Sie regelmäßig Ausfallschritte als Teil Ihrer Unterkörperroutine implementieren.
14. Sparen Sie Zeit
Wenn Sie Zeit sparen möchten, hängen andere große Ausfallschritte, die wir uns heute ansehen werden, ausschließlich davon ab, wie zeiteffizient die Übung ist.
Bei Ausfallschritten müssen Sie keine Maschine mit Hantelscheiben beladen, Sicherheitsstangen einstellen, Sitzhöhen einstellen usw.
Wenn Sie Ihr eigenes Körpergewicht als Widerstand verwenden, können Sie mit Ausfallschritten beginnen, sobald Sie etwas Freiraum finden.
Selbst wenn Sie Ausfallschritte mit Langhanteln, Kurzhanteln oder Kettlebells ausführen, heben Sie diese einfach auf und können sofort loslegen.
Dies bedeutet, dass Sie viel schneller durch eine Reihe von Ausfallschritten kommen können, als wenn Sie sich durch eine Reihe von Kniebeugen mit Langhantelrücken arbeiten müssten, oder Beinpresse vielleicht.
Sie können auch mehr über den Unterschied zwischen erfahren Beinpresse gegen Kniebeugen und welches ist gut für das Muskelwachstum der Beine.
Endeffekt:
Wie Sie sehen, gibt es viele Vorteile von Ausfallschritten, in die Sie sich heute hineinversetzen können, und wir haben noch nicht einmal die Oberfläche zerkratzt.
Die Liste der mit Ausfallschritten verbundenen Vorteile ist endlos. Hören Sie also auf, sie aufzuschieben, und beginnen Sie sie, wenn Sie das nächste Mal ins Fitnessstudio gehen.
