Arnold Schwarzenegger Trainingsroutine

Wenn Sie mit Bodybuilding vertraut sind, sollte ein bestimmter ehemaliger Mr. Olympia-Gewinner aus Österreich überhaupt keine Einführung benötigen.

Sie wissen, über wen wir sprechen, nicht wahr, aber wenn nicht, sprechen wir natürlich über Arnold Schwarzenegger.

Arnie gilt allgemein als einer der größten aller Zeiten in der Welt des Bodybuildings, und man kann mit Sicherheit sagen, dass er eine Art Legende ist.

Die legendäre Arnold Schwarzenegger Workout Routine:

Wenn Sie ihn in seiner Blütezeit gesehen haben, wissen Sie genau, warum das so ist.

Mit 6 Fuß 2 und einem Gewicht von 240 Pfund auf der Bühne war sein Körperbau so perfekt, wie es nur geht.

Er war groß, hatte eine tolle V-Verjüngung und eine schmale Taille und seine Brust war unglaublich dick.

Aber wie hat Arnold einen Mr. Olympia-Sieger gebaut?

Lassen Sie uns herausfinden, sollen wir?

Hier sehen Sie einige seiner Lieblingsübungen für jedes seiner Körperteile.

Arnold Schwarzenegger Brusttraining:

Wir beginnen mit einem Blick auf Arnolds Brusttraining. Arnie hatte eine der dicksten Truhen der Branche.

Tatsächlich hält seine Brust bis heute vielen der aktuellen Profis stand.

Aber wie hat er eine so dicke Truhe gebaut?

Nun, er hat eigentlich nichts Besonderes gemacht.

Denken Sie daran, er trainierte in den 70er und 80er Jahren, wo die Dinge einfach gehalten wurden.

Er betonte schwere Verbindungen und pflegte regelmäßig, die Dinge auf den Kopf zu stellen.

Während er in einem Satz 12 Wiederholungen ausführen könnte, könnte er in seinem nächsten Satz der Stange mehr Gewicht hinzufügen und 5 Wiederholungen ausführen.

Er machte viel schweres Hanteln mit flacher Bank sowie Schräghantelpressen.

Einer von seinen Lieblingsübungen in der Brust war eigentlich die Hantelfliege.

Einige seiner Lieblingsübungen sind:

• Flache Bank Langhantel drücken
• Hantel neigen Bankdrücken
• Flache Bank Hantel fliegt
• Kurzhantelpullover
• Pec Deck
• Liegestütze

Arnold Schwarzenegger Back Workout:

Arnolds Rücken war auch sehr beeindruckend.

Er hatte eine fantastische V-Verjüngung, die mit einer schmalen Taille und einem großen oberen Rücken abgeschlossen war.

Die Breite in seinem Rücken war unglaublich.

Auch hier hat ihm das Training schwerer und das Hervorheben von Compound-Lifts geholfen, das aufzubauen, was viele als einen der besten Rücken im Geschäft betrachten.

Er machte viele Hanteln, die über Reihen, Klimmzüge, Latziehen, T-Stangenreihen gebeugt waren, und er endete oft mit Sitzreihen mit V-Griff.

Einige seiner bevorzugten Rückenübungen sind:

• T-Balkenreihen
• Langhantelreihen
• Hantelreihen
• Klimmzüge
• Sitzreihen
• Lat Pulldowns
• Überdehnungen

Arnold Schwarzenegger Beintraining:

Als nächstes haben wir Beine. Mit 6 Fuß 2 war Arnold größer als viele seiner Konkurrenten und hatte lange Beine.

Er gab zu, dass er Mühe hatte, an Größe zu gewinnen.

Anstatt die Beine als Schwachstelle zu akzeptieren, trainierte er sie doppelt so hart.

Seine Waden waren eine seiner Hauptschwächen, deshalb trainierte er sie zweimal oder öfter pro Woche.

Wiederum waren Compound-Lifts sein Freund, wenn er an Masse zunahm, obwohl er viel mehr Maschinen benutzte, um die verschiedenen Muskeln in seinen Beinen wirklich zu isolieren.

Seine Lieblingsübungen am Bein sind:

• Langhantel zurück Kniebeugen
• Kniebeugen vorne
• Kniebeugen hacken
• Stehendes Kalb hebt
• Beinstrecker
• Kniesehnenlocken
• Gehende Ausfallschritte
• Beinpresse

Arnold Schwarzenegger Schultertraining:

Arnold hat sehr abgerundete Schultern.

Er hat wirklich alle Winkel der Schultern bearbeitet und konnte ihnen eine gute Masse hinzufügen.

Er schuf sogar eine einzigartige Art, Hantel-Schulterdrücke auszuführen, und schuf seine eigene Übung, die heute als Arnold-Presse bekannt ist.

Anstatt nur die Hanteln zu drücken, drehte er im Grunde genommen seine Handflächen, während er die Hantel nach unten brachte, was dazu beitrug, den vorderen Deltamuskel zu rekrutieren.

Da seine Schultern riesig und definiert waren, kann man mit Sicherheit sagen, dass die Übung funktioniert hat.

Einige seiner Lieblingsschulterübungen waren:

• Hantel Schulter drücken
• Stehende Langhantel-Militärpresse
• Hantel vorne hebt
• Seitliche Erhöhungen
• Arnold drückt
• Hinten gespalten fliegt
• Wikingerpresse
• Aufrechte Reihen
• Sitzende Schulterpressmaschine

Arnold Schwarzenegger Arms Workout:

Zum Schluss schauen wir uns an, wie Arnold seine Arme trainiert hat. Arnold hatte enorme Waffen.

Sein Bizeps war wie Kanonenkugeln und sein Trizeps half ihm, seine T-Shirts wirklich auszufüllen und seinen Armen Masse zu verleihen.

Beim Training der Arme glaubte Arnold wirklich daran, die Muskeln zu schockieren.

Er würde viele schwere Locken machen, einschließlich betrügerischer Locken, die er tatsächlich befürwortete.

Er würde auch sein Armtraining übersteigen und über das Versagen hinaus trainieren.

Wieder nichts Besonderes beim Arbeiten an den Armen.

Er priorisierte zusammengesetzte Bewegungen mit Langhanteln und Kurzhanteln, obwohl er oft den Trizeps isolierte und viele Überkopf-Trizeps-Seilverlängerungen durchführte.

Einige seiner Lieblingsarmübungen waren:

• Langhantel lockt
• Prediger lockt
• Prediger Curl Maschine
• Hammer lockt
• EZ Bar Locken
• Alternative Hantelcurls
• Trizeps Seil Pushdowns
• Schädelbrecher
• Trizeps Dips
• Überkopf-Trizeps-Seilverlängerungen
• Pushdowns mit gerader Stange

Trainingsfrequenz und -intensität:

Nun, wie Sie wahrscheinlich wissen werden, trainierte Arnold wie ein Tier.

Einige würden argumentieren, dass er früher zu häufig trainierenAber wenn man seinen Körper betrachtet, kann man mit Sicherheit sagen, dass es ihn nicht wirklich betroffen hat.

Für uns Sterbliche würden wir jedoch nicht empfehlen, so oft wie Arnold zu trainieren.

Arnold trainierte oft zweimal am Tag und trainierte bis zu fünf Stunden.

Du musst jetzt nicht so trainieren.

Tatsächlich tut es niemand.

Nicht einmal die Profis heutzutage.

Jetzt können Sie in etwa einer Stunde alles erledigen, was Sie brauchen.

Sie können auch die überprüfen Arnold Schwarzenegger Heimroutine.

Es ist nicht die Dauer des Trainings, die einen Unterschied macht, sondern das, was Sie in dieser Zeit tun, die zählt.