Im Moment werden viele von Ihnen zweifellos das Fitnessstudio vermissen, und das zu Recht.
Eine Sache, die jedoch sicher ist, ist, dass bessere Zeiten kommen und wir alle wieder heben werden, bevor wir es wissen, klappern und schlagen wie nie zuvor.
Nun, da viele von uns in den nächsten Wochen etwas mehr Zeit haben werden, gibt es keinen besseren Weg, die Zeit zu vertreiben, als zu lernen, wie Sie Ihr Training intensivieren können, damit Sie mit einem Wissen voller Fitness ins Fitnessstudio gehen können andere Denkweise?
Wenn wir daran denken, Gewichte zu heben, stellen sich viele von uns einfach Bodybuilder vor, die Gewichte heben, damit sie eine fantastische vordere Doppelbizeps-Pose für soziale Medien herausspringen lassen können.
Das Training für Ästhetik ist vollkommen in Ordnung, weshalb die Menschen dem Hypertrophietraining Priorität einräumen.
Bei Hypertrophie geht es darum, Muskeln aufzubauen, aber nicht jeder möchte einfach nur groß und aufgebockt aussehen.
Manche Menschen trainieren für Kraft und Stärke.
Mit Powerlifting und Strongman-Sportarten, die heute beliebter denn je sind, erkennen die Leute, dass es cool ist, stark zu sein.
Wenn Sie sich auf das Krafttraining konzentrieren möchten, ist dies der perfekte Leitfaden für Sie.
Inhaltsverzeichnis [Show]
Was ist Krafttraining?
Krafttraining ist ganz einfach eine Form des Trainings, bei der die Steigerung Ihrer Kraft und Stärke im Vordergrund steht.
Sie sehen, nicht jeder hebt Gewichte, um groß auszusehen.
Manche Menschen heben Gewichte, weil sie ihre Kraft und Stärke verbessern wollen.
Egal, ob Sie Gewichte für einen Powerlifting-Wettbewerb, einen Strongman-Wettbewerb oder nur, weil Sie mit einem Ihrer Lieblingslifte ein Plateau erreicht haben und nicht sicher sind, wie Sie es brechen sollen, wenn Sie sich auf Krafttraining konzentrieren, erhalten Sie viel von Vorteilen.
Grundsätzlich müssen Sie Ihr Training wechseln, wenn Sie stärker werden möchten leicht und versuchen Sie verschiedene Übungen und Bewegungen, um dies zu tun.
Unterschiede zwischen Krafttraining und Hypertrophietraining:
Wenn es darum geht Hypertrophie gegen StärkeWenn Sie auf Hypertrophie trainieren, trainieren Sie mit der Absicht, Muskelmasse und -größe zu gewinnen.
Sicher, Sie werden wahrscheinlich etwas stärker, aber die größten Verbesserungen werden nicht darin bestehen, wie viel Sie heben können, sondern darin, wie viel Muskeln Sie aufbauen.
Auf der anderen Seite ist Krafttraining eine Trainingsmethode, bei der das Ziel darin besteht, stärker zu werden und mehr Gewicht zu heben.
Es gibt natürlich einige Ähnlichkeiten in dem Sinne, dass ein Großteil der Ausrüstung gleich ist, z. B. Squat-Racks, Langhanteln, Kurzhanteln, Sicherheitsstangen, Kettlebells usw.
Die Hauptunterschiede bestehen jedoch in der Art und Weise, wie Sie trainieren.
Bei Hypertrophie werden Sie wahrscheinlich Gewichte heben, um Muskeln aufzubauen. Daher wird wahrscheinlich eine typische bewährte Trainingsmethode angewendet, die besteht aus moderaten Gewichten und Wiederholungen normalerweise zwischen 8 und 12.
Beim Krafttraining sind die Gewichte normalerweise schwerer, aber die Wiederholungen sind geringer.
Anstatt 8 - 12 Wiederholungen anzustreben, würden Sie stattdessen das Gewicht erhöhen und zwischen 1 und 6 Wiederholungen anstreben.
Die Intensität ist auch beim Krafttraining höher, da Sie keine andere Wahl haben, als sich zu zwingen, das Gewicht zu heben und Ihren Körper über das hinauszuschieben, was Sie vielleicht für möglich gehalten haben.
Wenn Sie ein Gewicht auf der Bank drücken, das Sie bequem für 10 Wiederholungen heben können, wissen Sie, dass Sie es kontrollieren und verwalten können, obwohl sich das Gewicht gegen Ende schwerer anfühlt.
Wenn Sie einen neuen persönlichen Rekord für maximal eine Wiederholung auf der Bank anstreben, wissen Sie, dass Sie alles geben müssen, um das Gewicht zu drücken und es zu erhöhen.
Krafttraining erfordert mehr, da es den Körper so belastet Pause zwischen den Sätzen zu.
Mit Krafttraining drücken Sie Ihren Körper und Ihre Muskeln hart an. Wenn Sie ihnen nicht genügend Zeit geben, um sich zwischen den Arbeitssätzen auszuruhen, scheitern Sie mit etwas Glück am Lift und erleiden eine Verletzung, wenn Sie es sind unglücklich.
Warum ist Kraftsport so viel beliebter geworden?
Wettbewerbe wie The Strongest Man der Welt gibt es schon seit Jahrzehnten, und Kraftsportarten können Jahrhunderte zurückverfolgt werden. Jahrelang wurden diese Sportarten jedoch buchstäblich als Zirkusakte angesehen und nicht ernst genommen.
Wir haben alle die Freakshows gesehen, in denen riesige, stämmige Männer in Ganzkörpern gezeigt wurden, die lächerlich große und übergroße Hanteln hoben, Stangen bogen und Telefonbücher in zwei Hälften rissen.
Aber in den letzten Jahrzehnten hat sich etwas geändert.
Während starke Männer einst als Freaks galten, werden sie heute aus gutem Grund bewundert.
Strongman und Powerlifting sind beide sehr beliebt, was zum Teil dem Internet zu verdanken ist.
Wir können jetzt auf Knopfdruck auf unseren Smartphones aufgezeichnete Heldentaten teilen, und Powerlifter und starke Männer können ihre Fans jetzt regelmäßig aktualisieren und ihre Trainingseinheiten mit ihnen teilen.
Wie Sie vielleicht wissen, hat der ehemalige stärkste Mann der Welt, Eddie "The Beast" Hall, kürzlich die Halle gebrochen Weltrekord für Kreuzheben und war der erste Mann in der Geschichte, der 500 kg vom Boden abhob.
Dieser Lift wird von vielen als die größte Demonstration purer Kraft in der Geschichte des Kraftsports angesehen und ist der Lift, der auf der ganzen Welt zu hören ist.
Seit Eddie den Rekord gebrochen hat, haben Kraftsportler und Powerlifter versucht, den Lift nachzubauen oder sogar noch besser zu werden und ihn zu schlagen.
Obwohl es online einige zweifelhafte Behauptungen gibt, dass die Leute es getan haben könnten, bleibt die Tatsache bestehen, dass der Rekord offiziell immer noch besteht.
Hafthor Bjornsson AKA Der Berg von Game of Thrones ist sehr nahe gekommen, und der frühere stärkste Mann der Welt schien dieses Jahr um den Rekord zu kämpfen.
Aktuelle Ereignisse haben dies jetzt in der Luft, aber es bringt die Leute wieder zum Reden.
Nicht nur das, sondern auch YouTube-Persönlichkeiten wie Larry Wheels und Bradly Martyn, die ihre Persönlichkeit sowie ihre verrückte Stärke zeigen, tragen dazu bei, mehr Aufmerksamkeit für Kraftsportarten und Krafttraining zu erlangen.
Letztendlich möchte die Öffentlichkeit nur sehen, wie erwachsene Männer wahnsinnig viel Gewicht heben, und genau das haben wir das Glück, es zu bekommen.
Was sind die Vorteile von Krafttraining?
Man kann also mit Sicherheit sagen, dass Krafttraining sehr beliebt ist, aber welche Vorteile bietet Krafttraining gegenüber anderen herkömmlichen Formen des Krafttrainings?
Hier sehen Sie einige der wichtigsten Vorteile des Krafttrainings:
Erhöhte Kraft
Ja, wir wissen, dass dies als Vorteil schmerzlich offensichtlich ist, aber es ist der wichtigste und relevanteste, also mussten wir es einbeziehen und es schön und früh aus dem Weg räumen.
Wenn Sie mehr Gewicht heben und größer und stärker werden möchten, ist Krafttraining eine großartige Möglichkeit, genau das zu tun.
Egal, ob Sie Ihre funktionelle Kraft im Alltag verbessern oder einfach nur wie ein Tier im Fitnessstudio Kreuzheben möchten, Krafttraining wird Wunder wirken.
Fett verbrennen
Ein verbreiteter Mythos im Zusammenhang mit Krafttraining ist, dass es keinen Fettabbau zulässt.
Das ist völlig falsch.
Ja, Sie müssen beim Krafttraining die Kalorien hoch halten, um Energie zu gewinnen. Wenn Sie jedoch Ihre Makros und Kalorienzufuhr überwachen und sicherstellen, dass Sie auf Ihre Ernährung achten, fördert das Krafttraining einen ernsthaften Fettabbau.
Einer der Hauptgründe dafür ist einfach die Tatsache, dass je härter Sie arbeiten, um jeden Lift auszuführen, desto mehr Energie verbrauchen Sie und desto mehr Kalorien verbrennen Sie, da es so körperlich anstrengend ist.
Stärkere Gelenke
Wenn Menschen älter werden, werden sie ermutigt, ein Krafttraining zu absolvieren, um ihre Muskelmasse zu erhöhen und ihre Gelenke zu stärken.
Während ältere Menschen offensichtlich nicht zum Krafttraining ermutigt werden, stärkt sanftes Krafttraining tatsächlich die Gelenke.
Diejenigen, die Krafttraining beginnen, werden mit ziemlicher Sicherheit stärkere Gelenke und gesünderes Bindegewebe haben.
Funktionsstärke
Während es großartig ist, im Fitnessstudio 400 Pfund hocken oder 500 Pfund Kreuzheben zu können, erfordert Ihre funktionelle Stärke etwas Arbeit, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Haushaltsmöbel zu bewegen, wenn Sie sich für einen Frühjahrsputz zu Hause entscheiden.
Ein weiterer wichtiger Vorteil des Krafttrainings ist die Tatsache, dass es die funktionelle Kraft fördert.
Aufgrund der Ausrüstung und der Art und Weise, wie Sie trainieren, ahmt dies mehr Bewegungen und Körpermechaniken nach, die wir im Alltag sehen.
Das Endergebnis ist eine deutliche Steigerung der Funktionsstärke, die Ihnen im Alltag hilft.
Krafttrainingstipps:
Schließlich werden wir uns in diesem letzten Abschnitt einige bewährte Tipps zum Krafttraining ansehen.
Egal, ob Sie mehr auf der Bank sitzen, ein Plateau durchbrechen, als starker Mann oder Powerlifter antreten oder einfach mehr heben möchten, lesen Sie diese praktischen Tipps und Sie werden in kürzester Zeit tierähnliche Stärke zeigen.
Holen Sie sich viel Ruhe zwischen den Sätzen
Obwohl die Intensität beim Krafttraining so wichtig ist, ist die einfache Tatsache, dass Sie sicherstellen müssen, dass Sie zwischen den Arbeitssätzen genügend Ruhe haben.
Sie trainieren nicht, um gut auszusehen, Sie trainieren, um gute Leistungen zu erbringen, und um dies zu tun, müssen Sie Ihre Muskeln und Muskeln trainieren Zentralnervensystem viel Zeit, um sich zu erholen.
Während Bodybuilder zwischen den Sätzen zwischen 60 und 120 Sekunden Pause einlegen, sollten Sie als Kraftsportler mindestens 5 Minuten zielen.
Wenn Sie sich ausruhen, lassen Sie Ihre Gedanken nicht schweifen und konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, eine starke Geist-Muskel-Verbindung für den nächsten Satz herzustellen.
Arbeiten Sie an Ihrer Geist-Muskel-Verbindung
Zum Thema a Geist-Muskel-VerbindungJe stärker deine ist, desto stärker wirst du. Stellen Sie sich vor, wie Sie das Gewicht während des Hebens erfolgreich heben und korrekt ausführen.
Stellen Sie sich vor, wie Ihre Muskeln synergetisch arbeiten, um die Übung abzuschließen, und überlegen Sie, wie gut Sie sich danach fühlen werden, wenn sie erfolgreich abgeschlossen wurde.
Denken Sie zwischen Ihren Sätzen an nichts anderes als an den Aufzug.
Stellen Sie sich vor, wie Sie das Setup richtig einstellen, Ihre Atmung, Ihre Technik und alles andere, was Sie zum Heben des Gewichts benötigen.
Schwere Verbindungen
Dies sollte selbstverständlich sein, aber wenn Sie Ihre Kraft steigern und Krafttraining beginnen möchten, müssen Sie sich auf schwere Compound-Lifts konzentrieren.
Eine zusammengesetzte Übung / Lift ist eine Übung, bei der mehrere Muskeln gleichzeitig trainiert werden.
Während Drucke, die an einer Maschine ausgeführt werden, nur auf die Delts abzielen, zielen Schulterdrücke mit einem Satz Kurzhanteln oder Kettlebells auf Ihren Trizeps, Ihre Stabilisatormuskeln, Ihre Fallen und natürlich auch auf Ihre Delts.
Verbindungen zielen nicht nur auf den primären Muskel ab, sondern auch auf die sekundären Beweger, bei denen es sich um Muskeln handelt, die bei der Durchführung des Lifts helfen.
Machen Sie viel Hilfsarbeit
Hilfsarbeit bezieht sich auf Übungen, die dazu dienen, Muskeln zu stärken, die bei der Ausführung bestimmter Bewegungen eine wichtige Rolle spielen.
Zum Beispiel ist es für Druckbewegungen wichtig, an Ihrem Trizeps zu arbeiten, da die Trizepsmuskeln bei so vielen verschiedenen Varianten der Presse helfen.
Bankdrücken zum Beispiel wird massiv von vielen Trizeps-basierten Hilfsarbeiten profitieren.
Denken Sie daran, konzentrieren Sie sich nicht nur auf den primären Beweger, sondern auch auf die sekundären.
Machen Sie Ihre Ernährung richtig
Am Ende des Tages könnten Sie beim Training alle Übungen der Welt machen, aber wenn Ihre Ernährung schlecht ist, werden Sie einfach nicht die Verbesserungen durchführen oder sehen, die Sie sich gewünscht hätten.
Protein ist wichtig für das Muskelwachstum und die Regeneration, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette sind großartig für Energie und enthalten viel Grün und Gemüse, da diese voller immunitätsfördernder Antioxidantien, Vitamine und Mineralien sind.
