Wenn es um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden geht, brauchen wir Sie sicherlich nicht, um Sie zu bevormunden, indem wir Ihnen sagen, dass Bewegung gut für Sie ist.
Wir wissen, dass Bewegung von Vorteil ist, aber das macht sie nicht unbedingt angenehm.
Wenn es um Herz-Kreislauf-Training geht, gibt es viele Vorteile des Laufens, genau das werden wir uns heute ansehen.
Wenn Sie etwas Cardio aufnehmen und einige Kalorien verbrennen möchten, ist Laufen eine Aktivität, die Ihnen sofort in den Sinn kommt.
Es gibt viele, viele Vorteile, die mit dem Laufen verbunden sind, und es ist auch eine unglaublich vielseitige Aktivität.
Die Leute denken, dass Laufen /Joggen muss eine langweilige und eintönige Aktivität sein, die ein Leben lang zu dauern scheint, obwohl sie in Wirklichkeit Spaß machen und Spaß machen kann.
Wenn Sie die vielen gesundheitlichen Vorteile berücksichtigen, die mit dieser Aktivität verbunden sind, können Sie leicht erkennen, warum Trainer und Gesundheitsexperten dies alle empfehlen.
Inhaltsverzeichnis [Show]
Die vielen Vorteile des Laufens:
Hier finden Sie einen detaillierten Überblick über einige faszinierende Laufvorteile, mit denen Sie Ihre Laufschuhe schnüren können.
1. Schlage den Blues
Okay, es ist also Montagmorgen.
Es ist kalt, es ist grau, es ist dunkel und du fühlst dich schlecht.
Wir waren alle dort, keine Sorge, obwohl das nicht weniger deprimierend ist.
Wenn Sie sich schlecht fühlen, obwohl Ihre Motivation möglicherweise fehlt, wenn Sie sich zwingen, einen Lauf zu machen, werden Sie sich bald fantastisch fühlen.
Laufen ist ein natürlicher Stimmungsverstärker.
Laufen hilft dir aufzuwecken und es überflutet deinen Körper mit Endorphine, die die Stimmung heben und Sie viel glücklicher machen.
Je mehr Endorphine Sie produzieren und absondern, desto glücklicher werden Sie sich fühlen.
Ein Lauf am frühen Morgen bereitet Sie wunderbar auf den nächsten Tag vor. Wenn Sie jedoch laufen, können Sie jederzeit losfahren.
2. Reduzierter Blutdruck
Hoher Blutdruck fordert jedes Jahr Tausende von Menschenleben und verursacht Hunderttausende chronischer Erkrankungen.
Es ist eine Epidemie, die Gesundheitsbeamte sehr besorgt hat.
Hypertonie ist bekanntlich auch sehr schwer zu diagnostizieren.
Laufen ist eine fantastische Art natürlich Ihren Blutdruck senken, anstatt sich auf verschreibungspflichtige Medikamente und Medikamente verlassen zu müssen, die unangenehme Nebenwirkungen verursachen.
3. Bringt Sie ins Freie
Viel zu viele von uns verbringen so viel Zeit im Haus, besonders in den kälteren und dunkleren Jahreszeiten.
Mit Smartphones und Technologie, die heute den Alltag dominieren, ist es manchmal ein echtes Problem, ins Freie zu gehen, wenn Sie nicht müssen.
Ein weiterer Vorteil, der sich als sehr beliebt erweist, ist die Tatsache, dass Laufen hilft dir, ins Freie zu kommen.
Egal, ob Sie um den Block, Ihren örtlichen Park, die nächste Laufstrecke oder durch die Landschaft laufen oder sich auf einen Pfad begeben, nach draußen gehen, frische Luft und Sonnenstrahlen werden Ihnen körperlich und geistig Wunder tun auch.
4. Fett verbrennen
Ohne Zweifel muss einer der Hauptvorteile sein, dass es eine großartige Möglichkeit ist, Fett zu verbrennen.
Die Fettleibigkeit ist jetzt so hoch wie nie zuvor, und wie Sie wahrscheinlich wissen, ist es nicht so einfach, Fett zu verlieren, wie es zu gewinnen.
Wenn Sie auf gesunde und natürliche Weise Fett verlieren möchten, ist Laufen eine der besten Formen körperlicher Bewegung.
Laufen ist eine großartige Form von Cardio, mit der Sie Ihre Fähigkeiten nutzen können Körperfettreserven und tanken Sie Ihr Training mit den Kalorien in Ihrem Fett.
Kalorien sind buchstäblich Energieeinheiten und genau wie ein Auto Benzin zum Fahren benötigt, benötigt Ihr Körper Energie, wenn er trainiert.
Je länger und intensiver Ihre Läufe sind, desto mehr Kalorien / Fett werden Sie verbrennen.
Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, einschließlich Übergewicht, das Sie möglicherweise über die Feiertage angesammelt haben, ist Laufen eine großartige Form der Übung.
5. Großartig für das Herz
Ein weiterer wichtiger Vorteil, den wir uns heute ansehen werden, ist die Tatsache, dass Laufen für das Herz so fantastisch ist.
Ihr Herz ist eines der wichtigsten Organe in Ihrem Körper. Wenn Sie es nicht richtig pflegen, laufen Sie Gefahr, an allen möglichen kardiovaskulären Gesundheitsproblemen zu leiden.
Herzkrankheiten sind die weltweit größten Todesursachen. Daher ist es wichtig, dass Sie sich um Ihren Ticker kümmern.
Laufen ist eine fantastische Form von Herz-Kreislauf-Training, die dazu beiträgt, das Herz zu stärken, die Durchblutung zu verbessern und die Herz-Kreislauf-Gesundheit im Allgemeinen zu verbessern.
Wenn Sie eine Aktivität wünschen, die gut für das Herz ist, sind Sie beim Laufen genau richtig.
6. Stärkere Lungen
Wenn Sie eine gesunde Lunge genießen möchten, sollten Sie mehr laufen.
Laufen ist eine großartige Aktivität für Menschen, die ihre Lunge stärken möchten.
Läufer haben eine viel höhere und stärkere Lungenkapazität.
Dies ist sehr wichtig, da dies bedeutet, dass sie mehr Sauerstoff produzieren und mehr Sauerstoff und Nährstoffe an die liefern können Zellen, bevor sie zu ermüden beginnen.
7. Stärkeres Immunsystem
Einer der weniger bekannten Laufvorteile, die wir heute untersuchen werden, ist, dass Laufen tatsächlich eine großartige Aktivität zur Stärkung des Immunsystems ist.
Ihr Immunsystem schützt Sie von innen vor Keimen, Bakterien, Krankheitserregern und anderen Unangenehmen, die Sie von innen angreifen und krank machen wollen.
Je stärker Ihr Immunsystem ist, desto gesünder werden Sie.
Eines der besten Dinge beim Laufen ist, dass es hilft das Immunsystem zu stärkenDas bedeutet, dass Laufen dazu beiträgt, dass Sie fitter und gesünder bleiben.
8. Stärkere Beine
Wenn Sie Ihre Beinkraft aufbauen möchten, müssen Sie sich nicht nur daran halten, sie im Fitnessstudio mit Kniebeugen zu trainieren. Ausfallschritte, und Beinpressen, etc.
Es stellt sich heraus, dass Laufen tatsächlich eine fantastische Möglichkeit ist, die Beinkraft zu steigern.
Laufen hilft Ihnen dabei, an Ihren schnell und langsam zuckenden Muskelfasern zu arbeiten, was wiederum die Ausdauer der Muskelfasern verbessert und dazu beiträgt Sprenggeschwindigkeit und Kraft verbessern.
Wenn Sie in der Lage sein möchten, mehr mit Ihren Beinen zu heben, stellen Sie sicher, dass Sie mit dem Laufen beginnen Stärke Erhöhungen werden in kürzester Zeit sichtbar.
9. Muskeln aufbauen
Wenn Sie Muskeln in Ihren Beinen aufbauen möchten, sind Kniebeugen nicht die einzige Übung, die Sie machen sollten.
Wenn Sie Muskeln in Ihren Beinen aufbauen möchten, gibt es viele Laufvorteile, auf die Sie achten sollten.
Laufen ist eine Aktivität, die sanft ist hilft, die Muskeln in Ihren Beinen zu straffen und zu trainieren.
Je mehr Sie davon tun, desto mehr Muskeln werden Sie aufbauen.
Laufen auf einer Steigung ist besonders vorteilhaft für Zeiten, in denen Sie Ihrem Training mehr Widerstand entgegensetzen möchten.
10. Laufen macht Spaß
Beim Laufen gibt es ein weit verbreitetes Missverständnis, bei dem viele Leute denken, dass es langweilig ist.
In Wirklichkeit wird die Aktivität selbst sehr angenehm, wenn Sie Ihre Läufe wechseln und neue Dinge ausprobieren.
Laufen ist eine Aktivität, die beliebig verändert werden kann.
Zum Beispiel mag es für manche Menschen langweilig sein, eine Stunde lang auf einem Laufband zu laufen, aber ein paar Stunden auf einem Bergpfad in der Wildnis zu laufen, mag unglaublich aufregend erscheinen.
Wenn es ums Laufen geht, können Sie es auf vielfältige Weise zum Spaß machen.
Sie können verschiedene Routen ausprobieren, mit Freunden laufen, einer Laufgruppe beitreten, Musik hören und vieles mehr.
11. Runner's High
Wir alle wissen, was Menschen meinen, wenn sie davon sprechen, hoch zu werden, aber das Problem ist, dass viele illegale Höhen von verschiedenen Betäubungsmitteln und Verbindungen extrem gefährlich sein können.
Es gibt jedoch zahlreiche natürliche Höhen, die sicher und gut für Sie sind.
Eines davon ist als "Runner's High" bekannt.
Dies geschieht nach einer Weile des Laufens, wenn Adrenalin und Endorphine ihren Weg um Ihren Körper herum überfluten.
Dies kann Ihnen ein Gefühl des Glücks und der Euphorie geben, die als hoch angesehen werden können.
Sie fühlen sich großartig und wenn es erst einmal einsetzt, möchten Sie nicht, dass es endet.
Laufen stimuliert genau das Gleiche Belohnungs- und Vergnügungsrezeptoren im Gehirn, was Sie glücklich und lebensfroh macht, ohne schädliche Substanzen.
12. Übung erhöht die Knochendichte
Wenn Sie älter werden, werden Sie feststellen, dass Ihre Knochen schwächer und anfälliger für Krankheiten und Verletzungen werden.
Osteoporose ist ein Paradebeispiel.
Dies kann dazu führen, dass Ihre Knochen weich, brüchig und bröckelig werden, was offensichtlich eine Katastrophe ist.
Ein weiterer großartiger gesundheitlicher Vorteil beim Laufen, den wir uns heute ansehen werden, ist die Tatsache, dass Laufen dazu beiträgt, die Knochenmineraldichte zu steigern.
Dadurch können die Knochen dicker und dichter werden, was bedeutet, dass sie weniger anfällig für diese Krankheiten sind.
13. So viele Sorten
Bei der Erörterung der vielen Vorteile wären wir uns nicht sicher, wenn wir nicht erwähnen würden, dass Laufen eine der vielseitigsten Aktivitäten ist, die es gibt.
Das Tolle am Laufen ist die Tatsache, dass Sie es überall und jederzeit auf verschiedene Arten tun können.
Wenn Sie Bergsprints machen möchten, können Sie dies tun.
Wenn Sie Trailrunning über verschiedene Geländearten betreiben möchten, können Sie dies tun.
Bei so vielen verschiedenen Arten von Läufen werden Sie sicher stundenlang unterhalten sein.
14. Verbessern Sie Ihre Fitness
Eine weitere großartige Sache beim Laufen ist die Tatsache, dass Laufen eine der besten Übungsformen für Menschen ist, die ihre Fitness verbessern möchten.
Laufen hilft dabei Steigern Sie Ihre Ausdauer und Ausdauersowie Ihre VO2 Max-Level.
Dies bedeutet, dass Sie während des Trainings mehr Sauerstoff verbrauchen können, was Ihnen wiederum mehr Energie und Ausdauer gibt, bevor Müdigkeit einsetzt.
Für Menschen, die versuchen, ihre Ausdauer und Ausdauer zu steigern, ist Laufen eine unglaublich vorteilhafte Aktivität.
15. Vertrauen aufbauen
Wenn es um die zahlreichen faszinierenden Vorteile geht, die wir nicht übersehen können, ist die Tatsache, dass Laufen für Menschen, die ihr Selbstvertrauen stärken möchten, so fantastisch ist.
Laufen hilft Ihnen, Ihre Muskeln zu straffen und Fett zu verbrennen.
Dies wird Ihnen helfen, Ihren Körper zu verbessern, was dazu beiträgt, Ihr Körperbewusstsein zu verbessern.
Dann ist da natürlich die Tatsache, dass Laufen hilft auch, die Anzahl der Endorphine zu erhöhen fließt durch deinen Körper, was dich in eine glücklichere Stimmung versetzt.
16. Bessere Mobilität
Wenn Sie unter schlechter Mobilität und / oder Flexibilität leiden, finden Sie dieses nächste Beispiel für einen der vielen Laufvorteile besonders interessant.
Laufen wurde gefunden, um helfen, Mobilität und Flexibilität zu fördern und zu erhöhen.
Wenn Sie unter steifen Gelenken leiden oder Probleme beim Bücken / Bewegen usw. haben, wirkt regelmäßiges Laufen Wunder für Ihre Mobilität.
Baut Laufen Muskeln auf?
Stellen die Leute oft die Frage, ob Laufen Muskeln aufbaut?
In diesem Abschnitt werden wir Ihnen einige Tipps zum Muskelaufbau beim Laufen geben.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, echte Verbesserungen in Ihrem Körper zu bemerken, wenn dies der Fall ist kommt zum Laufen und MuskelwachstumSchauen Sie sich diese praktischen Tipps an.
Stellen Sie sicher, dass Sie genug Ruhe haben
Wenn es darum geht, Muskeln aufzubauen, egal ob Sie Gewichte heben, Plyometrie, CrossFit, Laufen oder irgendetwas anderes machen, ist es unbedingt erforderlich, dass Sie sich ausreichend ausruhen.
Damit Muskelwachstum stattfinden kann, müssen Sie im Grunde vorhandenes Muskelgewebe abbauen und beschädigen, damit Ihr Körper den Muskel wieder aufbauen kann.
Wenn Sie trainieren, erzeugen Sie Mikrorisse und -risse in den Muskelfasern, damit Ihr Körper sie noch größer und stärker als zuvor wieder aufbauen kann.
Wenn Sie jedoch nicht genügend Ruhe- und Erholungszeit haben, müssen Sie nur die Muskeln abbauen, wenn Sie laufen, und Ihren Muskeln nicht genügend Zeit geben, um sich zu erholen.
Nach einem harten Lauf werden Ihre Beine wegen der Schädigung des von Ihnen verursachten Muskelgewebes wund sein, weshalb Sie genügend Zeit einplanen müssen, um sich zu erholen.
Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens zwei volle Tage frei vom Laufen und vom Fitnessstudio im Allgemeinen haben und dass Sie auch jede Nacht genug Schlaf bekommen.
Holen Sie sich Ihre Ernährung auf den richtigen Weg
Der nächste Tipp, den wir Ihnen heute mitteilen werden, basiert ausschließlich auf der Ernährung.
Laufen kann für den Muskelaufbau von Vorteil sein, insbesondere in den Beinen. Wie bei jeder anderen Art von Übung werden Sie jedoch keine spürbaren Zuwächse feststellen, wenn Ihre Ernährung nicht auf den Punkt kommt.
Die Leute scheinen zu denken, dass Bewegung der schwierige Teil beim Muskelaufbau ist, während in Wirklichkeit der schwierige Teil die Ernährung ist.
Um Muskeln aufzubauen und mehr aus Ihren Läufen herauszuholen, müssen Sie Ihren Körper mit den richtigen Zutaten versorgen.
Für die Energieversorgung benötigen Sie komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette, die auch die Gelenke verbessern.
Für das Muskelwachstum über die Proteinsynthese müssen Sie jedoch sicherstellen, dass Sie genügend Protein aus den richtigen Quellen verbrauchen.
Frisches Obst und Gemüse ist dank seines hohen Gehalts an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien auch hervorragend für die Energie zum Laufen sowie für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden geeignet.
Beherrsche dein Formular
Wenn Sie im Fitnessstudio Gewichte heben, ist es wichtig, bei jeder Übung die richtige Form zu erhalten, da die Übung sonst nicht das tut, was sie soll.
Wenn es ums Laufen geht, brauchen Sie sich sicherlich keine Sorgen um Ihre Form zu machen? Laufen läuft doch, oder?
Nun, nicht genau.
Sie sehen, wenn Sie mit jedem Schritt laufen, wird dies als "Landung" bezeichnet, da Sie hier das 2- bis 4-fache Ihres eigenen Körpergewichts aufnehmen.
Dies erfolgt exzentrisch, was als primärer Stimulus für das Muskelwachstum beim Laufen dient.
Obwohl es sich um Aerobic handelt, haben Studien gezeigt, dass die Hypertrophie der Skelettmuskulatur durch Laufen stimuliert wird.
Üben Sie, Ihre Füße dahin zu bringen, wo sie sein sollen, und stellen Sie sicher, dass Sie jeden Schritt richtig zeitlich festlegen, um Ihre Gewinne zu maximieren.
Fazit:
Und das bringt uns zu Ende.
Jetzt, da Sie mehr über die vielen faszinierenden Vorteile des Laufens wissen, werden Sie sich hoffentlich jetzt dazu entschließen, Ihre Turnschuhe zu schnüren, Ihre Laufausrüstung anzuziehen und diese großartige körperliche Aktivität aufzunehmen.
Mit dem Laufen sind viel mehr Vorteile verbunden als die, die wir heute für Sie aufgelistet haben. Hoffentlich haben Sie jetzt eine bessere Vorstellung davon, wie fantastisch diese Art von Übung wirklich ist.
