Wenn Leute an beliebte Übungen für das Fitnessstudio denken, gibt es natürlich bewährte Favoriten wie Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen, Schulterdrücke und natürlich die Bizepslocke.
Eine Übung, die jedoch oft übersehen wird, ist die Kraftreinigung, und genau diese Übung werden wir uns heute ansehen.
Insbesondere sehen wir uns eine Reihe großartiger Power Clean-Vorteile an.
Im Laufe der Jahre ist das olympische Gewichtheben in Fitnessstudios und Fitnessstudios enorm populär geworden CrossFit Boxen auf der ganzen Welt.
Immer mehr Menschen verstehen, wie wichtig Training für die Funktionalität ist und nicht nur für die Ästhetik.
Es gibt viele verschiedene olympische Lifte, bei denen es schwierig sein kann zu wissen, wo man anfangen soll.
Zuerst müssen Sie Ihre Ziele und Vorgaben festlegen, dann können Sie nach tragfähigen Optionen suchen.
Wenn wir heute über Vorteile sprechen, können Sie natürlich wahrscheinlich erraten, mit welcher Übung wir heute beginnen werden.
Inhaltsverzeichnis [Show]
Was ist Power Clean?
Bevor wir über die vielen verschiedenen Vorteile sprechen, die Sie genießen können, müssen wir zunächst sicherstellen, dass Sie genau wissen, was ein Power Clean ist.
Power Clean sind explosionsbasierte Ganzkörperbewegungen, die äußerst technisch sind und daher Präzisionstechniken erfordern, damit Sie sie genau richtig treffen können.
Da ist ein viel Technik beteiligtDie Grundvoraussetzung der Übung ist jedoch, dass Sie eine Langhantel nehmen, sie zunächst heben, bevor Sie die Hüften explodieren lassen, die Ellbogen herausschießen und die Langhantel über ihr Schlüsselbein direkt unter dem Kiefer legen, bevor Sie so viele Wiederholungen wie möglich wiederholen erforderlich.
Die Power Clean-Vorteile:
Nachdem wir uns nun eingehender mit den Funktionen von Power Clean befasst haben, können wir jetzt mit Ihnen über die vielen Vorteile von Power Clean sprechen, die mit der Durchführung von Power Clean verbunden sind.
Dazu gehören, ohne darauf beschränkt zu sein:
1. Starker Griff
Eines der besten Dinge bei der Durchführung von Power Clean ist die Tatsache, dass die Übung eine so beeindruckende Griffstärke fördert.
Power Clean ist ideal für alle, die es versuchen erhöhen ihre Griffstärke da sie große Mengen an Griffkraft benötigen, um die Übung durchzuführen.
Aufgrund der Art der Übung und wenn Sie die Handgelenke drehen, während sich die Stange in der Luft befindet, müssen Sie sicherstellen, dass Sie die Stange festhalten, damit sie nicht auf den Boden fällt.
Je mehr Kraftreinigungen Sie ausführen, desto stärker wird Ihr Griff.
2. Kalorien verbrennen
Um Gewicht zu verlieren, stellt sich heraus, dass Gewichte genauso effektiv sein können wie dies elliptische Maschine, Lichtbogentrainer, Treppensteigeroder auf einem Laufband laufen und Cardio machen.
Wenn Sie versuchen, ein paar hartnäckige Pfunde abzunehmen, ist eine der effektivsten Übungen, die Sie machen können, die Kraftreinigung.
Ein Power Clean ist ideal für alle, die Fett verbrennen möchten, da die Übung so schwierig ist.
Die Tatsache, dass Sie beim Power Clean so hart arbeiten, bedeutet, dass Sie Körper verbrennt mehr Kalorien als es normalerweise abbrennen würde, so dass Sie später viel einfacher abnehmen können.
3. Große zusammengesetzte Bewegung
Eine zusammengesetzte Übung / Hebung / Bewegung ist eine Übung, bei der mehrere Muskelgruppen gleichzeitig rekrutiert werden.
Mit zusammengesetzten Übungen sind viele Vorteile verbunden, einschließlich der Tatsache, dass Sie mehr Muskeln aufbauen können, weil Sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren.
Je mehr Muskeln Sie anvisieren, desto höher sind die Muskeln Hypertrophie wird sein.
Wenn Sie Power Clean durchführen, sind Sie es trainiere deine Beine, dein Kern, dein Trizeps und deine vorderen und hinteren Deltamuskeln.
Wenn Sie alle diese Muskelgruppen trainieren, werden Sie bald feststellen, dass Sie die Belohnungen ernten.
4. Bauen Sie mehr Muskeln auf
Aufgrund der Tatsache, dass Power Clean eine effektive zusammengesetzte Übung ist, ist ein weiterer Vorteil, den wir uns heute ansehen werden, die Tatsache, dass Power Clean das Muskelwachstum unterstützt.
Durch diese Übung isolieren Sie nicht nur einen Körperteil, sondern mehrere, was zu einer stärkeren Muskelhypertrophie führt.
Je mehr Sie ausführen, desto mehr werden Sie wahrscheinlich aufgebockt.
5. Super Delts
Für viele Lifter sind die Deltamuskeln eine der am schwersten zu trainierenden Muskelgruppen.
Während einige Lifter abgerundete Kanonenkugel-Boulderschultern haben, haben andere Schwierigkeiten, ihre Schultern aufzubauen, egal wie viele Hantel-Militärpressen sie ausführen.
Wenn Ihre Deltamuskeln Ihren Körper zurückhalten, ist es möglicherweise an der Zeit, im Rahmen Ihres Schultertrainings mehr Kraftreinigungen durchzuführen.
Power Clean hilft dabei, die vorderen und hinteren Delts anzuvisieren, sodass Sie Ihre Schultern aufbauen und einen runderen und symmetrischeren Oberkörper schaffen können.
6. Verbessern Sie die Druckfestigkeit
Wenn es um die vielen Vorteile von Power Clean geht, die Sie genießen können, stellt sich heraus, dass sie auch Ihre Druckfestigkeit über Kopf erheblich verbessern können.
Power Clean hat das Wort "Power" aus einem bestimmten Grund, und einer dieser Gründe ist die Tatsache, dass sie Sie in Bezug auf das Drücken tatsächlich leistungsfähiger machen.
Da sie dazu beitragen, Ihren Kern, Ihre Beine, Ihren Trizeps und Ihre Schultern zu stärken, werden Sie feststellen, dass Übungen wie Militärpressen und andere ähnliche Überkopfpressen viel einfacher sind, wenn Sie im Rahmen Ihres regulären Trainingsplans Kraftreinigungen durchführen.
7. Verbessern Sie die Explosionsfestigkeit
Power Clean hilft nicht nur bei der Druckfestigkeit, sondern auch bei der Sprengkraft.
Da die Übung von Natur aus so explosiv ist, zielt sie auf Ihre schnell zuckenden Muskelfasern ab, die für die explosive Kraft und Stärke verantwortlich sind.
Je mehr dieser Muskelfasern Sie anvisieren können, desto explosiver können Sie Geschwindigkeit und Kraft erzeugen.
Dies bedeutet, dass Power Clean nicht nur beim Heben hilft, sondern auch bei anderen Sportarten wie Werfen und Schlagen.
8. Tolles Ganzkörpertraining
Nicht jeder hat die Zeit, mehrmals pro Woche mit mehreren Muskelgruppen zu arbeiten. Manchmal müssen Menschen gleichzeitig verschiedene Körperteile treffen.
Wenn Sie die ultimative Ganzkörperübung wollen, Power Clean ist die ideale Übung.
9. Verbessern Sie Ihre Haltung
Ein häufig übersehener Aspekt der Vorteile von Power Clean ist die Tatsache, dass Power Clean dazu beiträgt, Ihre Haltung erheblich zu verbessern.
Eine schlechte Körperhaltung kann zu Rücken- und Nackenproblemen führen, zu Körperverlusten und zu Problemen im späteren Leben, wenn Sie nicht vorsichtig sind.
Je besser Ihre Haltung ist, desto gesünder und glücklicher werden Sie sein und desto besser wird Ihre Lebensqualität.
Power Clean hilft dabei, den Rücken zu begradigen und die Wirbelsäule angemessen neu auszurichten, was wiederum zur Verbesserung der Körperhaltung beiträgt.
Sie werden nicht nur weniger Rücken- und Nackenschmerzen haben, sondern möglicherweise sogar einen halben Zoll oder mehr an Körpergröße gewinnen, und wer würde das nicht wollen?
10. Etwas Neues zum Ausprobieren
Wenn Sie es satt haben, seitlich zu heben und am Schultertag endlos sitzende Hantelschulter zu drücken, probieren Sie doch etwas Neues aus.
Aber was könnten Sie versuchen?
Hmm, wie wäre es mit Power Clean!
Power Clean ist eine sehr unterhaltsame Übung, die Sie beim Training durchführen können. Wenn Sie die erforderliche Form und Technik beherrschen, sind sie sehr unterhaltsam.
Wenn Sie jemals das Gefühl haben, dass Ihr Training ein natürliches Plateau erreicht hat und Sie Schwierigkeiten haben, motiviert zu werden, versuchen Sie doch einmal, beim nächsten Training Ihrer Delts Power Clean durchzuführen.
11. Starke Knochen
Wenn Sie Erkrankungen wie spröde Knochenerkrankungen und Osteoporose vermeiden möchten, sollten Sie mehr Power Clean in Betracht ziehen.
Ein weiterer Vorteil, den wir uns heute ansehen werden, hängt mit der Stärke und Gesundheit Ihrer Knochen zusammen.
Wenn Sie regelmäßig Power-Reinigungen durchführen, ist ein weiterer großartiger Vorteil die Tatsache, dass sie dazu beitragen, die Dichte und Stärke Ihrer Knochen zu verbessern.
Dies wird später im Leben alle möglichen gesundheitlichen Vorteile bieten.
12. Funktionsübung
Wenn es um funktionale und praktische Übungen geht, können Sie mit Power Clean einfach nichts falsch machen.
Wenn Menschen über die Vorteile von Power Clean sprechen, wird fast immer zuerst die Tatsache erwähnt, dass sie so praktisch und funktional sind.
Funktionelle Übungen sind solche, die außerhalb des Fitnessraums Vorteile bieten.
Anstatt dir nur zu helfen, mehr Gewicht im Fitnessstudio zu heben und gut für deine Instagram-Videos auszusehen, macht Power Clean und in der Tat Funktionsübungen im Allgemeinenbieten Vorteile, die sich auf die reale Welt übertragen lassen.
Power Clean hilft dabei, Muskeln anzusprechen und rekrutiert verschiedene Muskelgruppen, die sich in der realen Welt als nützlich für alltägliche Aufgaben wie das Heben von Möbeln oder die Gestaltung des Hinterhofs erweisen.
13. Kein Fitnessstudio erforderlich
Sicher, Sie könnten im Fitnessstudio Power Clean durchführen, und es besteht eine große Chance, dass Sie dies wahrscheinlich tun.
Es stellt sich jedoch heraus, dass für die Kraftreinigung kein Fitnessstudio oder ausgefallene Geräte erforderlich sind.
Für die Kraftreinigung benötigen Sie etwas Freiraum, eine Langhantel und einige Hantelscheiben.
Oh, und deine Halsbänder für die Sicherheit natürlich.
Das heißt, wenn Sie keine Fitnessstudios mögen oder keine Zeit finden, ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie diese einfach bequem von zu Hause aus durchführen.
Sie können sie in einem Gästezimmer, im Garten, in der Garage oder an einem anderen Ort machen, an dem Sie etwas Platz haben.
Achten Sie nur darauf, den Boden nicht zu beschädigen, wenn Sie die Gewichte auf den Boden senken.
14. Verbessern Sie die sportliche Leistung
Wenn Sie ein besserer Athlet werden möchten, haben Sie noch einen weiteren Grund, mehr Power Clean zu machen.
Sie sehen, Power Clean bietet Ihnen so viel mehr als nur ein gutes Aussehen beim Biegen.
Power Clean reinigt Sie auch zu einem besseren Sportler.
Power Clean hilft dabei, schnell zuckende Muskelfasern zu rekrutieren. Wenn Sie vorher aufgepasst haben, wissen Sie, dass Sie eine Schlüsselrolle bei explosiver Geschwindigkeit und Kraft spielen.
Wenn Sie für kurze Geschwindigkeitsschübe schneller laufen möchten, z. B. beim Fußballspielen oder bei einem 40-Yard-Schuss, können Sie mit Power Clean mehr Geschwindigkeit und Kraft aus den Armen erzeugen.
Die Leute neigen dazu zu vergessen, dass Ihre Arme beim Laufen eine wichtige Rolle spielen, und Power Clean ist daher von großem Vorteil.
15. Verbessern Sie Ihr Gleichgewicht
Wenn Sie mit Ihrem Gleichgewicht zu kämpfen haben oder einfach nur Ihr Gleichgewicht verbessern möchten, basiert einer der großartigen Vorteile von Power Clean, die wir nicht übersehen können, auf dem Gleichgewicht.
Wenn Sie die Langhantel vom Boden abheben, die Hüften strecken und die Ellbogen herausziehen, verlagern Sie das Gewicht auf einen anderen Körperteil. Wenn Sie aus dem Gleichgewicht geraten, besteht Verletzungsgefahr.
Regelmäßige Leistungsreinigungen werden durchgeführt helfen Ihnen, Ihr Gleichgewicht zu verbessern Je mehr Sie tun, desto besser wird Ihr Gleichgewicht im Laufe der Zeit.
16. Produziere mehr GH
GH oder Wachstumshormon ist ein Hormon, das eine wichtige Rolle beim Wachstum und der Reparatur von Muskelgewebe spielt.
Zusammen mit Testosteron ist es ein sehr androgenes Hormon mit anabolen Eigenschaften, was es zum besten Freund eines Bodybuilders macht.
Die von der Hypophyse produzierte GH-Produktion kann bei Power-Reinigungen drastisch gesteigert werden.
Dies liegt daran, dass Power Clean so sind effektive zusammengesetzte Übungen.
Weil Sie so viele Muskeln trainieren, arbeitet Ihr Körper härter und Sie produzieren dadurch mehr HGH.
Fazit:
Dort haben Sie nur einige der vielen fantastischen Power Clean-Vorteile, die Sie bei dieser Übung genießen können.
Wenn Sie eine neue und aufregende Übung als Teil Ihrer regulären Trainingsroutine durchführen möchten, sind Power Clean-Behandlungen ideal.
