Wenn Sie eine Übung wünschen, die von Bodybuildern, Powerliftern, starken Männern und Sportlern gleichermaßen geliebt und gefürchtet wird, sind Sie bei Kniebeugen genau richtig.
Kniebeugen bieten viele Vorteile, die wir uns heute ansehen werden.
Der größte Nachteil bei Kniebeugen ist jedoch die Tatsache, dass der DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) nach Abschluss Ihres Trainings so brutal ist.
Wenn Sie den Schmerz überwinden können, werden Sie feststellen, dass Kniebeugen eine der vorteilhaftesten und funktionellsten Übungen sind, die es gibt.
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Also, was sind die Vorteile von Kniebeugen?
Obwohl es so viele Vorteile für Kniebeugen gibt, führen viel zu viele Lifter sie einfach nicht regelmäßig durch, und sie fragen sich, warum ihren Beinen eine beträchtliche Größe und Definition fehlt.Nachdem Sie die großartigen Vorteile des heutigen Artikels gelesen haben, wird sich dies ändern.
Wenn Sie erst einmal verstanden haben, wie großartig Kniebeugen sind, werden Sie Ihre Beine nie wieder ohne Kniebeugen trainieren.
1. Fett verbrennen
Möchten Sie Fett verbrennen und sich in Form bringen?
Natürlich, wer nicht?
Kniebeugen sind das Ultimative Fettverbrennungsübung weil sie körperlich so anstrengend sind.
Wenn Sie Kniebeugen ausführen, werden Sie feststellen, dass Sie eine beträchtliche Menge an Kalorien verbrennen, was wiederum bedeutet, dass Sie Gewicht verlieren.
Was ist daran nicht zu lieben?
2. Bauen Sie Ihre Beine auf
Wenn wir über die gesundheitlichen Vorteile von Kniebeugen sprechen, können wir einfach nicht übersehen, dass Kniebeugen so vorteilhaft für Ihre Beine sind.
Kniebeugen fördern die Muskelhypertrophie in den Beinen und sind daher ideal für Menschen, die das Hühnerbeinsyndrom vermeiden möchten.
Kniebeugen sind a zusammengesetzte Übung, die auf die Quads abzielt
3. Große zusammengesetzte Übung
Eine zusammengesetzte Übung ist eine Übung, bei der mehrere Muskelgruppen gleichzeitig rekrutiert werden.
Die Vorteile des Trainings über eine zusammengesetzte Übung liegen auf der Hand, da eine Übung mehrere Muskelgruppen gleichzeitig rekrutiert.
Anstatt nur einen Körperteil zu isolieren, können Sie mehrere anvisieren.
Was bedeutet das für Sie?
Nun, im Grunde bedeutet es, dass Sie die bekommen Vorteile mehrerer Isolationen zu trainieren alles in einem.
Kniebeugen trainieren nicht nur mehrere Muskeln in Ihren Beinen, sondern eignen sich auch hervorragend für die Arbeit an Ihrem Kern.
4. Funktionsübung
Für das Funktionstraining gibt es in letzter Zeit viel zu sagen.
Dank der Popularität von CrossFit trainieren immer mehr Menschen, um funktional zu sein, anstatt einfach nur aufgebockt auszusehen.
Wenn Sie das Ultimative wollen Crossfit oder funktionelle Übung, dann suchen Sie nicht weiter als die Hocke.
Kniebeugen sind eine Übung, die in den Alltag übergeht.
Kniebeugen helfen Ihnen dabei alles von der Hocke bis zum Binden der Schnürsenkel an Ihrem Schuh, um einen schweren Gegenstand vom Boden aufzunehmen, ohne den Rücken zu verletzen (denken Sie daran, heben Sie mit den Beinen und niemals mit dem Rücken).
Wenn Sie nach einer Übung suchen, die funktional und praktisch ist, sind Sie in der Hocke genau richtig.
5. Verschiedene Variationen zur Auswahl
Wenn Bodybuilder und Powerlifter an Kniebeugen denken, denken sie oft an die Kniebeugen mit Langhantelrücken.
Dies ist die häufigste Form dieser Übung, aber es ist sicherlich nicht die einzige Variante, aus der Sie auswählen können.
Einige der wichtigsten Vorteile hängen alle damit zusammen, dass die Übung so vielseitig ist.
Es gibt Haufen von verschiedene Arten von Kniebeugen zur Auswahl, was nicht nur Ihre Sitzungen frisch und aufregend hält, sondern auch dazu beiträgt, etwas andere Vorteile zu bieten.
Einige Schlüsselbeispiele sind Kniebeugen vorne, Becherkniebeugen, Pistolenkniebeugen, Sumo-Kniebeugen, bulgarische geteilte Kniebeugen, Hindu-Kniebeugen, Hantelkniebeugen und normale Kniebeugen mit Körpergewicht für Gymnastik trainieren.
6. Fördert die Produktion von anabolen Hormonen
Wir haben uns angesehen, wie Kniebeugen die Hypertrophie in den Beinen fördern, aber was ist mit dem Muskelwachstum im Rest des Körpers?
Nun, einer der Vorteile der Haupthocke für Bodybuilder ist die Tatsache, dass Bewegung für das allgemeine Muskelwachstum und die Reparatur großartig ist.
Warum?
Weil Experten Beweise dafür gefunden haben Kniebeugen fördern die Produktion von anabolen Hormonen verantwortlich für Muskelwachstum wie Wachstumshormon und Testosteron.
Diese androgenen anabolen Hormone spielen eine Schlüsselrolle bei der Proteinsynthese. Je mehr Sie produzieren, desto mehr Muskeln werden Sie aufbauen.
7. Großartig für den Hintern
Flache Pfannkuchenstummel sind raus und abgerundete, pfirsichfarbene, gedrungene Stiefeletten sind drin.
Wenn Sie einen Hintern bauen möchten, auf den Sie stolz sein können, sollten Sie ihn unbedingt einbeziehen Viele Kniebeugen in Ihrem Beintraining.
Kniebeugen zielen perfekt auf Ihre Gesäßmuskulatur ab und machen sie zur perfekten Übung für die Po-Entwicklung.
8. Verbessern Sie Ihre Zirkulation
Ein weiterer weniger bekannter Vorteil von Kniebeugen ist die Tatsache, dass festgestellt wurde, dass sie die Durchblutung Ihrer Beine verbessern.
Wenn Sie unter Beinschmerzen, Schmerzen, Kribbeln oder Taubheitsgefühl leiden, kann dies auf eine schlechte Durchblutung zurückzuführen sein.
Ihr Kreislaufsystem ist zunehmend auf die Bewegung der Extremitäten angewiesen, damit es so funktioniert, wie es sollte.
Wenn Sie nicht aktiv genug sind, wird eine schlechte Durchblutung wahrscheinlich zu einem echten Problem.
Regelmäßige Kniebeugen wird Ihre Durchblutung verbessernDies wiederum ermöglicht es, mehr sauerstoffreiches Blut um Ihren Körper zu pumpen und Ihre Unterkörpermuskeln und Extremitäten zu erreichen.
9. Bauen Sie die Quad-Stärke auf
Kniebeugen sind nicht nur für den Muskelaufbau in Ihrem Quadrizeps von Vorteil, sondern auch für die Steigerung der Kraft und Stärke in Ihren Quads.
Starke Quads helfen dabei, von einer angemessenen Beinstreckung im Stehen und Sitzen bis hin zum Drücken von Schwergewichten über Kopf beim Training.
Nicht nur das, sondern auch starke Quads sind sehr vorteilhaft, wenn es um explosive Geschwindigkeit und Kraft geht.
Viele deiner schnell zuckenden Muskelfasern in Ihren Quads werden bearbeitet, wenn Sie Kniebeugen ausführen, und da diese eine wesentliche Rolle für die explosive Geschwindigkeit und Kraft spielen, können Sie sehen, warum Kniebeugen so vorteilhaft sind.
Viele Sprinter Aus genau diesem Grund nehmen Fußballspieler Kniebeugen in ihre Trainingsroutinen auf.
10. Bauen Sie diese Kälber auf
Für praktisch alle Bodybuilder, mit Ausnahme einiger weniger, ist der Wadenmuskel der hartnäckigste Teil der Anatomie, dem Muskelmasse hinzugefügt werden muss.
Sogar der G.O.A.T Arnold Schwarzenegger hatte nach eigenen Angaben eine Schwäche, nämlich seine Waden.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Muskeln an Ihren Waden aufzubauen, sind Kniebeugen fantastisch.
Arnold konnte seinen Waden einige Zentimeter hinzufügen, die er tat in erster Linie durch Hocken und Arbeiten an seinen Waden noch härter als zuvor.
Wenn Ihre Waden fehlen, wirken Kniebeugen Wunder, um Masse auf sie zu packen.
11. Höher springen
Wenn Sie Ihren vertikalen Sprung steigern möchten, gibt es zahlreiche Vorteile, die Ihnen dabei helfen, genau das zu tun.
Wie bereits erwähnt, zielen Kniebeugen auf Ihre Typ-2b-Muskelfasern ab, die Ihre schnell zuckenden Muskelfasern sind, die für die Erzeugung explosiver Geschwindigkeit und Kraft verantwortlich sind.
Wenn Sie diese Muskeln trainieren, können Sie mehr explosive Kraft in Ihren Beinen erzeugen, die Sie beim Springen in die Luft treiben.
12. Stärken Sie Ihren Kern
Wand sitztund Magen knirscht.
Es stellt sich heraus, dass mehrere Vorteile alle auf der Tatsache beruhen, dass die Übung wirkt Wunder, um Ihren Kern zu stärken.
Da Sie Ihren Kern beim Kniebeugen abstützen, einrasten und straff halten müssen, rekrutieren Sie mehrere Stabilisatormuskeln, um während der Übung stabil zu bleiben.
Dies trägt wiederum zur Stärkung des Kerns bei.
Ein starker Kern bedeutet, dass Sie eine solide Grundlage haben, auf der Sie aufbauen können.
13. Verbessern Sie Ihre anderen Aufzüge
Ein weiterer Vorteil der Stärkung Ihres Kerns durch Kniebeugen ist die Tatsache, dass Sie im Allgemeinen schwerere Gewichte heben können.
Ihr Kern ist, wo Sie eine große generieren Deal Ihrer funktionalen Stärke und Kraft, die Ihnen bei Ihren anderen Aufzügen helfen wird.
Insbesondere werden Sie feststellen, dass drückende Bewegungen wie BeinpresseBankdrücken und Militärdrücken profitieren enorm vom Hocken.
14. Verletzungen verhindern
Wenn Sie Kniebeugen korrekt ausführen, werden Sie feststellen, dass sie Ihnen dabei helfen, Ihr Verletzungsrisiko erheblich zu verringern.
Kniebeugen helfen dabei, Ihre Wirbelsäule auszurichten fördern eine gute HaltungSie stärken Ihre Muskeln und Gelenke und fördern die Durchblutung.
Wenn Sie all diese Vorteile zusammenfassen, haben Sie das ultimative Rezept für die Prävention von Verletzungen.
15. Verbessern Sie Ihre Haltung
Während wir uns mit einer guten Körperhaltung befassen, werden Sie auch feststellen, dass ein weiterer großer Vorteil von Kniebeugen die Tatsache ist, dass die Übung Ihnen hilft, Ihre Körperhaltung zu verbessern.
Beim Hocken ist Ihre Wirbelsäule ausgerichtet, Ihr Kern ist verspannt und Sie müssen Ihren Kopf immer gerade halten.
Dies stärkt Ihre Wirbelsäulenaufrichter und hält alles in Einklang, was letztendlich zu einer überlegenen Haltung führt, von der Sie über Jahre hinweg profitieren werden.
Wenn Sie in die Hocke gehen, sind Sie sich Ihrer Form ständig bewusst, da ein falscher Schritt katastrophal sein kann.
Dieses Bewusstsein wird sich auf den Alltag und Ihr Leben übertragen Die Haltung wird sich dadurch erheblich verbessern.
16. Übung mit geringen Auswirkungen
Okay, wenn Sie schwere Kniebeugen ausführen, werden Ihre Knie etwas mehr unter Druck stehen, aber Sie müssen sich daran erinnern, dass die meisten Menschen, wenn sie in die Hocke gehen, vernünftige Gewichte hocken, nicht die Stangenbeugungsgewichte, die Powerlifter hocken sehen.
Wenn Sie die Übung durchführen, stehen Ihre Füße still, was bedeutet, dass es keine gibt starker Aufprall auf Ihre Füße, Knöchel, Knie oder Gelenke.
Kniebeugen sind daher eine sehr vorteilhafte Übung mit geringen Auswirkungen.
17. Prahlerische Rechte
Okay, während es im Fitnessstudio keinen Platz für Ego gibt, wenn es darum geht, mit Rechten zu prahlen, ist eine respektable Kniebeuge unter erfahrenen Liftern sicherlich etwas zu bewundern.
Wir wissen, dass jeder Fitness-Studio-Bruder mit seiner Bank prahlen wird, und wir wissen, dass er starke Kreuzheben baut oder Strom sauber ist nicht so schwer wie eine starke Kniebeuge aufzubauen.
Wenn Sie jedoch in der Lage sind, eine respektable Menge an Gewicht zu hocken, haben Sie das Recht, Ihren Freunden, Sportlern und allen anderen, die zuhören, damit zu prahlen, wie viel Gewicht Sie hocken können.
Die Tatsache, dass Sie allein hocken und Beine trainieren, ist heutzutage etwas, mit dem Sie angeben können. Also, prahl weg, Freund.
Prahlen Sie weg.
18. Stärken Sie Ihre Gelenke
Einer der Gründe, warum ältere Menschen dazu neigen, an Arthritis und Osteoporose der Gelenke zu leiden, ist die Tatsache, dass sie ihre Gelenke nicht mehr so oft benutzen wie früher.
Die menschlichen Gelenke funktionieren am besten, wenn sie regelmäßig verwendet werden. In Bezug auf die Vorteile werden Sie feststellen, dass Ihre Gelenke beim Hocken mit Sicherheit funktionieren.
Ihre Hüften sind eingerastet, Ihre Knie, Ihre Knöchel und sogar Ihre Handgelenke und Ellbogen, während Sie die Stange an Ort und Stelle halten und sie wieder ein- und ausbauen.
Im Laufe der Zeit wird dies dazu beitragen, Ihre Gelenke zu stärken, was Ihnen möglicherweise später im Leben helfen wird.
19. Etwas Spaß
Wenn Ihre Trainingseinheiten langweilig und eintönig geworden sind, warum nicht mehr Kniebeugen machen?
Obwohl herausfordernd, machen die Übungen letztendlich Spaß und sind sehr lohnend.
Sie können auch verschiedene Variationen von Kniebeugenformen aktivieren Kniebeugen gegen Kreuzheben.
Squats Variations Vorteile:
1. Vorteile der vorderen Kniebeugen
Zuerst haben wir vordere Kniebeugen.
Es ist eine sehr beliebte Übung in der CrossFit-Community, die es zu einer äußerst funktionalen Bewegung macht.
Zu den Vorteilen gehören:
- Einfacher durchzuführen
- Stärkt den Kern
- Arbeitet die Quads und Kniesehnen
2. Vorteile von Overhead Squats
Zweitens haben wir Kniebeugen.
Overhead-Kniebeugen sind bei olympischen Liftern und CrossFittern beliebt und fast eine Mischung aus Langhantel-Snatch und Back-Squat.
Zu den Vorteilen gehören:
- Stärkerer Kern
- Verbessert das Gleichgewicht
- Verbessertes Schnappen
- Großartig für die Quads und Gesäßmuskeln
3. Vorteile von Zercher Squats
Zercher-Kniebeugen sind einige der weniger bekannten Kniebeugenvarianten auf unserer heutigen Liste, aber das macht sie nicht weniger beeindruckend.
Zercher-Kniebeugen sind wie eine vordere Kniebeuge, nur dass Sie sie mit der vor Ihnen gehaltenen Stange in Hüfthöhe und nicht über den Schultern ausführen.
Zu den Vorteilen gehören:
- Verbessert die Hüftbeweglichkeit
- Stärkt den Kern
- Großartig für die Quads
4. Vorteile von Anderson Squats
Anderson-Kniebeugen sind auch im Fitnessstudio ungewöhnlich, obwohl sie bei richtiger Ausführung immer noch äußerst nützlich sind.
Sie haben ihren Namen vom olympischen Starken Paul Anderson und beginnen tatsächlich am unteren Ende des Lifts und nicht oben, sodass Sie in der Hockposition beginnen.
Zu den Vorteilen gehören:
- Erhöhte Kontrolle in der Tiefe
- Bessere Form und Haltung
- Verbessert die Stabilität
5. Vorteile der bulgarischen Split Squats
Wie Sie wahrscheinlich am Namen erkennen können, sind bulgarische geteilte Kniebeugen eine sehr komplexe Variante der bescheidenen Langhantelkniebeugen.
Wie der Name schon sagt, werden bulgarische Split Squats auf einem Bein ausgeführt, wenn Sie in einer Position mit gespaltenen Beinen stehen, wobei ein Bein auf dem Boden liegt und das andere hinter Ihnen auf einer Bank ruht.
Normalerweise werden sie mit einer Kettlebell oder einer Hantel durchgeführt und eignen sich hervorragend zur Verbesserung Ihres allgemeinen Gleichgewichts und Ihrer Koordination.
Zu den Vorteilen gehören:
- Verbessertes Gleichgewicht
- Verbesserte Koordination
- Arbeitet die Gesäßmuskulatur
- Großartig für die Quads
6. Vorteile für einbeinige Kniebeugen
Ratet mal, wie viele Beine benutzt ihr, um diese Kniebeugenvariante auszuführen?
Ja, als nächstes haben wir einbeinige Kniebeugen, und obwohl sie genau wie bulgarische geteilte Kniebeugen auf einem Bein ausgeführt werden, sind die beiden Übungen tatsächlich sehr unterschiedlich.
Bei dieser Übung stehen Sie normalerweise auf einem Bein, halten beide Arme vor sich und beugen dann langsam das Knie Ihres stehenden Beins, wobei das andere Bein in der Luft und vor Ihnen gehalten wird.
Zu den Vorteilen gehören:
- Stärkt den Kern
- Verbessert das Gleichgewicht
- Großartig für die Kälber
- Arbeitet die Quads, Kniesehnen und Gesäßmuskeln
7. Vorteile von Hack Squats
Hack Squats können auf einer Hack Squat-Maschine ausgeführt werden, obwohl sie mit einer Langhantel als effektiver angesehen werden.
Die Übung kommt einem Kreuzheben sehr nahe, da Sie das Gewicht tatsächlich vom Boden abheben, anstatt damit in der Luft zu beginnen.
Wenn Sie Ihre Quads verbessern möchten, ist diese Squat-Variante ideal.
Zu den Vorteilen gehören:
- Arbeitet die Quads
- Verbesserte Griffstärke
- Reduzierte Kompression der Wirbelsäule
Fazit:
Da haben Sie es also, nur einige der vielen, vielen Vorteile von Kniebeugen.
Wenn Sie nicht regelmäßig in die Hocke gehen, können Sie dies hoffentlich so schnell wie möglich korrigieren, da Sie jetzt sehen können, wie nützlich die Übung ist.
