Das PHUL Workout: Power Hypertrophy Upper Lower Training

Heute werden wir über etwas anderes sprechen, da wir uns heute das PHUL-Trainingsprogramm ansehen werden.

Möchten Sie die Stärke von tausend Männern aufbauen und einen Körperbau aufbauen, auf den ein mehrfacher Mr. Olympia-Gewinner neidisch wäre?

Wenn Sie dies tun, möchten Sie vielleicht an Wunder glauben.

Klingt ein bisschen hart?

Nun, wir sind hier Realisten, und leider ist es nicht möglich, die Stärke von tausend Männern aufzubauen.

Was jedoch möglich ist, ist der Aufbau eines wirklich fantastischen Körpers, und wer weiß, eines Tages könnten Sie möglicherweise mehrere Olympia-Titel gewinnen.

Es ist unwahrscheinlich, aber sicherlich nicht unmöglich.

Viel realistischer ist jedoch, dass Sie mit der richtigen Menge an harter Arbeit, Engagement, Diät und dem richtigen Trainingsprogramm Ihren Körper exponentiell verbessern können, sodass Sie besser aussehen als je zuvor.

Hier wird die Bedeutung eines zuverlässigen, effektiven, bewährten Trainingsprogramms deutlich.

Es gibt jede Menge Trainingsroutinen und Trainingsprogramme, die in einigen Fällen absolut scheiße sind.

Das PHUL-Training ist jedoch ein echtes Geschäft und bekannt für seine körperlichen und leistungssteigernden Fähigkeiten.

Hier ist der ultimative PHUL-Leitfaden.

Warum die Notwendigkeit für das PHUL-Training?

Das PHUL-Protokoll ist ein innovatives neues Schulungsprogramm, das über einen Zeitraum von 4 Tagen durchgeführt wird.

Es handelt sich also um eine 4-Tage-Trennung, die sich in der Bodybuilding- und Fitness-Community als äußerst beliebt erweist.

PHUL steht für Power, Hypertrophy, Upper und Lower.

Viele Experten auf ihrem jeweiligen Gebiet betrachten das PHUL-Training als Goldstandard für Trainingsprogramme.

Aber warum ist es so beliebt?

Nun, es ist beliebt, weil es verdammt gut funktioniert und unglaublich gut funktioniert.

Eine Sache, die Sie bemerken werden, wenn Sie sich Aufnahmen von professionellen Bodybuildern ansehen, die im Fitnessstudio trainieren, oder sogar riesige Meatheads in Ihrem örtlichen Fitnessstudio, die Eisen pumpen, ist die Tatsache, dass sie nicht versuchen, Dinge zu komplizieren oder etwas Besonderes zu tun.

Sie sehen keine riesigen aufgebockten 275-Pfund-Monster, die einen einarmigen Kopfstand machen hochdrücken gegen die Wand, während Sie eine Kettlebell in der freien Hand halten, weil sie einfach nicht für das funktioniert, was sie erreichen wollen.

Diese komplizierten Übungen und Bewegungen können für Turner oder CrossFit-Athleten funktionieren, aber diese Leute trainieren nicht nur für Kraft und Muskelmasse.

Die typischen Bewegungen, die ein typischer Bodybuilder im Fitnessstudio ausführen wird, bestehen aus zahlreichen zusammengesetzten Übungen mit Langhanteln und Kurzhanteln.

Diese Übungen werden manchmal als "Fleisch und Kartoffeln" im Fitnessstudio bezeichnet, weil sie nichts Besonderes sind, aber sie erledigen den Job.

Aufgrund der Beliebtheit von Social Media und der Tatsache, dass Menschen gerne auf Bandwaggons springen und sich von Menschen in der Öffentlichkeit leicht beeinflussen lassen, werden Sie feststellen, dass die Online-Fitness-Community heutzutage ein enormer Widerspruch ist.

Im Ernst, Sie können buchstäblich einen Artikel lesen, in dem es darum geht, warum Kohlenhydrate schlecht für Sie und schädlich für das Muskelwachstum sind, in den Suchergebnissen ein wenig nach unten scrollen und auf einen Artikel stoßen, in dem es darum geht, wie wichtig es ist, dass Sie Kohlenhydrate essen, wenn Sie bauen möchten Muskel.

Ein Grund, warum so viele Bodybuilding- und Fitness-Neulinge Schwierigkeiten haben, Muskeln aufzubauen und echte Fortschritte zu erzielen, ist die Tatsache, dass eine klare Antwort auf jede Fitness-Frage der Skalierung des Everest in Ihrer Unterwäsche während eines Schneesturms entspricht.

Dies ist ein Grund, warum das PHUL-Protokoll erstellt wurde - um Transparenz beim Muskelaufbau und bei der Steigerung Ihrer Kraft zu schaffen.

Was ist das PHUL-Programm?

Wir haben also festgestellt, dass PHUL entwickelt wurde, um Menschen, die Muskeln aufbauen und ihre Kraft steigern möchten, ein einfaches und leicht verständliches Trainingsprogramm und eine Routine zu bieten. Aber was zum Teufel ist das „PHUL“?

Nun, das Kraft-, Hypertrophie-, Ober- und Unter-Training ist ein traditionelles Bodybuilding-basiertes Training, das darauf ausgelegt ist, Muskelmasse auf die Anhänger des Trainings zu packen und gleichzeitig sicherzustellen, dass sie dabei größer und stärker werden.

Es ist eine Form des progressiven Überlastungstrainings, da die Grundidee darin besteht, über einen längeren Zeitraum Muskeln und Kraft aufzubauen.

Wie Sie wahrscheinlich anhand des Titels erraten können, müssen Sie für das Training an verschiedenen Tagen Muskeln in Ihrem Oberkörper und Muskeln in Ihrem Unterkörper trainieren.

Grundsätzlich handelt es sich um eine Variante einer typischen oberen / unteren Aufteilung, bei der jede Zielmuskelgruppe zweimal pro Woche trainiert wird.

Wie bereits erwähnt, trainieren Sie 4 Tage pro Woche mit PHUL, wobei 2 der Tage auf der Steigerung Ihrer Kraft und Stärke beruhen, während die anderen beiden Tage auf Hypertrophie basieren, was bedeutet, dass sie das Muskelwachstum fördern sollen.

An den Oberkörpertagen trainieren Sie folgende Muskelgruppen:

• Truhe
• Zurück
• Schultern (Deltamuskeln)
• Trizeps
• Und Bizeps

An Ihren Trainingstagen für den Unterkörper treffen Sie jedoch die folgenden Muskelgruppen:

• Quadrizeps
• Gesäßmuskeln
• Kälber
• Und Kniesehnen

Wie sieht ein typischer PHUL-Zeitplan aus?

Um Ihnen eine Vorstellung davon zu geben, wie ein PHUL-Zeitplan aussehen wird, zeigen wir Ihnen Folgendes.

Denken Sie daran, dass es wichtig ist, dass Sie den Trainingsplan genau befolgen und genau die Anweisungen befolgen.

Das Überspringen von Workouts, der Versuch, Dinge durcheinander zu bringen oder das eigene Ding zu machen, macht das Programm obsolet und ehrlich gesagt haben Sie sich vielleicht auch nicht darum gekümmert.

So sollte der PHUL-Trainingsplan aussehen:

• Tag 1: Obere Macht
• Tag 2: Niedrigere Leistung
• Tag 3: Ruhe
• Tag 4: Obere Hypertrophie
• Tag 5: Niedrigere Hypertrophie
• Tag 6: Ruhe
• Tag 7: Ruhe

Tag 1: Obere Macht

Tag 2: Niedrigere Leistung

Tag 4: Obere Hypertrophie

Tag 5: Niedrigere Hypertrophie

Wie sehen so Kraft- / Krafttage auf PHUL aus?

Jetzt werden wir etwas tiefer in die Welt von PHUL eintauchen und zuerst einen Blick auf die Stärke- und Krafttage der PHUL-Routinen werfen.

An Ihren Kraft- und Krafttagen von PHUL ist die Idee Schockhorror, mit Blick auf Kraft und Kraft zu trainieren.

Wer wusste?

An diesen Tagen führen Sie eine breite Palette von Übungen durch, bei denen es sich hauptsächlich um schwere Verbindungen handelt.

Unnötig zu erwähnen, dass Sie heutzutage viele Hanteln und Langhanteln verwenden und Übungen wie Langhantel-Bankdrücken, Schräghantelpressen, über die Hantel gebeugte Reihen, Langhantelkniebeugen und Langhantel ausführen Kreuzheben, Schädelbrecher und mehr.

Es sind natürlich einige Maschinen enthalten, mit Übungen wie Beinpresse, Beincurls und Lat-Pulldowns, die alle auf den Einsatz von Maschinen angewiesen sind.

In Bezug auf die Wiederholungsbereiche, die Sie ausführen werden, und die Arbeitssätze sind es normalerweise 4 Sätze, wobei die Wiederholungsbereiche an Leistungstagen zwischen 4 Wiederholungen und 12 Wiederholungen variieren.

Wie wäre es mit Hypertrophie-Tagen?

Nun, an Hypertrophietagen, an denen das Ziel ist Muskeln aufbauenSie werden feststellen, dass sich die Dinge etwas geändert haben.

An Hypertrophietagen werden Sie immer noch viele zusammengesetzte Übungen durchführen, aber jetzt werden auch einige Isolationsarbeiten durchgeführt, wobei diese Übungen über Maschinen wie Kabelkreuzer usw. durchgeführt werden.

Sie führen Übungen wie seitliches Anheben, Bankdrücken, Hantelfliegen, Dips, Kabelreihen, Kabeltrizepsverlängerungen, stehende Wadenheben, Kniebeugen vorne, Beincurls, Beinstrecker, geneigte Hantelcurls und vieles mehr.

Wie Sie sehen, ist diese Routine oder die Übungen, die Sie ausführen, nichts Besonderes.

Sie sind nicht schick oder sehr kompliziert, aber wenn sie richtig ausgeführt werden, erledigen sie ihre Arbeit.

Aber was ist mit Arbeitssätzen und Wiederholungsbereichen?

Nun, wieder ist 4 die magische Zahl, wenn es um Arbeitssätze geht.

In Bezug auf die Wiederholungen unterscheidet sich die Anzahl jedoch stark von Ihren Kraft- und Krafttagen.

Da Muskelwachstum das Ziel ist, sollten Sie durchschnittlich zwischen 10 und 12 Wiederholungen ausführen.

Dies bedeutet, dass Sie ein Gewicht auswählen, bei dem Sie mindestens 8 bis 10 Wiederholungen ausführen können, bevor es sich hart anfühlt.

Je nachdem, welche Übung Sie ausführen, möchten Sie bei Wiederholung 10 oder Wiederholung 12 einen Fehler erzielen.

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Wie kommen Sie bei PHUL voran?

Das PHUL-Programm ist nicht nur eine schnelle Lösung.

Es ist so konzipiert, dass es einige Wochen / Monate lang befolgt wird, bevor Sie die Dinge irgendwann auf den Kopf stellen, um nicht mehr selbstgefällig zu werden.

Unnötig zu erwähnen, dass Sie, wenn Sie das PHUL-Programm 16 Wochen lang befolgen, bis zum Erreichen der 16. Woche viel stärker sein sollten als in Woche 1.

Dies bedeutet, dass Sie bei der Durchführung Ihrer verschiedenen Übungen jetzt viel schwerere Gewichte verwenden sollten als in Ihrer ersten Woche.

Wenn Sie beispielsweise in Woche 1 an Ihrem Hypertrophietag 10 Wiederholungen lang 135 Pfund auf die Bank gesetzt haben, bevor Sie auf einen Fehler gestoßen sind, sollten in Woche 16 135 Pfund jetzt Ihr Aufwärmen sein.

Wenn Sie jetzt Ihre Arbeitssätze mit 10 bis 12 Wiederholungen auf der Bank ausführen, sollten Sie ein erheblich höheres Gewicht verwenden.

Wir wissen nicht genau, wie viel, weil jede Person anders ist.

Solange Sie stärker sind und schwerere Gewichte verwenden, geht es Ihnen gut.

Natürlich haben wir alle manchmal ein natürliches Plateau, wenn es um unsere Stärke geht. Was machen wir dann?

Anstatt ein schwereres Gewicht zu verwenden, können Sie stattdessen einige Wiederholungen wiederholen, bis Sie auf diese Weise einen Fehler erreichen.

Solange Sie Fortschritte machen und am Ende des Programms nicht die gleichen Dinge tun wie zu Beginn, werden Sie weiterhin Gewinne erzielen und einige sehr bemerkenswerte Fortschritte sehen.

Vorteile von PHUL?

Was sind einige der Vorteile von PHUL gegenüber anderen bekannten und wohl häufigeren Trainingsprogrammen und -routinen?

Nun, eigentlich gibt es mehr als Sie denken.

Einige der Hauptvorteile des PHUL-Trainingsprogramms sind:

1. Stärke aufbauen

Unnötig zu erwähnen, dass mit "Power" im Titel wahrscheinlich davon ausgegangen werden kann, dass es etwas ganz Besonderes sein wird, wenn es darum geht, stärker zu werden.

Kraft ist nicht nur ein Vorteil beim Heben von Gewichten, mit dem Sie sich den Jungs im Fitnessstudio zeigen oder versuchen können, in sozialen Medien mehr Likes zu erhalten, indem Sie Videos darüber teilen, wie viel Sie auf der Bank sitzen, hocken und Kreuzheben können.

Stärke ist eine Ware, die Ihnen in allen Lebensbereichen hilft.

Starke Hilfe erleichtert nicht nur die täglichen Aufgaben, sondern ermöglicht es Ihnen auch, Ihr Training fortzusetzen und bessere Gewinne zu erzielen.

Je mehr Gewinne Sie erzielen können, desto besser sehen und fühlen Sie sich. Apropos gut aussehen ...

2. Muskeln aufbauen

Hypertrophie ist ein Fachbegriff, der zur Beschreibung des Wachstums, insbesondere des Muskelwachstums, verwendet wird.

Wenn Sie keine schweren Compound-Lifts ausführen, um stärker zu werden, trainieren Sie mit Gewichten, um Muskeln aufzubauen, schlanker zu werden und im Allgemeinen einen besseren Körperbau zu erreichen.

Wenn Sie diesem Programm folgen, werden Sie in Kürze einige sehr ernsthafte Muskeln aufbauen, solange Sie richtig essen und alle anderen Aspekte Ihres Bodybuilding-Lebensstils in den Griff bekommen.

3. Fettabbau

Während der PHUL technisch nicht darauf ausgelegt ist, den Fettabbau zu unterstützen, wenn Sie einem gesunden Menschen folgen anabole Diät Wenn Sie beobachten, was Sie essen und wie viel Sie essen, werden Sie feststellen, dass ein weiterer sehr willkommener Vorteil des PHUL-Trainingsprogramms die Tatsache ist, dass Sie schlanker werden.

Die schweren Verbindungen und das intensive Training, das Sie durchführen, erfordern viel Energie und Sie werden feststellen, dass Sie beim Befolgen dieses Programms viele Kalorien verbrennen.

4. Trainingsvielfalt

Es gibt viele andere Trainingsroutinen, die die Kraft fördern sollen, aber vielen fehlt es an Trainingsvielfalt.

5x5 zum Beispiel ist vielleicht sehr effektiv, aber wenn Sie damit fertig sind, werden Sie nie wieder in Ihrem Leben ein Bankdrücken, Militärdrücken, Kniebeugen oder Kreuzheben durchführen wollen.

Das PHUL-Trainingsprogramm bietet jedoch viele andere Übungsoptionen, sodass Ihr Training weiterhin Spaß macht und nicht langweilig und eintönig ist.